На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Найкращі поради для тих, хто не може рано прокинутися
- 297
Сучасний ритм життя, а також постійні стреси часто стають причиною появи безсоння. Натомість проблеми зі сном можуть негативно вплинути на здоров'я, знизити вашу продуктивність та погіршити емоційний стан. Розповідаємо вам, як нормалізувати сон і навчитися прокидатися рано!
Існує кілька дієвих порад, які допоможуть не лише вчасно вкластися у ліжко, а й повноцінно відпочити протягом ночі. Читайте далі, аби скористатися ними саме сьогодні!
І ще: Медики розповіли, яким має бути раціон влітку
Ніяких гаджетів за годину до сну
Ученими доведено, що яскраве світло смартфонів, планшетів і ноутбуків порушує вироблення мелатоніну – гормону регуляції сну. Дуже важливо вчасно лягати спати (не пізніше 23:00) і повноцінно висипатися, тому що дефіцит сну та деякі інші фактори здатні уповільнити секрецію мелатоніну та повністю її заблокувати, спровокувавши тим самим масу проблем зі здоров'ям. Серед останніх – порушення сну, добових ритмів, а також рак. Якщо вже дуже треба посидіти в телефоні перед сном – активуйте в ньому "нічний режим" або встановіть яскравість екрана на мінімум.
Вечеряйте особливими продуктами
Незадовго до сну можна випити тепле молоко. Продукт містить у своєму складі альфа-лактальбумін. Білок, який сприяє виробленню мелатоніну, а також викликає бажання спати. Крім того, в молоці міститься кальцій, який сприяє хорошому засвоєнню білка. Також до "снодійних" продуктів належать банани, фісташки, жирна риба та сир.
Ніяких трекерів сну
На сьогодні чимало людей користуються фітнес-трекерам для відстеження фаз сну та його якості. Однак таке рішення може тільки погіршити сон та навіть підвищити тривожність. Люди починають акцентувати увагу на засипанні і турбуватися про його якість. Більше про це читайте тут!
Займіться медитацією
За допомогою медитації можна зменшити вироблення гормону стресу (кортизолу). Таким способом можна знизити напругу, розслабитися та підготуватися до сну. В мережі є багато навчальних медитації відео як для новачків, так і для просунутих людей.
Облаштуйте комфортну зону для сну
Перед сном небажано лежачи в ліжку, "залипаючи" в телефоні. Мозок починає звикати, що в ліжку потрібно бути активним. У результаті людям важко заснути. Також не рекомендується читати книги там, де спиш. Найкраще за годину до відбою не займатися інтелектуальною діяльністю, щоб дати час мозку підготуватися до сну.
Охолодіть спальню
Спати потрібно в прохолодному приміщенні. Для цього у літній період підійде кондиціонер. В ідеалі температура повітря в спальні не повинна перевищувати 20 ⁰С. Таким чином буде легше заснути.
Покліпайте очима
Лежачи в ліжку в темряві активно кліпайте протягом 60 секунд. Тоді сильніше захочеться спати. Однак потрібно враховувати, що цей метод працює не у всіх людей.
Спробуйте сьогодні використати кілька порад, аби зробити ваш сон міцним. Бережіть себе та своє здоров'я, а завтрашній день починайте з самісінького ранку, аби встигнути якомога більше. Не забувайте й про те, що літо не планує зупинятися!
Читайте також: Що робити, якщо сексу в житті стає менше, ніж було раніше
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі