На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому треба періодично змінювати програму тренувань
- 574
Як відомо, при занятті бодібілдингом чи силовими тренуваннями в цілому, потрібно періодично міняти свою програму тренувань.
Рано чи пізно виникає звикання м’язів до одноманітних навантажень, і відповідно знижується ефект від тренувань. Ви помічали, що коли ви розпочинаєте тренуватись за новою програмою, у вас, як правило, хороший прогрес. Поступово прогрес сповільнюється, і в підсумку ви виходите на, так зване, тренувальне плато або застій результату (коли ви тренуєтеся, а результати помітно не покращуються). Якщо продовжувати діяти далі так само монотонно й одноманітно, то малоймовірно, що результати у вас покращаться. Після того, як ви добре позаймались за будь-якою програмою, отримали хороший результат, після того, як ви "зняли з цієї програми вершки" – потрібно поміняти її, і почати подальше просування вперед.
Корисно знати: Солодощі та тренування: як поєднати приємне з корисним
Навіщо міняти програму тренувань?
Зміна ПТ – це не просто примха, це необхідність, яка зумовлена цілком земними причинами, а саме бажанням постійно прогресувати в:
- робочих вагах;
- м'язовій масі;
- збільшенні витривалості і сили;
- зменшенні відсотка підшкірно-жирової клітковини.
Як відомо, м'язи – це не просто нитки, це комплекс волокон, які постійно навчаються і пристосовуються до навантаження. Щоб вони росли, людині необхідно кинути їм "некомфортний виклик" тобто той, який їм до цього моменту не був знайомий, і з яким вони раніше не справлялися. Ідея перевантаження м'язів є одним з найважливіших принципів силових тренувань.
Коли ви починаєте піднімати нові ваги або виконувати нові вправи, створюється часовий інтервал. Це коли тіло атлета і його м'язи активно відгукуються на зміну навантаження і всіляко прагнуть до зростання і зміни своїх початкових характеристик (будь це сила, час перебування під навантаженням тощо). Як тільки "солодкий місяць" (мається на увазі не період 30 днів) проходить, м'язи необхідно знову дивувати і шокувати, інакше можна потрапити на вже відоме нам тренувальне плато. Причому дивувати потрібно не обов'язково більш важкими вагами, але і зміною кількісних параметрів (підходи, повторення) і використанням різних принципів.
В яких випадках потрібно змінювати програму?
Існує кілька основних причин, через які потрібно вносити зміни або взагалі міняти програму тренувань і зараз ми їх розглянемо.
Поставлена задача. Однією з найістотніших причин, яка безпосередньо впливає на тренувальний план, є мета тренування. Від мети залежить те, який тренувальний метод ви будете використовувати. Існує купа способів проведення своїх занять в залежності від ваших намірів, наприклад: пампінг, супермережа, кругове тренування і так далі.
Спосіб життя і розпорядок дня. Другий важливий фактор. Не у кожного є можливість тренуватися щодня, а у когось взагалі немає часу навіть на кілька тренувань на день. Доводиться підлаштовувати свою програму під свій розпорядок дня. Наприклад, якщо у людини є можливість відвідувати тренажерний зал 2 рази на тиждень, потрібно скласти такий спліт, при якому можна буде встигнути опрацювати всі групи м'язів.
Рутина. Тренування в тренажерному залі не повинне бути одноманітним. Рутина може дуже швидко набриднути, а відповідно зникає будь-яке бажання займатися. У такому випадку, якщо фізичні заняття не приносять колишньої радості, заряду енергією, позитиву, потрібно обов'язково і якнайшвидше міняти тренувальний план.
І ще: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність
Міф про зміну тренувань
Поняття на кшталт "міняйте частіше" – ніщо інше, як дурний міф, створений для того, щоб ви купували якомога більше спортивних журналів. Звичайно, є істина в тому, що з часом ваше тіло адаптується до тієї схеми, за якою ви займаєтеся, і результати перестають бути явними. Однак вам потрібно міняти не програму, а коригувати навантаження.
Вашому тілу все одно яким чином м'яз буде працювати, через вправу А чи В. М'яз просто відчуває напругу, і якщо вона збільшується з плином часу (через зміни в кількості повторень / вазі), тіло почне адаптуватися, здійснюючи необхідні зміни.
Ви можете замінити, наприклад, частину вправ, залишити основні базові вправи, і поміняти допоміжні.
Ви можете змінити число підходів і повторень.
Ви можете поміняти тижневий план тренування, розкладку вправ за днями тижня, наприклад: ви раніше тренували спину, і біцепс, а тепер будете тренувати спину і плечі в один день.
Ви можете змінити порядок виконання вправ.
Якщо у вас є улюблена програма тренувань, яка вам дуже подобається, то не обов'язково від неї відмовлятися назавжди. Позаймайтеся – перейдіть тимчасово на іншу програму, і потім поверніться до своєї улюбленої програмі тренувань.
Усі знають, що восени з початком холодів, збільшуються шанси захворіти. Втім, є прості поради, які допоможуть зміцнити імунну систему та запобігти захворюванню. Починаємо зі свого раціону. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітаміни А, С, Е та групи В. Не варто забувати й про такі мікроелементи: цинк, селен, залізо, кальцій, йод і марганець. Зокрема, у вашому раціоні мають бути м'ясо, риба, сир, крупи та бобові, фрукти й овочі, а також рослинна олія. Натомість варто відмовитися від надмірної кількості алкоголю, а також від куріння.
Не лінуйтеся: Як точно схуднути на чотири кілограми за тиждень
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся