На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому треба періодично змінювати програму тренувань
- 588
Як відомо, при занятті бодібілдингом чи силовими тренуваннями в цілому, потрібно періодично міняти свою програму тренувань.
Рано чи пізно виникає звикання м’язів до одноманітних навантажень, і відповідно знижується ефект від тренувань. Ви помічали, що коли ви розпочинаєте тренуватись за новою програмою, у вас, як правило, хороший прогрес. Поступово прогрес сповільнюється, і в підсумку ви виходите на, так зване, тренувальне плато або застій результату (коли ви тренуєтеся, а результати помітно не покращуються). Якщо продовжувати діяти далі так само монотонно й одноманітно, то малоймовірно, що результати у вас покращаться. Після того, як ви добре позаймались за будь-якою програмою, отримали хороший результат, після того, як ви "зняли з цієї програми вершки" – потрібно поміняти її, і почати подальше просування вперед.

Корисно знати: Солодощі та тренування: як поєднати приємне з корисним
Навіщо міняти програму тренувань?
Зміна ПТ – це не просто примха, це необхідність, яка зумовлена цілком земними причинами, а саме бажанням постійно прогресувати в:
- робочих вагах;
- м'язовій масі;
- збільшенні витривалості і сили;
- зменшенні відсотка підшкірно-жирової клітковини.
Як відомо, м'язи – це не просто нитки, це комплекс волокон, які постійно навчаються і пристосовуються до навантаження. Щоб вони росли, людині необхідно кинути їм "некомфортний виклик" тобто той, який їм до цього моменту не був знайомий, і з яким вони раніше не справлялися. Ідея перевантаження м'язів є одним з найважливіших принципів силових тренувань.
Коли ви починаєте піднімати нові ваги або виконувати нові вправи, створюється часовий інтервал. Це коли тіло атлета і його м'язи активно відгукуються на зміну навантаження і всіляко прагнуть до зростання і зміни своїх початкових характеристик (будь це сила, час перебування під навантаженням тощо). Як тільки "солодкий місяць" (мається на увазі не період 30 днів) проходить, м'язи необхідно знову дивувати і шокувати, інакше можна потрапити на вже відоме нам тренувальне плато. Причому дивувати потрібно не обов'язково більш важкими вагами, але і зміною кількісних параметрів (підходи, повторення) і використанням різних принципів.
В яких випадках потрібно змінювати програму?
Існує кілька основних причин, через які потрібно вносити зміни або взагалі міняти програму тренувань і зараз ми їх розглянемо.
Поставлена задача. Однією з найістотніших причин, яка безпосередньо впливає на тренувальний план, є мета тренування. Від мети залежить те, який тренувальний метод ви будете використовувати. Існує купа способів проведення своїх занять в залежності від ваших намірів, наприклад: пампінг, супермережа, кругове тренування і так далі.

Спосіб життя і розпорядок дня. Другий важливий фактор. Не у кожного є можливість тренуватися щодня, а у когось взагалі немає часу навіть на кілька тренувань на день. Доводиться підлаштовувати свою програму під свій розпорядок дня. Наприклад, якщо у людини є можливість відвідувати тренажерний зал 2 рази на тиждень, потрібно скласти такий спліт, при якому можна буде встигнути опрацювати всі групи м'язів.
Рутина. Тренування в тренажерному залі не повинне бути одноманітним. Рутина може дуже швидко набриднути, а відповідно зникає будь-яке бажання займатися. У такому випадку, якщо фізичні заняття не приносять колишньої радості, заряду енергією, позитиву, потрібно обов'язково і якнайшвидше міняти тренувальний план.
І ще: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність
Міф про зміну тренувань
Поняття на кшталт "міняйте частіше" – ніщо інше, як дурний міф, створений для того, щоб ви купували якомога більше спортивних журналів. Звичайно, є істина в тому, що з часом ваше тіло адаптується до тієї схеми, за якою ви займаєтеся, і результати перестають бути явними. Однак вам потрібно міняти не програму, а коригувати навантаження.
Вашому тілу все одно яким чином м'яз буде працювати, через вправу А чи В. М'яз просто відчуває напругу, і якщо вона збільшується з плином часу (через зміни в кількості повторень / вазі), тіло почне адаптуватися, здійснюючи необхідні зміни.
Ви можете замінити, наприклад, частину вправ, залишити основні базові вправи, і поміняти допоміжні.
Ви можете змінити число підходів і повторень.
Ви можете поміняти тижневий план тренування, розкладку вправ за днями тижня, наприклад: ви раніше тренували спину, і біцепс, а тепер будете тренувати спину і плечі в один день.
Ви можете змінити порядок виконання вправ.
Якщо у вас є улюблена програма тренувань, яка вам дуже подобається, то не обов'язково від неї відмовлятися назавжди. Позаймайтеся – перейдіть тимчасово на іншу програму, і потім поверніться до своєї улюбленої програмі тренувань.

Усі знають, що восени з початком холодів, збільшуються шанси захворіти. Втім, є прості поради, які допоможуть зміцнити імунну систему та запобігти захворюванню. Починаємо зі свого раціону. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітаміни А, С, Е та групи В. Не варто забувати й про такі мікроелементи: цинк, селен, залізо, кальцій, йод і марганець. Зокрема, у вашому раціоні мають бути м'ясо, риба, сир, крупи та бобові, фрукти й овочі, а також рослинна олія. Натомість варто відмовитися від надмірної кількості алкоголю, а також від куріння.
Не лінуйтеся: Як точно схуднути на чотири кілограми за тиждень
-
11:23Настя Каменських поділилася весняним плейлистом: які пісні її надихають
-
10:23Дмитро Каднай зізнався, чи у нього зараз дівчина
-
09:48Оптимізація оподаткування: законні способи зменшення податкового навантаження для бізнесу
-
09:46Подорожі з дітьми або тваринами: як PassageTaxi робить це просто
-
09:43Як підготуватися до комфортної міжміської поїздки: поради від водіїв FastTaxi
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:38Експертний вибір: найкращі бренди котячого корму 2025
-
09:34Дизайнерський акцент в інтер'єрі: топ-5 трендів міжкімнатних дверей 2025 року
-
09:30Типи радіолокаційних систем
-
09:27Піца у Чернівцях: як обрати найсмачнішу?
-
09:13Як відрізнити хімчистку від звичайного прання? Основні відмінності між двома видами чистки
-
09:00Паска, крашанки, вишитий рушник: які є символи Великодня в Україні
-
08:59Чи потрібен вам рекуператор повітря? Відповідає інтернет-магазин Air-conditioner.ua
-
08:51Лімфатична система та здоров’я: як підтримувати її роботу і чому це важливо
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:00Як прикрасити кошик на Великдень 2025: цікаві та оригінальні ідеї
- 03 квітня
-
22:04Як оригінально прикрасити паску: найкращі ідеї на Великдень
-
21:12Снилась свічка: що означає це сновидіння, трактування символів і знаків
-
20:04Що зробити, щоб пройти співбесіду успішно й отримати роботу мрії
-
19:16Цей знак Зодіаку у квітні отримає несподівані гроші: перевірте, чи це ви
-
18:18Не залишиться жодної крихти: готуємо паску "варена згущенка"
-
17:17Audi продає свої найшвидші гоночні автомобілі
-
17:01Прогнози та рекомендації аграріям щодо посіву – корисні поради на 2025 рік
-
16:13Дива не сталось: випуск Samsung Galaxy S25 Edge вирішили перенести
-
15:23Новий тренд до Великодня: готуємо "дубайську" паску з учасницею "МастерШефу"
-
08:00Як прикрасити кошик на Великдень 2025: цікаві та оригінальні ідеї
- 03 квітня
-
20:04Що зробити, щоб пройти співбесіду успішно й отримати роботу мрії
-
17:01Прогнози та рекомендації аграріям щодо посіву – корисні поради на 2025 рік
-
13:00Підготовка до літнього сезону – тренди української моди весна-літо 2025
-
09:03Квітучі куточки України: куди варто поїхати у квітні 2025
- 02 квітня
-
20:03Шоу "Зважені та щасливі" повертається: ведучим стане Даніель Салем
-
17:05"Джон Вік" отримає аніме-пріквел: що про нього відомо
-
13:15Фронтмен гурту "Хейтспіч" приєднався до Збройних сил України
-
09:12Як допомогти дитині полюбити читання книжок: прості та дієві поради для батьків
- 01 квітня
-
20:12Цей знак Зодіаку зірве джекпот у квітні: перевірте, чи це ви
-
17:1710 цитат, що здатні змінити ваше життя раз і назавжди
-
16:00Топ українських мемів 2025 – що вже стало хітом інтернету
-
13:07На фільм "МУР. Ти [Романтика]" розкупили вже кілька тисяч квитків
-
09:12Як мило розіграти колег з 1 квітням: ідеї кумедних розіграшів на роботі
- 31 березня
-
19:23Аріана Гранде випустила делюкс-версію альбому "Eternal Sunshine" з 5 новими піснями
-
09:13Музичні новинки березня – плейлист нових українських пісень
- 30 березня
-
20:48Міхновський Микола Іванович – цитати першого представника українського націоналізму
-
13:07Провал неминучий: 5 підходів у житті, гарантовано призводять до краху
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
04:00Як налаштувати час на гаджетах: покрокова інструкція
- 29 березня
-
21:00Дзеркальна дата 30.03.2025: що не можна робити в цей день
-
13:09Знаки, яким варто остерігатися зради: квітень випробує вас на міцність
-
09:13Місячний посівний календар на квітень 2025 – коли і що садити
-
08:00ТЕСТ: як добре ти знаєш географію?
- 28 березня
-
20:09Два знаки Зодіаку, яким варто не впускати нових людей у життя: можуть принести біду