Чому треба періодично змінювати програму тренувань

Як відомо, при занятті бодібілдингом чи силовими тренуваннями в цілому, потрібно періодично міняти свою програму тренувань.

Рано чи пізно виникає звикання м’язів до одноманітних навантажень, і відповідно знижується ефект від тренувань. Ви помічали, що коли ви розпочинаєте тренуватись за новою програмою, у вас, як правило, хороший прогрес. Поступово прогрес сповільнюється, і в підсумку ви виходите на, так зване, тренувальне плато або застій результату (коли ви тренуєтеся, а результати помітно не покращуються). Якщо продовжувати діяти далі так само монотонно й одноманітно, то малоймовірно, що результати у вас покращаться. Після того, як ви добре позаймались за будь-якою програмою, отримали хороший результат, після того, як ви "зняли з цієї програми вершки" – потрібно поміняти її, і почати подальше просування вперед.

Корисно знати: Солодощі та тренування: як поєднати приємне з корисним

Навіщо міняти програму тренувань?

Зміна ПТ – це не просто примха, це необхідність, яка зумовлена ​​цілком земними причинами, а саме бажанням постійно прогресувати в:

• робочих вагах;
• м'язовій масі;
• збільшенні витривалості і сили;
• зменшенні відсотка підшкірно-жирової клітковини.

Як відомо, м'язи – це не просто нитки, це комплекс волокон, які постійно навчаються і пристосовуються до навантаження. Щоб вони росли, людині необхідно кинути їм "некомфортний виклик" тобто той, який їм до цього моменту не був знайомий, і з яким вони раніше не справлялися. Ідея перевантаження м'язів є одним з найважливіших принципів силових тренувань.

Коли ви починаєте піднімати нові ваги або виконувати нові вправи, створюється часовий інтервал. Це коли тіло атлета і його м'язи активно відгукуються на зміну навантаження і всіляко прагнуть до зростання і зміни своїх початкових характеристик (будь це сила, час перебування під навантаженням тощо). Як тільки "солодкий місяць" (мається на увазі не період 30 днів) проходить, м'язи необхідно знову дивувати і шокувати, інакше можна потрапити на вже відоме нам тренувальне плато. Причому дивувати потрібно не обов'язково більш важкими вагами, але і зміною кількісних параметрів (підходи, повторення) і використанням різних принципів.

В яких випадках потрібно змінювати програму?

Існує кілька основних причин, через які потрібно вносити зміни або взагалі міняти програму тренувань і зараз ми їх розглянемо.

Поставлена ​​задача. Однією з найістотніших причин, яка безпосередньо впливає на тренувальний план, є мета тренування. Від мети залежить те, який тренувальний метод ви будете використовувати. Існує купа способів проведення своїх занять в залежності від ваших намірів, наприклад: пампінг, супермережа, кругове тренування і так далі.

Спосіб життя і розпорядок дня. Другий важливий фактор. Не у кожного є можливість тренуватися щодня, а у когось взагалі немає часу навіть на кілька тренувань на день. Доводиться підлаштовувати свою програму під свій розпорядок дня. Наприклад, якщо у людини є можливість відвідувати тренажерний зал 2 рази на тиждень, потрібно скласти такий спліт, при якому можна буде встигнути опрацювати всі групи м'язів.

Рутина. Тренування в тренажерному залі не повинне бути одноманітним. Рутина може дуже швидко набриднути, а відповідно зникає будь-яке бажання займатися. У такому випадку, якщо фізичні заняття не приносять колишньої радості, заряду енергією, позитиву, потрібно обов'язково і якнайшвидше міняти тренувальний план.

І ще: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність

Міф про зміну тренувань

Поняття на кшталт "міняйте частіше" – ніщо інше, як дурний міф, створений для того, щоб ви купували якомога більше спортивних журналів. Звичайно, є істина в тому, що з часом ваше тіло адаптується до тієї схеми, за якою ви займаєтеся, і результати перестають бути явними. Однак вам потрібно міняти не програму, а коригувати навантаження.

Вашому тілу все одно яким чином м'яз буде працювати, через вправу А чи В. М'яз просто відчуває напругу, і якщо вона збільшується з плином часу (через зміни в кількості повторень / вазі), тіло почне адаптуватися, здійснюючи необхідні зміни.

Ви можете замінити, наприклад, частину вправ, залишити основні базові вправи, і поміняти допоміжні.
Ви можете змінити число підходів і повторень.
Ви можете поміняти тижневий план тренування, розкладку вправ за днями тижня, наприклад: ви раніше тренували спину, і біцепс, а тепер будете тренувати спину і плечі в один день.
Ви можете змінити порядок виконання вправ.

Якщо у вас є улюблена програма тренувань, яка вам дуже подобається, то не обов'язково від неї відмовлятися назавжди. Позаймайтеся – перейдіть тимчасово на іншу програму, і потім поверніться до своєї улюбленої програмі тренувань.

Усі знають, що восени з початком холодів, збільшуються шанси захворіти. Втім, є прості поради, які допоможуть зміцнити імунну систему та запобігти захворюванню. Починаємо зі свого раціону. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітаміни А, С, Е та групи В. Не варто забувати й про такі мікроелементи: цинк, селен, залізо, кальцій, йод і марганець. Зокрема, у вашому раціоні мають бути м'ясо, риба, сир, крупи та бобові, фрукти й овочі, а також рослинна олія. Натомість варто відмовитися від надмірної кількості алкоголю, а також від куріння.

Не лінуйтеся: Як точно схуднути на чотири кілограми за тиждень

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Тренування
• Здоров'я
• Їжа
• Лайфстайл