На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Солодощі та тренування: як поєднати приємне з корисним
- 1594
Спортсменам, які прагнуть досягти певного рівня, часто доводиться багато в чому себе обмежувати. Солодощі, які б вони не були смачні, входять в цей список, часто вони стають навіть жорстким табу...
Правила вживання солодощів атлетами
Багатьох недосвідчених спортсменів, цікавить питання: а чи можна їсти солодке після тренування? Можливо, саме в цей час ці продукти харчування принесуть організму не шкоду, а користь? Вся справа в тому, що над "корисністю" кондитерських виробів після активного тренінгу деяких атлетів змушує задуматися поняття "вуглеводного вікна".
Більше порад: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність

На жаль, після інтенсивних фізичних навантажень відкриваються не вуглеводне, а анаболічне вікно – тобто, запускається активний процес створення нових клітин в м'язових волокнах. В цей час організму потрібен білок – структурний елемент м'язів, а не вуглеводи – джерела енергії (вони як раз не тільки не приносять користі, але навіть є шкідливими).
Як позбутися залежності від солодощів?
Цілком достатньо правильно вживати солодощі, замінивши шкідливі продукти корисними. Ми вже говорили, що солодощі можуть бути корисними продуктами. Також вам варто повністю переглянути свій підхід до харчування, не зачіпаючи при цьому цукор. Якщо ви хочете добре виглядати і бути здоровими, то харчуватися слід правильно.
Почніть з переходу на дробове харчування, вживаючи їжу, мінімум п'ять разів на добу. У вас в цьому випадку має бути три повноцінних прийоми їжі і два перекуси. У той же час харчуватися частіше не означає більше. Вам необхідно розділити енергетичну цінність раціону на кількість прийомів їжі.
Банально, але: щоб позбутися залежності від солодкого, намагайтеся купувати якомога менше солодощів і не робити з них запасів. Дуже складно психологічно, бачачи смачний продукт, відмовитися від нього. Також вам слід вживати в достатній кількості білкові сполуки. Коли в організмі створюється дефіцит цього компоненту, то людина починає відчувати голод. Білок сприяє зниженню апетиту, і ви не будете відчувати сильне бажання перекусити.
Тут цікаво: Біг восени: як полюбити осінні пробіжки
Випадки, коли можна і потрібно їсти солодощі:
- Відразу зранку – після тривалого нічного голодування – разом зі сніданком зі складних вуглеводів (адже щоб вони почали "працювати" потрібен деякий час).
- За тридцять хвилин до тренування після вживання білкової їжі, якщо немає можливості "закинутися" повільними вуглеводами. Такий порядок прийняття їжі вважається найоптимальнішим і найбільш розумним варіантом.
- В інтервалі під час тренувань. Це буває необхідно, щоб поповнити запаси втраченої глюкози і відновити тонус.
- Відразу після тренування, щоб швидко поповнити витрачені запаси організму і почати відновлювальні процеси (так зване "вуглеводне вікно").
Практичні поради

Не забувайте про свою добову потребу в калоріях, білках і вуглеводах, тоді ви будете точно знати, скільки солодощів можна вам іноді собі дозволити. З огляду на те, що солодощі не повинні перевищувати 25% від загальної кількості вуглеводів на добу.
Пам'ятайте, що до солодощів, які містять надлишок жирів, потрібно ставитися обережніше, інакше ви ризикуєте отримати ще й надлишок жирів. До таких солодощів відносяться: торти, особливо типу Наполеона, тістечка, особливо заварні з масляним кремом, вершкове морозиво, крем-брюле, десерти на основі вершків.

Вибирайте солодощі, в яких крім цукрів, входять і інші поживні речовини. До таких солодощів відносяться сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив; інжир, фініки. Пам'ятайте, в них так само багато калорій, тому не слід їх їсти занадто багато і дуже часто. Як правило, у подібних солодощів високий глікемічний індекс.
Список корисних смаколиків
Мед. На першому місці, поза сумнівом, мед. Але це повинен бути правильний мед, вироблений в екологічно чистих районах. Мармелад, желе, зефір і пастила. Друге місце віддаємо натуральним мармеладу, желе, зефіру і пастилі. Ці продукти корисні завдяки високому вмісту пектинів, які допомагають організму позбавитися від шкідливих токсичних речовин. Сухофрукти. На третьому місці сухофрукти. Їх користь переоцінити складно, особливо в зимову пору року. Гіркий шоколад. Досить складно знайти якісний, багатий за змістом какао продукт, який би задовольнив потребу в солодкому. Але можливо. Вагасі. Незвичний поки що для нас, але, безсумнівно, дуже корисний смаколик – вагасі. Це традиційні японські солодощі, при створенні яких використовуються натуральні продукти – червона квасоля адзукі, рис, батат, агар-агар, каштани і сухофрукти, гарбуз, паста з білої квасолі сіроан, різні трави і чай.
Не лінуйтеся: Стріт воркаут для кожного: з чого почати?
- 18 червня
-
23:30З Днем фермера 2025: найкращі привітання для фермерів до 19 червня
-
22:19Наближається літнє сонцестояння: як правильно загадати бажання в магічну дату
-
20:22Новий тревел-тренд: загадкове й покинуте село під Києвом віруситься у мережі
-
19:28І ніякої "окрошки": як приготувати справжній автентичний холодник
-
18:34В Україні стартувала розробка власної великої мовної моделі ШІ
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:00Софія Ротару, яка обирала мовчати, раптово відреагувала на обстріл Києва
-
16:15"Песик врятував онука від обвалу багатоповерхівки": у Києві розшукують пухнастого героя
-
15:22Цей Android-смартфон не застаріє ще 8 років – оновлення триватимуть до 2033
-
14:23Ми биті-перебиті, – "мама" Вєрки Сердючки відреагувала на скандал через пісні російською
-
13:22Монро відреагувала на чутки про батьківство та свої стосунки
-
12:23Найгірший вибір для сніданку: які 4 продукти варто уникати зранку натщесерце
-
11:23Світлана Тарабарова знову стала продюсеркою Нацвідбору на Дитяче Євробачення-2025
-
10:25"Це – нонсенс": Наталка Денисенко поскаржилася на проблеми зі здоров'ям
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:05До 83 дня народження Пола Маккартні: влучні цитати американського виконавця
- 17 червня
-
22:15День дільничного офіцера поліції 2025: привітання у прозі та картинках
-
22:07Врятувати шлюб чи розлучитися: 4 підказки, які допомагають обрати
-
20:47Воїн зробив тату з віршем сестри, який рятував його у російському полоні
-
19:35Майже магічний еліксир: як горнятко чаю щодня може змінити життя
-
18:22Унаслідок обстрілу Києва постраждала членкиня знімальної групи "МастерШеф"
-
17:15ШІ призведе до кризи: CEO Klarna назвав, хто перший може втратити роботу
-
17:05Письменниця та правозахисниця Лариса Денисенко: підбірка найкращих книг
-
16:15Леся Нікітюк оголосила про вагітність: її коханий відреагував з гумором
-
15:10Укрзалізниця запустила потяг-галерею: як безплатно туди потрапити
- 18 червня
-
20:22Новий тревел-тренд: загадкове й покинуте село під Києвом віруситься у мережі
-
17:00Софія Ротару, яка обирала мовчати, раптово відреагувала на обстріл Києва
-
14:23Ми биті-перебиті, – "мама" Вєрки Сердючки відреагувала на скандал через пісні російською
-
10:05До 83 дня народження Пола Маккартні: влучні цитати американського виконавця
- 17 червня
-
20:47Воїн зробив тату з віршем сестри, який рятував його у російському полоні
-
17:05Письменниця та правозахисниця Лариса Денисенко: підбірка найкращих книг
-
13:05"А липи цвітуть", "Якщо любиш кохай": підбірка найкращих хітів Іва Бобула
-
10:05Підбірка літніх трендів 2025, яких варто дотримуватись у щоденних образах
- 16 червня
-
20:19Два знаки Зодіаку, які завжди виграють у суперечках: що стоїть за їхньою переконливістю
-
17:22Роблять майже всі: 5 поширених помилок на автомийці самообслуговування
-
13:22Джамала здивувала тим, куди дівся її сценічний костюм з "Євробачення-2016"
-
10:05Літній відпочинок не за горами: як підготувати дитину до поїздки в табір
- 15 червня
-
20:19Хто за кулісами: два знаки Зодіаку, які непомітно керують усім
-
17:21Експерт назвав режим, в якому ваш автомобіль споживає на 24% менше пального
-
13:00Ти – назавжди з нами": Вакарчук щемливо відреагував на смерть музиканта "Океану Ельзи"
-
10:00"Вибухи просто над головою": KOLA, яка лікується в Ізраїлі, потрапила під обстріл
- 14 червня
-
22:17Ти – наш супергерой: красиві й оригінальні привітання з Днем батька
-
20:05Зворушливі та веселі пісні про тата до Дня батька 15 червня
-
16:05Що подарувати тату на День батька 2025: ідеї корисних подарунків
-
13:05"Неідеальний тато": читайте книги до Дня батька 2025
-
10:05День батька в Україні: ТОП-20 коротких віршів про тата
- 13 червня
-
22:52Красиві й оригінальні привітання з Міжнародним днем блогера
-
21:10До Дня батька 15 червня: найкращі фільми про культових татусів
-
19:10Український військовий та письменник Артем Чех: підбірка найкращих книг
-
17:05Письменник і громадський діяч Марко Черемшина: біографія видатного українця