На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Солодощі та тренування: як поєднати приємне з корисним
- 1431
Спортсменам, які прагнуть досягти певного рівня, часто доводиться багато в чому себе обмежувати. Солодощі, які б вони не були смачні, входять в цей список, часто вони стають навіть жорстким табу...
Правила вживання солодощів атлетами
Багатьох недосвідчених спортсменів, цікавить питання: а чи можна їсти солодке після тренування? Можливо, саме в цей час ці продукти харчування принесуть організму не шкоду, а користь? Вся справа в тому, що над "корисністю" кондитерських виробів після активного тренінгу деяких атлетів змушує задуматися поняття "вуглеводного вікна".
Більше порад: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність
На жаль, після інтенсивних фізичних навантажень відкриваються не вуглеводне, а анаболічне вікно – тобто, запускається активний процес створення нових клітин в м'язових волокнах. В цей час організму потрібен білок – структурний елемент м'язів, а не вуглеводи – джерела енергії (вони як раз не тільки не приносять користі, але навіть є шкідливими).
Як позбутися залежності від солодощів?
Цілком достатньо правильно вживати солодощі, замінивши шкідливі продукти корисними. Ми вже говорили, що солодощі можуть бути корисними продуктами. Також вам варто повністю переглянути свій підхід до харчування, не зачіпаючи при цьому цукор. Якщо ви хочете добре виглядати і бути здоровими, то харчуватися слід правильно.
Почніть з переходу на дробове харчування, вживаючи їжу, мінімум п'ять разів на добу. У вас в цьому випадку має бути три повноцінних прийоми їжі і два перекуси. У той же час харчуватися частіше не означає більше. Вам необхідно розділити енергетичну цінність раціону на кількість прийомів їжі.
Банально, але: щоб позбутися залежності від солодкого, намагайтеся купувати якомога менше солодощів і не робити з них запасів. Дуже складно психологічно, бачачи смачний продукт, відмовитися від нього. Також вам слід вживати в достатній кількості білкові сполуки. Коли в організмі створюється дефіцит цього компоненту, то людина починає відчувати голод. Білок сприяє зниженню апетиту, і ви не будете відчувати сильне бажання перекусити.
Тут цікаво: Біг восени: як полюбити осінні пробіжки
Випадки, коли можна і потрібно їсти солодощі:
- Відразу зранку – після тривалого нічного голодування – разом зі сніданком зі складних вуглеводів (адже щоб вони почали "працювати" потрібен деякий час).
- За тридцять хвилин до тренування після вживання білкової їжі, якщо немає можливості "закинутися" повільними вуглеводами. Такий порядок прийняття їжі вважається найоптимальнішим і найбільш розумним варіантом.
- В інтервалі під час тренувань. Це буває необхідно, щоб поповнити запаси втраченої глюкози і відновити тонус.
- Відразу після тренування, щоб швидко поповнити витрачені запаси організму і почати відновлювальні процеси (так зване "вуглеводне вікно").
Практичні поради
Не забувайте про свою добову потребу в калоріях, білках і вуглеводах, тоді ви будете точно знати, скільки солодощів можна вам іноді собі дозволити. З огляду на те, що солодощі не повинні перевищувати 25% від загальної кількості вуглеводів на добу.
Пам'ятайте, що до солодощів, які містять надлишок жирів, потрібно ставитися обережніше, інакше ви ризикуєте отримати ще й надлишок жирів. До таких солодощів відносяться: торти, особливо типу Наполеона, тістечка, особливо заварні з масляним кремом, вершкове морозиво, крем-брюле, десерти на основі вершків.
Вибирайте солодощі, в яких крім цукрів, входять і інші поживні речовини. До таких солодощів відносяться сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив; інжир, фініки. Пам'ятайте, в них так само багато калорій, тому не слід їх їсти занадто багато і дуже часто. Як правило, у подібних солодощів високий глікемічний індекс.
Список корисних смаколиків
Мед. На першому місці, поза сумнівом, мед. Але це повинен бути правильний мед, вироблений в екологічно чистих районах. Мармелад, желе, зефір і пастила. Друге місце віддаємо натуральним мармеладу, желе, зефіру і пастилі. Ці продукти корисні завдяки високому вмісту пектинів, які допомагають організму позбавитися від шкідливих токсичних речовин. Сухофрукти. На третьому місці сухофрукти. Їх користь переоцінити складно, особливо в зимову пору року. Гіркий шоколад. Досить складно знайти якісний, багатий за змістом какао продукт, який би задовольнив потребу в солодкому. Але можливо. Вагасі. Незвичний поки що для нас, але, безсумнівно, дуже корисний смаколик – вагасі. Це традиційні японські солодощі, при створенні яких використовуються натуральні продукти – червона квасоля адзукі, рис, батат, агар-агар, каштани і сухофрукти, гарбуз, паста з білої квасолі сіроан, різні трави і чай.
Не лінуйтеся: Стріт воркаут для кожного: з чого почати?
-
16:25Презентували перший пікап бренду KIA: який функціонал він має
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся