Як шкідливі звички впливають на фізичну активність

Спорт і фізична активність дуже важливі для підтримування здоров'я і молодості, але в поєднанні з такими шкідливими звичками, як алкоголь і куріння, ефект від занять спортом може бути зовсім іншим, навіть кардинально іншим.

Якщо розповідати про всю ту шкоду, яку завдає нікотин організму, особливо коли ви займаєтеся спортом (зокрема, це збільшує навантаження на серце і печінку і викликає постійне відчуття голоду), то нам не вистачить і цілого сайту. Ті, хто замість того, щоб відкласти в сторону сигарети, вважають, що спорт їм не потрібен: "займуся, коли кину" (тобто ніколи).

Проте в 90-х роках дослідники американської радіослужби National Public Radio вивели цікаву закономірність. Виявилося, що курці, які займалися фізичною активністю хоча б по 15 хвилин на день, частіше кидали шкідливу звичку, ніж ті, хто насолоджувався сигаретами, але при цьому не займалися спортом. І інший цікавий висновок з цього ж експерименту: курці, які ходять на тренування частіше за своїх ледачих колег, в середньому проживають на 3,7 роки довше. Дрібниця, але факт.

Чи можна поєднувати спорт і шкідливі звички?

У ЗМІ часто можна помітити інформацію про те, що відомі спортсмени пізно увечері залишають бар, а деякі з них навіть не намагаються приховати той факт, що вживають алкоголь або курять. Це змушує деяких людей думати, що можна прекрасно поєднувати спорт і шкідливі звички. Однак, можна з повною впевненістю говорити про те, що в стані похмілля вам не вдасться встановити рекорд.

Корисні поради: Біг восени: як полюбити осінні пробіжки

Крім цього деякі спортивні змагання спонсорують виробники алкогольної продукції або під час телевізійної трансляції з'являється реклама тютюнових виробів.

ФАКТ: алкоголь сприяє підвищенню показника частоти серцевих скорочень і навіть в стані спокою пульс може доходити до 120 ударів на хвилину. Цілком очевидно, якщо в цей момент на організм будуть впливати фізичні навантаження, то серцевому мускулу доведеться дуже і дуже нелегко.

Як куріння впливає на організм?

Під час куріння найбільше страждають легені людини. У курців дихальні шляхи звужуються, через це з'являються задишки і труднощі з диханням. Створюється враження нестачі кисню. Спортсмен, який курить, недоотримує необхідну кількість кисню під час тренувань. Від нестачі кисню страждає й весь організм – мозок, легені, серце, кров, клітини не насичуються необхідним киснем.

Чадний газ, який міститься в сигаретному димі є причиною розвитку гіпоксії – кисневого голодування. Всі органи і тканини курця, який тренується, працюють в режимі постійного дефіциту кисню. І тому спортсмени-курці швидше втомлюються і частіше отримують травми.

Як алкоголь впливає на організм?

Алкоголь знижує швидкість синтезу білка, рівень тестостерону і соматотропіну, викликає дегідратацію, авітаміноз і мінеральне виснаження, а також перешкоджає нормальній роботі мітохондрій. Останнє, до речі, недвозначно говорить про здатність алкоголю стимулювати жироутворення, оскільки при збоях роботи мітохондрій порушується процес окислення ліпідів, що було підтверджено дослідженням 1988 року Національного інституту алкогольного впливу і алкоголізму.

І ще: Чому варто хоча би раз у житті спробувати пейнтбол

Повернення до спорту без ризику

Після того, як шкідлива звичка буде переможена, саме спорт допоможе швидше відновити колишню розкіш, чи то пак, пристойну фізичну форму. Для початку фахівці рекомендують все-таки звернутися до лікаря, щоб той оцінив збитки, завдані організму: в якому стані перебуває серцево-судинна, м'язова і дихальна системи. Відновлюючи тренування, краще починати з серця і судин. Ходіть, бігайте підтюпцем, плавайте, обережно і поступово збільшуючи навантаження. Робіть вправи на розтяжку, це покращує рухливість суглобів, бо з незвички можна серйозно травмуватися.

На останок

Між спортом і шкідливими звичками вибір на користь спорту очевидний. В Україні постійно проводять заходи, які пропагують заняття спортом, проводяться різні дні здоров'я та інші речі. Ви можете почати хоча б з них. Ну, а потім, хто знає, можливо, ви будете мотивовані вже без підштовхувань "з боку" займатися спортом на постійній основі. І тоді ви будете щасливі від того, що живете повним життям, що відчуваєте себе добре, адже це так важливо!

Більше спорту: Стріт воркаут для кожного: з чого почати?

• Теги:
• Здоров'я
• Тренування
• Лайфстайл