На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи
- 607
Учені вивчили 509 мільйонів твітів від 2,4 мільйона жителів 84 країн і виявили, що настрій людини змінюється в залежності від щоденного ритму біологічного годинника.
Вранці ставлення до всього трохи краще. Коли ми прокидаємося, ми відчуваємо себе щасливішими та сильніше насолоджуємося роботою. Зазвичай гарний настрій досягає свого піку приблизно до півдня. Тому краще призначати важливі зустрічі та звіти на ранкові години.
І ще: Ідеальні та заборонені продукти для сніданку
Дослідники вивчили понад 26 500 звітних дзвінків інвесторам у США, здійснених у період з 2001 по 2007 рік, і з'ясували, що ближче до кінця дня подібні звіти сприймалися більш негативно. Згідно зі звітом Harvard Business Review, якщо ви перенесете звітний дзвінок з восьмої ранку на третю годину дня, то ваша прибутковість може впасти на 1,5% за рік.
"Пізно вранці й близько полудня аналітичні здібності більшості людей працюють з максимальною ефективністю", – пише Деніел Пінк у своїй книзі.
Вчені також виявили, що вранці збільшується швидкість і точність виконання завдань. Концентрація тісно пов'язана з графіком сну і пробудження – зазвичай вона досягає максимуму двічі на день – пізнім ранком і ввечері.
Якщо вам потрібно сходити до лікаря, краще зробити це вранці. У своїй книзі Пінк наводить результати дослідження за участю 4157 медичних працівників з 35 лікарень США. Згідно з ним, ближче до кінця зміни лікарі миють руки на 38% рідше.
"Виходить, що якщо вранці вони миють руки десять разів, то після обіду тільки шість", – пише Пінк.
Крім того, дослідження показують, що вранці лікарі краще ставлять діагнози і проводять більше успішних операцій.
На ранок також краще призначати терапії та зустрічі з психіатром – через півтори години після пробудження рівень гормону стресу в організмі збільшується на 50%, через що ми стаємо уважнішими та краще сприймаємо поради.
У 1975 році було проведено дослідження циклів сну і пробудження, завдяки якому стало відомо, що в період з 8 ранку до 14:00 у людей поліпшується логічне мислення, а після нього воно слабшає. Інше, більш сучасне дослідження показало, що дефіцит сну може серйозно порушити біологічні ритми.
Однак вранці краще не займатися такими простими справами, як перевірка пошти, або покупки в інтернет-магазинах. Скоротіть їх до мінімуму або перенесіть на вечір.
Пінк вважає, що потрібно обов'язково робити перерви на обід. Особливо вони важливі для людей, чия робота вимагає посиленого емоційного або розумового навантаження.
Після обіду багатьох людей хилить в сон, і ця сонливість може бути такою ж сильною, як алкогольне сп'яніння. Зате в цей час можна обдумати рішення різних проблем, що вимагають креативного підходу. Вранці в голову рідше приходять нові та інноваційні ідеї, тому що ми занадто зосереджені.
"У моменти розслабленості найменші сторонні елементи можуть допомогти нам помітити зв'язки, яких ми раніше не бачили", – пише Пінк.
Якщо після обіду вам потрібно посилено попрацювати, варто виділити в своєму графіку час на перерви. Найкраще провести їх з колегами, в чиїй компанії вам подобається перебувати.
Дослідження офісів Південної Кореї показали, що соціальні перерви (на яких співробітники розмовляють з колегами на неробочі теми) зменшують стрес і покращують настрій. Причому вони роблять більш сильний ефект, ніж перевірка пошти або перекус в поодинці.
Ковток свіжого повітря не тільки підбадьорить, а й поліпшить пам'ять і концентрацію. Не забувайте виходити на вулицю.
Гірший час для роботи – це з 14:00 до 15:00. У цей період мозок працює слабо – краще відновити сили чашкою кави та подрімати 20 хвилин. Пінк називає такий метод "сонпуччіно". За його словами, якщо ви будете спати не більше 20 хвилин, то після пробудження не будете відчувати сонливість.
Якщо ви професійно займаєтеся спортом, то краще за все займатися вечорами. Увечері легені працюють на повну силу, тому ви напевно зможете поставити новий рекорд.
Але якщо ви любитель, то ефективніше буде робити тренування вранці, коли вас найменше відволікають. Дослідження показують, що під час денних занять більше шансів наростити м'язи, ніж якщо тренуватися ввечері.
Пінк радить завершувати свій день на позитивній ноті – записувати всі свої досягнення за день і складати плани на завтра. Він сам практикує цей метод уже чотири роки.
"У хороші дні він допомагає мені відчути, що я чогось досяг, а в невдалі – зрозуміти, що я зміг зробити більше, ніж розраховував", – пише Пінк.
Зрозуміло, універсального часу продуктивності не існує. У "сов" вранці відсутній приплив сил, а "жайворонки" увечері захочуть швидше лягти спати.
Однак дослідники припускають, що все одно рівень енергії кожної людини вранці підвищується, в середині дня стабілізується, а до вечора падає. За статистикою, кожна п'ята людина – "сова", а 60-80% людей найпродуктивніше працюють вранці.
Згідно з дослідженням Chronobiology International, чоловіки в основному більш нічні істоти, ніж жінки, а старше покоління і молодь найбільш активні вранці.
Неважливо, в який час дня ви працюєте найкраще. Головне пам'ятати про те, як підвищуються та знижуються ваші рівні енергії. Не забувайте робити періодичні перерви і відновлювати сили і концентрацію. Тіло скаже вам за це спасибі, а продуктивність зросте.
Читайте також: Як відновити енергію після тренувань: прості поради
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі