На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи
- 605
Учені вивчили 509 мільйонів твітів від 2,4 мільйона жителів 84 країн і виявили, що настрій людини змінюється в залежності від щоденного ритму біологічного годинника.
Вранці ставлення до всього трохи краще. Коли ми прокидаємося, ми відчуваємо себе щасливішими та сильніше насолоджуємося роботою. Зазвичай гарний настрій досягає свого піку приблизно до півдня. Тому краще призначати важливі зустрічі та звіти на ранкові години.
І ще: Ідеальні та заборонені продукти для сніданку
Дослідники вивчили понад 26 500 звітних дзвінків інвесторам у США, здійснених у період з 2001 по 2007 рік, і з'ясували, що ближче до кінця дня подібні звіти сприймалися більш негативно. Згідно зі звітом Harvard Business Review, якщо ви перенесете звітний дзвінок з восьмої ранку на третю годину дня, то ваша прибутковість може впасти на 1,5% за рік.
"Пізно вранці й близько полудня аналітичні здібності більшості людей працюють з максимальною ефективністю", – пише Деніел Пінк у своїй книзі.
Вчені також виявили, що вранці збільшується швидкість і точність виконання завдань. Концентрація тісно пов'язана з графіком сну і пробудження – зазвичай вона досягає максимуму двічі на день – пізнім ранком і ввечері.
Якщо вам потрібно сходити до лікаря, краще зробити це вранці. У своїй книзі Пінк наводить результати дослідження за участю 4157 медичних працівників з 35 лікарень США. Згідно з ним, ближче до кінця зміни лікарі миють руки на 38% рідше.
"Виходить, що якщо вранці вони миють руки десять разів, то після обіду тільки шість", – пише Пінк.
Крім того, дослідження показують, що вранці лікарі краще ставлять діагнози і проводять більше успішних операцій.
На ранок також краще призначати терапії та зустрічі з психіатром – через півтори години після пробудження рівень гормону стресу в організмі збільшується на 50%, через що ми стаємо уважнішими та краще сприймаємо поради.
У 1975 році було проведено дослідження циклів сну і пробудження, завдяки якому стало відомо, що в період з 8 ранку до 14:00 у людей поліпшується логічне мислення, а після нього воно слабшає. Інше, більш сучасне дослідження показало, що дефіцит сну може серйозно порушити біологічні ритми.
Однак вранці краще не займатися такими простими справами, як перевірка пошти, або покупки в інтернет-магазинах. Скоротіть їх до мінімуму або перенесіть на вечір.
Пінк вважає, що потрібно обов'язково робити перерви на обід. Особливо вони важливі для людей, чия робота вимагає посиленого емоційного або розумового навантаження.
Після обіду багатьох людей хилить в сон, і ця сонливість може бути такою ж сильною, як алкогольне сп'яніння. Зате в цей час можна обдумати рішення різних проблем, що вимагають креативного підходу. Вранці в голову рідше приходять нові та інноваційні ідеї, тому що ми занадто зосереджені.
"У моменти розслабленості найменші сторонні елементи можуть допомогти нам помітити зв'язки, яких ми раніше не бачили", – пише Пінк.
Якщо після обіду вам потрібно посилено попрацювати, варто виділити в своєму графіку час на перерви. Найкраще провести їх з колегами, в чиїй компанії вам подобається перебувати.
Дослідження офісів Південної Кореї показали, що соціальні перерви (на яких співробітники розмовляють з колегами на неробочі теми) зменшують стрес і покращують настрій. Причому вони роблять більш сильний ефект, ніж перевірка пошти або перекус в поодинці.
Ковток свіжого повітря не тільки підбадьорить, а й поліпшить пам'ять і концентрацію. Не забувайте виходити на вулицю.
Гірший час для роботи – це з 14:00 до 15:00. У цей період мозок працює слабо – краще відновити сили чашкою кави та подрімати 20 хвилин. Пінк називає такий метод "сонпуччіно". За його словами, якщо ви будете спати не більше 20 хвилин, то після пробудження не будете відчувати сонливість.
Якщо ви професійно займаєтеся спортом, то краще за все займатися вечорами. Увечері легені працюють на повну силу, тому ви напевно зможете поставити новий рекорд.
Але якщо ви любитель, то ефективніше буде робити тренування вранці, коли вас найменше відволікають. Дослідження показують, що під час денних занять більше шансів наростити м'язи, ніж якщо тренуватися ввечері.
Пінк радить завершувати свій день на позитивній ноті – записувати всі свої досягнення за день і складати плани на завтра. Він сам практикує цей метод уже чотири роки.
"У хороші дні він допомагає мені відчути, що я чогось досяг, а в невдалі – зрозуміти, що я зміг зробити більше, ніж розраховував", – пише Пінк.
Зрозуміло, універсального часу продуктивності не існує. У "сов" вранці відсутній приплив сил, а "жайворонки" увечері захочуть швидше лягти спати.
Однак дослідники припускають, що все одно рівень енергії кожної людини вранці підвищується, в середині дня стабілізується, а до вечора падає. За статистикою, кожна п'ята людина – "сова", а 60-80% людей найпродуктивніше працюють вранці.
Згідно з дослідженням Chronobiology International, чоловіки в основному більш нічні істоти, ніж жінки, а старше покоління і молодь найбільш активні вранці.
Неважливо, в який час дня ви працюєте найкраще. Головне пам'ятати про те, як підвищуються та знижуються ваші рівні енергії. Не забувайте робити періодичні перерви і відновлювати сили і концентрацію. Тіло скаже вам за це спасибі, а продуктивність зросте.
Читайте також: Як відновити енергію після тренувань: прості поради
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
19:25Дональд Трамп перевтілився у сміттяра та поспілкувався з журналістами
-
18:25Жінкам в ЗСУ надаватимуть предмети особистої гігієни та засоби індивідуального захисту
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
16:27В Україні вперше пересадили частину печінки п’ятимісячній дитині
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське