На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи
- 591
Учені вивчили 509 мільйонів твітів від 2,4 мільйона жителів 84 країн і виявили, що настрій людини змінюється в залежності від щоденного ритму біологічного годинника.
Вранці ставлення до всього трохи краще. Коли ми прокидаємося, ми відчуваємо себе щасливішими та сильніше насолоджуємося роботою. Зазвичай гарний настрій досягає свого піку приблизно до півдня. Тому краще призначати важливі зустрічі та звіти на ранкові години.
І ще: Ідеальні та заборонені продукти для сніданку
Дослідники вивчили понад 26 500 звітних дзвінків інвесторам у США, здійснених у період з 2001 по 2007 рік, і з'ясували, що ближче до кінця дня подібні звіти сприймалися більш негативно. Згідно зі звітом Harvard Business Review, якщо ви перенесете звітний дзвінок з восьмої ранку на третю годину дня, то ваша прибутковість може впасти на 1,5% за рік.
"Пізно вранці й близько полудня аналітичні здібності більшості людей працюють з максимальною ефективністю", – пише Деніел Пінк у своїй книзі.
Вчені також виявили, що вранці збільшується швидкість і точність виконання завдань. Концентрація тісно пов'язана з графіком сну і пробудження – зазвичай вона досягає максимуму двічі на день – пізнім ранком і ввечері.
Якщо вам потрібно сходити до лікаря, краще зробити це вранці. У своїй книзі Пінк наводить результати дослідження за участю 4157 медичних працівників з 35 лікарень США. Згідно з ним, ближче до кінця зміни лікарі миють руки на 38% рідше.
"Виходить, що якщо вранці вони миють руки десять разів, то після обіду тільки шість", – пише Пінк.
Крім того, дослідження показують, що вранці лікарі краще ставлять діагнози і проводять більше успішних операцій.
На ранок також краще призначати терапії та зустрічі з психіатром – через півтори години після пробудження рівень гормону стресу в організмі збільшується на 50%, через що ми стаємо уважнішими та краще сприймаємо поради.
У 1975 році було проведено дослідження циклів сну і пробудження, завдяки якому стало відомо, що в період з 8 ранку до 14:00 у людей поліпшується логічне мислення, а після нього воно слабшає. Інше, більш сучасне дослідження показало, що дефіцит сну може серйозно порушити біологічні ритми.
Однак вранці краще не займатися такими простими справами, як перевірка пошти, або покупки в інтернет-магазинах. Скоротіть їх до мінімуму або перенесіть на вечір.
Пінк вважає, що потрібно обов'язково робити перерви на обід. Особливо вони важливі для людей, чия робота вимагає посиленого емоційного або розумового навантаження.
Після обіду багатьох людей хилить в сон, і ця сонливість може бути такою ж сильною, як алкогольне сп'яніння. Зате в цей час можна обдумати рішення різних проблем, що вимагають креативного підходу. Вранці в голову рідше приходять нові та інноваційні ідеї, тому що ми занадто зосереджені.
"У моменти розслабленості найменші сторонні елементи можуть допомогти нам помітити зв'язки, яких ми раніше не бачили", – пише Пінк.
Якщо після обіду вам потрібно посилено попрацювати, варто виділити в своєму графіку час на перерви. Найкраще провести їх з колегами, в чиїй компанії вам подобається перебувати.
Дослідження офісів Південної Кореї показали, що соціальні перерви (на яких співробітники розмовляють з колегами на неробочі теми) зменшують стрес і покращують настрій. Причому вони роблять більш сильний ефект, ніж перевірка пошти або перекус в поодинці.
Ковток свіжого повітря не тільки підбадьорить, а й поліпшить пам'ять і концентрацію. Не забувайте виходити на вулицю.
Гірший час для роботи – це з 14:00 до 15:00. У цей період мозок працює слабо – краще відновити сили чашкою кави та подрімати 20 хвилин. Пінк називає такий метод "сонпуччіно". За його словами, якщо ви будете спати не більше 20 хвилин, то після пробудження не будете відчувати сонливість.
Якщо ви професійно займаєтеся спортом, то краще за все займатися вечорами. Увечері легені працюють на повну силу, тому ви напевно зможете поставити новий рекорд.
Але якщо ви любитель, то ефективніше буде робити тренування вранці, коли вас найменше відволікають. Дослідження показують, що під час денних занять більше шансів наростити м'язи, ніж якщо тренуватися ввечері.
Пінк радить завершувати свій день на позитивній ноті – записувати всі свої досягнення за день і складати плани на завтра. Він сам практикує цей метод уже чотири роки.
"У хороші дні він допомагає мені відчути, що я чогось досяг, а в невдалі – зрозуміти, що я зміг зробити більше, ніж розраховував", – пише Пінк.
Зрозуміло, універсального часу продуктивності не існує. У "сов" вранці відсутній приплив сил, а "жайворонки" увечері захочуть швидше лягти спати.
Однак дослідники припускають, що все одно рівень енергії кожної людини вранці підвищується, в середині дня стабілізується, а до вечора падає. За статистикою, кожна п'ята людина – "сова", а 60-80% людей найпродуктивніше працюють вранці.
Згідно з дослідженням Chronobiology International, чоловіки в основному більш нічні істоти, ніж жінки, а старше покоління і молодь найбільш активні вранці.
Неважливо, в який час дня ви працюєте найкраще. Головне пам'ятати про те, як підвищуються та знижуються ваші рівні енергії. Не забувайте робити періодичні перерви і відновлювати сили і концентрацію. Тіло скаже вам за це спасибі, а продуктивність зросте.
Читайте також: Як відновити енергію після тренувань: прості поради
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі