Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи

Учені вивчили 509 мільйонів твітів від 2,4 мільйона жителів 84 країн і виявили, що настрій людини змінюється в залежності від щоденного ритму біологічного годинника.

Вранці ставлення до всього трохи краще. Коли ми прокидаємося, ми відчуваємо себе щасливішими та сильніше насолоджуємося роботою. Зазвичай гарний настрій досягає свого піку приблизно до півдня. Тому краще призначати важливі зустрічі та звіти на ранкові години.

І ще: Ідеальні та заборонені продукти для сніданку

Дослідники вивчили понад 26 500 звітних дзвінків інвесторам у США, здійснених у період з 2001 по 2007 рік, і з'ясували, що ближче до кінця дня подібні звіти сприймалися більш негативно. Згідно зі звітом Harvard Business Review, якщо ви перенесете звітний дзвінок з восьмої ранку на третю годину дня, то ваша прибутковість може впасти на 1,5% за рік.

"Пізно вранці й близько полудня аналітичні здібності більшості людей працюють з максимальною ефективністю", – пише Деніел Пінк у своїй книзі.

Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи / Reader's Digest

Вчені також виявили, що вранці збільшується швидкість і точність виконання завдань. Концентрація тісно пов'язана з графіком сну і пробудження – зазвичай вона досягає максимуму двічі на день – пізнім ранком і ввечері.

Якщо вам потрібно сходити до лікаря, краще зробити це вранці. У своїй книзі Пінк наводить результати дослідження за участю 4157 медичних працівників з 35 лікарень США. Згідно з ним, ближче до кінця зміни лікарі миють руки на 38% рідше.

"Виходить, що якщо вранці вони миють руки десять разів, то після обіду тільки шість", – пише Пінк.

Крім того, дослідження показують, що вранці лікарі краще ставлять діагнози і проводять більше успішних операцій.
На ранок також краще призначати терапії та зустрічі з психіатром – через півтори години після пробудження рівень гормону стресу в організмі збільшується на 50%, через що ми стаємо уважнішими та краще сприймаємо поради.

Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи / New Scientist

У 1975 році було проведено дослідження циклів сну і пробудження, завдяки якому стало відомо, що в період з 8 ранку до 14:00 у людей поліпшується логічне мислення, а після нього воно слабшає. Інше, більш сучасне дослідження показало, що дефіцит сну може серйозно порушити біологічні ритми.

Однак вранці краще не займатися такими простими справами, як перевірка пошти, або покупки в інтернет-магазинах. Скоротіть їх до мінімуму або перенесіть на вечір.

Пінк вважає, що потрібно обов'язково робити перерви на обід. Особливо вони важливі для людей, чия робота вимагає посиленого емоційного або розумового навантаження.

Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи / Huffington Post

Після обіду багатьох людей хилить в сон, і ця сонливість може бути такою ж сильною, як алкогольне сп'яніння. Зате в цей час можна обдумати рішення різних проблем, що вимагають креативного підходу. Вранці в голову рідше приходять нові та інноваційні ідеї, тому що ми занадто зосереджені.

"У моменти розслабленості найменші сторонні елементи можуть допомогти нам помітити зв'язки, яких ми раніше не бачили", – пише Пінк.

Якщо після обіду вам потрібно посилено попрацювати, варто виділити в своєму графіку час на перерви. Найкраще провести їх з колегами, в чиїй компанії вам подобається перебувати.

Дослідження офісів Південної Кореї показали, що соціальні перерви (на яких співробітники розмовляють з колегами на неробочі теми) зменшують стрес і покращують настрій. Причому вони роблять більш сильний ефект, ніж перевірка пошти або перекус в поодинці.

Ковток свіжого повітря не тільки підбадьорить, а й поліпшить пам'ять і концентрацію. Не забувайте виходити на вулицю.

Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи / Qualtrics

Гірший час для роботи – це з 14:00 до 15:00. У цей період мозок працює слабо – краще відновити сили чашкою кави та подрімати 20 хвилин. Пінк називає такий метод "сонпуччіно". За його словами, якщо ви будете спати не більше 20 хвилин, то після пробудження не будете відчувати сонливість.

Якщо ви професійно займаєтеся спортом, то краще за все займатися вечорами. Увечері легені працюють на повну силу, тому ви напевно зможете поставити новий рекорд.

Але якщо ви любитель, то ефективніше буде робити тренування вранці, коли вас найменше відволікають. Дослідження показують, що під час денних занять більше шансів наростити м'язи, ніж якщо тренуватися ввечері.

Пінк радить завершувати свій день на позитивній ноті – записувати всі свої досягнення за день і складати плани на завтра. Він сам практикує цей метод уже чотири роки.

"У хороші дні він допомагає мені відчути, що я чогось досяг, а в невдалі – зрозуміти, що я зміг зробити більше, ніж розраховував", – пише Пінк.

Зрозуміло, універсального часу продуктивності не існує. У "сов" вранці відсутній приплив сил, а "жайворонки" увечері захочуть швидше лягти спати.

Однак дослідники припускають, що все одно рівень енергії кожної людини вранці підвищується, в середині дня стабілізується, а до вечора падає. За статистикою, кожна п'ята людина – "сова", а 60-80% людей найпродуктивніше працюють вранці.

Згідно з дослідженням Chronobiology International, чоловіки в основному більш нічні істоти, ніж жінки, а старше покоління і молодь найбільш активні вранці.

Неважливо, в який час дня ви працюєте найкраще. Головне пам'ятати про те, як підвищуються та знижуються ваші рівні енергії. Не забувайте робити періодичні перерви і відновлювати сили і концентрацію. Тіло скаже вам за це спасибі, а продуктивність зросте.

Читайте також: Як відновити енергію після тренувань: прості поради

• Теги:
• Поради
• Психологія
• Наука
• Робота