На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновити енергію після тренувань: прості поради
- 283
Експерти та тренери регулярно розробляють та вдосконалюють методи для формування гарних м'язів. Однак набагато менше рекомендацій з відновлення тіла після тренувань.
Тому, яким би професійним не був спортсмен, відновлювати сили після тренування необхідно. Це потрібно для того, щоб швидко росли м'язи, і було добре самопочуття. Відновлення відіграє таку ж важливу роль, як тренування та раціон.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Якщо при інтенсивних навантаженнях і правильному харчуванні приріст м'язів відбувається вкрай повільно, отже потрібно приділити більше часу відпочинку, щоб відновити енергію. Проблема деяких спортсменів у тому, що вони багато тренуються та мало відпочивають.
Важливість відновлення організму в спорті
Ріст м'язів відбувається під час відпочинку, коли спортсмен відновлюється під час пророблених навантажень. Якщо режим тренувань занадто щільний, на м'язах не встигають гоїтися пошкоджені зони, які утворилися в результаті роботи з вагою.
Якщо м'язи ще не відійшли від минулого тренування, не потрібно перевантажувати їх новими вправами. В іншому випадку може з'явитися багато мікротравм.
Тривалість відновлення залежить від режиму занять в спортзалі – чим активніше тренування, тим триваліший потрібен відпочинок.
Спортсменам важливо навчитися визначати, скільки буде потрібно часу для відновлення сил і коли регенерація м'язових тканин завершиться.
Занадто інтенсивні навантаження з недостатнім відпочинком погано позначаються не лише на м'язах, але й в цілому на організмі. Може розвинутися фізичне виснаження, а на його тлі з'являються деякі захворювання.
Основні симптоми браку відпочинку в спортсменів:
- погіршення працездатності;
- поганий настрій;
- підвищена дратівливість;
- больові відчуття в м'язових тканинах.
Основи процесу відновлення
Спортсмени, які активно тренуються, повинні спати від 8 до 10 годин на добу. В період сну найактивніше регенеруються м'язи. Це один з найважливіших процесів відновлення, який регулює швидкість та якість росту м'язів.
Якщо заняття спрямовані на ріст м'язів, доцільно знизити додаткові фізичні навантаження, які можуть забрати сили. Енергію важливо спрямувати саме на ріст м'язів.
Відпочинкові спортсмена не повинні заважати стреси. Чим вони сильніші й триваліші, тим повільнішим і гіршим буде результат тренувань. Звичайно, повністю відгородитися від стресів навряд чи вийде, але потрібно всіма силами мінімізувати їх вплив.
Убезпечитися від стресів і покращити самопочуття можна за допомогою відвідування лазні, сауни та масажу. Також піде на користь дихальна гімнастика та психологічні тренінги.
Баня, сауна і масаж знімуть болісні відчуття в м'язах і допоможуть їм швидше відновитися. Дихальна гімнастика і психологічні тренінги поліпшать емоційний стан і підвищать поріг психологічної стійкості.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
19:25Дональд Трамп перевтілився у сміттяра та поспілкувався з журналістами
-
18:25Жінкам в ЗСУ надаватимуть предмети особистої гігієни та засоби індивідуального захисту
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське