На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновити енергію після тренувань: прості поради
- 272
Експерти та тренери регулярно розробляють та вдосконалюють методи для формування гарних м'язів. Однак набагато менше рекомендацій з відновлення тіла після тренувань.
Тому, яким би професійним не був спортсмен, відновлювати сили після тренування необхідно. Це потрібно для того, щоб швидко росли м'язи, і було добре самопочуття. Відновлення відіграє таку ж важливу роль, як тренування та раціон.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Якщо при інтенсивних навантаженнях і правильному харчуванні приріст м'язів відбувається вкрай повільно, отже потрібно приділити більше часу відпочинку, щоб відновити енергію. Проблема деяких спортсменів у тому, що вони багато тренуються та мало відпочивають.
Важливість відновлення організму в спорті
Ріст м'язів відбувається під час відпочинку, коли спортсмен відновлюється під час пророблених навантажень. Якщо режим тренувань занадто щільний, на м'язах не встигають гоїтися пошкоджені зони, які утворилися в результаті роботи з вагою.
Якщо м'язи ще не відійшли від минулого тренування, не потрібно перевантажувати їх новими вправами. В іншому випадку може з'явитися багато мікротравм.
Тривалість відновлення залежить від режиму занять в спортзалі – чим активніше тренування, тим триваліший потрібен відпочинок.
Спортсменам важливо навчитися визначати, скільки буде потрібно часу для відновлення сил і коли регенерація м'язових тканин завершиться.
Занадто інтенсивні навантаження з недостатнім відпочинком погано позначаються не лише на м'язах, але й в цілому на організмі. Може розвинутися фізичне виснаження, а на його тлі з'являються деякі захворювання.
Основні симптоми браку відпочинку в спортсменів:
- погіршення працездатності;
- поганий настрій;
- підвищена дратівливість;
- больові відчуття в м'язових тканинах.
Основи процесу відновлення
Спортсмени, які активно тренуються, повинні спати від 8 до 10 годин на добу. В період сну найактивніше регенеруються м'язи. Це один з найважливіших процесів відновлення, який регулює швидкість та якість росту м'язів.
Якщо заняття спрямовані на ріст м'язів, доцільно знизити додаткові фізичні навантаження, які можуть забрати сили. Енергію важливо спрямувати саме на ріст м'язів.
Відпочинкові спортсмена не повинні заважати стреси. Чим вони сильніші й триваліші, тим повільнішим і гіршим буде результат тренувань. Звичайно, повністю відгородитися від стресів навряд чи вийде, але потрібно всіма силами мінімізувати їх вплив.
Убезпечитися від стресів і покращити самопочуття можна за допомогою відвідування лазні, сауни та масажу. Також піде на користь дихальна гімнастика та психологічні тренінги.
Баня, сауна і масаж знімуть болісні відчуття в м'язах і допоможуть їм швидше відновитися. Дихальна гімнастика і психологічні тренінги поліпшать емоційний стан і підвищать поріг психологічної стійкості.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"