На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновити енергію після тренувань: прості поради
- 285
Експерти та тренери регулярно розробляють та вдосконалюють методи для формування гарних м'язів. Однак набагато менше рекомендацій з відновлення тіла після тренувань.
Тому, яким би професійним не був спортсмен, відновлювати сили після тренування необхідно. Це потрібно для того, щоб швидко росли м'язи, і було добре самопочуття. Відновлення відіграє таку ж важливу роль, як тренування та раціон.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Якщо при інтенсивних навантаженнях і правильному харчуванні приріст м'язів відбувається вкрай повільно, отже потрібно приділити більше часу відпочинку, щоб відновити енергію. Проблема деяких спортсменів у тому, що вони багато тренуються та мало відпочивають.
Важливість відновлення організму в спорті
Ріст м'язів відбувається під час відпочинку, коли спортсмен відновлюється під час пророблених навантажень. Якщо режим тренувань занадто щільний, на м'язах не встигають гоїтися пошкоджені зони, які утворилися в результаті роботи з вагою.
Якщо м'язи ще не відійшли від минулого тренування, не потрібно перевантажувати їх новими вправами. В іншому випадку може з'явитися багато мікротравм.
Тривалість відновлення залежить від режиму занять в спортзалі – чим активніше тренування, тим триваліший потрібен відпочинок.
Спортсменам важливо навчитися визначати, скільки буде потрібно часу для відновлення сил і коли регенерація м'язових тканин завершиться.
Занадто інтенсивні навантаження з недостатнім відпочинком погано позначаються не лише на м'язах, але й в цілому на організмі. Може розвинутися фізичне виснаження, а на його тлі з'являються деякі захворювання.
Основні симптоми браку відпочинку в спортсменів:
- погіршення працездатності;
- поганий настрій;
- підвищена дратівливість;
- больові відчуття в м'язових тканинах.
Основи процесу відновлення
Спортсмени, які активно тренуються, повинні спати від 8 до 10 годин на добу. В період сну найактивніше регенеруються м'язи. Це один з найважливіших процесів відновлення, який регулює швидкість та якість росту м'язів.
Якщо заняття спрямовані на ріст м'язів, доцільно знизити додаткові фізичні навантаження, які можуть забрати сили. Енергію важливо спрямувати саме на ріст м'язів.
Відпочинкові спортсмена не повинні заважати стреси. Чим вони сильніші й триваліші, тим повільнішим і гіршим буде результат тренувань. Звичайно, повністю відгородитися від стресів навряд чи вийде, але потрібно всіма силами мінімізувати їх вплив.
Убезпечитися від стресів і покращити самопочуття можна за допомогою відвідування лазні, сауни та масажу. Також піде на користь дихальна гімнастика та психологічні тренінги.
Баня, сауна і масаж знімуть болісні відчуття в м'язах і допоможуть їм швидше відновитися. Дихальна гімнастика і психологічні тренінги поліпшать емоційний стан і підвищать поріг психологічної стійкості.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
- 22 листопада
-
23:21День Великомучениці Катерини: могутня молитва до святої про заміжжя
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі