На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Види тренувань для швидкої втрати жиру
- 1721
Існують певні види тренувань, які допоможуть спалювати жир та худнути більш ефективно.
Силове тренування
Силовий вид тренувань, або, як його ще називають, анаеробний спрямований на розвиток і зміцнення м'язової маси, опрацювання окремих груп м'язів. Силові тренування сприяють нарощуванню відсутнього об'єму в одних місцях і схудненню в інших, за рахунок чого і відбувається корекція форми тіла. Силові тренування є чудовим методом спалювати більше жиру. Це один з найкращих способів втратити жир і зберегти отримані результати. М’язи – це активна тканина, яка використовує енергію (калорії) цілодобово, тому навіть якщо ви спите, калорії все одно витрачаються.

Тренуйтеся з нами: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
Кругове тренування
Кругове тренування виконується шляхом виконання численних вправ одна за одною, практично без відпочинку між ними. Для отримання найкращих результатів втрати жиру завершіть комбінацію вправ кардіо вправами. Одне коло являє собою кілька вправ, зазвичай від 4 до 7. Вправи можна виконувати або на повтори, або на час. При цьому відпочинок між вправами одного кола або короткий (30 секунд), або зовсім відсутній. Але важливо пам'ятати, що відпочинок між колами просто необхідний, інакше до фінішу дістануться не всі.
Тренування з високою інтенсивністю
Дуже ефективний метод тренування для спалювання жиру є тренування з високою інтенсивністю. Воно включає в себе короткі сплески з високою інтенсивністю, що чергуються з низькою або помірною активністю для відновлення. Тренування високої інтенсивності засновані на іншому принципі – ними не варто займатися довше 25 хвилин, але калорії при цьому витрачаються значно швидше. До того ж вони помітно прискорюють ваш обмін речовин, а це дозволить втрачати зайву вагу і дасть організму нормально функціонувати навіть після закінчення кардіо-тренування високої інтенсивності. Це такі види тренування як спринт, спринт на пагорб, біг по сходах або кардіо вправи, що виконуються на тренажерах (велосипед, еліптичні тренажери або гребні машини).

Більше порад: Чому треба періодично змінювати програму тренувань
Степ-аеробіка
Це виконання активних вправ за допомогою спеціальної платформи. Заняття допомагають зміцнити м'язи ніг, здійснюють профілактику захворювань опорно-рухової системи (остеопорозу, артриту). Відвідувати такі тренування можуть як жінки так і чоловіки будь-якого віку. Займатися на степ-платформі можна з додатковим обтяженням – гантелями. Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгий ящик, ви можете спорудити таку лавку з підручних матеріалів. Головною умовою саморобного степера повинна бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.

Поєднання декількох методів
Якщо у вас хороша фізична підготовка, то зробіть собі виклик і спробуйте чергувати всі три стилі виконання тренування для кращих результатів втрати жиру. Така програма тренувань дозволить вам уникнути рутини і тренувального плато, зберігаючи інтерес до тренувального процесу. Початківці можуть почати з трьох тренувань на тиждень. При цьому змінювати типи тренувань в тренажерному залі можна не рідше ніж 1 раз в 7-8 тижнів – одне і те ж навантаження, що виконується тривалий час без зміни інтенсивності, уповільнює процеси нарощування м'язової маси.
-
Не лінуйтеся: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність
- 05 березня
-
21:51Ви теж це робите: 5 поширених помилок, які заважають вам відростити волосся
-
21:236 березня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:48Справжня естетика: Marshall показав компактні безпровідні навушники з вініловим дизайном
-
20:22Новий Hyundai Tucson впорався з "лосиним" тестом гірше за Renault Captur: відео
-
19:55Названий найкорисніший суп для здоров'я
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
19:42
Блискавична зарядка: ігровий смартфон Nubia Red Magic 6 Pro побив рекорд швидкості
-
19:25Дивіться перший трейлер бойовика Без жалю за романом Тома Кленсі
-
19:13Бийся як дівчина: 7 супергероїнь, які вражають не лише красою, а й своїми суперсилами
-
18:54Фіналіст Холостячки розповів, як пережив відмову Ксенії Мішиної: відео
-
18:46Холостяк 11 сезон 1 випуск: дивитись онлайн, хто покинув шоу 2021
-
18:24Ваш пароль – л*йно: у Швеції плакати закликають задуматися про кібербезпеку
-
18:10Гороскоп на 6 березня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
17:52
Вчені знайшли точний спосіб визначення біологічного віку
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
17:42Дивіться тизер спецвипуску Південного Парку, присвяченого вакцинації: відео
-
17:22Як у Чорнобильському заповіднику тварини живуть взимку
-
17:12Дизельний Audi для участі у гонках Ле-Мана виставили на продаж
-
17:03З 8 березня: короткі СМС привітання для найрідніших жінок
-
16:50Чого не хочуть жінки: ТОП найгірших подарунків для коханих
-
16:43
Привітання з 8 березня подрузі: смс, вірші, проза, прикольні картинки
-
16:37Xiaomi представила "розумну" мультипіч: вона може замінити відразу 4 пристрої
-
16:21Зваблива Роузі Хантінгтон знялася в оголеній фотосесії 18+
-
16:09ВІП Тернопіль – Почуття: дивіться кумедну пародію на пісню Насті Каменських
-
15:47Spivanka: насолоджуйтеся новою піснею українського етно-джазового колективу GANNA
- 05 березня
-
21:51Ви теж це робите: 5 поширених помилок, які заважають вам відростити волосся
-
19:13Бийся як дівчина: 7 супергероїнь, які вражають не лише красою, а й своїми суперсилами
-
16:50Чого не хочуть жінки: ТОП найгірших подарунків для коханих
-
14:16Як підготувати автомобіль до весни: чек-лист з 10-ти обов'язкових пунктів
-
11:17Кращі з кращих: ТОП 25 легендарних сцен з кіно та серіалів
-
09:17Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 5 березня
-
07:47Експерти назвали 6 вагомих причин почати ранок з зарядки
- 04 березня
-
21:47Учені назвали дієвий спосіб заснути за лічені секунди
-
18:50Однакова вага і різний вигляд: ефектні перевтілення людей, який привели себе у форму
-
15:30Як розчісувати волосся: дівчата весь час це робили неправильно (відео)
-
11:43ТЕСТ: Доповни рядок з пісні, яку написав Володимир Івасюк
-
09:20Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 4 березня
-
08:20Погода в Україні 4 березня: весняне потепління
- 03 березня
-
21:194 березня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
19:434 речі, які з чистою совістю можна забирати з готельного номера
-
17:42Більше, ніж жарти: ТОП 10 найсмішніших сцен з кіно та серіалів
-
14:41Всесвітній день письменника: ТОП 5 книг про видатних авторів
-
11:47ТЕСТ до Дня дикої природи: вгадай, як називаються ці унікальні тварини
-
09:25Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 3 березня
-
07:34У США розкішну Lamborghini поставили на гусені: відео
- 02 березня
-
21:56Сексуальні крихітки: найвідвертіші фото моделей в Instagram за тиждень (18+)
-
19:19Психологічний тест: наскільки ви добра людина
-
16:21Як змінювалася найсексуальніша бізнесвумен XXI століття Вікторія Бекхем: фото 18+
-
14:15Собака поламався: епічні фото домашніх улюбленців, які змусять сміятись
-
11:19Деніел Крейґ святкує 53 роки: добірка нових фільмів з актором