Види тренувань для швидкої втрати жиру

Існують певні види тренувань, які допоможуть спалювати жир та худнути більш ефективно.

Силове тренування

Силовий вид тренувань, або, як його ще називають, анаеробний спрямований на розвиток і зміцнення м'язової маси, опрацювання окремих груп м'язів. Силові тренування сприяють нарощуванню відсутнього об'єму в одних місцях і схудненню в інших, за рахунок чого і відбувається корекція форми тіла. Силові тренування є чудовим методом спалювати більше жиру. Це один з найкращих способів втратити жир і зберегти отримані результати. М’язи – це активна тканина, яка використовує енергію (калорії) цілодобово, тому навіть якщо ви спите, калорії все одно витрачаються.

Тренуйтеся з нами: 10 простих секретів для побудови великих м'язів

Кругове тренування

Кругове тренування виконується шляхом виконання численних вправ одна за одною, практично без відпочинку між ними. Для отримання найкращих результатів втрати жиру завершіть комбінацію вправ кардіо вправами. Одне коло являє собою кілька вправ, зазвичай від 4 до 7. Вправи можна виконувати або на повтори, або на час. При цьому відпочинок між вправами одного кола або короткий (30 секунд), або зовсім відсутній. Але важливо пам'ятати, що відпочинок між колами просто необхідний, інакше до фінішу дістануться не всі.

Тренування з високою інтенсивністю

Дуже ефективний метод тренування для спалювання жиру є тренування з високою інтенсивністю. Воно включає в себе короткі сплески з високою інтенсивністю, що чергуються з низькою або помірною активністю для відновлення. Тренування високої інтенсивності засновані на іншому принципі – ними не варто займатися довше 25 хвилин, але калорії при цьому витрачаються значно швидше. До того ж вони помітно прискорюють ваш обмін речовин, а це дозволить втрачати зайву вагу і дасть організму нормально функціонувати навіть після закінчення кардіо-тренування високої інтенсивності. Це такі види тренування як спринт, спринт на пагорб, біг по сходах або кардіо вправи, що виконуються на тренажерах (велосипед, еліптичні тренажери або гребні машини).

Більше порад: Чому треба періодично змінювати програму тренувань

Степ-аеробіка

Це виконання активних вправ за допомогою спеціальної платформи. Заняття допомагають зміцнити м'язи ніг, здійснюють профілактику захворювань опорно-рухової системи (остеопорозу, артриту). Відвідувати такі тренування можуть як жінки так і чоловіки будь-якого віку. Займатися на степ-платформі можна з додатковим обтяженням – гантелями. Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгий ящик, ви можете спорудити таку лавку з підручних матеріалів. Головною умовою саморобного степера повинна бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.

Поєднання декількох методів

Якщо у вас хороша фізична підготовка, то зробіть собі виклик і спробуйте чергувати всі три стилі виконання тренування для кращих результатів втрати жиру. Така програма тренувань дозволить вам уникнути рутини і тренувального плато, зберігаючи інтерес до тренувального процесу. Початківці можуть почати з трьох тренувань на тиждень. При цьому змінювати типи тренувань в тренажерному залі можна не рідше ніж 1 раз в 7-8 тижнів – одне і те ж навантаження, що виконується тривалий час без зміни інтенсивності, уповільнює процеси нарощування м'язової маси.

• Не лінуйтеся: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність

• Теги:
• Спорт
• Тренування
• Здоров'я