На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Види тренувань для швидкої втрати жиру
- 1965
Існують певні види тренувань, які допоможуть спалювати жир та худнути більш ефективно.
Силове тренування
Силовий вид тренувань, або, як його ще називають, анаеробний спрямований на розвиток і зміцнення м'язової маси, опрацювання окремих груп м'язів. Силові тренування сприяють нарощуванню відсутнього об'єму в одних місцях і схудненню в інших, за рахунок чого і відбувається корекція форми тіла. Силові тренування є чудовим методом спалювати більше жиру. Це один з найкращих способів втратити жир і зберегти отримані результати. М’язи – це активна тканина, яка використовує енергію (калорії) цілодобово, тому навіть якщо ви спите, калорії все одно витрачаються.
Тренуйтеся з нами: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
Кругове тренування
Кругове тренування виконується шляхом виконання численних вправ одна за одною, практично без відпочинку між ними. Для отримання найкращих результатів втрати жиру завершіть комбінацію вправ кардіо вправами. Одне коло являє собою кілька вправ, зазвичай від 4 до 7. Вправи можна виконувати або на повтори, або на час. При цьому відпочинок між вправами одного кола або короткий (30 секунд), або зовсім відсутній. Але важливо пам'ятати, що відпочинок між колами просто необхідний, інакше до фінішу дістануться не всі.
Тренування з високою інтенсивністю
Дуже ефективний метод тренування для спалювання жиру є тренування з високою інтенсивністю. Воно включає в себе короткі сплески з високою інтенсивністю, що чергуються з низькою або помірною активністю для відновлення. Тренування високої інтенсивності засновані на іншому принципі – ними не варто займатися довше 25 хвилин, але калорії при цьому витрачаються значно швидше. До того ж вони помітно прискорюють ваш обмін речовин, а це дозволить втрачати зайву вагу і дасть організму нормально функціонувати навіть після закінчення кардіо-тренування високої інтенсивності. Це такі види тренування як спринт, спринт на пагорб, біг по сходах або кардіо вправи, що виконуються на тренажерах (велосипед, еліптичні тренажери або гребні машини).
Більше порад: Чому треба періодично змінювати програму тренувань
Степ-аеробіка
Це виконання активних вправ за допомогою спеціальної платформи. Заняття допомагають зміцнити м'язи ніг, здійснюють профілактику захворювань опорно-рухової системи (остеопорозу, артриту). Відвідувати такі тренування можуть як жінки так і чоловіки будь-якого віку. Займатися на степ-платформі можна з додатковим обтяженням – гантелями. Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгий ящик, ви можете спорудити таку лавку з підручних матеріалів. Головною умовою саморобного степера повинна бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.
Поєднання декількох методів
Якщо у вас хороша фізична підготовка, то зробіть собі виклик і спробуйте чергувати всі три стилі виконання тренування для кращих результатів втрати жиру. Така програма тренувань дозволить вам уникнути рутини і тренувального плато, зберігаючи інтерес до тренувального процесу. Початківці можуть почати з трьох тренувань на тиждень. При цьому змінювати типи тренувань в тренажерному залі можна не рідше ніж 1 раз в 7-8 тижнів – одне і те ж навантаження, що виконується тривалий час без зміни інтенсивності, уповільнює процеси нарощування м'язової маси.
-
Не лінуйтеся: Як шкідливі звички впливають на фізичну активність
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:15Пухнаста бойова подруга: військові показали кішку, яка стала членом підрозділу
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
20:20Нік Брандт візуалізує наслідки підвищення рівня моря на своїх підводних світлинах
-
19:20Як виявити насильство у стосунках: ділимось корисними порадами
-
18:17На продаж виставили квартиру з панорамою на футбольне поле за 17 мільйонів гривень
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
16:18Ви захочете з'їсти всі і зразу: смачнющі картопляні кульки з сиром від Ектора
-
15:19Знайдіть 10 відмінностей: Дженніфер Лопес показала, як за 20 років змінилося її обличчя
-
14:17Maserati представила найшвидший електричний кабріолет у світі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження
-
13:20У Лондоні зніматимуть фільм про хлопчика, який отримав опіки під час ракетного обстрілу
-
09:21Як довести справу до кінця: 4 поради для ідейників, які не доходять до фінішу