На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Від А до Я: основні особливості тренувань зі скакалкою
- 1802
Всім нам з дитинства знайомий такий, не побоїмося цього слова, тренажер як скакалка. Дійсно, скакалка є прекрасним засобом для аеробних тренувань. І підходить для занять як жінкам, так і чоловікам.
Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня.
Давайте докладніше розглянемо особливості тренувань зі скакалкою
Стрибки зі скакалкою чудово розігрівають всі м’язи тіла. Десять хвилин стрибків в середньому темпі прирівнюються до пробіжки на три кілометра. Коли ви стрибаєте зі скакалкою, працюють ваші ноги, спина, руки.
Практично задіюються всі м’язи тіла. Саме тому вправи зі скакалкою чудово підходять для розминки. 5-10 хвилин зі скакалкою, кілька розминочних вправ, легка розтяжка – це найоптимальніша ранкова зарядка. Бадьорості та гарного настрою після неї вистачить на весь день :)

Якщо стрибати регулярно і досить тривалий час (20-30 хвилин), то можна досягти істотного зниження зайвої ваги. Півгодини стрибків зі скакалкою дозволять спалити вам 150-250 калорій в залежності від ваги тіла. Оскільки стрибаючи зі скакалкою ви виконуєте енергійні рухи, то активно дихаєте. Це прискорює кровообіг. Відповідно, відбувається активізація роботи серцево-судинної системи. Обмін речовин прискорюється, що призводить до покращення роботи всіх органів і систем організму.
І ще: Як накачати потужні грудні м’язи у домашніх умовах?
Це, у свою чергу, приносить оздоровчий, тонізуючий ефект. Ви можете стрибати на скакалці з різною швидкістю. Тому, змінюючи швидкість стрибків, можна чудово тренувати серце чи легені за рахунок збільшення і зменшення навантаження.
Окрім збільшення швидкості можна ускладнювати стрибки і іншими способами: стрибати вище, піднімати високо коліна, робити кругові рухи руками, тощо. Всі ці способи допоможуть збільшити навантаження на м’язи і серце та дадуть більш виражений тренувальний ефект.

Боксери – спортсмени, у яких від спритності і хорошої координації рухів залежить не тільки спортивний результат бою, а часто і здоров’я. Стрибати зі скакалкою можна в найрізніших місцях. Можна вдома, якщо на вулиці мороз або якщо вам так зручніше. Можна прямо у парку, дихаючи свіжим повітрям. Ви можете пострибати і в спортзалі для розминки або заминки...
Чим різноманітніші ваші рухи під час стрибків – тим цікавіше тренування і тим більших результатів можна досягти у розвитку здібностей вашого тіла: спритності, витривалості, координації рухів, зниженні ваги.
Можна перерахувати деякі прийоми для стрибків зі скакалкою:
- Звичайні стрибки на двох ногах
- Стрибки поперемінно на кожній нозі
- Стрибки по черзі на кожній нозі
- Стрибки з високим підніманням коліна
- Стрибки з захлестом гомілки
- Стрибки з прокручуванням скакалки з боків тулуба
- Високі стрибки з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок
- Стрибки з викиданням прямих ніг вперед і назад
- Стрибки з перехрещуванням рук
- Стрибки з одночасним обертанням тіла по колу
- Стрибки з пересуванням вліво-вправо-вперед-назад
Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій
-
22:032 сезон "Кави з кардамоном": коли чекати продовження
-
21:22Співака VovaZiLvova та його родину пограбували у Римі: які речі викрали
-
21:03Привітання у картинках та віршах з Днем бухгалтера та аудитора
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
20:0416 липня: день пам'яті святого Атеногена – що не можна робити цього дня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:22Такого ви ще точно не коштували: 4 рецепти маринованих кабачків на зиму
-
19:05Кому зі знаків Зодіаку пощастить зустріти кохання в серпні 2025
-
18:22"Я людина, яка любить моду": цитати величного Карла Лагерфельда про стиль та красу
-
18:0117-річна Кіра Макогоненко проведе бій у андеркарді реваншу Усик – Дюбуа
-
17:23Ольга Сумська здивувала архівним фото з чоловіком: як змінилося подружжя за 20 років
-
17:00Надя Дорофєєва стала членкинею GRAMMY Recording Academy
-
16:23Домашній хіт літа: 2 смачнючі рецепти вишневого варення на зиму
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:19Греція автобусом з України: літня відпустка без зайвих клопотів з турагенцією Turpoisk
-
15:16З України до Мюнхена: подорож, що пахне пряниками, пивом і гірським повітрям
-
15:06Ноутбуки Lenovo як вибір покупців
-
14:59Один звичайний день, звичний маршрут і розбитиий Porsche
-
14:55Як організувати комфортабельну подорож з України до Європи
-
14:10Обери сукню й дізнайся свої приховані мрії: цікавий тест за картинкою
-
13:10Працює з Miu Miu та Saint Laurent: манекенник з Херсонщини увійшов до топ-50 моделей світу
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
12:10Рятує від стресу: чому влітку варто щодня з'їдати хоча б жменю ожини
-
11:10Павло Зібров поділився рідкісним сімейним фото з донькою Діаною
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу