На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Від А до Я: основні особливості тренувань зі скакалкою
- 1763
Всім нам з дитинства знайомий такий, не побоїмося цього слова, тренажер як скакалка. Дійсно, скакалка є прекрасним засобом для аеробних тренувань. І підходить для занять як жінкам, так і чоловікам.
Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня.
Давайте докладніше розглянемо особливості тренувань зі скакалкою
Стрибки зі скакалкою чудово розігрівають всі м’язи тіла. Десять хвилин стрибків в середньому темпі прирівнюються до пробіжки на три кілометра. Коли ви стрибаєте зі скакалкою, працюють ваші ноги, спина, руки.
Практично задіюються всі м’язи тіла. Саме тому вправи зі скакалкою чудово підходять для розминки. 5-10 хвилин зі скакалкою, кілька розминочних вправ, легка розтяжка – це найоптимальніша ранкова зарядка. Бадьорості та гарного настрою після неї вистачить на весь день :)
Якщо стрибати регулярно і досить тривалий час (20-30 хвилин), то можна досягти істотного зниження зайвої ваги. Півгодини стрибків зі скакалкою дозволять спалити вам 150-250 калорій в залежності від ваги тіла. Оскільки стрибаючи зі скакалкою ви виконуєте енергійні рухи, то активно дихаєте. Це прискорює кровообіг. Відповідно, відбувається активізація роботи серцево-судинної системи. Обмін речовин прискорюється, що призводить до покращення роботи всіх органів і систем організму.
І ще: Як накачати потужні грудні м’язи у домашніх умовах?
Це, у свою чергу, приносить оздоровчий, тонізуючий ефект. Ви можете стрибати на скакалці з різною швидкістю. Тому, змінюючи швидкість стрибків, можна чудово тренувати серце чи легені за рахунок збільшення і зменшення навантаження.
Окрім збільшення швидкості можна ускладнювати стрибки і іншими способами: стрибати вище, піднімати високо коліна, робити кругові рухи руками, тощо. Всі ці способи допоможуть збільшити навантаження на м’язи і серце та дадуть більш виражений тренувальний ефект.
Боксери – спортсмени, у яких від спритності і хорошої координації рухів залежить не тільки спортивний результат бою, а часто і здоров’я. Стрибати зі скакалкою можна в найрізніших місцях. Можна вдома, якщо на вулиці мороз або якщо вам так зручніше. Можна прямо у парку, дихаючи свіжим повітрям. Ви можете пострибати і в спортзалі для розминки або заминки...
Чим різноманітніші ваші рухи під час стрибків – тим цікавіше тренування і тим більших результатів можна досягти у розвитку здібностей вашого тіла: спритності, витривалості, координації рухів, зниженні ваги.
Можна перерахувати деякі прийоми для стрибків зі скакалкою:
- Звичайні стрибки на двох ногах
- Стрибки поперемінно на кожній нозі
- Стрибки по черзі на кожній нозі
- Стрибки з високим підніманням коліна
- Стрибки з захлестом гомілки
- Стрибки з прокручуванням скакалки з боків тулуба
- Високі стрибки з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок
- Стрибки з викиданням прямих ніг вперед і назад
- Стрибки з перехрещуванням рук
- Стрибки з одночасним обертанням тіла по колу
- Стрибки з пересуванням вліво-вправо-вперед-назад
Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі