Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій

Якщо ви сповнені рішучості змінити своє тіло до невпізнання, але не знаєте, з чого почати і до чого бути готовим, то наші цінні поради допоможуть вам у цьому!

1. Техніка має першорядне значення

Як тільки буде освоєна правильна техніка виконання вправи, можна щотижня збільшувати навантаження (додавати вагу штанги, гантелей і т.д.) і поступово навантажувати м'язи. Зменшення ваги під час опрацювання техніки сприймається як величезний "крок назад", однак на ділі виходить все навпаки.

Скорегувавши техніку при виконанні присідань, жимів лежачи або станової тяги, ви зможете додавати вагу кожного тижня, орієнтуючись на певні групи м'язів, і вже незабаром помітите той результат, до якого завжди прагнули.

2. Займайтеся з партнером

Багато хто розглядає тренування виключно як одиночне заняття. Однак хороший напарник змусить вас працювати до відмови, коли ви вже будете готові здатися, а також підстрахує, якщо ви взяли занадто важку вагу.

Крім того, атмосфера здорового суперництва володіє сильним мотивуючим ефектом і "підстьобне" вас піднімати куди більшу вагу і робити куди більше повторень, ніж займаючись поодинці.

3. Підбирайте правильне спортивне харчування

Спортивне харчування є незамінною складовою тренувань, особливо при екстремальних навантаженнях. Харчові добавки в поєднанні зі збалансованою дієтою і жорсткими силовими тренуваннями сприятимуть прогресу нарощування м'язової маси, якщо їх приймати до, під час або після тренування. Більше читайте тут.

Вам буде цікаво: Дієтолог порадила суперкорисний і дуже дешевий салат

4. Чергуйте вправи

Одні і ті ж вправи і техніки навряд чи завжди будуть продуктивними. Організм звикає до однакових навантажень – ось чому прогрес в тренуваннях поступово сповільнюється або навіть зупиняється.

Щоб продовжувати домагатися видимих змін і запобігти застою, потрібно змушувати тіло постійно адаптуватися до нових навантажень і відповідно розвиватися, а це значить – кожен раз ставити перед собою нові і більш складні завдання. Спробуйте частіше міняти програми тренувань, щоб зберігати хороший прогрес.

5. Виробляйте терпіння

Щоб домогтися бажаного результату, потрібно запастися терпінням, особливо якщо ви хочете наростити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається відразу. Для стабільного збільшення маси потрібно кожен день створювати профіцит калорій зі значенням +500 ккал.

І ще, просто вірте в себе... і все у вас неодмінно вийде!

Читайте також: 5 дійсно божевільних тренувань для справжніх чоловіків!

• Теги:
• Тренування
• Здоров'я
• Лайфстайл