На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як накачати потужні грудні м’язи у домашніх умовах?
- 3299
Будь-який чоловік, якщо він, хоч трохи замислюється про свою форму, мріє мати широку, накачану грудну клітку.
Незважаючи на те, що багато бувалих спортсменів-завсідників тренажерних залів в один голос твердять, що накачати груди в короткі терміни, та ще й без використання заліза неможливо, все ж вихід є.
Чи можна накачати грудні м’язи в домашніх умовах?
Накачати грудні м’язи в домашніх умовах реально, потрібно просто проявити деяку силу волі, поставити собі мету і, приклавши всі зусилля, впевнено слідувати до її досягнення. Повірте, чітко поставлена мета – це вже третина шляху до успіху. Отже, якщо ви твердо вирішили зайнятися собою і привести тіло в порядок, то ці поради саме для вас.
Накачати грудні м’язи віджиманнями
Відразу хотілося б сказати пару слів про віджимання від підлоги. Якщо ви хочете накачати груди в домашніх умовах, але часу на вправи у вас немає, то ви можете обмежитися тільки ними. Багато часу вони не займають, а ефект ви відчуєте вже через тиждень. Однак для того, щоб був ефект, віджиматися необхідно регулярно (3-4 тренування на тиждень).
І ще: Що вбиває будь-яке бажання займатися спортом?
Ефективний комплекс вправ для грудних м’язів у домашніх умовах
Розглянемо найбільш ефективні вправи для швидкого накачування м’язів грудей у домашніх умовах:
Віджимання на табуретці
Віджимання від підлоги, незважаючи на всю свою ефективність, все ж не є достатньо хорошою вправою для повноцінного розвитку грудних м’язів. Саме тому, рекомендується взяти дві табуретки, поставити їх на ширині витягнутих у сторону рук, які зігнуті в ліктях. Після цього приймаємо звичне для віджимань положення, тільки при цьому ваші руки будуть знаходитися на табуретках, а ноги необхідно поставити на диван або крісло.
Робити необхідно чотири підходи по 10-20 віджимань. Під час кожного віджимання намагайтеся опускатися якнайнижче рівня табуреток. Якщо ви відчуваєте, що без проблем справляєтеся з цим – не поспішайте відразу збільшувати число віджимань.
Віджимання на брусах
Ефективний метод для розвитку верхньої і нижньої частини грудних м’язів. Цей вид вправ не вимагає яких-небудь пояснень. Єдине, що тут можна порадити, так це те, що для максимального навантаження на м’язи, слід ширше розводити руки і не дуже глибоко опускатися. Тут потрібно робити рівно стільки ж підходів скільки і в першій вправі. Підходів виконуємо – 4 по 10-20 повторень. Часу на відпочинок також відводитися 2-3 хвилини.
Зведення і розведення рук в упорі лежачи
Для виконання цієї вправи вам будуть потрібні всі ті ж дві табуретки. Поставте їх таким чином, щоб вони не викликали у вас дискомфорт, коли ви ляжете спиною на них. Після того, як ви зайняли лежаче положення, поставте ноги на підлогу. Далі, візьміть у руки гантелі і зведіть їх над головою разом. При виконанні цієї вправи, руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а кулаки повинні бути спрямовані один до одного "лицем". Починайте максимально широко і глибоко розводити і зводити руки.
Поштовх гантелей в положенні лежачи
Вправа виконується практично в тому ж положенні, що і на зведенні-розведенні рук, з тією лише різницею, що тут руки потрібно ставити трохи інакше. Зведіть руки з гантелями вгорі так, щоб кисті пальців були направлені у бік вашої голови. Після прийняття положення, одночасно починайте опускати і піднімати обидві руки.
Як правильно виконувати вправи для грудних м’язів у домашніх умовах?
- Широкий хват забезпечить вашим м’язам грудної клітини максимальну напругу і тим більше будуть задіяні зовнішні м’язи грудей. Саме тому новачкам комфортніше робити хват вужче. Однак не перестарайтеся – занадто вузький хват забезпечить роботу трицепса, а не грудних м’язів.
- Під час вправ, стискайте руки плавно, а розтискайте різко.
- Найбільш ефективними будуть віджимання, коли ноги будуть трохи вище голови.
- Дуже важливим елементом будь-яких тренувань є дихання. Слідкуйте за ним під час кожної вправи. Робіть видих при найбільшому зусиллі, а вдих при розслабленні.
- Не забувайте про відпочинок. При інтенсивних тренуваннях наші м’язи отримують досить високі фізичні навантаження і за одну добу, як правило, не встигають відпочити. Тому займайтеся через день-два і не бійтеся м’язових болів. Якщо регулярно займатися, то м’язові болі вщухнуть.
- Приступаючи до вправ, не варто забувати про техніку безпеки та про можливість перенапруги.
Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів