Проблеми з набором м'язової маси? Основні причини

Ну чому ж ця клята маса ніяк не набирається?! А ось чому.

1. Атлети тренують тільки руки

Забувши (або не знаючи зовсім) що найбільші м’язи знаходяться на спині і ногах. Зазвичай, щоб додати 1 см в біцепсі, треба набрати 4 кг м’язів. Ну, і за рахунок чого набирати ці самі кілограми, як не за рахунок великих м’язів? Взагалі, чоловіки дуже не люблять тренувати ноги, вважаючи, що "не чоловіче це заняття". А між тим, присідання зі штангою нарівні зі становою тягою вважаються вправами, які максимально сприяють виробленню тестостерону. Тому, якщо хочете великі руки – качайте ноги!

2. Перетренованість

Часто новачки, прийшовши до зали, повні ентузіазму і віри в свої сили. І ось з цим самим ентузіазмом накидаються вони на "залізо". Час йде, але результат від тренувань значно менший, ніж очікувалося (якщо він взагалі є). Тоді вони логічно міркують – "ага, якщо я тренувався по 1,5 години і набрав 2 кг за місяць, то при тренуваннях по 3 години я наберу вже 4 кг!". Логіка залізна, але тут відбувається прямо протилежне їх очікуванням.

Справа в тому, що прогресує не той, хто багато тренується, а той, хто встигає відновлюватися між тренуваннями. Навантажити м’язи до відмови – справа нехитра, але от зуміти максимально швидко відновитися – це вже мистецтво.

3. Безсистемне харчування

Щоб набирати масу ви повинні споживати приблизно на 15% більше калорій, ніж витрачаєте за добу. Навряд чи комусь вдасться зробити таке, харчуючись лише два рази на день (як роблять деякі). Після кожного тренування ваші м’язи ще кілька днів відновлюються, а значить – потребують підвищених доз білків і вуглеводів. І тільки після того, як вони повністю відновлять свої енергетичні запаси – вони почнуть рости.

4. Невігластво в плані спортивного харчування

Хтось з перших днів тренувань закуповує мішками протеїни та гейнери, свято вірячи в те, що без них м’язи наростити неможливо. А деякі навпаки, навідріз відмовляються їх застосовувати, стверджуючи, що це вірний шлях до імпотенції і т.д. Неправі і ті, і інші. Будь яке (якісне) спортивне харчування абсолютно нешкідливе і є хорошою підмогою до звичайного раціону атлета.

5. Нехтування способом життя

Досить часто вже дорослі люди, завантажені роботою і сімейними справами, приходять в тренажерний зал. Вони думають, що вже самого цього факту цілком достатньо для досягнення результатів. Але в залі ви проводите лише кілька годин на тиждень. А ваше життя поза залом може як сприяти зростанню м’язів і результатів, так і знищити все це.

Припустимо, якщо ви після важкого тренування загуляєте в нічному клубі до ранку, то це навряд чи сприятиме зростанню м’язів. Це не означає, що ви повинні відректися від всіх і вся, і жити тільки заради тренування. Проте пам’ятайте, що кожен результат має свою ціну.

6. Занадто великі ваги на тренуваннях

Новачки часто на шкоду техніці виконання (а часом і своєму здоров’ю) беруть ті ваги, з якими вони не в змозі робити вправу правильно. Тут спрацьовує та ж "залізна" логіка – більше, значить краще! В результаті відбуваються як мінімум дві негарні речі:

• закріплення неправильного рухового навику. Така техніка непродуктивна і травмонебезпечна. І потім буває дуже важко перевчитися.
• навантаження припадає не на м’яз, який повинен працювати в тому чи іншому русі, а розсіюється по всьому тілу. У результаті людина втомлюється більше ніж зазвичай, а зростання сили і маси немає.

Читайте також: 10 простих секретів успішного тренування

• Теги:
• Тренування