На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Проблеми з набором м'язової маси? Основні причини
- 600
Ну чому ж ця клята маса ніяк не набирається?! А ось чому.
1. Атлети тренують тільки руки
Забувши (або не знаючи зовсім) що найбільші м’язи знаходяться на спині і ногах. Зазвичай, щоб додати 1 см в біцепсі, треба набрати 4 кг м’язів. Ну, і за рахунок чого набирати ці самі кілограми, як не за рахунок великих м’язів? Взагалі, чоловіки дуже не люблять тренувати ноги, вважаючи, що "не чоловіче це заняття". А між тим, присідання зі штангою нарівні зі становою тягою вважаються вправами, які максимально сприяють виробленню тестостерону. Тому, якщо хочете великі руки – качайте ноги!
2. Перетренованість
Часто новачки, прийшовши до зали, повні ентузіазму і віри в свої сили. І ось з цим самим ентузіазмом накидаються вони на "залізо". Час йде, але результат від тренувань значно менший, ніж очікувалося (якщо він взагалі є). Тоді вони логічно міркують – "ага, якщо я тренувався по 1,5 години і набрав 2 кг за місяць, то при тренуваннях по 3 години я наберу вже 4 кг!". Логіка залізна, але тут відбувається прямо протилежне їх очікуванням.

Справа в тому, що прогресує не той, хто багато тренується, а той, хто встигає відновлюватися між тренуваннями. Навантажити м’язи до відмови – справа нехитра, але от зуміти максимально швидко відновитися – це вже мистецтво.
3. Безсистемне харчування
Щоб набирати масу ви повинні споживати приблизно на 15% більше калорій, ніж витрачаєте за добу. Навряд чи комусь вдасться зробити таке, харчуючись лише два рази на день (як роблять деякі). Після кожного тренування ваші м’язи ще кілька днів відновлюються, а значить – потребують підвищених доз білків і вуглеводів. І тільки після того, як вони повністю відновлять свої енергетичні запаси – вони почнуть рости.
4. Невігластво в плані спортивного харчування
Хтось з перших днів тренувань закуповує мішками протеїни та гейнери, свято вірячи в те, що без них м’язи наростити неможливо. А деякі навпаки, навідріз відмовляються їх застосовувати, стверджуючи, що це вірний шлях до імпотенції і т.д. Неправі і ті, і інші. Будь яке (якісне) спортивне харчування абсолютно нешкідливе і є хорошою підмогою до звичайного раціону атлета.

5. Нехтування способом життя
Досить часто вже дорослі люди, завантажені роботою і сімейними справами, приходять в тренажерний зал. Вони думають, що вже самого цього факту цілком достатньо для досягнення результатів. Але в залі ви проводите лише кілька годин на тиждень. А ваше життя поза залом може як сприяти зростанню м’язів і результатів, так і знищити все це.
Припустимо, якщо ви після важкого тренування загуляєте в нічному клубі до ранку, то це навряд чи сприятиме зростанню м’язів. Це не означає, що ви повинні відректися від всіх і вся, і жити тільки заради тренування. Проте пам’ятайте, що кожен результат має свою ціну.
6. Занадто великі ваги на тренуваннях
Новачки часто на шкоду техніці виконання (а часом і своєму здоров’ю) беруть ті ваги, з якими вони не в змозі робити вправу правильно. Тут спрацьовує та ж "залізна" логіка – більше, значить краще! В результаті відбуваються як мінімум дві негарні речі:
- закріплення неправильного рухового навику. Така техніка непродуктивна і травмонебезпечна. І потім буває дуже важко перевчитися.
- навантаження припадає не на м’яз, який повинен працювати в тому чи іншому русі, а розсіюється по всьому тілу. У результаті людина втомлюється більше ніж зазвичай, а зростання сили і маси немає.
Читайте також: 10 простих секретів успішного тренування
-
15:27Техніки "заземлення" або як відчути ґрунт під ногами – поради від психолога
-
15:24Наш мозок обманює нас щодня - ці 3 пастки мислення крадуть ваші гроші та час
-
14:22"Соромно просто!": Іво Бобул розкрив, на скільки йому підняли пенсію
-
14:13Примус веде до вигорання: чому варто змінити підхід
-
13:22Алла Кудлай розкрила, коли та за скільки придбала трикімнатну квартиру з виглядом на Лавру
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:18Чому коти й собаки стають схожими одне на одного: результати дослідження
-
12:23Секрет смачного літа в банці: як приготувати ідеальний компот з абрикосів на зиму
-
12:00День пам'яті святого великомученика Пантелеймона: що не варто робити 27 липня
-
11:29Чай, який знижує цукор: як правильно збирати та сушити листя шовковиці
-
11:22Його варто їсти щодня: який продукт найкорисніший для здоров'я серця
-
10:23"Міцний горішок", "5 елемент" і не тільки: згадуємо 5 культових фільмів з Брюсом Віллісом
-
10:15Чому в Середньовіччі спали в шафах і чому це знову стає актуальним
-
09:22Січень - до труднощів, вересень - до гармонії в житті: що означає місяць вашого весілля
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:32Етапи стосунків: від "медового місяця" до справжньої любові
-
07:15Піна колада зводить з розуму: Віталій Козловський та Rikky Hype випустили спільний дроп
-
06:22Гороскоп на 26 липня: день для будування планів та розширення фінансових потоків
-
05:12Нашестя сарани в Україні: як боротися зі шкідником
- 25 липня
-
23:33Скарб у вас під ногами: готуємо компот з аличі, рецепт якого випрошуватиме кума
-
22:23Супердієтичний і корисний продукт: чому варто налягати на баклажани влітку
-
21:40Коли буде Медовий Спас: церковний календар на серпень 2025
-
21:19Секрет здорового сніданку від дієтологині: чому баланс важливіший за різноманіття
-
20:43Ви закохаєтесь у цей рецепт: готуємо канапкові огірочки на зиму
-
20:17Вегетаріанство та здоров'я: як забезпечити організм усіма необхідними речовинами
-
13:22Алла Кудлай розкрила, коли та за скільки придбала трикімнатну квартиру з виглядом на Лавру
-
10:23"Міцний горішок", "5 елемент" і не тільки: згадуємо 5 культових фільмів з Брюсом Віллісом
-
10:15Чому в Середньовіччі спали в шафах і чому це знову стає актуальним
-
06:22Гороскоп на 26 липня: день для будування планів та розширення фінансових потоків
- 25 липня
-
20:17Вегетаріанство та здоров'я: як забезпечити організм усіма необхідними речовинами
-
17:22Назвав Німеччину домом і сказав, що не має паспорта України – Олег Винник шокував заявами
-
13:23Не може говорити, читати та ходити: у Брюса Вілліса серйозне погіршення стану здоров'я
-
10:19"Тренуйтеся, моліться, їжте вітаміни": цитати епатажного Халка Хогана
-
06:22Гороскоп на 25 липня: які знаки відчують втому, а хто отримає гарну фінансову можливість
- 24 липня
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
-
13:00Несподівана союзниця України: як Меланія Трамп стала однією з найвпливовіших жінок світу
-
10:00Але щодо "Холостячки" подумає: Хижняк розсекретила новий роман
-
09:00ТОП-10 найстильніших образів Дженніфер Лопес за останні роки
-
06:00Тельців наздожене минуле, а Дів чекає конфлікт: гороскоп на 24 липня
- 23 липня
-
19:30Зірка "Щоденників вампіра" відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
10:00"З усього втраченого мені найбільше бракує розуму": що Осборн казав про життя та смерть
-
06:00Ракам загрожує фінансовий крах, а Рибам треба вимкнути рятівника: гороскоп на 23 липня