На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Проблеми з набором м'язової маси? Основні причини
- 576
Ну чому ж ця клята маса ніяк не набирається?! А ось чому.
1. Атлети тренують тільки руки
Забувши (або не знаючи зовсім) що найбільші м’язи знаходяться на спині і ногах. Зазвичай, щоб додати 1 см в біцепсі, треба набрати 4 кг м’язів. Ну, і за рахунок чого набирати ці самі кілограми, як не за рахунок великих м’язів? Взагалі, чоловіки дуже не люблять тренувати ноги, вважаючи, що "не чоловіче це заняття". А між тим, присідання зі штангою нарівні зі становою тягою вважаються вправами, які максимально сприяють виробленню тестостерону. Тому, якщо хочете великі руки – качайте ноги!
2. Перетренованість
Часто новачки, прийшовши до зали, повні ентузіазму і віри в свої сили. І ось з цим самим ентузіазмом накидаються вони на "залізо". Час йде, але результат від тренувань значно менший, ніж очікувалося (якщо він взагалі є). Тоді вони логічно міркують – "ага, якщо я тренувався по 1,5 години і набрав 2 кг за місяць, то при тренуваннях по 3 години я наберу вже 4 кг!". Логіка залізна, але тут відбувається прямо протилежне їх очікуванням.
Справа в тому, що прогресує не той, хто багато тренується, а той, хто встигає відновлюватися між тренуваннями. Навантажити м’язи до відмови – справа нехитра, але от зуміти максимально швидко відновитися – це вже мистецтво.
3. Безсистемне харчування
Щоб набирати масу ви повинні споживати приблизно на 15% більше калорій, ніж витрачаєте за добу. Навряд чи комусь вдасться зробити таке, харчуючись лише два рази на день (як роблять деякі). Після кожного тренування ваші м’язи ще кілька днів відновлюються, а значить – потребують підвищених доз білків і вуглеводів. І тільки після того, як вони повністю відновлять свої енергетичні запаси – вони почнуть рости.
4. Невігластво в плані спортивного харчування
Хтось з перших днів тренувань закуповує мішками протеїни та гейнери, свято вірячи в те, що без них м’язи наростити неможливо. А деякі навпаки, навідріз відмовляються їх застосовувати, стверджуючи, що це вірний шлях до імпотенції і т.д. Неправі і ті, і інші. Будь яке (якісне) спортивне харчування абсолютно нешкідливе і є хорошою підмогою до звичайного раціону атлета.
5. Нехтування способом життя
Досить часто вже дорослі люди, завантажені роботою і сімейними справами, приходять в тренажерний зал. Вони думають, що вже самого цього факту цілком достатньо для досягнення результатів. Але в залі ви проводите лише кілька годин на тиждень. А ваше життя поза залом може як сприяти зростанню м’язів і результатів, так і знищити все це.
Припустимо, якщо ви після важкого тренування загуляєте в нічному клубі до ранку, то це навряд чи сприятиме зростанню м’язів. Це не означає, що ви повинні відректися від всіх і вся, і жити тільки заради тренування. Проте пам’ятайте, що кожен результат має свою ціну.
6. Занадто великі ваги на тренуваннях
Новачки часто на шкоду техніці виконання (а часом і своєму здоров’ю) беруть ті ваги, з якими вони не в змозі робити вправу правильно. Тут спрацьовує та ж "залізна" логіка – більше, значить краще! В результаті відбуваються як мінімум дві негарні речі:
- закріплення неправильного рухового навику. Така техніка непродуктивна і травмонебезпечна. І потім буває дуже важко перевчитися.
- навантаження припадає не на м’яз, який повинен працювати в тому чи іншому русі, а розсіюється по всьому тілу. У результаті людина втомлюється більше ніж зазвичай, а зростання сили і маси немає.
Читайте також: 10 простих секретів успішного тренування
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг