10 простих секретів успішного тренування

Якщо спорт для вас не просто розвага, а в тренуваннях ви орієнтуєтеся на результат, то ці поради саме для вас.

1. Не давайте величині ваги, яку ви піднімаєте, налякати вас! Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Зберігайте правильну техніку, не спотворюйте її.

2. Запам’ятайте, що у пауерліфтерських чи бодібілдерських вправах в роботу залучено кілька м’язових груп. Напружте кожну м’язову групу і використовуйте їх у вашій вправі. Це збереже вас від травм. Ніколи не виконуйте вправу чи рух до тих пір, поки ви не з’ясуєте, які м’язові групи беруть участь в ній.

3. Перед тренуванням не їжте цукор, особливо рафіновані продукти. Цукор дає лише тимчасову енергію. Краще їсти якісь натуральні вуглеводи з невеликим вмістом жиру. Так ваша енергія довше збережеться. Навіть не намагайтеся тренуватися, коли ви голодні або навпаки з повним пузом.

4. З’їжте якусь легку їжу, потім годинку відпочиньте і йдіть в зал. Наступного дня ви будете себе прекрасно почувати.

5. Біоритми! Коли ваша енергія на низькому рівні, не змушуйте себе тренуватися з великою вагою. Протягом кількох днів ви відчуєте прилив сил. І тоді ви будете тренуватися на повну котушку!

6. Ваші м’язи повинні бути в теплі. Повинні бути розігріті. Тоді вони краще реагують на навантаження. Для цього добре підходить тренувальний костюм для пауерліфтингу.

7. Прислухайтеся до себе! У вас є сила, яка завжди вкаже вам правильний шлях. Вчіться поважати і слухати своє внутрішнє "Я".

8. Дотримуйтесь графіку тренувань, харчування і сну. Краще за все тренуватися в один і той самий час. Ваше тіло потребує відновлення сил. Тому не забувайте і про відпочинок.

9. Після тренування трохи відпочиньте, а потім поїжте. У цей проміжок часу найкраще поласувати їжею з високим вмістом білка.

10. Під час тренування, закінчивши вправу або підхід, вийдіть на вулицю і глибоко подихайте свіжим повітрям протягом 5-ти хвилин (звісно, не взимку). Потім повертайтеся до залу і закінчуйте тренування з новими силами.

І головне, ніколи не переставайте вірити в себе. Адже ви можете все!

Читайте також: Не лінуйтеся! Види тренувань для швидкої втрати жиру

• Теги:
• Тренування
• Лайфстайл