На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що таке детокс: користь і шкода популярного напою для очищення організму
- 5095
Детокс – це спосіб очищення організму від токсинів, та чи здатні на це напої, які набувають шаленої популярності з кожним днем? Чи корисно пити детокс-коктейлі, яка від них шкода, а також чи є правильна альтернатива. Все це читайте на Радіо МАКСИМУМ.
Детокс-програми люди часто вважають ідеальним варіантом очищення організму та вірять в те, що з їхньою допомогою можна швидко схуднути. Особливістю такого методу очищення є те, що вам потрібно витрачати мінімум зусиль, а результат, як обіцяють, буде максимальним. Щоправда, не всі детокс-напої є кориними, та й тривала детокс-дієта може негативно вплинути на ваше здоров'я.
І ще: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах
Більше про детокс-коктейлі нам розповіла Ольга Дорош: фізіолог людини, хімік-біолог, спеціаліст зі здорового харчування, співзасновник Школи здорового способу життя ActiveLife.
Що ж таке детокс?
Під терміном детоксикація лікарі мають на увазі систему процедур і дієту, яка допоможе вивести з організму пацієнта токсичні речовини, отрути, які в нього потрапили, допоможе налагодити процеси травлення.
Детокс – скорочення від цього терміну, буквально можна перекласти, як "очищення".
Що важливо знати та пам'ятати: в нашому організмі є, як мінімум, 4 органи, які якраз і виконують фізіологічну функцію детоксу – це шкіра, печінка, нирки та кишківник. От про них ми і мали б дбати щодня, і в першу чергу, якщо є бажання бути здоровим, жити довго і мати струнку фігуру.
Але коли ми чуємо слово детокс, то в голові одразу виникають думки про соки, detox-води, дієти, чистки, тощо. Немедичні детокс-програми – дуже вдалий бізнес. Людям завжди хочеться позбутись бруду та негативу. Особливо таким легким способом, як тиждень попити соки.
Ні для кого не буде дивним той факт, що детокс-напої сприяють схудненню. Але це відбувається не через те, що організм позбувається зайвого.
Було б дивно не худнути при мінімумі калорій у раціоні. Однак, худнути за допомогою детоксу – неефективно. Людина худне не завдяки очищенню від шлаків і токсинів, а тому, що споживає дуже мало калорій та попросту втрачає воду. Після детоксу всі кілограми повернуться, адже ви почнете вести звичний спосіб життя.
Ніяка система детокс-соків не допоможе вам бути здоровим, якщо ви їсте всіляке харчове сміття, регулярно вживаєте алкоголь та викурюєте пачку сигарет за день.
Причому зловживання детокс-напоями може вкрай негативно вплинути на ваше здоров'я та самопочуття. Тому перед тим, як замовляти собі курс детокс-коктейлів – порадьтесь зі своїм лікарем.
Усі detox програми розраховані винятково на здорових людей. Ви впевнені, що ви здорові? Коли останній раз ви здавали аналізи, проходили медогляд?
Підірвати здоров’я дуже легко!
На детокс-програмах ви дуже швидко можете отримати проблеми зі здоров'я та загострення хронічних хвороб, як от, гастрит, порушення кислотності, проблеми з нирками чи з жовчним. Більш дієвим буде налагодження свого харчування та режиму дня.
Можна робити один розвантажувальний день на тиждень на тих же смузі чи соках, але до цього треба підходити з розумом, а не об’їдатися напередодні і після. Для м’ясоїдів – робіть собі вегетаріанський день, це вже буде супердетоксом для вас.
Альтернатива детокс-напоям є. І ви можете готувати її самостійно в себе вдома. Зокрема, мова йде про смузі. Якщо говорити про детокс-соки та смузі, то різниця в тому, що в смузі ми використовуємо цільні плоди. Клітковина сприяє довшому засвоєнню продукту і це не піднімає так різко рівень цукру в крові. А ще вона є корисною для роботи кишківника та бактерій, які в ньому живуть і відповідають за наш імунітет.
Звичайно є і овочеві соки, де дуже мало цукрів. Та принципова різниця саме в клітковині.
Смузі – це як вишукана страва, де можна додавати кілька продуктів, різні зерна, горіхи, тощо. Вони поживні, ситні і що головне – їх без проблем можна приготувати вдома.
Кілька порад для тих, хто хоче готувати смузі вдома:
Перше правило: щоб смузі чи зелений коктейль був більш однорідним – спершу збивайте в блендері зелень із невеликою кількістю води, а вже після цього додавайте фрукти, овочі чи ягоди.
Зелень – це прекрасне джерело рослинного білка, клітковини, і засіб для підняття гемоглобіну. Якщо ви починаєте пити зелені коктейлі та готувати смузі з зеленню – використовуйте листя салату чи шпинату, бо вони мають нейтральний смак і аромат. А загалом можна готувати їх з капустою, броколі, кінзою, петрушкою, кропом, базиліком і всім, що вам до смаку.
Друге правило-порада: в зелених коктейлях має бути 80% зелені та лише 20% фруктів чи овочів. До цього варто прагнути.
Для вас ми підготували кілька рецептів смузі, які дуже просто зробити в домашніх умовах.
Рецепти корисних смузі
Смузі з огірком
Такий смузі допомагає боротись зі спрагою, а його інгредієнти стимулюють роботу кишківника та сприяють підтриманню тонусу шкіри.
Інгредієнти:
- огірок – 100-200 г;
- листя салату – 10-20 г (жменя);
- сік половини лимона;
- мед – чайна ложка;
- вода – 150 мл.
Приготування: Огірки миємо, нарізаємо та ріжемо невеликими шматками. Листя салату миємо. Закидаємо овочі до чаші блендера, додаємо мед, сік лимона та воду. Готуємо смузі.
Вартість порції напою: 10 гривень.
Смузі з зеленню та томатами
Його пікантний смак чудово поєднується з м’ясними стравами та сприяє засвоєнню заліза з них, оскільки містить багато вітаміну С. Такий смузі стимулює виділення жовчі та сприяє роботі шлунково-кишкового тракту, нормалізує рівень цукру в крові, допомагає боротись з набряками та здуттям.
Інгредієнти:
- томати чері – 100-200 г;
- петрушка – 10 г;
- кріп – 10 г;
- часник – 2 г;
- сік лимона – чайна ложка;
- вода – 130 мл;
- перець за смаком.
Приготування: Збиваємо у блендері зелень з водою. Додаємо суміші томати, сік лимона, перець та часник. Збиваємо до однорідної маси.
Вартість порції напою: 16 гривень.
Зелений коктейль зі шпинатом
Шпинат цінується дієтологама за високий вміст рослинного білка, вітамінів С, Е і групи В, які оздоровлюють шкіру. Іноді його називають "віником для кишківника", адже він містить багато клітковини. Завдяки антиоксидантам, шпинат сприяє роботі серцево-судинної та лімфатичних систем та допомагає боротись зі старінням. Ківі є корисним для судин, допомагає знизити артеріальний тиск та нормалізувати артеріальний обмін. Банани містять багато магнію, який допомагає боротись з судомами, безсонням та поганим настроєм. А в 100 г бананів всього 89 ккал, тож в помірних кількостях він не принесе шкоди вашій фігурі.
Інгредієнти:
- шпинат – 25г;
- апельсин – 1 шт;
- банан – 1 шт;
- ківі – 1 шт;
- вода – 150 мл.
Приготування: Збиваємо у блендері шпинат з водою. Додаємо очищені та нарізані апельсин, банан і ківі. Збиваємо до однорідної маси.
Вартість порції напою: 16 гривень.
Смузі з зеленою гречкою
Зелена гречка – джерело добре засвоюваного рослинного білка, вітамінів та мінералів. Вона нормалізує рівень цукру та холестерину в крові. Така гречка є складним вуглеводом, тому ви довше відчуватимете ситість. А також у ній міститься речовина рутин, яка зміцнює судини. В 100 г полуниці лише 30 ккал! Вона містить ендорфіни – гормони радості. Завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, полуниця сприяє кровотворенню та покращує пам'ять. Має антиоксидантні властивості (ними володіє антоціан, який відповідає за яскравість її кольору; антоціан також знижує рівень холестерину в крові). Корисна ця ягода для нашого серця. Сприяє зниженню артеріального тиску, нормалізує обмін речовин та допомагає позбутися набряків. Ще однією корисною властивістю є наявність в ній ресвератролу – речовини, яка уповільнює процеси старіння.
Інгредієнти:
- зелена пророщена гречка – 50 г;
- полуниця – 100 г;
- банан – 1 шт;
- вода – 150 мл.
Приготування: Спершу замочуємо гречку на ніч. Додаємо гречку до блендера, закидаємо полуницю та нарізаний банан. Заливаємо все водою. Збиваємо до однорідної суміші.
Вартість порції напою: 15 гривень.
Якщо ви не готові пити смузі – ці прості поради допоможуть покращити самопочуття та допомогти організму.
Порада №1: зведіть до мінімуму вживання рафінованих продуктів (такі, що пройшли велику обробку): цукор, біле борошно, рафіновані олії, каші швидкого приготування, магазинні солодощі.
Порада №2: алкоголь і куріння табу для здорової людини. Немає сенсу проходити детокс чи снідати селерою, якщо ви палкий прихильник цигарок "на десерт".
Порада №3: менше кави – більше води. Спробуйте місяць пити натщесерце воду та впродовж дня випивати літр звичайної води. В день можна випити чашку кави (без цукру та вершків). Змініть каву на трав’яні чаї та воду і вже через місяць ви будете приємно здивовані першими результатами в самопочутті та фігурі.
Порада №4: більше рухайтесь! Можливо, на перший погляд, ця порада не має нічого спільного з детоксом, але це не так. Рух, правильна постава – те, що допомагає нашому кишківнику й організму краще працювати. Денна норма кроків – 8 тисяч. Скільки кроків щодня проходите ви?
Найцінніша і найважча для виконання порада – сон. Наші органи та системи оновлюються в період 23.00-2.00. Тому проаналізуйте, скільки часу на відновлення отримує ваш організм, якщо ви щоразу лягаєте о 1 год ночі?
Як бачите, все надзвичайно просто. А приготування домашніх смузі дозволить вам економити тисячі гривень та бути впевненими в тому, чим ви "очищаєте" організм. Будьте здоровими та бережіть себе!
Читайте також: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС