На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
- 23431
Як прибрати надокучливі боки та живіт сьогодні цікавить багатьох жінок. Як швидко позбавитися від живота і за короткі терміни стати володаркою звабливої фігури розповідає Радіо МАКСИМУМ.
Причини появи животика
Основною причиною, з якої з'являється живіт і боки є надмірне вживання солодкої і жирної їжі. Вуглеводи і жири перетворюються нашим організмом у відкладення між м'язовою тканиною і шкірою, тобто "про запас" (на чорний день). Також організм такі ж запаси робить між м'язовими тканинами і внутрішніми органами, заповнюючи всю черевну порожнину і створюючи нам проблему: як прибрати боки і живіт.
І ще: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Натуральні засоби для схуднення
Крім фізичних навантажень і обмежень калорійності процес позбавлення від бочків і живота (тобто жиру) можна істотно прискорити почавши щодня вживати такі продукти:
- Лляна олія – найдешевше джерело жирних кислот, які необхідні для розщеплення жирових клітин. Рекомендується вживати по 1 чайній ложці на день (вранці).
- Червона риба (жирна, наприклад сьомга) – більш дороге джерело жирних кислот, ніж лляна олія, але і більш корисне. Рекомендується їсти по 200 грам червоної риби щодня.

- Цитрусові (тобто лимони, грейпфрути) – ці фрукти не тільки піднімають ваш імунітет, але і допомагають розщеплювати жир.
- Кава – тонізуючий напій, який піднімає тиск, підсилює кровотік і підвищує обмін речовин.
Універсальні способи спалювання жиру на боках і животі
До них сміливо можна віднести: біг (саме підтюпцем на порівняно довгі дистанції), баню (без фанатизму), плавання і деякі косметологічні процедури (масажі та обгортання). Всі вони по-своєму хороші, в залежності від конституції тіла і кількості зайвої ваги (а також фінансових можливостей і доступності за часом) можна поєднувати різні заняття в будь-яких пропорціях і кількостях, але! Схуднення і прибирання боків і живота – процес поступовий, що підкоряється своїм власним законам.
Як впоратися з жиром внизу живота?
Для цього є чудова вправа. Виконується вона лежачи на жорсткій рівній поверхні. Не відриваючи поперек від поверхні, підняти вертикально випрямлені ноги. Далі ускладнити такий вертикальний підйом прямих ніг поєднанням підйому таза з відривом куприка від поверхні. Саме така вправа збільшує навантаження на м'язи нижньої частини живота. Кратність повтору цієї щоденної вправи варто співвіднести зі своїм загальним фізичним станом і здоров'ям.
Прості вправи для плоского живота – дивіться відео:
Складіть список стоп-продуктів
Викресліть з раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси і сухарики, молочні коктейлі, морозиво – замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви або зелених яблук, свіжі ягоди. Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: в півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж обсягу містить більше 200 ккал.
Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як свідчить популярний міф про газовану воду, але тим, хто бажає схуднути, краще від неї відмовитися.
Стрес і шкідливі звички
Зверніть увагу на шкідливі звички. Куріння, алкоголь, відсутність нормального режиму дня – все це шкідливі звички, які представляють собою стрес для організму. Збільшення ваги в стресових станах – звичайна справа. Стрес змушує наш організм перерозподіляти жир, переносити його з інших ділянок, наприклад, з стегон на живіт. Тому, якщо ви курите і раз на тиждень влаштовуєте посиденьки з алкоголоем, не дивуйтеся, що боки і живіт не йдуть.
Чи можна прибрати боки за тиждень в домашніх умовах?
Вправи для пресу в домашніх умовах – дивіться відео:
Прибрати боки вдома – цілком реально навіть за короткий термін. Але, щоб домогтися бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і повинна викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: "хочу схуднути, тому що жахливо виглядаю, не можу носити красиві речі або соромлюся вийти на вулицю". Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:
- краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю або дівчині;
- поліпшити своє самопочуття;
- почати вести більш активний спосіб життя без перешкод;
- перестати виділятися на тлі інших людей.
Але одного лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну або солодку їжу і скидати вагу.
Які вправи допоможуть прибрати живіт і боки
Вправа №1
Ця вправа дуже ефективна і знайома кожному – нахили тулуба вправо, потім вліво. Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки на поясі. Виконувати нахили потрібно не поспішаючи, на кожну сторону 15-20 разів.

Вправа №2
Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться навпроти грудей. У цьому положенні починаємо проводити різкі повороти тулуба на видиху. Тривалість вправи 5 хвилин.

Вправа №3
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки як опора лежать уздовж тулуба (можна покласти під сідниці), ноги відірвані від підлоги на 10-15 сантиметрів. У такому положенні імітуйте рух ножиць, поки не втомитеся. Перепочивши, виконайте ще кілька підходів.

Тренування черевного преса
Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Потім змінити ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз. Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Так зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.
Вправи для пружних сідниць і плоского живота – дивіться відео:
Читайте також: Як накачати потужні м'язи на робочому місці
-
13:17Гаряча британка знялася голою верхи на коні, щоб нагадати про безпеку (фото 18+)
-
12:48Мілленіали представили новий етикет: 10 сучасних табу
-
12:27Новенька 5, 6, 7, 8 серія: дивитись онлайн український серіал, опис сюжету
-
12:15Розсекречений дизайн iPhone 2020 і 2021 років: як зміняться смартфони
-
11:55День Збройних сил України: зірки записали емоційне відеопривітання для воїнів
-
Тест з 90-х: Як добре ти пам'ятаєш своє дитинство?
-
11:42
З Днем Збройних Сил України 2019: привітання і картинки на 6 грудня
-
11:15ТОП 10 найпопулярніших публікацій в Instagram у 2019 році
-
10:50Наомі Кемпбелл знялася у відвертій фотосесії для Vogue, засвітивши оголені груди
-
10:22У мережі показали фото найдорожчої у світі різдвяної ялинки
-
09:51Іспанці запропонували Греті Тунберг дістатися на віслюку з Лісабона в Мадрид
-
09:25Досить однієї таблетки на місяць: учені створили новий контрацептив
-
08:53
ПАПІК 7, 8 серія: дивитись онлайн комедійний серіал із Бокланом
-
08:30KAZKA – Твоєї крові: слухайте нову пісню гурту, яка засідає в голову (текст)
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
07:50У Києві бачили раритетний 30-річний ЗАЗ
-
07:25Погода в Україні 6 грудня: точний прогноз по містах
- 05 грудня
-
21:55Ефективна дієта для омолодження організму
-
21:24
Apple випускатиме нові моделі iPhone двічі на рік
-
21:056 грудня 2019 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:50Кунілінгус, мінет та інші пестощі: 6 міфів про оральний секс (18+)
-
20:30У США назвали найкращий фільм року: дивитися усім
-
20:10Мережу спантеличили пікантні фото Меган Маркл у костюмі Санти
-
19:45SpaceX відправить у космос "могутню" мишу
-
19:15Зірка Гри Престолів показала, як вона виглядає у купальнику
-
11:15ТОП 10 найпопулярніших публікацій в Instagram у 2019 році
-
08:30KAZKA – Твоєї крові: слухайте нову пісню гурту, яка засідає в голову (текст)
-
07:25Погода в Україні 6 грудня: точний прогноз по містах
- 05 грудня
-
20:50Кунілінгус, мінет та інші пестощі: 6 міфів про оральний секс (18+)
-
17:19Моделі 90-х: як змінилася найбільш високооплачувана англійка Ясмін Ле Бон (18+)
-
14:00Як схуднути до Нового року за 2 тижні: ефективні дієти і вправи
-
12:35Що дивились українці на YouTube в 2019 році: рейтинг найпопулярніших відео
-
11:17Свят! Свят! Свят! – Потап, Олег Винник і Оля Полякова представили спільний хіт
-
07:555 справ, які потрібно зробити до кінця року
- 04 грудня
-
21:00Зіркові красуні з усього світу знялись для календаря Pirelli 2020: ефектні фото
-
19:00ТОП 100 найпопулярніших пісень року в Україні: рейтинг Apple Music
-
17:07Борщ і соловейко: Роберт Дауні-молодший записав відеозвернення до українців
-
16:20У Google показали ТОП-10 найпопулярніших гіфок року
-
11:46Як запропонувати секс партнеру: 100 креативних, але неочевидних способів
-
09:57Ці продукти у жодному разі не можна їсти на сніданок
-
07:15Погода в Україні 4 грудня: у яких областях засніжить
- 03 грудня
-
20:35Названо ТОП-5 найбільш відвідуваних міст світу
-
18:05Куди піти у грудні: афіша заходів Києва для ідеального завершення року
-
16:02Незамерзайка для авто своїми руками: як зробити зимовий склоомивач вдома
-
13:00Де зустріти Новий рік 2020 в Україні: ціни та огляд найкращих місць
-
12:15З'явився рейтинг ТОП 10 найкращих кліпів десятиліття
-
10:22Перший сніг в Україні: добірка найкращих фото з Instagram
-
08:15Щедрий вівторок: 7 добрих справ, які ви можете зробити просто зараз
- 02 грудня
-
22:34Золотий м'яч 2019 – ПЕРЕМОЖЕЦЬ: хто став найкращим футболістом року
-
20:44ТОП-3 найкращих авто для зими: оновлений рейтинг