Як зберігати внутрішній спокій під час тривог і обстрілів: прості поради психолога

Понад два роки українці живуть у стані війни, тривог та постійної напруги – і це виснажує психіку. У такі часи особливо важливо не втратити внутрішню рівновагу й навчитися піклуватися про себе правильно. Військовий психолог розповів, як підтримувати емоційну стійкість під час війни.

Українці з початку повномасштабного вторгнення живуть у реаліях постійних тривог, новин про обстріли та бойові дії. Такий тиск не може минати безслідно, тому психологи закликають уже сьогодні навчитися берегти свій внутрішній баланс. Про ключові принципи самодопомоги розповів військовий психолог Андрій Козінчук.

Читайте також: В Україні запустили тест для раннього виявлення депресії, тривоги та ПТСР: як він працює

За його словами, відновлення починається з базових речей – дисципліни та турботи про фізіологічні потреби. Найперше – сон. Дорослим важливо спати щонайменше 6 годин. Якщо ніч виявилася важкою, наступний день має стати часом для максимального відпочинку. Не менш потрібне – харчування та достатня кількість води, адже виснажене тіло тягне за собою виснажену психіку.

Велику роль відіграє й соціальна підтримка. Психолог наголошує: варто дбати про близьких і дозволяти їм дбати про вас. Це допомагає зберігати відчуття безпеки та причетності. Важливо також ставити собі питання – "хто я?", "чого хочу?", "для чого дію?". Без внутрішньої опори людина не може бути стійкою, адже це питання виживання, а не настрою.

Стрес – природна реакція організму на зовнішні подразники. Короткочасний стрес може навіть мотивувати, але хронічний – навпаки погіршує стан здоров’я, провокуючи тривожність, депресію та емоційне вигорання. Саме тому психолог наголошує: головне – вчасно відновлюватися та не ігнорувати власні потреби.

Також дізнайтеся, як захистити собаку від стресу під час обстрілів.

• Теги:
• Україна
• Війна
• Психологія
• Поради