На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тіло вашої мрії: як досягти поставленої мети
- 977
Якщо ви сповнені рішучості змінити своє тіло до невпізнання, але не знаєте, з чого почати і до чого бути готовим, то наші цінні поради допоможуть вам у цьому.
Підбирайте правильне спортивне харчування
Спортивне харчування є незамінною складовою тренувань, особливо при екстремальних навантаженнях. Харчові добавки в поєднанні зі збалансованою дієтою і жорсткими силовими тренуваннями сприятимуть прогресу нарощування м'язової маси, якщо їх приймати до, під час або після тренування. Більше читайте тут.
Це цікаво: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
Порада експерта №2. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенові депо, які будуть потрібні для виробництва під час тренінгу. Білки потрібні як джерела амінокислот для працюючих м'язів. Жири в харчуванні перед тренуванням повинні бути відсутніми, тому що жир в їжі уповільнює спорожнення шлунку і швидкість травлення. Жирна їжа довше перебуває у шлунку, і це може викликати дискомфорт, млявість, коліки, нудоту і відрижку.
Віддайте перевагу тренажерному залу
У чому переваги тренажерного залу перед груповими заняттями? Все залежить від того, що саме людина хоче отримати в результаті. Тренажерний зал слід вибирати тим, хто хоче не просто схуднути, а змінити структуру свого тіла, зміцнити м'язовий корсет і придбати гарний рельєф. Крім того, тренування в тренажерному залі дають силу. І якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, то ці найпростіші вправи допоможуть вам досягти успіху.
Лягайте спати трохи раніше
Коли ви отримуєте більше якісного сну, ваша мотивація злітає до небес. Сон впливає на наше сприйняття ступеня тяжкості тієї чи іншої вправи. Якщо ви втомилися, ваш мозок може спробувати переконати вас приберегти виснажені ресурси і забути про наміри відвідати тренажерний зал або вселивши вам, що тренування надзвичайно важкі, навіть якщо ви там опинитеся.
Тренуйтеся з нами: Види тренувань для швидкої втрати жиру
Для того щоб повернути собі мотивацію, вам необхідно лише лягати спати трохи раніше – але не надто рано, щоб у вас не виникли проблеми із засинанням. Всього 30 хвилин повинно бути достатньо, щоб підвищити ваш тонус на наступний день.
Вирішуйте самостійно, яким вам бути
Забудьте про гени. Так, є люди, яким від природи дано більше, ніж вам, і з цим нічого не поробиш. У когось є схильність до діабету, хтось схильний до ожиріння, а хтось створений для балету. Всі ми різні. Повірте, є ті, кому ще складніше. Нерозумним було б заперечувати, що гени, вік, робота, спосіб життя, перенесені захворювання нічого не значать. Від цих та багатьох інших факторів, зрозуміло, залежать ваші спортивні успіхи. Але ще більше вони залежать від вашої рішучості. Ви можете багато чого досягти за будь-яких вихідних даних. Головне – бажання.
Тренуйтеся розумно
Регулярні тренування і правильне харчування – шлях до стрункого тіла. Але регулярні не означає щоденні. У цьому випадку вас чекає постійна втома, до того ж в організмі збільшиться рівень гормону кортизолу, який може привести до набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і повноцінно харчуйтеся.
Щоб домогтися бажаного результату, потрібно запастися терпінням, особливо якщо ви хочете наростити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається відразу. Для стабільного збільшення маси потрібно кожен день створювати профіцит калорій зі значенням +500 ккал.
І ще: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся