На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тіло вашої мрії: як досягти поставленої мети
- 978
Якщо ви сповнені рішучості змінити своє тіло до невпізнання, але не знаєте, з чого почати і до чого бути готовим, то наші цінні поради допоможуть вам у цьому.
Підбирайте правильне спортивне харчування
Спортивне харчування є незамінною складовою тренувань, особливо при екстремальних навантаженнях. Харчові добавки в поєднанні зі збалансованою дієтою і жорсткими силовими тренуваннями сприятимуть прогресу нарощування м'язової маси, якщо їх приймати до, під час або після тренування. Більше читайте тут.
Це цікаво: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
Порада експерта №2. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенові депо, які будуть потрібні для виробництва під час тренінгу. Білки потрібні як джерела амінокислот для працюючих м'язів. Жири в харчуванні перед тренуванням повинні бути відсутніми, тому що жир в їжі уповільнює спорожнення шлунку і швидкість травлення. Жирна їжа довше перебуває у шлунку, і це може викликати дискомфорт, млявість, коліки, нудоту і відрижку.
Віддайте перевагу тренажерному залу
У чому переваги тренажерного залу перед груповими заняттями? Все залежить від того, що саме людина хоче отримати в результаті. Тренажерний зал слід вибирати тим, хто хоче не просто схуднути, а змінити структуру свого тіла, зміцнити м'язовий корсет і придбати гарний рельєф. Крім того, тренування в тренажерному залі дають силу. І якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, то ці найпростіші вправи допоможуть вам досягти успіху.
Лягайте спати трохи раніше
Коли ви отримуєте більше якісного сну, ваша мотивація злітає до небес. Сон впливає на наше сприйняття ступеня тяжкості тієї чи іншої вправи. Якщо ви втомилися, ваш мозок може спробувати переконати вас приберегти виснажені ресурси і забути про наміри відвідати тренажерний зал або вселивши вам, що тренування надзвичайно важкі, навіть якщо ви там опинитеся.
Тренуйтеся з нами: Види тренувань для швидкої втрати жиру
Для того щоб повернути собі мотивацію, вам необхідно лише лягати спати трохи раніше – але не надто рано, щоб у вас не виникли проблеми із засинанням. Всього 30 хвилин повинно бути достатньо, щоб підвищити ваш тонус на наступний день.
Вирішуйте самостійно, яким вам бути
Забудьте про гени. Так, є люди, яким від природи дано більше, ніж вам, і з цим нічого не поробиш. У когось є схильність до діабету, хтось схильний до ожиріння, а хтось створений для балету. Всі ми різні. Повірте, є ті, кому ще складніше. Нерозумним було б заперечувати, що гени, вік, робота, спосіб життя, перенесені захворювання нічого не значать. Від цих та багатьох інших факторів, зрозуміло, залежать ваші спортивні успіхи. Але ще більше вони залежать від вашої рішучості. Ви можете багато чого досягти за будь-яких вихідних даних. Головне – бажання.
Тренуйтеся розумно
Регулярні тренування і правильне харчування – шлях до стрункого тіла. Але регулярні не означає щоденні. У цьому випадку вас чекає постійна втома, до того ж в організмі збільшиться рівень гормону кортизолу, який може привести до набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і повноцінно харчуйтеся.
Щоб домогтися бажаного результату, потрібно запастися терпінням, особливо якщо ви хочете наростити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається відразу. Для стабільного збільшення маси потрібно кожен день створювати профіцит калорій зі значенням +500 ккал.
І ще: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу