На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тіло вашої мрії: як досягти поставленої мети
- 990
Якщо ви сповнені рішучості змінити своє тіло до невпізнання, але не знаєте, з чого почати і до чого бути готовим, то наші цінні поради допоможуть вам у цьому.
Підбирайте правильне спортивне харчування
Спортивне харчування є незамінною складовою тренувань, особливо при екстремальних навантаженнях. Харчові добавки в поєднанні зі збалансованою дієтою і жорсткими силовими тренуваннями сприятимуть прогресу нарощування м'язової маси, якщо їх приймати до, під час або після тренування. Більше читайте тут.
Це цікаво: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
Порада експерта №2. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенові депо, які будуть потрібні для виробництва під час тренінгу. Білки потрібні як джерела амінокислот для працюючих м'язів. Жири в харчуванні перед тренуванням повинні бути відсутніми, тому що жир в їжі уповільнює спорожнення шлунку і швидкість травлення. Жирна їжа довше перебуває у шлунку, і це може викликати дискомфорт, млявість, коліки, нудоту і відрижку.
Віддайте перевагу тренажерному залу
У чому переваги тренажерного залу перед груповими заняттями? Все залежить від того, що саме людина хоче отримати в результаті. Тренажерний зал слід вибирати тим, хто хоче не просто схуднути, а змінити структуру свого тіла, зміцнити м'язовий корсет і придбати гарний рельєф. Крім того, тренування в тренажерному залі дають силу. І якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, то ці найпростіші вправи допоможуть вам досягти успіху.
Лягайте спати трохи раніше
Коли ви отримуєте більше якісного сну, ваша мотивація злітає до небес. Сон впливає на наше сприйняття ступеня тяжкості тієї чи іншої вправи. Якщо ви втомилися, ваш мозок може спробувати переконати вас приберегти виснажені ресурси і забути про наміри відвідати тренажерний зал або вселивши вам, що тренування надзвичайно важкі, навіть якщо ви там опинитеся.
Тренуйтеся з нами: Види тренувань для швидкої втрати жиру
Для того щоб повернути собі мотивацію, вам необхідно лише лягати спати трохи раніше – але не надто рано, щоб у вас не виникли проблеми із засинанням. Всього 30 хвилин повинно бути достатньо, щоб підвищити ваш тонус на наступний день.
Вирішуйте самостійно, яким вам бути
Забудьте про гени. Так, є люди, яким від природи дано більше, ніж вам, і з цим нічого не поробиш. У когось є схильність до діабету, хтось схильний до ожиріння, а хтось створений для балету. Всі ми різні. Повірте, є ті, кому ще складніше. Нерозумним було б заперечувати, що гени, вік, робота, спосіб життя, перенесені захворювання нічого не значать. Від цих та багатьох інших факторів, зрозуміло, залежать ваші спортивні успіхи. Але ще більше вони залежать від вашої рішучості. Ви можете багато чого досягти за будь-яких вихідних даних. Головне – бажання.
Тренуйтеся розумно
Регулярні тренування і правильне харчування – шлях до стрункого тіла. Але регулярні не означає щоденні. У цьому випадку вас чекає постійна втома, до того ж в організмі збільшиться рівень гормону кортизолу, який може привести до набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і повноцінно харчуйтеся.
Щоб домогтися бажаного результату, потрібно запастися терпінням, особливо якщо ви хочете наростити масу. Слід пам'ятати, що збільшення обсягу м'язів не відбувається відразу. Для стабільного збільшення маси потрібно кожен день створювати профіцит калорій зі значенням +500 ккал.
І ще: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
-
11:16Який предмет в домі блокує грошовий потік та удачу
-
11:15З горіхами та корицею: незвичні рецепти вишневого варення на зиму
-
10:09Міф про 10 000 кроків: скільки ходити насправді, щоб бути здоровим
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
09:15Скільки сала можна їсти на день і як його правильно вживати
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
07:24Чому короткі поїздки в місті шкодять вашому авто: основні проблеми та рішення
-
06:29Домашні цукерки зі смородини та кокосової стружки: швидкий і корисний рецепт без випікання
-
06:05Бажаю тобі світла в душі: красиві привітання з Днем ангела Марини
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
-
05:48Природний захист городу: 11 рослин, що відлякують шкідників
-
04:42Apple Watch в Україні отримали функцію виявлення апное сну
-
03:46Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 16 липня
-
23:02Трейлер фільму "Проєкт "Аве Марія" з Раяном Ґослінґом б'є рекорди переглядів
-
22:04Хто такий Микола Миклухо-Маклай – ось, що потрібно знати про українського мандрівника
-
21:24Грибочок до грибочка: як правильно заморозити лисички на зиму
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
19:23Новітній тренд у моді змушує нас задуматись: ми були не готові до цього
-
18:21Закатуємо у баночки "Малібу": рецепт смачного варення з аґрусу
-
18:03Усик з'явиться у новому треку Пивоварова та DJ Korolova перед боєм на Вемблі
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
16:22Народ без гідності – не народ: цитати Ади Роговцевої про життя, кохання та щастя
-
14:02Обери картинку й дізнайся своє ідеальне місто для відпустки
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
- 16 липня
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця