На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Найпростіші вправи, які змінять ваше тіло до невпізнання
- 1648
Якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, Радіо МАКСИМУМ розповість, що потрібно робити, аби домогтися поставленої мети.
Планка
Вправа не націлена на верхній/нижній або якісь інші відділи черевного преса. Її можна назвати базовою загальнозміцнювальною для всіх м'язів живота. Якщо заглибитися в технічні деталі, то планка належить до класу ізометричних вправ, тобто вона статична і не викликає руху суглобів. Виконання планки дозволяє зміцнити м'язи плечей, тим самим покращуючи їх продуктивність.
Тренуйтеся з нами: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
Присідання
Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.
Скакалка
Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня.
Велосипед
Вправа під назвою "велосипед" вважається однією з найкращих вправ для придбання плоского живота. Для виконання вам потрібно лягти на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову. На вдиху потягніть правий лікоть до лівого коліна, при цьому працюєте всім корпусом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправи для іншої ноги. Ця проста вправа для живота під час виконання задіє всі його м'язи, що чудово впливає на прес.
І ще: Види тренувань для швидкої втрати жиру
Схуднення литок
Якщо ви хочете стрункі ноги, то ні в якому разі не можна качати м'язи на тренажерах. Безумовно, ваші ноги підкачаються на них, але разом з цим м'язи стануть збільшуватися в об'ємі. Ви ризикуєте просто перекачати свої ноги. Існує безліч простих і легких вправ для схуднення литок в домашніх умовах. Виконувати їх треба з великою кількістю повторень. Походіть кілька хвилин на носках, на п'ятах і на зовнішній стороні стопи. Сидячи трохи розведіть витягнуті ноги і повертайте їх назовні і всередину. Лежачи витягніть ноги, носочки на себе, піднімайтеся і тягніться то до однієї, то до іншої ноги.
Порада експерта №1. Ідеальні продукти перед тренуванням: м'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з хлібом або рисом. Нежирна риба з картоплею. Нежирне м'ясо з картоплею або макаронами. Яйця з кашею. Сир з хлібом. Кількість їжі, що з'їдається має бути невеликою, як середній сніданок. Якщо ви не відчуваєте почуття тяжкості і наповнення в животі до початку тренування, значить кількість їжі була нормальною.
Більше новин: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу