На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Найпростіші вправи, які змінять ваше тіло до невпізнання
- 1659
Якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, Радіо МАКСИМУМ розповість, що потрібно робити, аби домогтися поставленої мети.
Планка
Вправа не націлена на верхній/нижній або якісь інші відділи черевного преса. Її можна назвати базовою загальнозміцнювальною для всіх м'язів живота. Якщо заглибитися в технічні деталі, то планка належить до класу ізометричних вправ, тобто вона статична і не викликає руху суглобів. Виконання планки дозволяє зміцнити м'язи плечей, тим самим покращуючи їх продуктивність.
Тренуйтеся з нами: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
Присідання
Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.
Скакалка
Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня.
Велосипед
Вправа під назвою "велосипед" вважається однією з найкращих вправ для придбання плоского живота. Для виконання вам потрібно лягти на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову. На вдиху потягніть правий лікоть до лівого коліна, при цьому працюєте всім корпусом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправи для іншої ноги. Ця проста вправа для живота під час виконання задіє всі його м'язи, що чудово впливає на прес.
І ще: Види тренувань для швидкої втрати жиру
Схуднення литок
Якщо ви хочете стрункі ноги, то ні в якому разі не можна качати м'язи на тренажерах. Безумовно, ваші ноги підкачаються на них, але разом з цим м'язи стануть збільшуватися в об'ємі. Ви ризикуєте просто перекачати свої ноги. Існує безліч простих і легких вправ для схуднення литок в домашніх умовах. Виконувати їх треба з великою кількістю повторень. Походіть кілька хвилин на носках, на п'ятах і на зовнішній стороні стопи. Сидячи трохи розведіть витягнуті ноги і повертайте їх назовні і всередину. Лежачи витягніть ноги, носочки на себе, піднімайтеся і тягніться то до однієї, то до іншої ноги.
Порада експерта №1. Ідеальні продукти перед тренуванням: м'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з хлібом або рисом. Нежирна риба з картоплею. Нежирне м'ясо з картоплею або макаронами. Яйця з кашею. Сир з хлібом. Кількість їжі, що з'їдається має бути невеликою, як середній сніданок. Якщо ви не відчуваєте почуття тяжкості і наповнення в животі до початку тренування, значить кількість їжі була нормальною.
Більше новин: 10 простих секретів для побудови великих м'язів
-
12:11П'ять спецій та трав для довголіття
-
12:10"Мені подобається Злата": відомий співак заінтригував зізнанням про Огнєвіч
-
11:16Який предмет в домі блокує грошовий потік та удачу
-
11:15З горіхами та корицею: незвичні рецепти вишневого варення на зиму
-
10:09Міф про 10 000 кроків: скільки ходити насправді, щоб бути здоровим
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
09:15Скільки сала можна їсти на день і як його правильно вживати
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
07:24Чому короткі поїздки в місті шкодять вашому авто: основні проблеми та рішення
-
06:29Домашні цукерки зі смородини та кокосової стружки: швидкий і корисний рецепт без випікання
-
06:05Бажаю тобі світла в душі: красиві привітання з Днем ангела Марини
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
-
05:48Природний захист городу: 11 рослин, що відлякують шкідників
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
04:42Apple Watch в Україні отримали функцію виявлення апное сну
-
03:46Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
- 16 липня
-
23:02Трейлер фільму "Проєкт "Аве Марія" з Раяном Ґослінґом б'є рекорди переглядів
-
22:04Хто такий Микола Миклухо-Маклай – ось, що потрібно знати про українського мандрівника
-
21:24Грибочок до грибочка: як правильно заморозити лисички на зиму
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
19:23Новітній тренд у моді змушує нас задуматись: ми були не готові до цього
-
18:21Закатуємо у баночки "Малібу": рецепт смачного варення з аґрусу
-
18:03Усик з'явиться у новому треку Пивоварова та DJ Korolova перед боєм на Вемблі
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
- 16 липня
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця