Найпростіші вправи, які змінять ваше тіло до невпізнання

Якщо зараз вся ваша фізична активність зводиться до ударів по клавіатурі, але ви твердо вирішили зайнятися своєю фігурою, Радіо МАКСИМУМ розповість, що потрібно робити, аби домогтися поставленої мети.

Планка

Вправа не націлена на верхній/нижній або якісь інші відділи черевного преса. Її можна назвати базовою загальнозміцнювальною для всіх м'язів живота. Якщо заглибитися в технічні деталі, то планка належить до класу ізометричних вправ, тобто вона статична і не викликає руху суглобів. Виконання планки дозволяє зміцнити м'язи плечей, тим самим покращуючи їх продуктивність.

Тренуйтеся з нами: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання

Присідання

Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.

Скакалка

Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня.

Велосипед

Вправа під назвою "велосипед" вважається однією з найкращих вправ для придбання плоского живота. Для виконання вам потрібно лягти на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову. На вдиху потягніть правий лікоть до лівого коліна, при цьому працюєте всім корпусом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправи для іншої ноги. Ця проста вправа для живота під час виконання задіє всі його м'язи, що чудово впливає на прес.

І ще: Види тренувань для швидкої втрати жиру

Схуднення литок

Якщо ви хочете стрункі ноги, то ні в якому разі не можна качати м'язи на тренажерах. Безумовно, ваші ноги підкачаються на них, але разом з цим м'язи стануть збільшуватися в об'ємі. Ви ризикуєте просто перекачати свої ноги. Існує безліч простих і легких вправ для схуднення литок в домашніх умовах. Виконувати їх треба з великою кількістю повторень. Походіть кілька хвилин на носках, на п'ятах і на зовнішній стороні стопи. Сидячи трохи розведіть витягнуті ноги і повертайте їх назовні і всередину. Лежачи витягніть ноги, носочки на себе, піднімайтеся і тягніться то до однієї, то до іншої ноги.

Порада експерта №1. Ідеальні продукти перед тренуванням: м'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з хлібом або рисом. Нежирна риба з картоплею. Нежирне м'ясо з картоплею або макаронами. Яйця з кашею. Сир з хлібом. Кількість їжі, що з'їдається має бути невеликою, як середній сніданок. Якщо ви не відчуваєте почуття тяжкості і наповнення в животі до початку тренування, значить кількість їжі була нормальною.

Більше новин: 10 простих секретів для побудови великих м'язів

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Тренування
• Спорт
• Лайфстайл