Спортивне харчування: що їсти перед тренуванням

Сьогодні ви йдете в спортзал? Тоді радимо вам завжди дотримуйтесь режиму харчування, особливо перед тренуванням. Давайте розберемось, що саме і як потрібно їсти перед тренуванням.

Вживати їжу перед початком тренувального процесу слід не пізніше, ніж за 2 години до його початку. Відомо, що фізична активність сповільнює і навіть призупиняє травлення, тому вирушайте займатися майже з пустим шлунком, але ніколи не голодним, пише ferrum-body.

Кращі страви перед тренуваннями:

• Омлет з яєчних білків та з вівсянкою
• М’ясо птиці (індичка, курячі грудки) з грубим хлібом або рисом чи макаронами
• Нежирна риба з картоплею
• Нежирне м’ясо з картоплею або макаронами
• Домашній сир – творог з хлібом

Калорійність їжі до тренування повинна бути звичайною, як і в інший час. Об’ємну їжу (більшу порцію салату або тарілку супу) краще з’їсти за декілька годин до тренування, щоб вона встигла перетравитися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (пів тарілки каші або творогу) можна з’їсти і за 30 хвилин – годину до початку тренування.

Читайте також: Спортивне харчування: що їсти після тренування

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Тренування
• Лайфстайл