7 вагомих причин робити планку щодня

Ця шалено популярна вправа настільки легко виконується, що ви просто зобов'язані її робити щодня. Особливим є й те, що вона не вимагає додаткового обладнання та походів у спортзал.

До вашої уваги 7 вагомих причин займатися планкою.

Планка підтягує всі м'язи

Вона є найефективнішою і найменш витратною за часом вправою. Класична планка підтягує м'язи пресу, рук і сідниць, а коса планка допомагає підтягнути м'язи ніг і стегон.

Мінімум травм при навантаженнях

Щоб уникнути травм при регулярних фізичних навантаженнях, важливо мати досить сильний прес. Планка допомагає зміцнити м'язи пресу, які захистять хребет і стегна під час інтенсивних рухів.

Планку можна робити будь-де

Величезна її перевага в тому, що її можна робити на будь-якій рівній поверхні. Для виконання не потрібні жодні пристосування або багато вільного місця. І якщо ви обмежені в часі, можете зробити планку, яка замінить тренування.

Прискорює метаболізм

Роблячи планку щодня до або після роботи, ви не лише стимулюєте свій метаболізм, але й в цілому покращуєте обмін речовин: його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня.

Покращує поставу

Планка зміцнює м'язи пресу та спини, що позитивно впливає на поставу. Завдяки їй м'язи можуть надати оптимальну підтримку хребту, від чого ви будете стояти більш прямо, а ваша постава з кожним разом ставатиме кращою.

Планка покращує гнучкість

Вона допомагає розтягнути всі задні групи м'язів - плечі, лопатки та ключиці, а також м'язи стегон, рук і ніг. Планка – це силова вправа, в якій використовується власна вага людини.

Планка розслабляє та підвищує настрій

Вона допомагає розтягнути та розслабити м'язи шиї, плечей і спини, що особливо актуально для офісних працівників, які майже весь день сидять. Доведено, що планка полегшує симптоми депресії, а деякі фітнес-експерти кажуть, що планка допомагає підвищити настрій, адже зміцнення м'язів пресу та спини надають відчуття сили.

Читайте також: Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Тренування
• Поради
• Здоров'я
• Лайфстайл