Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

7 вагомих причин робити планку щодня

  • 2096

Ця шалено популярна вправа настільки легко виконується, що ви просто зобов'язані її робити щодня. Особливим є й те, що вона не вимагає додаткового обладнання та походів у спортзал.

До вашої уваги 7 вагомих причин займатися планкою.

Планка підтягує всі м'язи

Вона є найефективнішою і найменш витратною за часом вправою. Класична планка підтягує м'язи пресу, рук і сідниць, а коса планка допомагає підтягнути м'язи ніг і стегон.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176438

Мінімум травм при навантаженнях

Щоб уникнути травм при регулярних фізичних навантаженнях, важливо мати досить сильний прес. Планка допомагає зміцнити м'язи пресу, які захистять хребет і стегна під час інтенсивних рухів.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176442

Планку можна робити будь-де

Величезна її перевага в тому, що її можна робити на будь-якій рівній поверхні. Для виконання не потрібні жодні пристосування або багато вільного місця. І якщо ви обмежені в часі, можете зробити планку, яка замінить тренування.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176439

Прискорює метаболізм

Роблячи планку щодня до або після роботи, ви не лише стимулюєте свій метаболізм, але й в цілому покращуєте обмін речовин: його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176440

Покращує поставу

Планка зміцнює м'язи пресу та спини, що позитивно впливає на поставу. Завдяки їй м'язи можуть надати оптимальну підтримку хребту, від чого ви будете стояти більш прямо, а ваша постава з кожним разом ставатиме кращою.

Планка покращує гнучкість

Вона допомагає розтягнути всі задні групи м'язів - плечі, лопатки та ключиці, а також м'язи стегон, рук і ніг. Планка – це силова вправа, в якій використовується власна вага людини.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176443

Планка розслабляє та підвищує настрій

Вона допомагає розтягнути та розслабити м'язи шиї, плечей і спини, що особливо актуально для офісних працівників, які майже весь день сидять. Доведено, що планка полегшує симптоми депресії, а деякі фітнес-експерти кажуть, що планка допомагає підвищити настрій, адже зміцнення м'язів пресу та спини надають відчуття сили.

7 вагомих причин робити планку щодня - фото 176441

Читайте також: Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань

Джерело: hochu.ua
пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Спорт