На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
7 вагомих причин робити планку щодня
- 2224
Ця шалено популярна вправа настільки легко виконується, що ви просто зобов'язані її робити щодня. Особливим є й те, що вона не вимагає додаткового обладнання та походів у спортзал.
До вашої уваги 7 вагомих причин займатися планкою.
Планка підтягує всі м'язи
Вона є найефективнішою і найменш витратною за часом вправою. Класична планка підтягує м'язи пресу, рук і сідниць, а коса планка допомагає підтягнути м'язи ніг і стегон.
Мінімум травм при навантаженнях
Щоб уникнути травм при регулярних фізичних навантаженнях, важливо мати досить сильний прес. Планка допомагає зміцнити м'язи пресу, які захистять хребет і стегна під час інтенсивних рухів.
Планку можна робити будь-де
Величезна її перевага в тому, що її можна робити на будь-якій рівній поверхні. Для виконання не потрібні жодні пристосування або багато вільного місця. І якщо ви обмежені в часі, можете зробити планку, яка замінить тренування.
Прискорює метаболізм
Роблячи планку щодня до або після роботи, ви не лише стимулюєте свій метаболізм, але й в цілому покращуєте обмін речовин: його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня.
Покращує поставу
Планка зміцнює м'язи пресу та спини, що позитивно впливає на поставу. Завдяки їй м'язи можуть надати оптимальну підтримку хребту, від чого ви будете стояти більш прямо, а ваша постава з кожним разом ставатиме кращою.
Планка покращує гнучкість
Вона допомагає розтягнути всі задні групи м'язів - плечі, лопатки та ключиці, а також м'язи стегон, рук і ніг. Планка – це силова вправа, в якій використовується власна вага людини.
Планка розслабляє та підвищує настрій
Вона допомагає розтягнути та розслабити м'язи шиї, плечей і спини, що особливо актуально для офісних працівників, які майже весь день сидять. Доведено, що планка полегшує симптоми депресії, а деякі фітнес-експерти кажуть, що планка допомагає підвищити настрій, адже зміцнення м'язів пресу та спини надають відчуття сили.
Читайте також: Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо