На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
7 вагомих причин робити планку щодня
- 2219
Ця шалено популярна вправа настільки легко виконується, що ви просто зобов'язані її робити щодня. Особливим є й те, що вона не вимагає додаткового обладнання та походів у спортзал.
До вашої уваги 7 вагомих причин займатися планкою.
Планка підтягує всі м'язи
Вона є найефективнішою і найменш витратною за часом вправою. Класична планка підтягує м'язи пресу, рук і сідниць, а коса планка допомагає підтягнути м'язи ніг і стегон.
Мінімум травм при навантаженнях
Щоб уникнути травм при регулярних фізичних навантаженнях, важливо мати досить сильний прес. Планка допомагає зміцнити м'язи пресу, які захистять хребет і стегна під час інтенсивних рухів.
Планку можна робити будь-де
Величезна її перевага в тому, що її можна робити на будь-якій рівній поверхні. Для виконання не потрібні жодні пристосування або багато вільного місця. І якщо ви обмежені в часі, можете зробити планку, яка замінить тренування.
Прискорює метаболізм
Роблячи планку щодня до або після роботи, ви не лише стимулюєте свій метаболізм, але й в цілому покращуєте обмін речовин: його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня.
Покращує поставу
Планка зміцнює м'язи пресу та спини, що позитивно впливає на поставу. Завдяки їй м'язи можуть надати оптимальну підтримку хребту, від чого ви будете стояти більш прямо, а ваша постава з кожним разом ставатиме кращою.
Планка покращує гнучкість
Вона допомагає розтягнути всі задні групи м'язів - плечі, лопатки та ключиці, а також м'язи стегон, рук і ніг. Планка – це силова вправа, в якій використовується власна вага людини.
Планка розслабляє та підвищує настрій
Вона допомагає розтягнути та розслабити м'язи шиї, плечей і спини, що особливо актуально для офісних працівників, які майже весь день сидять. Доведено, що планка полегшує симптоми депресії, а деякі фітнес-експерти кажуть, що планка допомагає підвищити настрій, адже зміцнення м'язів пресу та спини надають відчуття сили.
Читайте також: Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна