На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
9 вечірніх звичок, які насправді псують ваш сон
- 1371
Якщо вранці ви прокидаєтесь втомленими, то є доволі високі шанси, що все через певні вечірні чи нічні звички. Вони можуть здаватись "нешкідливими", але здатні руйнувати сон.
Всі знають про те, що звички відіграють важливу роль у нашому житті. Через це чимало людей намагаються створювати хороші, приміром, більше читати, харчуватись здоровіше чи більше спати. На жаль, інколи ми ненавмисно погіршуємо свій стан звичними речами, особливо, коли йдеться про сон. Тому експерти назвали найпоширеніші звички, які не сприяють якісному нічному відпочинку, пише HuffPost.
І ще: Як впоратись з дратівливістю: проста вправа від психологів
Звички, які погіршують сон:
1. Прокрастинація перед сном
Далеко не всім вдається упродовж дня впоратись з усіма справами. Тому трапляється, що люди намагаються компенсувати це ввечері та вночі. Під час пандемії така звичка стала доволі популярною, на жаль.
Наприклад, за останні 30 хвилин до сну люди можуть складати списки завдань чи відповідати на робочі повідомлення. Це може виглядати, як завершення дня, однак це підвищує рівень збудження та погіршує засинання та загальну якість відпочинку, – пояснює доктор Ашвіні Надкарні з Гарвардської медичної школи.

2. Алкоголь перед сном
Може здатись, що склянка улюбленого алкогольного напою ввечері дозволить розслабитись, але це ще й причина безсоння. Хоч спершу спиртне і має седативний ефект, однак він нетривалий.
Коли алкоголь розщеплюється, він перетворюється на хімічну речовину, яка впливає на центру сну в мозку та перешкоджає глибокій та швидкій фазам сну, через що ніч буде неспокійною, можливі часті пробудження, – пояснює експерт зі сну та нейробіолог Челсі Роршайб. Тому він радить не вживати спиртне хоча б за 3-4 години до сну.
3. Взаємодія з гаджетами
Важко втриматись від спокуси ввечері погортати стрічку новин на телефоні чи переглянути нову серію улюбленого серіалу.
Я прошу всіх моїх пацієнтів "вийти з техніки о 22:00", в ідеалі – не користуватись гаджетами за 1-2 години до сну. Читання набагато більше сприяє сну, ніж взаємодія зі смартфоном. Крім того, уникання інтерактивних чи захопливих подразників перед сном сприяє поглибленню відпочинку, оскільки мозок починає уповільнюватись, – ділиться доктор Алекс Дімітріо, який спеціалізується на медицині сну та психіатрії.

4. Вечірні тренування
Чимало людей вважають, що активні навантаження допоможуть "втомитись", але отримують зворотний ефект. Тому фахівці радять уникати інтенсивних фізичних вправ хоча б за 90 хвилин до сну.
Уникайте вправ, які змушують вас пітніти за годину до сну. Це можуть бути кардіотренування, підняття важких предметів або дуже інтенсивні інтервальні тренування. Краще надавати перевагу вечірнім прогулянкам, пілатесу, йозі. Це такі тренування, які зосередженні на послабленні м'язової напруги, – ділиться тренер зі сну Стівен Лайт.
5. Відсутність розпорядку відпочинку
Хороший сон вимагає підготовки, тобто вам потрібно створити власний розклад відпочинку та вечірньої рутини. Тому коуч Карлі Прендергаст радить зосередитись на розслабленні, щоб і тіло, і розум змогли відновитись вночі.
Можливо, варто спробувати взяти за звичку лягати приблизно в один і той же час. Це відновить циклу сну та неспання. Інші заспокійливі дії можуть включати догляд за шкірою, читання книг, теплу ванну тощо, – зауважує вона.

6. Вживання продуктів з високим рівнем цукру
Краще уникати тих смаколиків, які швидко підіймають рівень цукру в крові перед сном. Через це у вас можуть бути тривожні сни, часті підйоми. Якщо ж хочеться чимось перекусити ввечері, то краще обирати продукти з низьким глікемічним індексом, які підтримуватимуть рівень цукру на стабільному рівні упродовж ночі. Йдеться про крупи, зелені овочі, ягоди, ківі, сливи, яблука, абрикоси, персики тощо.
7. Надто висока температура повітря
Для того, щоб швидше заснути, мозок та тіло мають відчути невелике зниження температури. Тому чимало медиків радять провітрювати спальню ввечері та дозволяти впустити трохи свіжого і прохолодного повітря.
Намагайтесь підтримувати температуру у спальні на рівні 66-70 градусів за Фаренгейтом (приблизно 19-21 градус за Цельсієм). У літні місяці користуйтесь вентилятором, відчиняйте вікна, – ділиться Челсі Роршайб.

8. Надто тривале перебування у ліжку
Якщо ви спите близько 7 годин щоночі, то краще не проводьте у ліжку більше часу.
Чимало людей, у яких проблеми зі сном, приділяють надто багато часу спробам виспатись. Це звучить логічно: якщо ви довше у ліжку, то є більше шансів заснути. Але це може бути контрпродуктивно. Це ще більше ускладнює сон, адже мозок буде асоціювати ліжко з неспокоєм та роздратуванням, – пояснює Мартін Рід.
9. Спальня, як офіс
Якщо ви перетворили свою спальню у робочу зону, то шанси на безсонні ночі зростають.
Таким чином ми створюємо асоціацію зі станом активності. Наші ліжка мають бути сигналом до сну, тому робота у спальні послаблює цю асоціацію, – наголошує коуч зі сну Морган Адамс.

Читайте також: Як відпочивати так, щоб не втомитися ще більше: поради психолога
- 09 серпня
-
20:51До яких лікарів можна звертатись без направлення: відповідь МОЗ
-
20:29Це любов: відео з вибагливим котом підкорило мережу
-
19:57Олександр Педан розповів, чому його не взяли на службу в ЗСУ
-
19:19Вибухи в Криму: у Міноборони креативно прокоментували ситуацію
-
18:50
Як зберегти здоров'я очей, коли працюєш за комп'ютером
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:25Українські полярники показали особливе небо в Антарктиці – фото
-
17:58Мінус БТР з екіпажем: українські воїни показали, як знищують ворогів – відео
-
17:2757-річна Елізабет Герлі в бікіні вразила юним виглядом
-
16:55Цікаві серіали серпня 2022: ТОП 7 новинок, які заслуговують на увагу
-
16:21
Що робити у разі радіаційної аварії: покрокова інструкція
-
15:51Чому українці повинні втікати з-під окупації: дівчина з Маріуполя навела вагомі аргументи
-
15:25Ектор Хіменес-Браво приготував сицилійську страву: рецепт запечених баклажанів
-
14:51Погода в Україні 10 серпня: у яких областях пройдуть дощі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:20Як правильно годувати їжачків – поради від КМДА
-
13:53Епатажний MELOVIN запрошує на благодійний концерт у Львові
-
13:20PAC-MAN отримає власний фільм
-
12:52У п'яти містах України з'являться станції якості повітря
-
12:21
Київська броварня виготовила пиво на підтримку митців, які воюють
-
11:54SHUMEI – "Online": мережу підкорює нова пісня від автора хіта "Тривога"
-
11:23Понад 50 тисяч гривень: Львівська філармонія зібрала кошти на потреби ЗСУ
-
10:53Як правильно поєднувати різні фрукти та ягоди у стравах: поради кондитера
-
10:2110 серпня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
09:51SHADU і MEYER презентували ремікс на пісню "Коли я"
- 09 серпня
-
19:19Вибухи в Криму: у Міноборони креативно прокоментували ситуацію
-
15:51Чому українці повинні втікати з-під окупації: дівчина з Маріуполя навела вагомі аргументи
-
12:52У п'яти містах України з'являться станції якості повітря
-
09:51SHADU і MEYER презентували ремікс на пісню "Коли я"
- 08 серпня
-
19:45У яких випадках варто викликати "швидку": майже третина хворих телефонують на 103 даремно
-
17:55Що приготувати з кукурудзи: 3 прості та оригінальні рецепти
-
13:29Чи безпечно користуватись NFC у смартфоні: просте пояснення
-
10:27Похолодання та дощі: прогноз погоди в Україні на 8 серпня
- 07 серпня
-
19:348 серпня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
14:33Гороскоп на цей тиждень 8 – 14 серпня 2022: прогноз для всіх знаків Зодіаку
- 06 серпня
-
15:33Як мотивувати себе: 6 дієвих порад
-
11:39NK – Коли мине війна: Настя Каменських випустила нову пісню українською
- 05 серпня
-
19:51Як заморозити сливи на зиму: оригінальний спосіб
-
16:00В Україні рекордно подорожчав хліб: які ціни в супермаркетах
-
13:49ТЕСТ: Вгадай, чи існує такий смак пива
-
09:25Поради для водіїв, які спростять керування автомобілем у спеку
- 04 серпня
-
19:27Оля Цибульська в новому образі переспівала хіт Лободи українською – відео
-
15:51Нова українська музика: плейлист найкращих пісень за липень
-
12:53Мінцифри забезпечить Wi-Fi в укриттях закладів освіти: як долучитися до ініціативи
-
09:55Який день війни: Стас Корольов презентував пісню з гугл запитів українців
- 03 серпня
-
18:32Скільки українців помилково отримали допомогу в 6 500 гривень від "єПідтримки"
-
15:53Корисні лайфхаки, як використовувати оцет та соду у побуті
-
13:25Дуля, борщ і вишиванка: українці створили емодзі, які можуть з'явитись на Android та iOS
-
10:56Музика в Instagram і не тільки: Meta запустила нові функції для українців
- 02 серпня
-
19:28Виїхали за кілька годин до появи російських танків: як родина Олени рятувалась з Сум