Дієта "30:30:30" допомагає схуднути на 6 кілограмів за місяць: як це працює

Зареєстрована дієтологиня Емма Бардвелл поділилася ефективною білковою дієтою за принципом "30:30:30". Ця дієта, за словами експертки, дозволяє скинути понад 6 кілограмів зайвої ваги всього за місяць.

Про це пише The Telegraph, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Як голодування впливає на імунну систему та чому мозок головний у цьому процесі

За словами експертки, цей підхід до харчування базується на чотирьох основних правилах:

• споживання приблизно 30 грамів білка під час кожного приймання їжі;
• 30 грамів клітковини на день;
• 30 і більше видів рослинних продуктів на тиждень;
• щоденний дефіцит калорій у межах 300 – 500 ккал.

​30 – це чарівне число,
– підкреслила Бардвелл.

За її словами, така схема дозволяє ефективно знижувати вагу без втрати м'язової маси, водночас покращуючи роботу кишківника, підтримуючи імунітет і зміцнюючи серцево-судинну систему.

"Дієта працює лише тоді, коли ви можете її дотримуватися. Нескінченний потік "нових" дієт, які обіцяють миттєве схуднення, – це глухий кут", – наголосила дієтологиня.

Що передбачає дієта "30:30:30"

• 30 грамів білка за приймання їжі.

За рекомендаціями ВООЗ, мінімальна добова норма білка – 0,8 грама на 1 кілограм маси тіла. Однак Бардвелл радить підвищити її до 1,2 – 1,6 грама на кілограм. Це приблизно 90 грамів білка на день. Така кількість сприяє насиченню, зменшує потребу в перекусах і підтримує м'язову масу.

• 30 грамів клітковини на день.

Клітковина сприяє відчуттю ситості, стабілізує рівень цукру в крові, знижує холестерин і ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Вона також покращує роботу травної системи.

• 30+ рослинних продуктів на тиждень.

Це можуть бути овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, спеції, темний шоколад, кава та оливкова олія. Чим більша різноманітність, тим кращий стан мікробіома – показали результати дослідження American Gut Project.

• Дефіцит калорій 300 – 500 ккал на день.

Такий дефіцит забезпечує втрату приблизно 0,5 кілограмів на тиждень – реалістичний і сталий підхід до схуднення.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Поради
• Їжа