Які помилки під час сніданку заважають схуднути

Сніданок відіграє важливу роль у контролі ваги. Однак, багато людей припускаються помилок, що можуть сповільнювати процес схуднення.

Неправильні звички під час першого прийому їжі можуть негативно впливати на метаболізм і сприяти переїданню протягом дня, пише видання Health.

Читайте також: Дієтологиня назвала 8 продуктів, що здатні підвищувати стрес

Помилка №1: Відмова від сніданку

Пропускати сніданок – не найкраща ідея для тих, хто прагне схуднути. Це може викликати сильний голод пізніше, що змусить споживати більше калорій упродовж дня.

Крім того, регулярне харчування пізно ввечері пов’язане з підвищеним ризиком набору зайвої ваги та уповільненням метаболізму.

Помилка №2: Вживання солодких кавових напоїв

Кава з вершками, сиропами чи іншими добавками може швидко звести ваші зусилля зі схуднення нанівець.

Наприклад, стандартна порція лате з кав’ярні може містити до 24 г цукру. Надлишок цукру у раціоні пов’язаний із підвищеним ризиком набору ваги, розвитком діабету 2 типу та серцево-судинними захворюваннями.

Помилка №3: Недостатня кількість клітковини у сніданку

Якщо після сніданку ви швидко відчуваєте голод, можливо, у вашому раціоні бракує клітковини.

Клітковина, яка міститься у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах, сприяє нормальному травленню, допомагає знижувати рівень холестерину та продовжує відчуття ситості, що може запобігти переїданню і сприяти зниженню ваги.

Помилка №4: Вибір нездорових перекусів

Чіпси, печиво та пончики можуть здаватися зручним варіантом, але вони містять багато цукру, жиру та порожніх калорій.

Оскільки такі продукти майже не мають білка та клітковини, вони не дають відчуття ситості, що підвищує ризик переїдання протягом дня.

Помилка №5: Відмова від корисних жирів

Жири відіграють важливу роль у контролі ваги, оскільки сприяють тривалому відчуттю ситості, уповільнюють травлення та допомагають організму засвоювати вітаміни.

Додавання корисних жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння чи оливкова олія, не тільки допомагає регулювати апетит, а й підтримує здоров’я серця, роблячи сніданок більш збалансованим.

Помилка №6: Недостатня кількість їжі на сніданок

Навіть якщо ваш сніданок складається зі здорових продуктів, таких як фрукти, йогурт чи яйця, важливо, щоб він був достатньо ситним.

Шматок фрукта сам по собі містить корисні речовини, але не забезпечує тривалого насичення. Якщо після сніданку ви швидко зголоднієте, є ризик переїдання або вибору малопоживних перекусів протягом дня. Щоб уникнути цього, варто додавати більше білка та корисних жирів, наприклад, поєднувати фрукти з горіхами, йогуртом або пластівцями.

Помилка №7: Пізній сніданок

Запізнілий сніданок може призвести до переїдання протягом дня та підвищити ризик набору ваги.

Дослідження показують, що люди, які снідають раніше, зазвичай легше контролюють свою вагу, навіть якщо споживають однакову кількість калорій. Час прийому їжі впливає на обмін речовин, а пізні трапези можуть порушити природні біоритми організму.

Помилка №8: Недостатнє вживання води

Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, змащує суглоби та запобігає зневодненню, яке може викликати втому, погіршення настрою та проблеми з травленням.

Дослідження показують, що вживання води перед їжею сприяє швидшому насиченню, знижуючи загальну кількість спожитих калорій. Вода також прискорює метаболізм і допомагає ефективніше спалювати жир.

Помилка №9: Недостатня кількість білка

Білок відіграє ключову роль у контролі ваги, оскільки сприяє тривалому відчуттю ситості. Він розщеплюється на амінокислоти та пептиди, які впливають на гормони, що регулюють апетит, допомагаючи зменшити загальне споживання калорій.

Щоб зробити сніданок більш поживним, варто включати продукти з високим вмістом білка: яйця, грецький йогурт, овес, а також білкові млинці або вафлі. Додати більше білка можна, доповнивши сніданок склянкою молока (коров’ячого чи соєвого).

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Лайфстайл