На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради
- 1087
Сезон зимових канікул і відпусток майже закінчений, тому зараз саме час перебудовуватися на робочий і, звичайно ж, на тренувальний лад.
Починайте з малого
Якщо до відпустки ви слідували чіткій системі тренувань, зовсім не обов'язково "кидатися" в неї відразу після повернення. Перспектива проведення багатьох годин в тренажерному залі зараз може викликати паніку і в підсумку привести до того, що ви зовсім закинете свої тренування. Підіть на компроміс з самим собою і обмежтеся для початку одним тренуванням на тиждень замість трьох.
Більше новин: Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ
Прийом вітамінів
Часто під час відсутності тренувань спортсмени відмовляються від прийому спортивних харчових добавок, однак, не варто недооцінювати їх роль. Спортивні добавки підтримують м’язи в потрібному стані і не дають їм зменшуватися в об’ємах під час відпочинку від занять спортом. Одним з найбільш корисних вітамінів для спортсменів вважається вітамін Е.
М'язова пам'ять поверне форму
Як швидко людина втратить свою спортивну форму, залежить від її стажу занять в тренажерному залі. Під час повноцінних тренувань від півроку м'язи міцніють, внутрішня здатність організму поліпшується. Але варто дати тілу 2 тижні відпочинку, як напрацьовані здатності почнуть зникати. Буде йти м'язова маса, а також і всі силові показники – витривалість, швидкість. Те ж саме відбувається з тими, хто працював на схуднення. Але якщо спортсмен займався більше року, форма відновиться швидше. У цьому йому допоможе м'язова пам'ять. Однак входити в тренувальний процес навіть профі доведеться поступово.
Тренер Джо Доуделл, власник клубу Peak Performance в Нью-Йорку, розповідає, що багато "поверненців" допускають майже фатальну помилку, відразу кидаючись до колишніх навантажень і робочих ваг, немов всіх попередніх тижнів або місяців і не було: "А потім прокидаються на наступний день і насилу піднімають зубну щітку. Такий підхід часто не тільки не приносить бажаних результатів, а й загрожує отриманням серйозної травми, яка тільки розтягне перерву".
Як харчуватися після відпустки
Виходьте з відпускного режиму харчування плавно. Не потрібно обмежувати себе відразу у всьому – це буде важко, і з великою часткою ймовірністю ви зірветеся. Відмовляйтеся від шкідливої їжі поступово. Для початку виключіть борошняне і солодке хоча б у другій половині дня. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. З другого тижня урізати загальну кількість вуглеводів вечорами – замінюйте їх білковою їжею і зеленню. Пийте побільше води. Бувайте частіше на свіжому повітрі. Намагайтеся спати в середньому вісім годин на добу.
Шукайте різноманітність
Це допоможе мати більш міцну мотивацію. Фізичні вправи, які супроводжуються веселощами, подвійно ефективні. Завдяки їм вам ніколи не буде нудно, і не виникне спокуси кинути заняття. Спробуйте кожен день або тиждень займатися чимось новим. Наприклад, в понеділок виходьте на прогулянку, вівторок присвячуйте вправам з гантелями, в середу робіть велопрогулянку. У четвер можна відвідувати танці, а в п'ятницю виходити на пробіжку. Такий підхід ніколи не набридне, а навантаження будуть найбільш повними і збалансованими.
Що робити, якщо доведеться знову зробити перерву
У житті трапляється різне, і ми не можемо гарантувати, що більше ніколи не зробимо такої великої перерви. Головне правило – не відмовлятися від фізичної активності повністю. Нехай це будуть прогулянки або легкі тренування по 10-15 хвилин на день, але вони обов'язково повинні бути у вашому розкладі! На щастя, зараз можна знайти відео з величезною кількістю коротких тренувань, як силових, так і інтервальних. І якщо ви зможете влаштовувати собі такі міні-тренування, то повернутися до колишньої фізичної форми вам буде набагато легше. Та й психологічна адаптація буде проходити простіше, ніж якщо ви повністю відмовитеся від спорту.
І ще: Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
19:25Дональд Трамп перевтілився у сміттяра та поспілкувався з журналістами
-
18:25Жінкам в ЗСУ надаватимуть предмети особистої гігієни та засоби індивідуального захисту
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське