На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради
- 1138
Сезон зимових канікул і відпусток майже закінчений, тому зараз саме час перебудовуватися на робочий і, звичайно ж, на тренувальний лад.
Починайте з малого

Якщо до відпустки ви слідували чіткій системі тренувань, зовсім не обов'язково "кидатися" в неї відразу після повернення. Перспектива проведення багатьох годин в тренажерному залі зараз може викликати паніку і в підсумку привести до того, що ви зовсім закинете свої тренування. Підіть на компроміс з самим собою і обмежтеся для початку одним тренуванням на тиждень замість трьох.
Більше новин: Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ
Прийом вітамінів
Часто під час відсутності тренувань спортсмени відмовляються від прийому спортивних харчових добавок, однак, не варто недооцінювати їх роль. Спортивні добавки підтримують м’язи в потрібному стані і не дають їм зменшуватися в об’ємах під час відпочинку від занять спортом. Одним з найбільш корисних вітамінів для спортсменів вважається вітамін Е.
М'язова пам'ять поверне форму
Як швидко людина втратить свою спортивну форму, залежить від її стажу занять в тренажерному залі. Під час повноцінних тренувань від півроку м'язи міцніють, внутрішня здатність організму поліпшується. Але варто дати тілу 2 тижні відпочинку, як напрацьовані здатності почнуть зникати. Буде йти м'язова маса, а також і всі силові показники – витривалість, швидкість. Те ж саме відбувається з тими, хто працював на схуднення. Але якщо спортсмен займався більше року, форма відновиться швидше. У цьому йому допоможе м'язова пам'ять. Однак входити в тренувальний процес навіть профі доведеться поступово.
Тренер Джо Доуделл, власник клубу Peak Performance в Нью-Йорку, розповідає, що багато "поверненців" допускають майже фатальну помилку, відразу кидаючись до колишніх навантажень і робочих ваг, немов всіх попередніх тижнів або місяців і не було: "А потім прокидаються на наступний день і насилу піднімають зубну щітку. Такий підхід часто не тільки не приносить бажаних результатів, а й загрожує отриманням серйозної травми, яка тільки розтягне перерву".
Як харчуватися після відпустки

Виходьте з відпускного режиму харчування плавно. Не потрібно обмежувати себе відразу у всьому – це буде важко, і з великою часткою ймовірністю ви зірветеся. Відмовляйтеся від шкідливої їжі поступово. Для початку виключіть борошняне і солодке хоча б у другій половині дня. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. З другого тижня урізати загальну кількість вуглеводів вечорами – замінюйте їх білковою їжею і зеленню. Пийте побільше води. Бувайте частіше на свіжому повітрі. Намагайтеся спати в середньому вісім годин на добу.
Шукайте різноманітність
Це допоможе мати більш міцну мотивацію. Фізичні вправи, які супроводжуються веселощами, подвійно ефективні. Завдяки їм вам ніколи не буде нудно, і не виникне спокуси кинути заняття. Спробуйте кожен день або тиждень займатися чимось новим. Наприклад, в понеділок виходьте на прогулянку, вівторок присвячуйте вправам з гантелями, в середу робіть велопрогулянку. У четвер можна відвідувати танці, а в п'ятницю виходити на пробіжку. Такий підхід ніколи не набридне, а навантаження будуть найбільш повними і збалансованими.
Що робити, якщо доведеться знову зробити перерву
У житті трапляється різне, і ми не можемо гарантувати, що більше ніколи не зробимо такої великої перерви. Головне правило – не відмовлятися від фізичної активності повністю. Нехай це будуть прогулянки або легкі тренування по 10-15 хвилин на день, але вони обов'язково повинні бути у вашому розкладі! На щастя, зараз можна знайти відео з величезною кількістю коротких тренувань, як силових, так і інтервальних. І якщо ви зможете влаштовувати собі такі міні-тренування, то повернутися до колишньої фізичної форми вам буде набагато легше. Та й психологічна адаптація буде проходити простіше, ніж якщо ви повністю відмовитеся від спорту.

І ще: Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
-
17:17У вас буде щонайменше одна причина пускати слинки на майбутні iPhone 17 Pro
-
16:23Зрада на концерті Coldplay: мережею гуляє вибачення СЕО Astronomer, але є "але"
-
15:35Пристрасна троянда чи холодний нарцис: яка ви квітка душі за місяцем народження
-
15:239 способів самомотивації, що допоможуть вам почати діяти
-
15:0513 друзів Atlas і Філософський камінь: українські зірки знялися у пародії на Гаррі Поттера
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:50Оля Полякова зворушливо привітала доньку з одруженням: миле фото молодят
-
14:25Усик перед боєм з Дюбуа вийшов в образі гетьмана Скоропадського: реакція мережі
-
14:22"Ми можемо зробити світ кращим": потужні висловлювання Нельсона Мандели
-
13:22Просто не впізнати: у мережі з'явилося фото Тіни Кароль з коротким волоссям
-
12:05Вклала все своє кохання: вдова воїна відкрила кав'ярню з присвятою загиблому герою
-
11:22Психологічний тест: оберіть фрукт або ягоду – і дізнайтеся цікаве про себе
-
10:23Пробирає до сліз та мурах: Вакарчук випустив нову пісню разом із військовим "Азову"
-
09:225 кімнатних рослин, які витримають спеку та рідкісний полив
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:36Як сваритися, не руйнуючи стосунків: 5 золотих правил для пар
-
07:28"Цукровий мішечок" для залучення грошей та удачі: секрети старовинного ритуалу
-
06:23Гороскоп на 18 липня: хто зі знаків матиме успіх, а кому краще взяти паузу в роботі
-
05:40Фініки: смачний замінник цукру та рятівник для вашого здоров'я
-
04:14Маловідомий водоспад в Карпатах, який варто відвідати
-
03:42Легкий сирний десерт з ягодами без желатину: корисна та смачна альтернатива
- 17 липня
-
23:147 корисних перекусів, що бадьорять краще за чашку кави
-
22:27Цей знак Зодіаку відчує найбільші зміни під час ретроградного Меркурія
-
21:22Королеві Каміллі – 78: Букінгемський палац оприлюднив її новий портрет
-
21:19Як заснути за 2 хвилини: метод для швидкого розслаблення
-
16:23Зрада на концерті Coldplay: мережею гуляє вибачення СЕО Astronomer, але є "але"
-
13:22Просто не впізнати: у мережі з'явилося фото Тіни Кароль з коротким волоссям
-
10:23Пробирає до сліз та мурах: Вакарчук випустив нову пісню разом із військовим "Азову"
-
06:23Гороскоп на 18 липня: хто зі знаків матиме успіх, а кому краще взяти паузу в роботі
- 17 липня
-
20:00Наша душа та наш гумор: 10 цитат з українських пісень, які стали культовими
-
17:00Фантастична красуня: невістка Ади Роговцевої показала нові фото акторки
-
15:10Країна фантастичної краси: локації для літа мрії в Україні
-
13:48Як не потрапити у халепу: що потрібно дізнатись про нову країну перед поїздкою
-
13:095 простих кроків для покращення самопочуття від Наталії Татарінцевої
-
13:00Ветеран, який втратив руки та ноги, здійснив мрію і повернувся за кермо: сильні кадри
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
- 16 липня
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні