Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради

Сезон зимових канікул і відпусток майже закінчений, тому зараз саме час перебудовуватися на робочий і, звичайно ж, на тренувальний лад.

Починайте з малого

Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ

Якщо до відпустки ви слідували чіткій системі тренувань, зовсім не обов'язково "кидатися" в неї відразу після повернення. Перспектива проведення багатьох годин в тренажерному залі зараз може викликати паніку і в підсумку привести до того, що ви зовсім закинете свої тренування. Підіть на компроміс з самим собою і обмежтеся для початку одним тренуванням на тиждень замість трьох.

Більше новин: Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ

Прийом вітамінів

Часто під час відсутності тренувань спортсмени відмовляються від прийому спортивних харчових добавок, однак, не варто недооцінювати їх роль. Спортивні добавки підтримують м’язи в потрібному стані і не дають їм зменшуватися в об’ємах під час відпочинку від занять спортом. Одним з найбільш корисних вітамінів для спортсменів вважається вітамін Е.

М'язова пам'ять поверне форму

Як швидко людина втратить свою спортивну форму, залежить від її стажу занять в тренажерному залі. Під час повноцінних тренувань від півроку м'язи міцніють, внутрішня здатність організму поліпшується. Але варто дати тілу 2 тижні відпочинку, як напрацьовані здатності почнуть зникати. Буде йти м'язова маса, а також і всі силові показники – витривалість, швидкість. Те ж саме відбувається з тими, хто працював на схуднення. Але якщо спортсмен займався більше року, форма відновиться швидше. У цьому йому допоможе м'язова пам'ять. Однак входити в тренувальний процес навіть профі доведеться поступово.

Тренер Джо Доуделл, власник клубу Peak Performance в Нью-Йорку, розповідає, що багато "поверненців" допускають майже фатальну помилку, відразу кидаючись до колишніх навантажень і робочих ваг, немов всіх попередніх тижнів або місяців і не було: "А потім прокидаються на наступний день і насилу піднімають зубну щітку. Такий підхід часто не тільки не приносить бажаних результатів, а й загрожує отриманням серйозної травми, яка тільки розтягне перерву".

Як харчуватися після відпустки

Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ

Виходьте з відпускного режиму харчування плавно. Не потрібно обмежувати себе відразу у всьому – це буде важко, і з великою часткою ймовірністю ви зірветеся. Відмовляйтеся від шкідливої ​​їжі поступово. Для початку виключіть борошняне і солодке хоча б у другій половині дня. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. З другого тижня урізати загальну кількість вуглеводів вечорами – замінюйте їх білковою їжею і зеленню. Пийте побільше води. Бувайте частіше на свіжому повітрі. Намагайтеся спати в середньому вісім годин на добу.

Шукайте різноманітність

Це допоможе мати більш міцну мотивацію. Фізичні вправи, які супроводжуються веселощами, подвійно ефективні. Завдяки їм вам ніколи не буде нудно, і не виникне спокуси кинути заняття. Спробуйте кожен день або тиждень займатися чимось новим. Наприклад, в понеділок виходьте на прогулянку, вівторок присвячуйте вправам з гантелями, в середу робіть велопрогулянку. У четвер можна відвідувати танці, а в п'ятницю виходити на пробіжку. Такий підхід ніколи не набридне, а навантаження будуть найбільш повними і збалансованими.

Що робити, якщо доведеться знову зробити перерву

У житті трапляється різне, і ми не можемо гарантувати, що більше ніколи не зробимо такої великої перерви. Головне правило – не відмовлятися від фізичної активності повністю. Нехай це будуть прогулянки або легкі тренування по 10-15 хвилин на день, але вони обов'язково повинні бути у вашому розкладі! На щастя, зараз можна знайти відео з величезною кількістю коротких тренувань, як силових, так і інтервальних. І якщо ви зможете влаштовувати собі такі міні-тренування, то повернутися до колишньої фізичної форми вам буде набагато легше. Та й психологічна адаптація буде проходити простіше, ніж якщо ви повністю відмовитеся від спорту.

Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ

І ще: Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Тренування
• Поради
• Лайфстайл