На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради
- 1131
Сезон зимових канікул і відпусток майже закінчений, тому зараз саме час перебудовуватися на робочий і, звичайно ж, на тренувальний лад.
Починайте з малого

Якщо до відпустки ви слідували чіткій системі тренувань, зовсім не обов'язково "кидатися" в неї відразу після повернення. Перспектива проведення багатьох годин в тренажерному залі зараз може викликати паніку і в підсумку привести до того, що ви зовсім закинете свої тренування. Підіть на компроміс з самим собою і обмежтеся для початку одним тренуванням на тиждень замість трьох.
Більше новин: Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ
Прийом вітамінів
Часто під час відсутності тренувань спортсмени відмовляються від прийому спортивних харчових добавок, однак, не варто недооцінювати їх роль. Спортивні добавки підтримують м’язи в потрібному стані і не дають їм зменшуватися в об’ємах під час відпочинку від занять спортом. Одним з найбільш корисних вітамінів для спортсменів вважається вітамін Е.
М'язова пам'ять поверне форму
Як швидко людина втратить свою спортивну форму, залежить від її стажу занять в тренажерному залі. Під час повноцінних тренувань від півроку м'язи міцніють, внутрішня здатність організму поліпшується. Але варто дати тілу 2 тижні відпочинку, як напрацьовані здатності почнуть зникати. Буде йти м'язова маса, а також і всі силові показники – витривалість, швидкість. Те ж саме відбувається з тими, хто працював на схуднення. Але якщо спортсмен займався більше року, форма відновиться швидше. У цьому йому допоможе м'язова пам'ять. Однак входити в тренувальний процес навіть профі доведеться поступово.
Тренер Джо Доуделл, власник клубу Peak Performance в Нью-Йорку, розповідає, що багато "поверненців" допускають майже фатальну помилку, відразу кидаючись до колишніх навантажень і робочих ваг, немов всіх попередніх тижнів або місяців і не було: "А потім прокидаються на наступний день і насилу піднімають зубну щітку. Такий підхід часто не тільки не приносить бажаних результатів, а й загрожує отриманням серйозної травми, яка тільки розтягне перерву".
Як харчуватися після відпустки

Виходьте з відпускного режиму харчування плавно. Не потрібно обмежувати себе відразу у всьому – це буде важко, і з великою часткою ймовірністю ви зірветеся. Відмовляйтеся від шкідливої їжі поступово. Для початку виключіть борошняне і солодке хоча б у другій половині дня. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. З другого тижня урізати загальну кількість вуглеводів вечорами – замінюйте їх білковою їжею і зеленню. Пийте побільше води. Бувайте частіше на свіжому повітрі. Намагайтеся спати в середньому вісім годин на добу.
Шукайте різноманітність
Це допоможе мати більш міцну мотивацію. Фізичні вправи, які супроводжуються веселощами, подвійно ефективні. Завдяки їм вам ніколи не буде нудно, і не виникне спокуси кинути заняття. Спробуйте кожен день або тиждень займатися чимось новим. Наприклад, в понеділок виходьте на прогулянку, вівторок присвячуйте вправам з гантелями, в середу робіть велопрогулянку. У четвер можна відвідувати танці, а в п'ятницю виходити на пробіжку. Такий підхід ніколи не набридне, а навантаження будуть найбільш повними і збалансованими.
Що робити, якщо доведеться знову зробити перерву
У житті трапляється різне, і ми не можемо гарантувати, що більше ніколи не зробимо такої великої перерви. Головне правило – не відмовлятися від фізичної активності повністю. Нехай це будуть прогулянки або легкі тренування по 10-15 хвилин на день, але вони обов'язково повинні бути у вашому розкладі! На щастя, зараз можна знайти відео з величезною кількістю коротких тренувань, як силових, так і інтервальних. І якщо ви зможете влаштовувати собі такі міні-тренування, то повернутися до колишньої фізичної форми вам буде набагато легше. Та й психологічна адаптація буде проходити простіше, ніж якщо ви повністю відмовитеся від спорту.

І ще: Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
-
15:22Google впровадила ШІ Gemini в Chrome, щоб боротися із шахрайством
-
14:23Баранчик Шон повертається: Aardman Animations анонсували нову стрічку
-
13:23Був буйним і неврівноваженим, – Фреймут розкрила, чому розлучилася з чоловіком-британцем
-
12:22Чи можна лягати спати голодним: ендокринолог пояснила, чим це загрожує
-
11:22Потап зізнався, чому хотів поїхати на Євробачення, але не від України
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:23Хто буде коментувати Євробачення-2025 для України: стали відомі імена зірок
-
03:00Привітання з Днем матері від дочки: щирі побажання мамі на свято
-
02:04Вітання з Днем матері від сина: гарні поздоровлення для мами
-
01:01Привітання з Днем матері: короткі СМС побажання для найріднішої жінки
- 10 травня
-
23:59Привітання з Днем матері 2025 – найкращі вітання українською мовою
-
23:05Привітання з Днем матері 2025 в прозі – вітання мамі своїми словами
-
22:01Картинки з Днем матері 2025 – листівки, відкритки і фото для привітання
-
21:21SWOIIA випустила зворушливу пісню, присвячену найріднішій людині – мамі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
20:02Вірші до Дня матері 2025 – найкращі привітання у віршах для мами
-
19:23Ви закохаєтесь у цей рецепт: готуємо тарт зі спаржею та сиром
-
18:21У це складно повірити, але працівник Ford вкрав з заводу запчастин на мільйони доларів
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
17:09Для кожної жінки є свій відтінок червоного: цитати акторки й моделі Одрі Хепберн
-
16:37Вечір ностальгії – підбірка найкращих фільмів з Одрі Хепберн
-
16:22Екран складаного iPhone матиме фішку, якої не має Samsung Galaxy Fold 6
-
15:20Несподівані виступи зірок і 5 мільйонів на підтримку ЗСУ: як пройшло "Нашебачення"
-
14:15Оля Полякова розповіла, що схудла на 22 кілограми за три роки
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
20:23Козловський переспівав "Піна Коладу" українською та звернувся до Кондратюка
-
17:22Наталія Могилевська переклала хіт "Я весна" українською та випустила кліп, створений ШІ
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні
-
13:18Українець бігав понад 10 кілометрів щодня і встановив національний рекорд
- 05 травня
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
- 04 травня
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки
-
13:15Melovin розповів деталі про нову пісню "Тормоз чи на газ"
- 03 травня
-
20:21Кидають слова на вітер: три знаки Зодіаку, чиїм обіцянкам ніколи не можна вірити