На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ
- 2988
Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ.
Сезон новорічних свят – не привід повністю втрачати пильність в боротьбі із зайвою вагою. Як подолати цей марафон, не боячись його зіпсувати?
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
Віджимання
Віджимання від підлоги – одна з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям віком шість років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі, а м'язи яких вимагають набагато більшого навантаження? На користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться – вони дають результат, навіть, якщо обмежитися тільки ними.
Як робити віджимання дивіться онлайн:
Присідання
Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.
Як робити присідання дивіться онлайн:
Велосипед
Крім того, що вправа чудово опрацьовує всі видимі м'язи преса, велосипед також покращує обмін речовин і сприяє поліпшенню кровообігу. Нерідко у людей, які стабільно роблять велосипед, поліпшується робота кишківника. Крім роботи м'язів преса, при виконанні велосипеда непогано навантажуються сідниці. Дівчатам цю вправу особливо корисно робити, оскільки вона сприяє запобіганню появи целюліту.
Як робити велосипед дивіться онлайн:
Підйом тазу
Ляжте на підлогу, витягніть руки перпендикулярно тілу. Нижню частину гомілки і п'яти покладіть на м'яч. За допомогою м'язів преса і сідниць підійміть стегна над підлогою. Ви опинитеся в хиткому положенні, тому використовуйте витягнуті руки для підтримки рівноваги. Видихніть і повільно підведіть коліна до стегон, так щоб ступні опинилися на поверхні м'яча. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім вдихніть і витягніть ноги назад.
Як робити підйоми тазу дивіться онлайн:
Планка
Вправи з власною вагою – простий і практичний спосіб привести тіло в порядок. Планка – одна з таких вправ, яка навряд чи вийде з моди. Чому? Виконання планки не зажадає від вас багато чого, а результат при цьому буде значним. Перш за все, планка поліпшить стан абдомінальних м'язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку кожен день, на вас чекатимуть багато приємних змін.
Як робити планку дивіться онлайн:
Нахили для талії
Нахили в сторони для талії корисні для косих м'язів живота, які постійно напружуються, і починає спалюватися жир. Всі рухи не повинні бути різкими. Помірний повільний темп не зашкодить м'язовим тканинам і дасть більше навантаження. Ноги на ширині плечей. Виконайте нахил в праву сторону. Поверніться у вихідне положення. Під час нахилу тримайте тулуб прямо, не допускаючи нахилів вперед і назад. Повертайтеся строго в початкове положення, не відхиляючись від вертикалі. Виконайте нахил у протилежний бік.
Як робити нахили дивіться онлайн:
Випади
Трохи напружуючи м'язи живота, зробіть крок вперед правою ногою. Руки на стегнах. Крок повинен бути досить великим. Нога згинається під кутом в 90 градусів і стегно паралельно підлозі. Виконайте вправу 8-10 разів. Після випадів правою ногою поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Навіщо це потрібно? Випади покращують координацію, що є ключем до здорового стану хребта під час ходьби, бігу, підйому по сходах і тривалого стояння на ногах. Також, вправа стабілізує м'язи сідниць, що теж не може не радувати.
Як робити випади дивіться онлайн:
І ще: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
-
10:22Charli XCX запалила разом з Біллі Айліш, Лорд та Троєм Сіваном на Coachella
-
10:00Події у Києві 20-21 квітня 2025 року – куди піти в столиці у святковий період
-
09:04Як привітати онлайн родичів та друзів з Великоднем – найкращі вітальні листівки та вірші
-
08:01Що одягнути до церкви та в гості: підбірка образів на Великдень 2025
-
07:17Вікторія Бекхем святкує день народження: ТОП-10 маловідомих фактів про зірку
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
06:37Готуємо четвергову сіль у Страсний тиждень: значення та використання солі
-
06:20Хто насправді визволив в'язнів концтабору Аушвіц – сумна історія полонених
-
04:21Чистий четвер 2025: що можна і не можна робити – традиції у свято
-
03:43Чистий четвер 2025: народні прикмети, звичаї та обряди в цей день
- 16 квітня
-
23:52День пожежної охорони України: привітання для представників професії
-
22:53Привітання з Чистим четвергом 2025: вітання у віршах і прозі українською
-
21:20Користь чи ризик: КТ щороку може викликати тисячі випадків раку
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:37Рецепти паски у фото і відео: як приготувати випічку на Пасху 2025
-
19:12Кейт Бланшетт планує завершити свою акторську кар'єру
-
17:37Меню на Великдень – рецепти страв, що приготувати на Пасху
-
17:15Андрій Хливнюк публічно підтвердив, що розлучився після 11 років шлюбу
-
16:10Ігор Кондратюк назвав найталановитішого учасника "Караоке на Майдані"
-
15:15Як доглядати за гортензією в горщику, щоб вона не зів’яла
-
14:42Меню на Великдень 2025: рецепти страв, що приготувати на Пасху
-
14:20Усик проведе бій-реванш з Дюбуа: відома дата поєдинку
-
13:50Рецепти пляцків на Великдень 2025: 10 покрокових рецептів з фото
-
13:15Вакарчук, Alyona Alyona, YARMAK і KOLA: хто знявся в новому кліпі YAKTAK
-
10:00Події у Києві 20-21 квітня 2025 року – куди піти в столиці у святковий період
-
07:17Вікторія Бекхем святкує день народження: ТОП-10 маловідомих фактів про зірку
- 16 квітня
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами
-
17:15Андрій Хливнюк публічно підтвердив, що розлучився після 11 років шлюбу
-
13:15Вакарчук, Alyona Alyona, YARMAK і KOLA: хто знявся в новому кліпі YAKTAK
-
08:05Освітянка, просвітниця і меценатка – хто така Христина Алчевська
- 15 квітня
-
20:22Помер український кінорежисер Олександр Муратов
-
17:23Історичний політ: Кеті Перрі та ще 5 жінок злітали у космос в екіпажі Blue Origin
-
13:15На Одещині встановили рекорд зі страусовими яйцями
- 14 квітня
-
20:23Артем Пивоваров представив нову пісню "Десь надходила весна" на вірші Павла Тичини
-
17:22Незабутній перформанс: Леді Гага вразила глядачів грандіозним шоу на фестивалі Coachella
-
13:17Як створити надійні паролі, які легко запам'ятати
-
09:05Яка буде погода в Україні на Великдень 2025 – зміни температури на Пасху
- 13 квітня
-
20:23Три знаки Зодіаку, яким наприкінці квітня заздритиме весь світ
-
17:21Не відкладайте на завтра: 5 способів взяти відповідальність за своє життя
-
13:23Хлопчик з України заспівав на сцені з Twenty One Pilots: відео завірусилося в тіктоці
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
- 12 квітня
-
20:20Чого найбільше бояться різні знаки Зодіаку: перевірте свої потаємні страхи
-
17:17Про лютий, що не минає: Святослав Вакарчук презентував нову емоційну пісню
-
13:22Пішов по квіти – не дійшов, – соліст "ДК Енергетик" вперше розповів, як потрапив в армію
- 11 квітня
-
20:19Не відкривайте гаманець на вихідних: застереження для двох знаків Зодіаку
-
17:21Принц Гаррі здійснив неоголошений візит до України: зустрівся з пораненими бійцями
-
13:22Лікарі майже рік боролися за його життя: помер зірка "Ліги сміху" Олександр Чечун
-
10:23Ivan NAVI заспівав про 7 смертних гріхів у новому кліпі з Ксенією Мішиною
- 10 квітня
-
20:12"ID – це про силу, рух і молодь": Монатік і OTOY надихають новим кліпом