На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ
- 3015
Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ.
Сезон новорічних свят – не привід повністю втрачати пильність в боротьбі із зайвою вагою. Як подолати цей марафон, не боячись його зіпсувати?
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
Віджимання
Віджимання від підлоги – одна з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям віком шість років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі, а м'язи яких вимагають набагато більшого навантаження? На користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться – вони дають результат, навіть, якщо обмежитися тільки ними.
Як робити віджимання дивіться онлайн:
Присідання
Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.
Як робити присідання дивіться онлайн:
Велосипед
Крім того, що вправа чудово опрацьовує всі видимі м'язи преса, велосипед також покращує обмін речовин і сприяє поліпшенню кровообігу. Нерідко у людей, які стабільно роблять велосипед, поліпшується робота кишківника. Крім роботи м'язів преса, при виконанні велосипеда непогано навантажуються сідниці. Дівчатам цю вправу особливо корисно робити, оскільки вона сприяє запобіганню появи целюліту.
Як робити велосипед дивіться онлайн:
Підйом тазу
Ляжте на підлогу, витягніть руки перпендикулярно тілу. Нижню частину гомілки і п'яти покладіть на м'яч. За допомогою м'язів преса і сідниць підійміть стегна над підлогою. Ви опинитеся в хиткому положенні, тому використовуйте витягнуті руки для підтримки рівноваги. Видихніть і повільно підведіть коліна до стегон, так щоб ступні опинилися на поверхні м'яча. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім вдихніть і витягніть ноги назад.
Як робити підйоми тазу дивіться онлайн:
Планка
Вправи з власною вагою – простий і практичний спосіб привести тіло в порядок. Планка – одна з таких вправ, яка навряд чи вийде з моди. Чому? Виконання планки не зажадає від вас багато чого, а результат при цьому буде значним. Перш за все, планка поліпшить стан абдомінальних м'язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку кожен день, на вас чекатимуть багато приємних змін.
Як робити планку дивіться онлайн:
Нахили для талії
Нахили в сторони для талії корисні для косих м'язів живота, які постійно напружуються, і починає спалюватися жир. Всі рухи не повинні бути різкими. Помірний повільний темп не зашкодить м'язовим тканинам і дасть більше навантаження. Ноги на ширині плечей. Виконайте нахил в праву сторону. Поверніться у вихідне положення. Під час нахилу тримайте тулуб прямо, не допускаючи нахилів вперед і назад. Повертайтеся строго в початкове положення, не відхиляючись від вертикалі. Виконайте нахил у протилежний бік.
Як робити нахили дивіться онлайн:
Випади
Трохи напружуючи м'язи живота, зробіть крок вперед правою ногою. Руки на стегнах. Крок повинен бути досить великим. Нога згинається під кутом в 90 градусів і стегно паралельно підлозі. Виконайте вправу 8-10 разів. Після випадів правою ногою поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Навіщо це потрібно? Випади покращують координацію, що є ключем до здорового стану хребта під час ходьби, бігу, підйому по сходах і тривалого стояння на ногах. Також, вправа стабілізує м'язи сідниць, що теж не може не радувати.
Як робити випади дивіться онлайн:
І ще: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання
-
17:17Ви заощадите до 10% палива, якщо виробите цю просту звичку перед поїздкою
-
16:21Ви значно кращі, ніж думаєте: перевірені способи прокачати самооцінку
-
15:10Які популярні серед туристів міста є особливо небезпечними для літньої відпустки
-
14:10"Сьогодні – найкращий день, щоб бути щасливими": привітання з весіллям
-
13:00"Кохання – завжди на часі": відомий український співак одружився під звук сирен
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:10На Волині знайшли унікальну коштовність, якій 800 років: захопливі фото
-
11:15Щастя чи загроза: 3 знаки, у яких сьогодні здійсняться давні бажання
-
10:00На тлі чуток про розлучення Каменських публічно звернулася до Потапа
-
09:24"Нехай у житті буде місце для солодких моментів": яскраві картинки з Днем кавуна
-
08:23Красиві картинки з Днем Повітряних сил ЗСУ: надішліть усім причетним
-
07:23Подаруйте тепло і затишок красивими привітаннями з Днем ангела Лідії 3 серпня
-
06:00Фінансові проблеми та повний крах: що зірки віщують знакам зодіаку 3 серпня
-
05:22Подякуйте тим, хто боронить наше небо: привітання з Днем Повітряних сил ЗСУ
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 02 серпня
-
21:23Яке свято відзначають 3 серпня: традиції, заборони і прикмети на цей день
-
20:24Якщо в Андрія День народження – ми знаємо, як красиво його привітати зі святом
-
19:24Позбуваємось затхлості з шафи раз і назавжди з допомогою цих способів
-
18:19Ви зміните своє життя назавжди з допомогою цих 5 мудрих правил від стоїків
-
17:22Позбудьтесь цієї поширеної водійської звички, якщо не хочете знищити двигун авто
-
16:23Три знаки Зодіаку, які зможуть закрити фінансові питання у серпні: що потрібно зробити
-
16:05Медики назвали найкориснішу ягоду для вагітних
-
15:22Самотня, але не одинока: як насолоджуватися власним товариством
-
14:22Удвічі більше любові: привітання з Міжнародним днем близнюків у картинках і прозі
-
13:45Їжте цибулю, щоб бути здоровими: лікувальні властивості популярного овоча
-
17:17Ви заощадите до 10% палива, якщо виробите цю просту звичку перед поїздкою
-
15:10Які популярні серед туристів міста є особливо небезпечними для літньої відпустки
-
13:00"Кохання – завжди на часі": відомий український співак одружився під звук сирен
-
10:00На тлі чуток про розлучення Каменських публічно звернулася до Потапа
-
06:00Фінансові проблеми та повний крах: що зірки віщують знакам зодіаку 3 серпня
- 02 серпня
-
21:23Яке свято відзначають 3 серпня: традиції, заборони і прикмети на цей день
-
17:22Позбудьтесь цієї поширеної водійської звички, якщо не хочете знищити двигун авто
-
13:23"Це не для співчуття": Джастін Тімберлейк шокував зізнанням про боротьбу з хворобою
-
10:22"Я завжди була незвичайною дівчиною": цитати Лани Дель Рей про життя, кохання, поезію
-
06:22Гороскоп на 2 серпня: хто отримає приємну звістку, а кому треба буде попрощатися з минулим
- 01 серпня
-
21:05Кличте коліжанок і беріть з собою піцу: 3 фільми до Дня подруг
-
17:19Вибери напій і дізнайся, яка ти подруга
-
15:15Без Стамбула та all inclusive: яку незвідану Туреччину варто відвідати цього літа
-
13:17"Майже рік лежав": Ахтем Сеітаблаєв шокував зізнанням про страшну травму
-
10:00"Мій чоловік – геніальна людина": Горбачова заявила про розлучення після 9 років шлюбу
-
06:00Старт місяця буде вкрай тривожним для кількох знаків: гороскоп на 1 серпня
- 31 липня
-
22:25Зухвала Lida Lee і дует Дорофєєвої з Позитивом: плейлист пісень липня
-
20:23Понад 3 мільйони переглядів: військові ЗСУ розірвали тікток виконанням пісні "Бумбоксу"
-
17:22"Найкращий подарунок": Roxolana оголосила про вагітність у свій день народження
-
13:22Після розставання з Орландо Блумом: Кеті Перрі помітили в компанії експрем'єра Канади
-
10:30Натхнення і магія: яке європейське місто – ідеальне для мандрівки-перезавантаження
-
06:22Гороскоп на 31 липня: кого чекає успіх, а хто зіштовхнеться з раптовими змінами
- 30 липня
-
20:22Американська реперка цинічно поглузувала з українського військового, що пережив полон
-
17:00Запасайтесь попкорном: які фільми вийдуть у кінотеатрах у серпні 2025
-
13:00"Бюджетні Мальдіви": куди поїхати на море, щоб відпочити дешево і класно