Як схуднути в домашніх умовах: відео простих і легких вправ

Легкі і прості вправи, які допоможуть підтримувати спортивну форму в домашніх умовах, коли немає можливості піти в спортзал. Тренуйтеся разом із Радіо МАКСИМУМ.

Сезон новорічних свят – не привід повністю втрачати пильність в боротьбі із зайвою вагою. Як подолати цей марафон, не боячись його зіпсувати?

Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно

Віджимання

Віджимання від підлоги – одна з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям віком шість років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі, а м'язи яких вимагають набагато більшого навантаження? На користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться – вони дають результат, навіть, якщо обмежитися тільки ними.

Як робити віджимання дивіться онлайн​:

Присідання

Правильна техніка виконання присідань – найважливіше, що потрібно освоїти. Якщо ви робите цю вправу неправильно, то ноги і сідниці не отримуватимуть хорошого навантаження і з'являється великий ризик отримати травму. Не поспішайте накидати млинці на штангу і спочатку добре вивчіть, як правильно присідати. Не бійтеся, що ваш жир буде "перетворюватися" в м'язи. Це просто фізично неможливо. Коли ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, жир тане (тіло його витрачає на енергію). А тренування допомагають вам витрачати калорії і стимулювати ріст м'язів.

Як робити присідання дивіться онлайн​:

Велосипед

Крім того, що вправа чудово опрацьовує всі видимі м'язи преса, велосипед також покращує обмін речовин і сприяє поліпшенню кровообігу. Нерідко у людей, які стабільно роблять велосипед, поліпшується робота кишківника. Крім роботи м'язів преса, при виконанні велосипеда непогано навантажуються сідниці. Дівчатам цю вправу особливо корисно робити, оскільки вона сприяє запобіганню появи целюліту.

Як робити велосипед дивіться онлайн​:

Підйом тазу

Ляжте на підлогу, витягніть руки перпендикулярно тілу. Нижню частину гомілки і п'яти покладіть на м'яч. За допомогою м'язів преса і сідниць підійміть стегна над підлогою. Ви опинитеся в хиткому положенні, тому використовуйте витягнуті руки для підтримки рівноваги. Видихніть і повільно підведіть коліна до стегон, так щоб ступні опинилися на поверхні м'яча. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім вдихніть і витягніть ноги назад.

Як робити підйоми тазу дивіться онлайн​:

Планка

Вправи з власною вагою – простий і практичний спосіб привести тіло в порядок. Планка – одна з таких вправ, яка навряд чи вийде з моди. Чому? Виконання планки не зажадає від вас багато чого, а результат при цьому буде значним. Перш за все, планка поліпшить стан абдомінальних м'язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку кожен день, на вас чекатимуть багато приємних змін.

Як робити планку дивіться онлайн​:

Нахили для талії

Нахили в сторони для талії корисні для косих м'язів живота, які постійно напружуються, і починає спалюватися жир. Всі рухи не повинні бути різкими. Помірний повільний темп не зашкодить м'язовим тканинам і дасть більше навантаження. Ноги на ширині плечей. Виконайте нахил в праву сторону. Поверніться у вихідне положення. Під час нахилу тримайте тулуб прямо, не допускаючи нахилів вперед і назад. Повертайтеся строго в початкове положення, не відхиляючись від вертикалі. Виконайте нахил у протилежний бік.

Як робити нахили дивіться онлайн​:

Випади

Трохи напружуючи м'язи живота, зробіть крок вперед правою ногою. Руки на стегнах. Крок повинен бути досить великим. Нога згинається під кутом в 90 градусів і стегно паралельно підлозі. Виконайте вправу 8-10 разів. Після випадів правою ногою поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Навіщо це потрібно? Випади покращують координацію, що є ключем до здорового стану хребта під час ходьби, бігу, підйому по сходах і тривалого стояння на ногах. Також, вправа стабілізує м'язи сідниць, що теж не може не радувати.

Як робити випади дивіться онлайн​:

І ще: ТОП-5 порад правильного та ефективного присідання

• Теги:
• Здоров'я
• Тренування
• Спорт
• Поради