На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
- 577
Експерт з питань сну, доктор Пол Келлі з Оксфордського університету стверджує, що циркадні ритми, що регулюють наш 24-годинний режим, можуть змінюватися протягом усього життя. А це означає, що в кожному віці існує свій "найкращий час" для пробудження і проведення рутинних занять.
Отже, як же на думку вчених, правильно планувати свій графік пробудження і активності в різному віці:
І ще: Ці продукти прискорюють обмін речовин
Якщо вам 20 років
9:30 Пробудження. Саме цей час дослідники називають оптимальним для пробудження в 20 років.
10:00 Ранкова кава. Причина, по якій багато молодих людей не снідає – вони просто не голодні в цей час. Ще близько двох годин після пробудження вони знаходяться в стані інерції сну, відзначають вчені, а кофеїн допомагає від цього стану позбутися.
12:00 Початок роботи. У 20 років саме в цей час мозок починає продуктивно працювати.
15:00 Час для сексу. У 20-річних бажання зайнятися сексом виникає в будь-який час доби. Фахівці пропонують виплеснути цю енергію в середині дня.
15:30 Обід. Почавши свій день так пізно, 20-річні не мають потребу в їжі до цього часу.
17:00 Тренування. Пік ефективності фізичної роботи в цій віковій групі припадає на час від 15 до 18 годин.
20:00 Закінчення роботи. У цей час 20-річні досягають свого психічного піку.
20:30 Час розваг. Це відмінний момент для перегляду телевізора і використання планшета.
21:30 Вечеря в цей час забезпечить зарядом енергії на вечір.
22:00 Час для проведення досліджень. Творче мислення молодих людей найкраще працює вночі.
23:00 Ідеальний час для алкогольних напоїв. У 20-річних більш висока стійкість до алкоголю. Зазвичай дослідники радять не пити пізніше, ніж за 4 години до сну, адже хімічні речовини залишаються активними в крові, але молоді люди є винятком.
00:00 Час вимкнути телефон. Вимикати гаджети необхідно за годину до сну, нагадують експерти.
1:00 Тиха година. Якщо ви ляжете спати пізніше першої ночі, ваш організм не встигне відпочити.
Якщо вам 30 років
8:10 Пробудження. Мозок, легені та м'язи починають старіти, а тіло зрушує свій внутрішній годинник, щоб оптимізувати відведений йому час.
8:20 Час для сексу. Сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус (частина головного мозку, відповідального за гормони), що робить цей час ідеальним для заняття коханням.
8:40 Сніданок. Єдине що, потрібно уникати солодких або крохмалистих продуктів, які призводять спершу до сплеску, а потім до падіння рівня цукру в крові.
10:40 Початок роботи. Гормон кортизол у 30-річних досягає свого природного піка в цей час.
14:10 Обід. Намагайся віддавати перевагу білковій їжі й не обідати пізніше, інакше органи починають використовувати резерви глюкози тіла, змушуючи нас відчувати себе дратівливими.
15:40 Відпочинок. В цей час варто полежати хвилин 20-30, щоб відновити сили.
18:40 Завершення роботи.
19:00 Тренування. На цьому етапі життя м'язи, якщо вони повністю розігріті, найкраще працюють в кінці дня.
19:45 Час для спілкування. В цей час ваш настрій поліпшується, а потенціал для мислення і спілкування найвищий.
20:10 Вечеря. 30-річні мають потребу в їжі протягом 90 хвилин після закінчення роботи. Це також хороший час, щоб випити – в цьому віці печінка ефективно метаболізує спирт.
22:00 Час для перегляду телевізора або легкого чтива.
23:40 Сон. 30-річним, щоб відпочити, слід лягати спати вже до півночі.
Якщо вам 40 років
7:50 Пробудження. У 40 років цикл неспання бере верх над циклом сну.
8:20 Сніданок. У 40 віддавайте перевагу стравам з високим вмістом клітковини, радять експерти.
8:45 Прогулянка. Дозволяє розігнати кров. Фізична активність для 40 літніх необхідна вранці.
10:20 Початок роботи.
10:45 Час для кави.
13:50 Обід.
15:30 Робота по дому. Ідеальний час, щоб засукати рукава, оскільки в цей час у тебе висока координація очей і рук.
18:20 Завершення роботи.
19:50 Вечеря. Вживання їжі до 20 години дає тілу максимальний час для її перетравлення перед сном.
20:20 Час для сексу. Секс допоможе підвищити релаксацію, випустивши окситоцин, який сприяє відпочинку.
23:30 Сон. Щоб під час сну ви максимально відпочили, вам потрібно йти спати до півночі.
Читайте також: Вчені назвали вагомі причини прийняти ванну ввечері
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся