На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
- 521
Експерт з питань сну, доктор Пол Келлі з Оксфордського університету стверджує, що циркадні ритми, що регулюють наш 24-годинний режим, можуть змінюватися протягом усього життя. А це означає, що в кожному віці існує свій "найкращий час" для пробудження і проведення рутинних занять.
Отже, як же на думку вчених, правильно планувати свій графік пробудження і активності в різному віці:
І ще: Ці продукти прискорюють обмін речовин
Якщо вам 20 років
9:30 Пробудження. Саме цей час дослідники називають оптимальним для пробудження в 20 років.
10:00 Ранкова кава. Причина, по якій багато молодих людей не снідає – вони просто не голодні в цей час. Ще близько двох годин після пробудження вони знаходяться в стані інерції сну, відзначають вчені, а кофеїн допомагає від цього стану позбутися.
12:00 Початок роботи. У 20 років саме в цей час мозок починає продуктивно працювати.
15:00 Час для сексу. У 20-річних бажання зайнятися сексом виникає в будь-який час доби. Фахівці пропонують виплеснути цю енергію в середині дня.
15:30 Обід. Почавши свій день так пізно, 20-річні не мають потребу в їжі до цього часу.
17:00 Тренування. Пік ефективності фізичної роботи в цій віковій групі припадає на час від 15 до 18 годин.
20:00 Закінчення роботи. У цей час 20-річні досягають свого психічного піку.
20:30 Час розваг. Це відмінний момент для перегляду телевізора і використання планшета.
21:30 Вечеря в цей час забезпечить зарядом енергії на вечір.
22:00 Час для проведення досліджень. Творче мислення молодих людей найкраще працює вночі.
23:00 Ідеальний час для алкогольних напоїв. У 20-річних більш висока стійкість до алкоголю. Зазвичай дослідники радять не пити пізніше, ніж за 4 години до сну, адже хімічні речовини залишаються активними в крові, але молоді люди є винятком.
00:00 Час вимкнути телефон. Вимикати гаджети необхідно за годину до сну, нагадують експерти.
1:00 Тиха година. Якщо ви ляжете спати пізніше першої ночі, ваш організм не встигне відпочити.
Якщо вам 30 років
8:10 Пробудження. Мозок, легені та м'язи починають старіти, а тіло зрушує свій внутрішній годинник, щоб оптимізувати відведений йому час.
8:20 Час для сексу. Сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус (частина головного мозку, відповідального за гормони), що робить цей час ідеальним для заняття коханням.
8:40 Сніданок. Єдине що, потрібно уникати солодких або крохмалистих продуктів, які призводять спершу до сплеску, а потім до падіння рівня цукру в крові.
10:40 Початок роботи. Гормон кортизол у 30-річних досягає свого природного піка в цей час.
14:10 Обід. Намагайся віддавати перевагу білковій їжі й не обідати пізніше, інакше органи починають використовувати резерви глюкози тіла, змушуючи нас відчувати себе дратівливими.
15:40 Відпочинок. В цей час варто полежати хвилин 20-30, щоб відновити сили.
18:40 Завершення роботи.
19:00 Тренування. На цьому етапі життя м'язи, якщо вони повністю розігріті, найкраще працюють в кінці дня.
19:45 Час для спілкування. В цей час ваш настрій поліпшується, а потенціал для мислення і спілкування найвищий.
20:10 Вечеря. 30-річні мають потребу в їжі протягом 90 хвилин після закінчення роботи. Це також хороший час, щоб випити – в цьому віці печінка ефективно метаболізує спирт.
22:00 Час для перегляду телевізора або легкого чтива.
23:40 Сон. 30-річним, щоб відпочити, слід лягати спати вже до півночі.
Якщо вам 40 років
7:50 Пробудження. У 40 років цикл неспання бере верх над циклом сну.
8:20 Сніданок. У 40 віддавайте перевагу стравам з високим вмістом клітковини, радять експерти.
8:45 Прогулянка. Дозволяє розігнати кров. Фізична активність для 40 літніх необхідна вранці.
10:20 Початок роботи.
10:45 Час для кави.
13:50 Обід.
15:30 Робота по дому. Ідеальний час, щоб засукати рукава, оскільки в цей час у тебе висока координація очей і рук.
18:20 Завершення роботи.
19:50 Вечеря. Вживання їжі до 20 години дає тілу максимальний час для її перетравлення перед сном.
20:20 Час для сексу. Секс допоможе підвищити релаксацію, випустивши окситоцин, який сприяє відпочинку.
23:30 Сон. Щоб під час сну ви максимально відпочили, вам потрібно йти спати до півночі.
Читайте також: Вчені назвали вагомі причини прийняти ванну ввечері
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся