На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
- 565
Експерт з питань сну, доктор Пол Келлі з Оксфордського університету стверджує, що циркадні ритми, що регулюють наш 24-годинний режим, можуть змінюватися протягом усього життя. А це означає, що в кожному віці існує свій "найкращий час" для пробудження і проведення рутинних занять.
Отже, як же на думку вчених, правильно планувати свій графік пробудження і активності в різному віці:
І ще: Ці продукти прискорюють обмін речовин
Якщо вам 20 років
![Студент - фото 215569](/uploads/media_news/2017/12/4115f50df4c6d78f3ca64bcf9ec6370a7a7a5ec5.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
9:30 Пробудження. Саме цей час дослідники називають оптимальним для пробудження в 20 років.
10:00 Ранкова кава. Причина, по якій багато молодих людей не снідає – вони просто не голодні в цей час. Ще близько двох годин після пробудження вони знаходяться в стані інерції сну, відзначають вчені, а кофеїн допомагає від цього стану позбутися.
12:00 Початок роботи. У 20 років саме в цей час мозок починає продуктивно працювати.
15:00 Час для сексу. У 20-річних бажання зайнятися сексом виникає в будь-який час доби. Фахівці пропонують виплеснути цю енергію в середині дня.
15:30 Обід. Почавши свій день так пізно, 20-річні не мають потребу в їжі до цього часу.
17:00 Тренування. Пік ефективності фізичної роботи в цій віковій групі припадає на час від 15 до 18 годин.
20:00 Закінчення роботи. У цей час 20-річні досягають свого психічного піку.
20:30 Час розваг. Це відмінний момент для перегляду телевізора і використання планшета.
21:30 Вечеря в цей час забезпечить зарядом енергії на вечір.
22:00 Час для проведення досліджень. Творче мислення молодих людей найкраще працює вночі.
23:00 Ідеальний час для алкогольних напоїв. У 20-річних більш висока стійкість до алкоголю. Зазвичай дослідники радять не пити пізніше, ніж за 4 години до сну, адже хімічні речовини залишаються активними в крові, але молоді люди є винятком.
00:00 Час вимкнути телефон. Вимикати гаджети необхідно за годину до сну, нагадують експерти.
1:00 Тиха година. Якщо ви ляжете спати пізніше першої ночі, ваш організм не встигне відпочити.
Якщо вам 30 років
![Чоловік - фото 215570](/uploads/media_news/2017/12/cec2cc29a29768eeffbb8a98fd3802c22327cbba.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
8:10 Пробудження. Мозок, легені та м'язи починають старіти, а тіло зрушує свій внутрішній годинник, щоб оптимізувати відведений йому час.
8:20 Час для сексу. Сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус (частина головного мозку, відповідального за гормони), що робить цей час ідеальним для заняття коханням.
8:40 Сніданок. Єдине що, потрібно уникати солодких або крохмалистих продуктів, які призводять спершу до сплеску, а потім до падіння рівня цукру в крові.
10:40 Початок роботи. Гормон кортизол у 30-річних досягає свого природного піка в цей час.
14:10 Обід. Намагайся віддавати перевагу білковій їжі й не обідати пізніше, інакше органи починають використовувати резерви глюкози тіла, змушуючи нас відчувати себе дратівливими.
15:40 Відпочинок. В цей час варто полежати хвилин 20-30, щоб відновити сили.
18:40 Завершення роботи.
19:00 Тренування. На цьому етапі життя м'язи, якщо вони повністю розігріті, найкраще працюють в кінці дня.
19:45 Час для спілкування. В цей час ваш настрій поліпшується, а потенціал для мислення і спілкування найвищий.
20:10 Вечеря. 30-річні мають потребу в їжі протягом 90 хвилин після закінчення роботи. Це також хороший час, щоб випити – в цьому віці печінка ефективно метаболізує спирт.
22:00 Час для перегляду телевізора або легкого чтива.
23:40 Сон. 30-річним, щоб відпочити, слід лягати спати вже до півночі.
Якщо вам 40 років
![Чоловіків місля 40-ка років - фото 215571](/uploads/media_news/2017/12/3bbc55bdef8df67822aa247f3665b06df86f402b.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
7:50 Пробудження. У 40 років цикл неспання бере верх над циклом сну.
8:20 Сніданок. У 40 віддавайте перевагу стравам з високим вмістом клітковини, радять експерти.
8:45 Прогулянка. Дозволяє розігнати кров. Фізична активність для 40 літніх необхідна вранці.
10:20 Початок роботи.
10:45 Час для кави.
13:50 Обід.
15:30 Робота по дому. Ідеальний час, щоб засукати рукава, оскільки в цей час у тебе висока координація очей і рук.
18:20 Завершення роботи.
19:50 Вечеря. Вживання їжі до 20 години дає тілу максимальний час для її перетравлення перед сном.
20:20 Час для сексу. Секс допоможе підвищити релаксацію, випустивши окситоцин, який сприяє відпочинку.
23:30 Сон. Щоб під час сну ви максимально відпочили, вам потрібно йти спати до півночі.
Читайте також: Вчені назвали вагомі причини прийняти ванну ввечері
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту