На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ
- 584
Експерт з питань сну, доктор Пол Келлі з Оксфордського університету стверджує, що циркадні ритми, що регулюють наш 24-годинний режим, можуть змінюватися протягом усього життя. А це означає, що в кожному віці існує свій "найкращий час" для пробудження і проведення рутинних занять.
Отже, як же на думку вчених, правильно планувати свій графік пробудження і активності в різному віці:
І ще: Ці продукти прискорюють обмін речовин
Якщо вам 20 років
9:30 Пробудження. Саме цей час дослідники називають оптимальним для пробудження в 20 років.
10:00 Ранкова кава. Причина, по якій багато молодих людей не снідає – вони просто не голодні в цей час. Ще близько двох годин після пробудження вони знаходяться в стані інерції сну, відзначають вчені, а кофеїн допомагає від цього стану позбутися.
12:00 Початок роботи. У 20 років саме в цей час мозок починає продуктивно працювати.
15:00 Час для сексу. У 20-річних бажання зайнятися сексом виникає в будь-який час доби. Фахівці пропонують виплеснути цю енергію в середині дня.
15:30 Обід. Почавши свій день так пізно, 20-річні не мають потребу в їжі до цього часу.
17:00 Тренування. Пік ефективності фізичної роботи в цій віковій групі припадає на час від 15 до 18 годин.
20:00 Закінчення роботи. У цей час 20-річні досягають свого психічного піку.
20:30 Час розваг. Це відмінний момент для перегляду телевізора і використання планшета.
21:30 Вечеря в цей час забезпечить зарядом енергії на вечір.
22:00 Час для проведення досліджень. Творче мислення молодих людей найкраще працює вночі.
23:00 Ідеальний час для алкогольних напоїв. У 20-річних більш висока стійкість до алкоголю. Зазвичай дослідники радять не пити пізніше, ніж за 4 години до сну, адже хімічні речовини залишаються активними в крові, але молоді люди є винятком.
00:00 Час вимкнути телефон. Вимикати гаджети необхідно за годину до сну, нагадують експерти.
1:00 Тиха година. Якщо ви ляжете спати пізніше першої ночі, ваш організм не встигне відпочити.
Якщо вам 30 років
8:10 Пробудження. Мозок, легені та м'язи починають старіти, а тіло зрушує свій внутрішній годинник, щоб оптимізувати відведений йому час.
8:20 Час для сексу. Сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус (частина головного мозку, відповідального за гормони), що робить цей час ідеальним для заняття коханням.
8:40 Сніданок. Єдине що, потрібно уникати солодких або крохмалистих продуктів, які призводять спершу до сплеску, а потім до падіння рівня цукру в крові.
10:40 Початок роботи. Гормон кортизол у 30-річних досягає свого природного піка в цей час.
14:10 Обід. Намагайся віддавати перевагу білковій їжі й не обідати пізніше, інакше органи починають використовувати резерви глюкози тіла, змушуючи нас відчувати себе дратівливими.
15:40 Відпочинок. В цей час варто полежати хвилин 20-30, щоб відновити сили.
18:40 Завершення роботи.
19:00 Тренування. На цьому етапі життя м'язи, якщо вони повністю розігріті, найкраще працюють в кінці дня.
19:45 Час для спілкування. В цей час ваш настрій поліпшується, а потенціал для мислення і спілкування найвищий.
20:10 Вечеря. 30-річні мають потребу в їжі протягом 90 хвилин після закінчення роботи. Це також хороший час, щоб випити – в цьому віці печінка ефективно метаболізує спирт.
22:00 Час для перегляду телевізора або легкого чтива.
23:40 Сон. 30-річним, щоб відпочити, слід лягати спати вже до півночі.
Якщо вам 40 років
7:50 Пробудження. У 40 років цикл неспання бере верх над циклом сну.
8:20 Сніданок. У 40 віддавайте перевагу стравам з високим вмістом клітковини, радять експерти.
8:45 Прогулянка. Дозволяє розігнати кров. Фізична активність для 40 літніх необхідна вранці.
10:20 Початок роботи.
10:45 Час для кави.
13:50 Обід.
15:30 Робота по дому. Ідеальний час, щоб засукати рукава, оскільки в цей час у тебе висока координація очей і рук.
18:20 Завершення роботи.
19:50 Вечеря. Вживання їжі до 20 години дає тілу максимальний час для її перетравлення перед сном.
20:20 Час для сексу. Секс допоможе підвищити релаксацію, випустивши окситоцин, який сприяє відпочинку.
23:30 Сон. Щоб під час сну ви максимально відпочили, вам потрібно йти спати до півночі.
Читайте також: Вчені назвали вагомі причини прийняти ванну ввечері
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо