На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що буде з вашим тілом, якщо регулярно займатися спортом
- 1010
Зменшити біль, полегшити депресію та навіть допомогти впоратися із залежностями – у чому ще нам може допомогти щоденний спорт. Про це розповімо вам далі.
Як пише Men's Health, регулярно займатися спортом надзвичайно корисно. До вашої уваги кілька вагомих причин знаходити бодай трохи часу для фізичної активності.
Це цікаво: Ці правила здорового способу життя уже морально застаріли
1. Ви будете рідше хворіти
Бажаєте вдвічі рідше хворіти на ГРВІ та застуду? Гуляйте по 40 хвилин чотири рази на тиждень – і будете вдвічі здоровішими. Помірна, а головне – регулярна фізична активність підвищує кількість та активність так званих клітин-кілерів – важливих "гравців" імунної системи. Якщо не хочете мерзнути, то можете просто робити зарядку.
2. Зменшиться ризик депресії
На жаль, у трьох із чотирьох випадків депресії можливий рецидив захворювання. Але, як показали результати одного дослідження, ті добровольці, які після депресивного епізоду регулярно займалися фізичними вправами, депресивні епізоди повторювалися рідше. Більше того під час хвороби фізичні вправи послаблювали симптоми депресії так само ефективно, як антидепресанти.
3. Кістки стануть міцнішими
Ризик розвитку остеопорозу різко збільшується у тих, хто веде сидячий спосіб життя. А ось активні дії, пов'язані з регулярними ударами ногою об землю (танці, теніс, стрибки) стимулюють формування нових клітин кісткової тканини, підтримуючи щільність кісток.
4. Нормалізується артеріальний тиск
Фізичні вправи знижують рівень артеріального тиску до безпечного рівня навіть у тому випадку, якщо у вас діагностовано гіпертонію або передгіпертонію. Фізична активність знижує жорсткість судин і полегшує кровотік.
5. Зменшиться хронічний біль
10 хвилин аеробних вправ – їзди на велосипеді, швидкої ходьби або бігу – здатні суттєво зменшити хронічний біль. Найімовірніше, це відбувається завдяки вивільненню природних знеболювальних, які називаються ендорфінами. За даними дослідження, проведеного у Сіднеї, фізичні навантаження також підвищують больовий поріг.
6. Ризик раку скорочується
Пів години ходьби 4 рази на тиждень знижують ризик раку товстої кишки на 25 відсотків. Також регулярну фізичну активність пов'язують із нижчим ризиком раку молочної залози та раку матки.
7. Кишківник працюватиме краще
Регулярні аеробні навантаження знижують ймовірність запорів на 40 відсотків. Усе тому, що фізична активність допомагає буквально проштовхувати їжу через травний тракт.
8. Стабілізується рівень цукру в крові
Фізична активність підвищує чутливість клітин до інсуліну, допомагаючи їм тим самим використовувати доступний інсулін для перероблення та поглинання глюкози. Таким чином, регулярні фізичні вправи допомагають не лише підтримувати здоровий рівень цукру в крові, а й полегшити діабет.
9. Простіше відмовитися від шкідливих звичок
Результати деяких досліджень показують, що фізичні вправи можуть допомогти у короткостроковій та довгостроковій реабілітації наркоманії. Так, ті учасники реабілітаційної програми "12 кроків", які регулярно займалися спортом, у результаті довше утримувалися від прийому алкоголю та зменшили кількість спиртного, яке приймали регулярно.
10. Зменшиться ризик інсульту
Тренування, що призводять до короткочасного посилення серцевих скорочень, допомагають на 20 відсотків знизити ризик розвитку інсульту. Усього пів години на день достатньо для того, щоб суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Додайте до свого життя достатню кількість фізичної активності. Зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Достатньо, наприклад, більше ходити пішки. Це значно позитивніше вплине на ваше здоров'я.
Читайте також: 4 поради для тих, хто хоче почати займатися йогою
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами