На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Гормони щастя – правда чи міф: поради від ендокринолога
- 178
Кожен із нас хотів би бути щасливими. На жаль, через війну ми не можемо повноцінно відчувати щастя, навіть коли на те є об’єктивні причини.
Як працює система під управлінням так званих “гормонів щастя”? Це спільно з ендокринологинею Діною Криловою з'ясовують на платформі "Бережи себе".
Читайте також: Як зберегти зір – 5 дієвих порад, за які подякують ваші очі
Настрій та відчуття задоволення залежать від спеціальних речовин, які синтезуються в організмі у відповідь на подразники зовні. І хоча на деякі обставини ми ніяк не можемо вплинути, певні фактори свого буденного життя ми можемо відрегулювати так, щоб почуватися краще.
4 основні “гормони щастя”:
Серотонін
Нейромедіатор відомий як “природний стимулятор настрою”. Низькі його концентрації пов’язані з розвитком депресії. Гормон також впливає на пам’ять, покращує швидкість навчання та сприяє розслабленню.
"Допомогти" організму з синтезом гормону можуть медитація, фізичні вправи та проведення часу на сонці.
Щодо медикаментозної корекції, найбільш часто з метою підвищити рівень серотоніну використовують антидепресанти, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI).
Дофамін
Дофамін – це гормон, який найбільше залучений у відчуття задоволення як частину системи винагороди в мозку. Секс, шопінг, запашне тістечко, що випікається в духовці, – усе це може спровокувати вивільнення дофаміну або “дофаміновий приплив”. Нейромедіатор залучений у такі біологічні процеси, як навчання, увага, настрій, рух, пульс, сон, сприйняття болю.
Оскільки дофамін утворюється з тирозину, підвищити рівень гормону можна, якщо збагатити свій раціон на продукти з високим вмістом амінокислоти: птиця, молочні продукти, авокадо, банани, насіння гарбуза й кунжуту, соя тощо.
Окситоцин
Організм виробляє окситоцин під час сексуального схвилювання й коли ми закохані. Тому його називають “гормоном любові” та “гормоном обіймів”. Основна природна задача окситоцину – стимулювати м’язи матки до скорочення під час пологів.
Доведено, що окситоцин знижує рівень стресу та тривоги. Дослідження показують, що окситоцин може мати позитивний вплив на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою, загальною психологічною стійкістю. Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, зокрема післяпологової депресії.
Природний спосіб підвищити рівень окситоцину – це фізичні вправи. Також прискорюють вивільнення окситоцину такі прості дії, як дотики до тіла. Якщо ви робите комусь масаж, обіймаєтесь або займаєтесь коханням – це підвищує рівень цього гормону та покращує самопочуття.
Ендорфіни
Ендорфіни є природними знеболювальними в організмі. Ці сполуки утворюються в гіпоталамусі й гіпофізі у відповідь на біль та/або стрес. Це ціла група пептидних гормонів, яка одночасно тамує біль і створює загальне відчуття благополуччя.
Серед них найбільш дослідженим є бета-ендорфін, який пов’язують із задоволенням від фізичного навантаження. Ендогенні морфіни також утворюються в організмі, коли ми сміємося, закохуємося, займаємося коханням і навіть смакуємо улюблену їжу.
Тож, якщо внести певні зміни у свій щоденний раціон та ритм життя, можна підвищити рівень так званих “гормонів щастя”. Пам’ятайте, що в усьому головне дотримуватися балансу. Якщо тістечко рятує вас від поганих нав’язливих думок, не забороняйте собі такі маленькі радощі. Проте будьте уважними до свого самопочуття і своєчасно звертайтесь по допомогу до фахівців.
І ще: Біг може бути дієвішим за антидепресанти: що кажуть науковці
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
10:25Українські військові знялися у щемливому кліпі на нову пісню гурту Фіолет "Обіцяю"
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
23:21Ваша турбота — безцінний дар: красиві привітання з Днем соцпрацівника
-
22:19День ракетних військ і артилерії України – цікаві привітання для українських захисників
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:22День інженерних військ України – оригінальні привітання для гідних воїнів
-
20:25Мінцифри показало, як біонічний протез зможе керувати дронами
-
19:25На Центральному залізничному вокзалі Києва встановили мініскульптуру "Повернення додому"
-
18:30"Кожен із нас – це унікальний всесвіт": ROXOLANA випустила нову пісню
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
16:25Презентували перший пікап бренду KIA: який функціонал він має
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters