На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Гормони щастя – правда чи міф: поради від ендокринолога
- 88
Кожен із нас хотів би бути щасливими. На жаль, через війну ми не можемо повноцінно відчувати щастя, навіть коли на те є об’єктивні причини.
Як працює система під управлінням так званих “гормонів щастя”? Це спільно з ендокринологинею Діною Криловою з'ясовують на платформі "Бережи себе".
Читайте також: Як зберегти зір – 5 дієвих порад, за які подякують ваші очі
Настрій та відчуття задоволення залежать від спеціальних речовин, які синтезуються в організмі у відповідь на подразники зовні. І хоча на деякі обставини ми ніяк не можемо вплинути, певні фактори свого буденного життя ми можемо відрегулювати так, щоб почуватися краще.
4 основні “гормони щастя”:
Серотонін
Нейромедіатор відомий як “природний стимулятор настрою”. Низькі його концентрації пов’язані з розвитком депресії. Гормон також впливає на пам’ять, покращує швидкість навчання та сприяє розслабленню.
"Допомогти" організму з синтезом гормону можуть медитація, фізичні вправи та проведення часу на сонці.
Щодо медикаментозної корекції, найбільш часто з метою підвищити рівень серотоніну використовують антидепресанти, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI).
Дофамін
Дофамін – це гормон, який найбільше залучений у відчуття задоволення як частину системи винагороди в мозку. Секс, шопінг, запашне тістечко, що випікається в духовці, – усе це може спровокувати вивільнення дофаміну або “дофаміновий приплив”. Нейромедіатор залучений у такі біологічні процеси, як навчання, увага, настрій, рух, пульс, сон, сприйняття болю.
Оскільки дофамін утворюється з тирозину, підвищити рівень гормону можна, якщо збагатити свій раціон на продукти з високим вмістом амінокислоти: птиця, молочні продукти, авокадо, банани, насіння гарбуза й кунжуту, соя тощо.

Окситоцин
Організм виробляє окситоцин під час сексуального схвилювання й коли ми закохані. Тому його називають “гормоном любові” та “гормоном обіймів”. Основна природна задача окситоцину – стимулювати м’язи матки до скорочення під час пологів.
Доведено, що окситоцин знижує рівень стресу та тривоги. Дослідження показують, що окситоцин може мати позитивний вплив на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою, загальною психологічною стійкістю. Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, зокрема післяпологової депресії.
Природний спосіб підвищити рівень окситоцину – це фізичні вправи. Також прискорюють вивільнення окситоцину такі прості дії, як дотики до тіла. Якщо ви робите комусь масаж, обіймаєтесь або займаєтесь коханням – це підвищує рівень цього гормону та покращує самопочуття.
Ендорфіни
Ендорфіни є природними знеболювальними в організмі. Ці сполуки утворюються в гіпоталамусі й гіпофізі у відповідь на біль та/або стрес. Це ціла група пептидних гормонів, яка одночасно тамує біль і створює загальне відчуття благополуччя.
Серед них найбільш дослідженим є бета-ендорфін, який пов’язують із задоволенням від фізичного навантаження. Ендогенні морфіни також утворюються в організмі, коли ми сміємося, закохуємося, займаємося коханням і навіть смакуємо улюблену їжу.

Тож, якщо внести певні зміни у свій щоденний раціон та ритм життя, можна підвищити рівень так званих “гормонів щастя”. Пам’ятайте, що в усьому головне дотримуватися балансу. Якщо тістечко рятує вас від поганих нав’язливих думок, не забороняйте собі такі маленькі радощі. Проте будьте уважними до свого самопочуття і своєчасно звертайтесь по допомогу до фахівців.
І ще: Біг може бути дієвішим за антидепресанти: що кажуть науковці
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
10:20Не жертвуйте своїми почуттями: VAHА презентує пісню-заклик до дівчат
-
09:15Наступного року кожен п’ятий новий автомобіль в ЄС буде електричним
- 09 грудня
-
20:2910 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
18:25Італійська опера отримала статус культурної спадщини ЮНЕСКО
-
17:20Панас Буйний оспівує вогняних українських жінок в новій пісні "Жіночка"
-
16:20
Як простимулювати відтік лімфи: дієві поради
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
14:20Як засолити червону рибу на різдвяний стіл: поради від Євгена Клопотенка
-
13:15Концерт-подяка кожному українцю: Макс Барських з тріумфом виступив у Палаці Спорту
-
12:10Експрем'єрка Фінляндії продовжує підтримувати Україну: приголомшливе вбрання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
-
10:15
Рейтинг бестселерів УІК: які книги українці купували найчастіше у 2023 році
-
09:10Сольний концерт ЗАЛІСКА у Львові: що йому подарували військові
- 08 грудня
-
19:279 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
17:30Інститут кольору Pantone назвав головний колір 2024 року
-
16:30Українська виконавиця TANA презентує максі-сингл RONU мовою Йоруба
-
15:20
Багатодітна мама і дружина військового: оголосили представницю України на Місіс Світ-2023
-
14:15“Диво Різдва”: співачка НІжНА презентувала різдвяну композицію
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу
- 02 грудня
-
17:11День Збройних Сил України 2023 – що корисного подарувати військовому
-
13:19Що подарувати на Миколая 2023 – ідеї подарунків для дітей від 4 до 6 років