Гормони щастя – правда чи міф: поради від ендокринолога

Кожен із нас хотів би бути щасливими. На жаль, через війну ми не можемо повноцінно відчувати щастя, навіть коли на те є об’єктивні причини.

Як працює система під управлінням так званих “гормонів щастя”? Це спільно з ендокринологинею Діною Криловою з'ясовують на платформі "Бережи себе".

Читайте також: Як зберегти зір – 5 дієвих порад, за які подякують ваші очі

Настрій та відчуття задоволення залежать від спеціальних речовин, які синтезуються в організмі у відповідь на подразники зовні. І хоча на деякі обставини ми ніяк не можемо вплинути, певні фактори свого буденного життя ми можемо відрегулювати так, щоб почуватися краще.

4 основні “гормони щастя”:

Серотонін
Нейромедіатор відомий як “природний стимулятор настрою”. Низькі його концентрації пов’язані з розвитком депресії. Гормон також впливає на пам’ять, покращує швидкість навчання та сприяє розслабленню.

"Допомогти" організму з синтезом гормону можуть медитація, фізичні вправи та проведення часу на сонці.

Щодо медикаментозної корекції, найбільш часто з метою підвищити рівень серотоніну використовують антидепресанти, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI).

Дофамін
Дофамін – це гормон, який найбільше залучений у відчуття задоволення як частину системи винагороди в мозку. Секс, шопінг, запашне тістечко, що випікається в духовці, – усе це може спровокувати вивільнення дофаміну або “дофаміновий приплив”. Нейромедіатор залучений у такі біологічні процеси, як навчання, увага, настрій, рух, пульс, сон, сприйняття болю.

Оскільки дофамін утворюється з тирозину, підвищити рівень гормону можна, якщо збагатити свій раціон на продукти з високим вмістом амінокислоти: птиця, молочні продукти, авокадо, банани, насіння гарбуза й кунжуту, соя тощо.

Гормони щастя / Бережи себе

Окситоцин

Організм виробляє окситоцин під час сексуального схвилювання й коли ми закохані. Тому його називають “гормоном любові” та “гормоном обіймів”. Основна природна задача окситоцину – стимулювати м’язи матки до скорочення під час пологів.

Доведено, що окситоцин знижує рівень стресу та тривоги. Дослідження показують, що окситоцин може мати позитивний вплив на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою, загальною психологічною стійкістю. Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, зокрема післяпологової депресії.

Природний спосіб підвищити рівень окситоцину – це фізичні вправи. Також прискорюють вивільнення окситоцину такі прості дії, як дотики до тіла. Якщо ви робите комусь масаж, обіймаєтесь або займаєтесь коханням – це підвищує рівень цього гормону та покращує самопочуття.

Ендорфіни

Ендорфіни є природними знеболювальними в організмі. Ці сполуки утворюються в гіпоталамусі й гіпофізі у відповідь на біль та/або стрес. Це ціла група пептидних гормонів, яка одночасно тамує біль і створює загальне відчуття благополуччя.

Серед них найбільш дослідженим є бета-ендорфін, який пов’язують із задоволенням від фізичного навантаження. Ендогенні морфіни також утворюються в організмі, коли ми сміємося, закохуємося, займаємося коханням і навіть смакуємо улюблену їжу.

Гормони щастя / Бережи себе

Тож, якщо внести певні зміни у свій щоденний раціон та ритм життя, можна підвищити рівень так званих “гормонів щастя”. Пам’ятайте, що в усьому головне дотримуватися балансу. Якщо тістечко рятує вас від поганих нав’язливих думок, не забороняйте собі такі маленькі радощі. Проте будьте уважними до свого самопочуття і своєчасно звертайтесь по допомогу до фахівців.

І ще: Біг може бути дієвішим за антидепресанти: що кажуть науковці

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Медицина
• Психологія
• Лайфстайл