Як зберегти зір – 5 дієвих порад, за які подякують ваші очі

У 2023 році Всесвітній день зору припадає на 12 жовтня. Відзначення цього дня означає основну інформаційно-пропагандистську профілактику сліпоти. Читайте нижче поради, які допоможуть зберегти ваш зір якнайдовше.

Є мудре українське прислів'я "Дай, боже, старим очі, а молодим розум", пише Радіо Максимум.

Читайте також: Як зрозуміти, що ви на межі вигорання: ознаки, на які варто звернути увагу

У швидкому темпі сучасного життя ми часто нехтуємо елементарними правилами гігієни зору. Це шкодить нашим очам. Отже, щоб зберегти зір добрим аж до старості, варто дотримуватися простих, але дієвих правил.

Рухайтеся!

Вагоме значення для людського організму має активний відпочинок на відкритому повітрі, при якому покращується рухливість нервових процесів, підвищується працездатність, знімається втома після розумової діяльності.

Свіже повітря має користь в тому числі й для очей. Більше займайтеся спортом, для зору найкориснішим є бадмінтон та теніс, адже вони тренують очні м'язи під час гри. Отже, візьміть за постійне правило фізичну активність, частіше виходьте на вулицю, дихайте свіжим повітрям, робіть, хоча б легкі вправи.

Активний спосіб життя підтримує нормальний кровообіг, а для хорошого зору він дуже важливий.

Здорово і різноманітно харчуйтеся

Офтальмологи стверджують, що корисні продукти допомагають зберегти зір, але тільки в комплексі з іншими корисними звичками, засобами, своєчасним профілактичним оглядом і т. д.

Ось ці вітаміни важливі для підтримки зору

• А (ретинол) для зміцнення рогівки і підтримки гостроти зору.
• В1 (тіамін) допомагає нормалізувати внутрішньоочний тиск.
• В2 (рибофлавін) позитивно впливає на циркуляцію крові в судинах.
• В12 (ціанокобаламін) важливий для нормалізації кровообігу в зоровій системі.
• С (аскорбінова кислота) необхідна організму для повноцінного кровопостачання зорової системи.
• Е (токоферол) покращує пружність і проникність капілярів.

Також пийте достатню кількість води. Не варто замінювати її на сік, чай або каву. Саме вода в чистому вигляді потрібна для дотримання водного балансу.

Паління шкідливе для кровоносної системи. Недостатнє постачання крові до артерій, судин і капілярів може суттєво пошкодити ваш зір, а саме стати причиною розвитку катаракти, кон'юнктивіту і дефектів сітківки.

Скоротіть час за гаджетами

Ми не уявляємо теперішнього життя без комп'ютерів, лептопів та гаджетів. Час "сидіння" перед екранами є малоконтрольованим, ми не помічаємо, як можемо годину скролити стрічку соцмереж.

Фахівці стверджують: сидіти за моніторами можна не більше двох годин поспіль, після чого необхідно зробити вашим очам відпочинок щонайменше на 20 хвилин –мова йде про зорову гімнастику. Загалом робота за комп'ютером не повинна перевищувати 6 годин в добу.

Регулярна гімнастика для очей знімає відчуття втоми, а також налагоджує кровообіг.

А ще важливо дотримуватися правильної відстані розташування монітора комп'ютера від органів зору. Якщо ваша професія вимагає постійного використання комп'ютера, то фахівці рекомендують придбати спеціальні окуляри. Оскільки вони зменшують його шкідливий вплив на якість зору.

Висипайтеся

Людина, яка не виспалася, логічно, відчуває дискомфорт в очах. Вона не може сфокусуватися, поверхня очного яблука не зволожується належною мірою. Це призводить до того, що вона пересихає й виникає так званий синдром сухого ока.

Банальна порада, проте дуже дієва та корисна для ваших очей: спіть 7–8 годин, адже саме такий час відпочинку потрібен середньостатистичній людині.

Також лікарі відзначають, що не варто спати обличчям у подушку. В такому разі на очні яблука діє підвищений тиск, внаслідок чого сітківка недоотримує кисень, відтак руйнуються стінки судин. Поступово через це порушується відтік рідини з ока, що призводить до відмирання зорового нерва та навіть появи глаукоми.

Регулярно обстежуйтеся в лікаря-офтальмолога

Регулярна діагностика органів зору в лікаря – це запорука збереження якісного зору.

Відвідувати офтальмолога потрібно раз на рік! Адже, як відомо, захворювання очей краще попередити, аніж лікувати. Лікар може виявити порушення навіть на стадії їх розвитку та підібрати ефективний метод його усунення без виникнення ускладнень.

Це цікаво: Збережіть життя собі та іншим: як розпізнати інфаркт міокарда

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Україна
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Суспільство
• Медицина
• Лайфстайл