На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Біг восени: як полюбити осінні пробіжки
- 1096
Перші морози і холодний дощ – не привід припиняти тренування на вулиці. На щастя, виробники одягу пропонують широкий вибір екіпіровки для занять бігом в холодну пору року.
Якщо пробіжки стали вашим улюбленим заняттям, а з приходом холодів ви сумніваєтеся, чи варто продовжувати бігати, піддаючи себе ризику переохолоджень, відкиньте всі коливання і впевнено продовжуйте заняття! Всупереч, здавалося б, цілком розумним аргументам, що біг взимку чи восени небезпечний для здоров'я, його плюси і корисні переваги набагато перевищують ризики.
Чи можна бігати восени?
Насправді, бігати можна коли завгодно – хоч би навіть і взимку по снігу. Головне – хотіти. І захотіти вам допоможуть правильні відчуття. Виберіть день, коли сонце ще сяє, але повітря вже прохолодне, і легко пробіжіться в найближчому парку. Просто милуйтеся природою і підтримуйте посильний темп. Ви обов'язково захочете це повторити.
Ще більше мотивації: Стріт воркаут для кожного: з чого почати?

А тепер про протипоказання осіннього бігу: під дощем, природно, не тренуються з температурою, запальними захворюваннями. Дуже бажано заздалегідь залікувати зуби, навіть найменший запальний процес + легкий вітерець = застуда; не слід практикувати біг глибокої осені людям з хворобами суглобів і артрозами. Втім, досвідчені бігуни нехтують цим, просто "укутуючи" суглоби додатковим шаром одягу; новачки повинні скоротити тривалість осінніх пробіжок і стежити за пульсом. Спеціальне осіннє екіпірування може дещо ускладнювати ваші рухи і, як наслідок, сильніше підвищувати пульс. Ну а зробити тренування безпечними допоможе правильна техніка і грамотно підібрана екіпіровка.
Одяг
Загальний підхід приблизно такий: біговий одяг повинен забезпечувати тепловий комфорт. Це означає, що при активному навантаженні не повинно бути холодно або жарко. Така зона комфорту у кожного своя, тому орієнтуватися слід не на сусіда, а на власні відчуття. Навіть якщо при виході на вулицю трохи холодно, через кілька хвилин бігу тіло зігріється, стане тепло. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше тепла організм виробляє в русі і тим легше можна одягнутися – хоча на розминку і заминку все одно може знадобитися додатковий одяг.

Зазвичай утеплятися починають зверху – ноги менш чутливі до холоду. Легкі майки або сорочки на довгий рукав з еластичного легкого матеріалу дуже зручні в якості першого додаткового шару на розминку і заминку. Зігрівшись, такий одяг можна зняти. Крім легких і добре дихаючих синтетичних матеріалів на спортивному ринку є одяг з вовни мериноса – найтоншого і дуже м'якого волокна. Крій одягу для бігу не повинен обмежувати ваші рухи. Краще зверніть увагу на еластичність тканин і, власне, на крій. У кожного виробника він свій і навіть при видимій схожості моделей куртки можуть бути зовсім різними.
З чого почати?
Починати тренування потрібно з розминки. Це обов'язкова умова. У плюсову температуру розминку потрібно проводити на свіжому повітрі. Якщо стовпчик термометра поповз нижче нуля, можна розім'ятися і вдома. Розминка розігріває м'язи, що дозволяє уникнути травм. Приступаючи безпосередньо до бігу, не варто мчати щодуху. Збільшуйте темп поступово. Дайте організму можливість налаштуватися на потрібний ритм. І ставте перед собою реальні цілі: здоров'я та гарний настрій. Не женіться за рекордами. Збільшуйте навантаження поступово. Найбезпечнішим для суглобів є біг підтюпцем. Тобто, бігти треба трохи швидше, ніж ви рухаєтеся при швидкій ходьбі.
Перші тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин, потім збільшуйте час до 30 хвилин. Кожен день бігати не рекомендується, оскільки м'язам потрібен час для відновлення. Два-три тренування на тиждень цілком достатньо. В кінці пробіжки поступово зменшуйте темп, переходьте на ходьбу і трохи маршируйте. Але і це ще не все. Тепер прийшов час заминки. Це вправи для відновлення дихання і розтяжки м'язів. Виконувати обов'язково!
Це цікаво: Чому варто хоча би раз у житті спробувати пейнтбол
Правила бігу
Тепер давайте розберемося, як правильно бігати. Для того щоб не травмуватися і не застудитися під час пробіжки в холодну пору року, необхідно дотримуватися цих правил:
Правильно вибирайте час і місце для бігу
У багатьох людей виникає питання – в який час найкраще бігати? Найбільшу користь від бігу можна отримати тільки вранці. Найкращий час для пробіжок – 6-7 годин ранку. Оскільки восени у цей час на вулиці ще темно, то маршрут вашого бігу обов'язково потрібно прокладати по добре освітлених місцях. Це допоможе знизити травматизм.

Правильно дихайте
Для того, щоб не захворіти після пробіжки, потрібно навчитися правильно дихати. Вдих обов'язково потрібно робити через ніс, а видих через рот. Якщо ви вдихаєте холодне повітря через рот, то ваш біг може закінчитися розвитком застуди.
Скільки і як часто потрібно бігати?
Якщо ви ніколи раніше не бігали восени, то краще почати з нетривалих тренувань. Бігайте по 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Приблизно через два тижні можна почати поступово збільшувати тривалість бігу, але він не повинен перевищувати 40 хвилин. Темп бігу має бути таким, щоб ви встигали правильно дихати. Не потрібно ставити рекорди швидкості або витривалості.
Читайте також: Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків
- 01 травня
-
23:07Привітання на День ангела Романа 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
22:53З Днем ангела Романа 2025: найкращі привітання на іменини українською
-
22:24Картинки з Днем ангела Романа 2025: вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:23Meta запустила окремий застосунок штучного інтелекту Meta AI
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:23Тіна Кароль уперше зізналася, що робить "уколи краси", та пояснила, навіщо
-
18:22Додайте у чай один інгредієнт, щоб зробити його ще кориснішим
-
17:30Відомі українські гурти та дуети, які розпались на піку своєї популярності
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
16:23TVORCHI перетворилися на суперменів та заспівали про надію на краще
-
15:23Apple готує цікаву новинку до 20-річчя iPhone: що відомо
-
14:23Злата Огнєвіч зізналася, з ким із відомих українців хотіла б сходити на побачення
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:30Історія життя українського композитора Левка Колодуба: цікаві факти та твори
-
12:23Дієтолог назвала 17 продуктів, які містять більше білка, ніж протеїнові коктейлі
-
11:23"Найкраще, що бувало зі мною": лідер гурту O.TORVALD заявив про початок сольного проєкту
-
10:40"Я тебе кохаю": дев'ять ознак зрілої любові
-
10:30Копержинська Нонна Кронидівна – біографія української актриси театру і кіно
-
10:23Букмекери оновили прогнози щодо "Євробачення-2025": яке місце може посісти Україна
- 30 квітня
-
21:17Поширені хімікати могли спричинити десяту частину серцево-судинних хвороб у світі
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
19:15Українські полярники зафіксували рідкісного кита: унікальні кадри
-
18:18Гарік Бірча приїхав у відпустку: як зараз виглядає актор і що відомо про його службу в ЗСУ
- 01 травня
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка
- 30 квітня
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
17:20Один з найвідоміших аніме-серіалів тепер має українську озвучку
-
13:15Ілларіон Павлюк закінчив новий роман: про що буде книжка
-
11:06Історія дивних стосунків: ким була остання коханка Гітлера
-
09:20Кінопрем'єри травня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
08:24Наймістичніший день року 2025: історія Вальпургієвої ночі
- 29 квітня
-
21:55Як ворожити в Вальпургієву ніч: кілька способів дізнатися майбутнє
-
20:23Це за межею людяності, – сестра Івасюка гнівно рознесла зрадниць Повалій і Лорак
-
19:11Напередодні Вальпургієвої ночі – найкращі меми про відьом
-
17:23Тараса Цимбалюка заскочили на прогулянці за ручки з акторкою: цікаві кадри
-
13:23Зірка "Гаррі Поттера" вдруге став батьком і показав своє маля
-
09:22Музичні новинки квітня – плейлист нових українських пісень
- 28 квітня
-
20:19Ці два знаки Зодіаку отримають доленосні дзвінки до кінця тижня
-
17:22Що має вміти топменеджер, щоб його кар'єра була дійсно успішною
-
13:20Quest Pistols випустили пісню "Різні", яка завірусилась у мережі
-
09:20Якою буде погода у травні: чи варто очікувати вибриків в останній місяць весни
- 27 квітня
-
20:23Напередодні "Євробачення" учасники гурту Ziferblat поділилися цікавими фактами про себе
-
17:23Within Temptation випустять документальний фільм про незламність українців
-
13:21Учитель з України вперше потрапив до десятки найуспішніших освітян Європи
-
09:22Місячний посівний календар на травень 2025 – коли і що садити
- 26 квітня
-
20:22Ваш начальник вас недооцінює: 3 знаки Зодіаку, яким варто змінити роботу
-
17:19MELOVIN представив нову пісню та закликав підтримати важливий збір для нашого захисника