На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Біг восени: як полюбити осінні пробіжки
- 1090
Перші морози і холодний дощ – не привід припиняти тренування на вулиці. На щастя, виробники одягу пропонують широкий вибір екіпіровки для занять бігом в холодну пору року.
Якщо пробіжки стали вашим улюбленим заняттям, а з приходом холодів ви сумніваєтеся, чи варто продовжувати бігати, піддаючи себе ризику переохолоджень, відкиньте всі коливання і впевнено продовжуйте заняття! Всупереч, здавалося б, цілком розумним аргументам, що біг взимку чи восени небезпечний для здоров'я, його плюси і корисні переваги набагато перевищують ризики.
Чи можна бігати восени?
Насправді, бігати можна коли завгодно – хоч би навіть і взимку по снігу. Головне – хотіти. І захотіти вам допоможуть правильні відчуття. Виберіть день, коли сонце ще сяє, але повітря вже прохолодне, і легко пробіжіться в найближчому парку. Просто милуйтеся природою і підтримуйте посильний темп. Ви обов'язково захочете це повторити.
Ще більше мотивації: Стріт воркаут для кожного: з чого почати?

А тепер про протипоказання осіннього бігу: під дощем, природно, не тренуються з температурою, запальними захворюваннями. Дуже бажано заздалегідь залікувати зуби, навіть найменший запальний процес + легкий вітерець = застуда; не слід практикувати біг глибокої осені людям з хворобами суглобів і артрозами. Втім, досвідчені бігуни нехтують цим, просто "укутуючи" суглоби додатковим шаром одягу; новачки повинні скоротити тривалість осінніх пробіжок і стежити за пульсом. Спеціальне осіннє екіпірування може дещо ускладнювати ваші рухи і, як наслідок, сильніше підвищувати пульс. Ну а зробити тренування безпечними допоможе правильна техніка і грамотно підібрана екіпіровка.
Одяг
Загальний підхід приблизно такий: біговий одяг повинен забезпечувати тепловий комфорт. Це означає, що при активному навантаженні не повинно бути холодно або жарко. Така зона комфорту у кожного своя, тому орієнтуватися слід не на сусіда, а на власні відчуття. Навіть якщо при виході на вулицю трохи холодно, через кілька хвилин бігу тіло зігріється, стане тепло. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше тепла організм виробляє в русі і тим легше можна одягнутися – хоча на розминку і заминку все одно може знадобитися додатковий одяг.

Зазвичай утеплятися починають зверху – ноги менш чутливі до холоду. Легкі майки або сорочки на довгий рукав з еластичного легкого матеріалу дуже зручні в якості першого додаткового шару на розминку і заминку. Зігрівшись, такий одяг можна зняти. Крім легких і добре дихаючих синтетичних матеріалів на спортивному ринку є одяг з вовни мериноса – найтоншого і дуже м'якого волокна. Крій одягу для бігу не повинен обмежувати ваші рухи. Краще зверніть увагу на еластичність тканин і, власне, на крій. У кожного виробника він свій і навіть при видимій схожості моделей куртки можуть бути зовсім різними.
З чого почати?
Починати тренування потрібно з розминки. Це обов'язкова умова. У плюсову температуру розминку потрібно проводити на свіжому повітрі. Якщо стовпчик термометра поповз нижче нуля, можна розім'ятися і вдома. Розминка розігріває м'язи, що дозволяє уникнути травм. Приступаючи безпосередньо до бігу, не варто мчати щодуху. Збільшуйте темп поступово. Дайте організму можливість налаштуватися на потрібний ритм. І ставте перед собою реальні цілі: здоров'я та гарний настрій. Не женіться за рекордами. Збільшуйте навантаження поступово. Найбезпечнішим для суглобів є біг підтюпцем. Тобто, бігти треба трохи швидше, ніж ви рухаєтеся при швидкій ходьбі.
Перші тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин, потім збільшуйте час до 30 хвилин. Кожен день бігати не рекомендується, оскільки м'язам потрібен час для відновлення. Два-три тренування на тиждень цілком достатньо. В кінці пробіжки поступово зменшуйте темп, переходьте на ходьбу і трохи маршируйте. Але і це ще не все. Тепер прийшов час заминки. Це вправи для відновлення дихання і розтяжки м'язів. Виконувати обов'язково!
Це цікаво: Чому варто хоча би раз у житті спробувати пейнтбол
Правила бігу
Тепер давайте розберемося, як правильно бігати. Для того щоб не травмуватися і не застудитися під час пробіжки в холодну пору року, необхідно дотримуватися цих правил:
Правильно вибирайте час і місце для бігу
У багатьох людей виникає питання – в який час найкраще бігати? Найбільшу користь від бігу можна отримати тільки вранці. Найкращий час для пробіжок – 6-7 годин ранку. Оскільки восени у цей час на вулиці ще темно, то маршрут вашого бігу обов'язково потрібно прокладати по добре освітлених місцях. Це допоможе знизити травматизм.

Правильно дихайте
Для того, щоб не захворіти після пробіжки, потрібно навчитися правильно дихати. Вдих обов'язково потрібно робити через ніс, а видих через рот. Якщо ви вдихаєте холодне повітря через рот, то ваш біг може закінчитися розвитком застуди.
Скільки і як часто потрібно бігати?
Якщо ви ніколи раніше не бігали восени, то краще почати з нетривалих тренувань. Бігайте по 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Приблизно через два тижні можна почати поступово збільшувати тривалість бігу, але він не повинен перевищувати 40 хвилин. Темп бігу має бути таким, щоб ви встигали правильно дихати. Не потрібно ставити рекорди швидкості або витривалості.
Читайте також: Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків
-
22:41Всесвітній день радіо: красиві привітання з професійним святом
-
21:51Привітання з Днем ангела Світлани – вірші, смс і проза на іменини 2025
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
19:30Розповідь про вічне: підбірка найкращих книг про кохання всіх часів
-
19:22"Тепла і щира композиція": СКАЙ випустив кліп на пісню "Я з тобою"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Жінка, яка не могла заснути 25 років, розповіла, як поборола безсоння
-
17:59Інтернет-магазин DonPion - квіти на радість
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
16:21Motorola та Періс Хілтон співпрацюють над лімітованою версією Razr+ 2024
-
15:40Модні та стильні аксесуари - сумочки через плече
-
15:35Де взяти авто в оренду в Дніпрі: огляд популярних маршрутів для подорожей
-
15:21Корисні та дієві поради: як вийти на новий рівень в житті
-
14:22Дослідження спростувало користь адаптивного круїз-контролю: у чому небезпека
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
12:24Як творчість може змінити наше життя – цікаві факти
-
11:235 книг, які допоможуть розвинути мислення та ухвалювати кращі рішення
-
10:22Що додати до кави зранку, щоб максимально збадьоритися
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
-
08:22День ангела Івана: значення імені та характер власників
-
06:28Молитва до Трьох Святих – Василія Великого, Григорія Богослова і Іоанна Золотоустого
-
05:38День ангела Марії 2025: значення імені та характер його власниць
-
04:42Картинки з Днем ангела Івана 2025: листівки і відкритки на іменини
-
03:37Привітання на День ангела Івана у прозі: побажання своїми словами
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років
-
13:22Оригінал VS кіно: як насправді виглядають герої фільмів, заснованих на реальних подіях
-
09:21Міжнародний день жінок і дівчаток в науці: ТОП 3 книги, які варто прочитати всім
- 10 лютого
-
17:23Як відпочити після роботи, щоб перезавантажитись та розслабитися
-
13:22Закрутила: слухайте драйвову пісню Руслани, з якою вона запалила на Нацвідборі 2025
-
09:23Як ефективно стартувати: 7 ключових кроків до успішного запуску ідеї
- 09 лютого
-
17:23Зрадники серед нас: три знаки Зодіаку, які не соромляться стрибати у гречку
-
13:15ТОП-10 цікавих фактів про Лесю Українку, які варто знати кожному
-
09:15Що приготувати на День святого Валентина: смачні рецепти для закоханих пар
- 08 лютого
-
23:22Ziferblat – "Bird of Pray": слухати трек переможців Нацвідбору на Євробачення 2025
-
23:07Відомий переможець Нацвідбору: дивіться виступ представника України на Євробаченні 2025
-
17:25Можете залишитись без пари: ТОП-10 найгірших подарунків на день св. Валентина
-
13:22Як красиво зробити пропозицію дівчині: найкращі ідеї та корисні поради
-
09:22Нацвідбір на Євробачення 2025: слухайте усі пісні фіналістів онлайн
- 07 лютого
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них