Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків

Не можеш спокійно пройти повз турніки на спортмайданчику? Чудово! Саме час засвоїти кілька принципів і методик для цього невигадливого тренажера.

Багато хлопців не зобов'язують себе регулярними походами в спортзал. Для когось це дорого, іншим просто лінь. А ось "повисіти" на турнічках біля будинку – на такий спорт вистачає кожного. Якщо ви саме з таких, наші наступні поради виявляться для вас зовсім не зайвими.

Адаптація організму

Треба запам'ятати, що організм ЗАВЖДИ прагне до рівноваги. Тому він адаптується до зовнішнього впливу. Новачки дуже часто помилково вважають, що якщо вони будуть частіше качати біцепси, то вони швидше виростуть. Це помилка. Перш, ніж бездумно піднімати вагу, необхідно навчитися правильно скорочувати м'язи. Кілька місяців необхідно працювати з дуже маленькими масами, щоб відчути, як м'язи працюють.

Це потрібно, щоб не зірвати відновлювальні здатності вашого організму з одного боку і, щоб організм навчився ефективніше використовувати енергію для скорочення мишечних структур. Якраз в цей момент, на початку тренувань, дуже непоганою базою може стати стріт воркаут. Він допоможе розвинути силову витривалість, по-перше, і не перетренувати ваш організм, по-друге.

Як накачати руки на турніку?

Якщо ви мрієте збільшити свій біцепс, тоді виконуйте підтягування вузьким зворотним хватом. Отже, беремося за снаряд зворотним хватом. Якщо вийде, то з'єднайте ребра долонь разом. Коли починаєте підтягуватися, зосередьтеся на відведенні плечей назад, а також зведенні лопаток. Коли будете доходити до верхньої точки, потрібно сильніше прогинатися в спині, торкаючись самої поперечини нижньою частиною грудей.

І ще: Як швидко сісти на шпагат у домашніх умовах

Щоб підкачати трицепс на турніку, слід здійснювати підтягування за допомогою нейтрального хвата. Візьміться за перекладину, щоб один кулак був перед іншим. На виході піднімаємося до турніка. При цьому голову слід поперемінно відводити з боку в бік. Після кожного підходу міняємо положення рук.

Особливості занять в домашніх умовах

Якщо ваша мета – накачатися підтягуваннями, то слід розуміти, що такого результату на турніку, як в тренажерному залі з підніманням кілограмів заліза, ви не досягнете ні за яких умов з однієї простої причини – працювати ви будете в основному зі своєю вагою і невеликими обтяженнями. Справжнє зростання м'язів починається тільки після того, як вони адаптуються до навантажень і отримають нові. На перекладині віджиманнями такого ефекту не досягти.

Пам'ятайте про те, що домашні підтягування – це плюс і чудовий старт для розвитку мускулатури, але вважати такі тренування остаточним варіантом для того, щоб накачатися не можна. Регулярні заняття допоможуть створити міцне спортивної статури тіло, але без чіткого рельєфу м'язів. Разом з тим, починати шлях до прокаченого тіла можна саме таким способом – підтягуваннями, в тому числі і з додатковою вагою.

Поради

Після завершення чергового тренування досвідчені спортсмени радять протягом перших 40 хвилин випити вуглеводний коктейль. Оскільки в цей час відкривається так зване "вуглеводне вікно", а це означає, що після тренування швидкість засвоєння вуглеводів в кілька разів вища, ніж зазвичай. Тому важливо в перші 40 хвилин після тренування вжити такі продукти:

• банани
• яблуко
• згущене молоко
• мед
• свіжовичавлений сік

Все це робиться для того, щоб організм після занять спортом заповнив резерви енергії, витрачені під час тренування. І не почав витрачати те, що було витрачено шляхом старанних вправ на масу на турніках і брусах.

Найпоширеніші проблеми новачків

Мозолі на руках від турніка є найпоширенішою і дуже підступною проблемою не тільки для початківців, а й для бувалих спортсменів. Сам по собі мозоль – це відмерла, ороговіла ділянка шкіри, яка з'являється внаслідок тренувань на турніку. Найчастіше це дійсно може перешкодити тому, щоб нормально накачатися. Щоб уникнути подібної неприємності, багато хто використовує рукавички.

Вони можуть бути як абсолютно звичайними, так і спеціалізованими. Але якщо ви принципово не хочете використовувати їх, то є й інший вихід. Зазвичай молоді люди відмовляються від рукавичок, коли бояться втратити хороше зчеплення з поперечиною. Тому їм доводиться зрізати мозолі на руках від турніка. Але перед цією процедурою не забудьте розм'якшити уражену ділянку шкіри теплою водою. Якщо на долонях все ж залишаться шматочки шкіри, їх можна видалити пемзою.

Не забувайте гарненько відпочивати. Це дуже важливо. Позаймались, – відпочиньте два-три дні, якщо все болить. Любіть свої м'язи. Загалом, при належному прагненні й підключенні мозку, все у вас вийде.

Читайте також: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Тренування
• Здоров'я
• Лайфстайл