На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків
- 1988
Не можеш спокійно пройти повз турніки на спортмайданчику? Чудово! Саме час засвоїти кілька принципів і методик для цього невигадливого тренажера.
Багато хлопців не зобов'язують себе регулярними походами в спортзал. Для когось це дорого, іншим просто лінь. А ось "повисіти" на турнічках біля будинку – на такий спорт вистачає кожного. Якщо ви саме з таких, наші наступні поради виявляться для вас зовсім не зайвими.
Адаптація організму
Треба запам'ятати, що організм ЗАВЖДИ прагне до рівноваги. Тому він адаптується до зовнішнього впливу. Новачки дуже часто помилково вважають, що якщо вони будуть частіше качати біцепси, то вони швидше виростуть. Це помилка. Перш, ніж бездумно піднімати вагу, необхідно навчитися правильно скорочувати м'язи. Кілька місяців необхідно працювати з дуже маленькими масами, щоб відчути, як м'язи працюють.
Це потрібно, щоб не зірвати відновлювальні здатності вашого організму з одного боку і, щоб організм навчився ефективніше використовувати енергію для скорочення мишечних структур. Якраз в цей момент, на початку тренувань, дуже непоганою базою може стати стріт воркаут. Він допоможе розвинути силову витривалість, по-перше, і не перетренувати ваш організм, по-друге.
Як накачати руки на турніку?
Якщо ви мрієте збільшити свій біцепс, тоді виконуйте підтягування вузьким зворотним хватом. Отже, беремося за снаряд зворотним хватом. Якщо вийде, то з'єднайте ребра долонь разом. Коли починаєте підтягуватися, зосередьтеся на відведенні плечей назад, а також зведенні лопаток. Коли будете доходити до верхньої точки, потрібно сильніше прогинатися в спині, торкаючись самої поперечини нижньою частиною грудей.
І ще: Як швидко сісти на шпагат у домашніх умовах
Щоб підкачати трицепс на турніку, слід здійснювати підтягування за допомогою нейтрального хвата. Візьміться за перекладину, щоб один кулак був перед іншим. На виході піднімаємося до турніка. При цьому голову слід поперемінно відводити з боку в бік. Після кожного підходу міняємо положення рук.
Особливості занять в домашніх умовах
Якщо ваша мета – накачатися підтягуваннями, то слід розуміти, що такого результату на турніку, як в тренажерному залі з підніманням кілограмів заліза, ви не досягнете ні за яких умов з однієї простої причини – працювати ви будете в основному зі своєю вагою і невеликими обтяженнями. Справжнє зростання м'язів починається тільки після того, як вони адаптуються до навантажень і отримають нові. На перекладині віджиманнями такого ефекту не досягти.
Пам'ятайте про те, що домашні підтягування – це плюс і чудовий старт для розвитку мускулатури, але вважати такі тренування остаточним варіантом для того, щоб накачатися не можна. Регулярні заняття допоможуть створити міцне спортивної статури тіло, але без чіткого рельєфу м'язів. Разом з тим, починати шлях до прокаченого тіла можна саме таким способом – підтягуваннями, в тому числі і з додатковою вагою.
Поради
Після завершення чергового тренування досвідчені спортсмени радять протягом перших 40 хвилин випити вуглеводний коктейль. Оскільки в цей час відкривається так зване "вуглеводне вікно", а це означає, що після тренування швидкість засвоєння вуглеводів в кілька разів вища, ніж зазвичай. Тому важливо в перші 40 хвилин після тренування вжити такі продукти:
- банани
- яблуко
- згущене молоко
- мед
- свіжовичавлений сік
Все це робиться для того, щоб організм після занять спортом заповнив резерви енергії, витрачені під час тренування. І не почав витрачати те, що було витрачено шляхом старанних вправ на масу на турніках і брусах.
Найпоширеніші проблеми новачків
Мозолі на руках від турніка є найпоширенішою і дуже підступною проблемою не тільки для початківців, а й для бувалих спортсменів. Сам по собі мозоль – це відмерла, ороговіла ділянка шкіри, яка з'являється внаслідок тренувань на турніку. Найчастіше це дійсно може перешкодити тому, щоб нормально накачатися. Щоб уникнути подібної неприємності, багато хто використовує рукавички.
Вони можуть бути як абсолютно звичайними, так і спеціалізованими. Але якщо ви принципово не хочете використовувати їх, то є й інший вихід. Зазвичай молоді люди відмовляються від рукавичок, коли бояться втратити хороше зчеплення з поперечиною. Тому їм доводиться зрізати мозолі на руках від турніка. Але перед цією процедурою не забудьте розм'якшити уражену ділянку шкіри теплою водою. Якщо на долонях все ж залишаться шматочки шкіри, їх можна видалити пемзою.
Не забувайте гарненько відпочивати. Це дуже важливо. Позаймались, – відпочиньте два-три дні, якщо все болить. Любіть свої м'язи. Загалом, при належному прагненні й підключенні мозку, все у вас вийде.
Читайте також: Як накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
10:15Пухнаста бойова подруга: військові показали кішку, яка стала членом підрозділу
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження