На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Стріт воркаут для кожного: з чого почати?
- 1294
Сьогодні воркаутом називають, по суті, весь дворовий фітнес.
Напрямок воркаут, назва якого походить від англійського слова "workout", виник ще в кінці двадцятого століття. Його "батьківщиною" стала Америка, а, вірніше, дворові майданчики США. Обов'язковим елементом воркаута є тренінги на вибухову силу і витривалість. Проходять такі вуличні тренування не під чуйним керівництвом тренера, а в оточенні друзів або товаришів, яких об'єднує одне прагнення – займатися спортом на свіжому повітрі.
Напрямки
У воркаута існує три різних напрямки: силовий, технічний і Gimbar. Джімбар – це стиль, в якому існує велика кількість складних елементів. Технічний воркаут відрізняється тим, що в ньому присутня спортивна гімнастика. Силовий воркаут – це найпопулярніший напрям, в якому є базові вправи і силові елементи. Можливо ви оберете один напрямок, а може й кілька, але в будь-якому випадку, перш ніж приступати до вивчення елементів вам необхідно зміцнити свої зв'язки і суглоби, а також наростити і адаптувати свої м'язи до навантажень, інакше це може призвести до травм. Ви маєте впевнено підтягуватися на турніку не менше 15 разів і стільки ж віджиматися на брусах. Це – основа, яка в значній мірі спростить вивчення елементів.

І ще: Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків
З чого почати?
Почнемо з підтягування на турніку. Необхідно підтягнутися максимально можливу кількість разів, після чого відпочити близько 3 хвилин. Далі повторюємо підтягування – знову відпочинок. Тепер переходимо до зміцнення інших м'язів. Для цього скористаємося брусами. Необхідно віджатися можливу кількість разів і повернуться на турнік.
Підтягування. Турнік є з одного боку досить простим і доступним пристосуванням (можна зробити турнік у будинку або вийти у двір), з іншого боку – користь від занять на ньому колосальна. По-перше заняття на турніку сприяють формуванню атлетичної фігури, по-друге позитивно позначаються на організмі в цілому. Віджимання. Віджимання від підлоги допомагає активно розвивати групи наступних м'язів – грудних, трицепсів і дельтовидних, на додаток вони також здатні сильно напружувати м'язи преса (вправи для преса). Крім цього, в роботі задіяно багато м'язів в статичному режимі, які потрібні для того, щоб утримувати положення тіла, а для цього треба і робота ніг, і спини, і міжреберних м'язів, і всіх м'язів преса. Тому віджимання є вправою, корисною для загального розвитку. А головною перевагою її є те, що віджиматися ви можете і у себе вдома.
Переваги воркаута
Турнік дає можливість нетрадиційно використовувати м'язовий корсет, розвиваючи і фізичну силу, і збалансовану роботу різних груп м'язів, і почуття дистанції, координацію рухів. У повсякденному житті м'язовий корсет задіяний таким чином, що ноги виконують опорну функцію, а "махові" рухи лежать на плечовому поясі.
При виконанні воркаут-вправ на турніку основна опора припадає на найширші м'язи спини, а ноги виконують махову роботу. Вправи воркаута змушують і м'язи, і нерви працювати по-новому. Займаючись на турніку, можна розвинути силу, витривалість, спритність, воркаут-тренування розвивають також вестибулярний апарат.
Особливості харчування
Велике навантаження при виконанні вправ на турніку і на брусах доводиться на зв'язковий апарат спортсмена. Зв'язки плечових суглобів, ліктьових, зап'ястних і п'ясткових суглобів повинні встигати відновлюватися. Щоб зв'язки були сильними і в той же час еластичними, потрібно збалансована дієта. Колаген – входить до складу зв'язок і сухожиль, забезпечує їх еластичність. Цей білок міститься в м'ясі, рибі, морській капусті. Глюкозамін – в твердому сирі, яловичині, курці. Хондроітин – потрібен для відновлення хрящової тканини, зменшує запальні процеси. Його багато в хрящах тваринного походження і в рибі. Рекомендується вживати холодець, а найкраще – зварений самостійно. Додають в раціон мармелад і желе з фруктів.
На останок
Одна з головних фішок стріт воркауту або, як його ще називають, вуличного фітнесу – незалежність від тренерів, спортзалів і рівня доходу. Спортивним снарядом може стати будь-який міський об'єкт – від спеціальних майданчиків і міських парків до лавок і вішалок. Воркаут не тільки тренує тіло, а й загартовує дух. Погода для тих, хто серйозно займається, не є перешкодою. До того ж, можна провести повноцінне тренування і вдома, використовуючи те, що є під рукою.

Читайте також: 5 основних помилок, які заважають вам набрати масу
-
14:22Що слухають українці зараз: топові треки в Spotify, Apple Music та YouTube Music
-
13:23Смак літа в банці: два прості рецепти варення з чорної смородини
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
11:22Ця ягода має бути на столі щодня: чим корисна слива для організму
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:18Мовний скандал: Ігор Кондратюк розкритикував Андрія Данилка
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
-
08:03Свято Петра і Павла 2025 – традиції, обряди та прикмети 12 липня
-
07:24Потертості на шкіряних аксесуарах: як повернути їм новий вигляд без хімії
-
07:07День апостолів Петра і Павла 2025 – що можна і не можна робити в свято
-
06:23Гороскоп на 12 липня: Раки зроблять важливий вибір, а Скорпіони зіткнуться з болем
-
05:19Головний тренд літньої парфумерії: найкращі аромати, які сподобаються кожній
-
02:37З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
01:51Привітання з Днем ангела Павла 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
01:31Привітання на свято Петра і Павла у прозі – гарні вітання своїми словами
-
00:49Привітання зі святом Петра і Павла 2025 у віршах, прозі та смс
-
00:23Картинки з Днем ангела Петра 2025: гарні листівки, відкритки і фото
- 11 липня
-
23:42Картинки з Днем ангела Павла 2025: вітальні листівки і відкритки
-
23:37Євген Кот та його дружина охрестили донечку в її перший день народження
-
23:28Картинки з Днем Петра і Павла 2025 – вітальні листівки, відкритки і фото
-
23:22Три знаки Зодіаку, яким Всесвіт "підкине" удачу цього місяця
-
22:18Аномальна погода в Україні: у чому причини шаленої спеки та потужних злив
-
21:13Найзагадковіша ягода: як приготувати варення з шовковиці на зиму
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад