Стріт воркаут для кожного: з чого почати?

Сьогодні воркаутом називають, по суті, весь дворовий фітнес.

Напрямок воркаут, назва якого походить від англійського слова "workout", виник ще в кінці двадцятого століття. Його "батьківщиною" стала Америка, а, вірніше, дворові майданчики США. Обов'язковим елементом воркаута є тренінги на вибухову силу і витривалість. Проходять такі вуличні тренування не під чуйним керівництвом тренера, а в оточенні друзів або товаришів, яких об'єднує одне прагнення – займатися спортом на свіжому повітрі.

Напрямки

У воркаута існує три різних напрямки: силовий, технічний і Gimbar. Джімбар – це стиль, в якому існує велика кількість складних елементів. Технічний воркаут відрізняється тим, що в ньому присутня спортивна гімнастика. Силовий воркаут – це найпопулярніший напрям, в якому є базові вправи і силові елементи. Можливо ви оберете один напрямок, а може й кілька, але в будь-якому випадку, перш ніж приступати до вивчення елементів вам необхідно зміцнити свої зв'язки і суглоби, а також наростити і адаптувати свої м'язи до навантажень, інакше це може призвести до травм. Ви маєте впевнено підтягуватися на турніку не менше 15 разів і стільки ж віджиматися на брусах. Це – основа, яка в значній мірі спростить вивчення елементів.

І ще: Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків

З чого почати?

Почнемо з підтягування на турніку. Необхідно підтягнутися максимально можливу кількість разів, після чого відпочити близько 3 хвилин. Далі повторюємо підтягування – знову відпочинок. Тепер переходимо до зміцнення інших м'язів. Для цього скористаємося брусами. Необхідно віджатися можливу кількість разів і повернуться на турнік.

Підтягування. Турнік є з одного боку досить простим і доступним пристосуванням (можна зробити турнік у будинку або вийти у двір), з іншого боку – користь від занять на ньому колосальна. По-перше заняття на турніку сприяють формуванню атлетичної фігури, по-друге позитивно позначаються на організмі в цілому. Віджимання. Віджимання від підлоги допомагає активно розвивати групи наступних м'язів – грудних, трицепсів і дельтовидних, на додаток вони також здатні сильно напружувати м'язи преса (вправи для преса). Крім цього, в роботі задіяно багато м'язів в статичному режимі, які потрібні для того, щоб утримувати положення тіла, а для цього треба і робота ніг, і спини, і міжреберних м'язів, і всіх м'язів преса. Тому віджимання є вправою, корисною для загального розвитку. А головною перевагою її є те, що віджиматися ви можете і у себе вдома.

Переваги воркаута

Турнік дає можливість нетрадиційно використовувати м'язовий корсет, розвиваючи і фізичну силу, і збалансовану роботу різних груп м'язів, і почуття дистанції, координацію рухів. У повсякденному житті м'язовий корсет задіяний таким чином, що ноги виконують опорну функцію, а "махові" рухи лежать на плечовому поясі.

При виконанні воркаут-вправ на турніку основна опора припадає на найширші м'язи спини, а ноги виконують махову роботу. Вправи воркаута змушують і м'язи, і нерви працювати по-новому. Займаючись на турніку, можна розвинути силу, витривалість, спритність, воркаут-тренування розвивають також вестибулярний апарат.

Особливості харчування

Велике навантаження при виконанні вправ на турніку і на брусах доводиться на зв'язковий апарат спортсмена. Зв'язки плечових суглобів, ліктьових, зап'ястних і п'ясткових суглобів повинні встигати відновлюватися. Щоб зв'язки були сильними і в той же час еластичними, потрібно збалансована дієта. Колаген – входить до складу зв'язок і сухожиль, забезпечує їх еластичність. Цей білок міститься в м'ясі, рибі, морській капусті. Глюкозамін – в твердому сирі, яловичині, курці. Хондроітин – потрібен для відновлення хрящової тканини, зменшує запальні процеси. Його багато в хрящах тваринного походження і в рибі. Рекомендується вживати холодець, а найкраще – зварений самостійно. Додають в раціон мармелад і желе з фруктів.

На останок

Одна з головних фішок стріт воркауту або, як його ще називають, вуличного фітнесу – незалежність від тренерів, спортзалів і рівня доходу. Спортивним снарядом може стати будь-який міський об'єкт – від спеціальних майданчиків і міських парків до лавок і вішалок. Воркаут не тільки тренує тіло, а й загартовує дух. Погода для тих, хто серйозно займається, не є перешкодою. До того ж, можна провести повноцінне тренування і вдома, використовуючи те, що є під рукою.

Читайте також: 5 основних помилок, які заважають вам набрати масу

• Теги:
• Спорт
• Тренування