На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Стріт воркаут для кожного: з чого почати?
- 1227
Сьогодні воркаутом називають, по суті, весь дворовий фітнес.
Напрямок воркаут, назва якого походить від англійського слова "workout", виник ще в кінці двадцятого століття. Його "батьківщиною" стала Америка, а, вірніше, дворові майданчики США. Обов'язковим елементом воркаута є тренінги на вибухову силу і витривалість. Проходять такі вуличні тренування не під чуйним керівництвом тренера, а в оточенні друзів або товаришів, яких об'єднує одне прагнення – займатися спортом на свіжому повітрі.
Напрямки
У воркаута існує три різних напрямки: силовий, технічний і Gimbar. Джімбар – це стиль, в якому існує велика кількість складних елементів. Технічний воркаут відрізняється тим, що в ньому присутня спортивна гімнастика. Силовий воркаут – це найпопулярніший напрям, в якому є базові вправи і силові елементи. Можливо ви оберете один напрямок, а може й кілька, але в будь-якому випадку, перш ніж приступати до вивчення елементів вам необхідно зміцнити свої зв'язки і суглоби, а також наростити і адаптувати свої м'язи до навантажень, інакше це може призвести до травм. Ви маєте впевнено підтягуватися на турніку не менше 15 разів і стільки ж віджиматися на брусах. Це – основа, яка в значній мірі спростить вивчення елементів.
І ще: Як накачати потужні м'язи за допомогою турніків
З чого почати?
Почнемо з підтягування на турніку. Необхідно підтягнутися максимально можливу кількість разів, після чого відпочити близько 3 хвилин. Далі повторюємо підтягування – знову відпочинок. Тепер переходимо до зміцнення інших м'язів. Для цього скористаємося брусами. Необхідно віджатися можливу кількість разів і повернуться на турнік.
Підтягування. Турнік є з одного боку досить простим і доступним пристосуванням (можна зробити турнік у будинку або вийти у двір), з іншого боку – користь від занять на ньому колосальна. По-перше заняття на турніку сприяють формуванню атлетичної фігури, по-друге позитивно позначаються на організмі в цілому. Віджимання. Віджимання від підлоги допомагає активно розвивати групи наступних м'язів – грудних, трицепсів і дельтовидних, на додаток вони також здатні сильно напружувати м'язи преса (вправи для преса). Крім цього, в роботі задіяно багато м'язів в статичному режимі, які потрібні для того, щоб утримувати положення тіла, а для цього треба і робота ніг, і спини, і міжреберних м'язів, і всіх м'язів преса. Тому віджимання є вправою, корисною для загального розвитку. А головною перевагою її є те, що віджиматися ви можете і у себе вдома.
Переваги воркаута
Турнік дає можливість нетрадиційно використовувати м'язовий корсет, розвиваючи і фізичну силу, і збалансовану роботу різних груп м'язів, і почуття дистанції, координацію рухів. У повсякденному житті м'язовий корсет задіяний таким чином, що ноги виконують опорну функцію, а "махові" рухи лежать на плечовому поясі.
При виконанні воркаут-вправ на турніку основна опора припадає на найширші м'язи спини, а ноги виконують махову роботу. Вправи воркаута змушують і м'язи, і нерви працювати по-новому. Займаючись на турніку, можна розвинути силу, витривалість, спритність, воркаут-тренування розвивають також вестибулярний апарат.
Особливості харчування
Велике навантаження при виконанні вправ на турніку і на брусах доводиться на зв'язковий апарат спортсмена. Зв'язки плечових суглобів, ліктьових, зап'ястних і п'ясткових суглобів повинні встигати відновлюватися. Щоб зв'язки були сильними і в той же час еластичними, потрібно збалансована дієта. Колаген – входить до складу зв'язок і сухожиль, забезпечує їх еластичність. Цей білок міститься в м'ясі, рибі, морській капусті. Глюкозамін – в твердому сирі, яловичині, курці. Хондроітин – потрібен для відновлення хрящової тканини, зменшує запальні процеси. Його багато в хрящах тваринного походження і в рибі. Рекомендується вживати холодець, а найкраще – зварений самостійно. Додають в раціон мармелад і желе з фруктів.
На останок
Одна з головних фішок стріт воркауту або, як його ще називають, вуличного фітнесу – незалежність від тренерів, спортзалів і рівня доходу. Спортивним снарядом може стати будь-який міський об'єкт – від спеціальних майданчиків і міських парків до лавок і вішалок. Воркаут не тільки тренує тіло, а й загартовує дух. Погода для тих, хто серйозно займається, не є перешкодою. До того ж, можна провести повноцінне тренування і вдома, використовуючи те, що є під рукою.
Читайте також: 5 основних помилок, які заважають вам набрати масу
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС