На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 причин, чому на вашому тілі ніколи не з'являться кубики преса
- 586
До літа залишається не так уже й багато часу. Тож не дивно, що про сталевий прес задумується все більше чоловіків. Але чи задумувалися ви над тим, що може стати на заваді побудови тіла вашої мрії.
До вашої уваги 5 причин, чому на тілі не з'являться заповіті шість кубиків преса. Ними поділився Lifehacker.
Це цікаво: Чому домашні тренування можуть бути неефективними
1. Ваші тренування недостатньо різноманітні
Лягти на підлогу. Схрестити руки за головою. Підіймати тулуб. Так більшість людей качає прес. Але насправді вправи, через які з'являється шість кубиків, значно різноманітніші.
Вправи не мають бути одноманітними, якщо ви хочете досягнути результату / Фото Unsplash
Деякі з них динамічні, наприклад, "велосипед". Ви лягаєте на підлогу, підіймаєте ноги та крутите уявні педалі. Інші статичні, наприклад, планка – стійка на ліктях в горизонтальному положенні. Планку можна зробити динамічною, якщо підійматися на руки, а потім опускатися на лікті. Інший варіант – вправа "скелелаз": стоячи у планці, ви швидко підтягуєте до грудей одне коліно за одним. Якщо вам подобаються скручування, спробуйте робити їх не на підлозі, а на фітболі – це допоможе залучити більше м'язів кора.
2. Ви не опрацьовуєте всі м'язи
Очевидний наслідок першої помилки. Прес – це не тільки дві смужки по центру живота. Це всього лише його частина, прямі м'язи. Ще є поперечні та косі м'язи. Щоб сформувати рельєф, потрібно прокачувати кожну.
У цілому під час навантаження на цю зону так чи інакше залучені всі абдомінальні м'язи. Але різні вправи сильніше навантажують окремі частини преса: наприклад, верхня працює під час підйому тулуба при скручуванні, нижня – при підйомі ніг.
3. Ви неправильно харчуєтеся
Можливо, кубики у вас вже є. Але їх не видно, тому що м'язи приховує жировий прошарок. У цьому випадку роботу над пресом потрібно доповнити дієтою. Але не такою, де ви в усьому собі відмовляєте та живете під акомпанемент бурчання живота від голоду. Хороша дієта – це здорова неперероблені їжа та правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Усі вони потрібні для метаболізму і будівництва м'язів, тому дисбаланс може звести до нуля ваші старання в залі.
Ваш раціон має бути збалансованим / Фото Unsplash
4. Ви намагаєтеся схуднути, качаючи прес
Спалити горезвісний прошарок жиру роботою над пресом неможливо. Якщо у вас є зайві кілограми в зоні живота, додайте до програми тренувань кардіонавантаження. Класика кардіо – біг. По парку, на доріжці або еліпсоїді.
Пам'ятайте, що спалювання жиру запускається при високому пульсі: від 100 ударів на хвилину і вище. Зона жироспалювання у кожного своя, тому стежте за самопочуттям і результатами тренування або порадьтеся з тренером. Якщо не хочеться бігати, робіть силові вправи, які одночасно дають кардіонавантаження, наприклад, берпі.
5. Ви занадто вимогливі до себе
Накачати м'язи – це не завдання на пару тижнів. Тут знадобляться час і послідовний підхід. Можливо, ви опускаєте руки раніше, ніж встигають з'явитися будь-які результати. Щоб отримати кубики та зберегти їх, потрібно вибудувати довгострокову програму харчування і тренувань. Ключове – займатися регулярно, а не чергувати вихідні, коли ви убиваєтеся в залі, з тижнем бездіяльності.
Надмірна вимогливість теж може поставити хрест на результативності / Фото Unsplash
Важливо і не перестаратися – щоденні тренування до знемоги все одно не допоможуть виростити рельєф за тиждень. Якщо швидко втрачаєте мотивацію, спробуйте займатися не на самоті, а з партнером або фітнес-тренером. Успіхів!
Читайте також: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
20:25Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
-
19:29Черкаський "Хатіко" знайшов нову родину: він 8 років чекав загиблого господаря
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону