На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 правил харчування, які допоможуть не набирати вагу
- 397
Худнути не так то і легко, але виявляється, що утримувати вагу на одному рівні з віком стає все важче. Ділимося з вами корисними порадами щодо того, як потрібно їсти, щоб не набирати вагу.
І ще: Експерти назвали, яку рибу не можна їсти
Правило 1: Три рази, ні крихти між
Про шкоду тягання шматків не писав тільки лінивий. Однакова кількість калорій, але з'їдене за різну кількість підходів викликає неоднакову інсулінову відповідь. 2000 ккал за п'ять прийомів їжі приведуть до 25% більшого виробленні інсуліну ніж ці ж самі 2000 ккал, але за три прийоми. Щоб не тягнуло на перекушування – їжте нормально в основні прийоми їжі.
Правило 2: Чекай 13 годин
Чим менше перерва між вечерею і сніданком – тим гірше організму. Є чудо-система 16/8. Головна ідея в тому, щоб 16 годин не їсти нічого, а за 8 годин організувати всі прийоми їжі. 16 годин може бути забагато, а ось 13-14 годин саме те, що треба. Британськими вченими доведено: вікно голоду організму життєво необхідно. Тут важливо знайти свою золоту середину.
Висновок: однакову кількість їжі, яку з'їли за більший проміжок часу протягом дня (ранній сніданок, пізня вечеря) призводить до більшого набору ваги.
Правило 3: Збовтати й не сильно змішати
На сніданок радять робити смузі. Там завжди має бути джерело Омега-3 – льон, гарбузове насіння, приміром. Також по можливості додавайте несолодкі фрукти та зелень. В кінці можна ще додати насіння Чіа. Смузі виходить максимально густий, тобто не шовкової текстури. Таким смузі можна добре наїстися.
Правило 4: Солодке тільки після основного прийому їжі
Тут все просто: якщо торт зустрічається в шлунку з салатом і основною їжею, він не викличе такого стрибка цукру в крові як якби потрапив туди в компанії чаю на підвечірок. Багато експертів вважать, що солодке з напоями призводить до набряків. Глюкоза – відмінний провідник рідини в клітину. Тому в такому випадку краще давитися пиріжками всухом'ятку.
Правило 5: Не їсти на ніч
Чули, знаємо, але не виконуємо. Дарма! Тут теж усе дуже просто і легко – за 3-4 години перед сном не варто їсти.
До теми: Ось чим можна замінити м'ясо без шкоди для здоров'я
- 24 травня
-
20:5225 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:24УЄФА показав новий дизайн м'яча фіналу Ліги чемпіонів з закликом до миру
-
19:49Робота на фрілансі: 15 затребуваних спеціальностей під час війни
-
19:17Де в інтернеті можна купити нові марки Укрпошти: перелік онлайн-магазинів
-
18:48Куди подавати інформацію про мародерів та колаборантів: нові чат-боти від СБУ
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:22
Влетів просто в танк: на відео вперше показали атаку дрона-камікадзе Switchblade
-
17:47Як розвантажити мобільну мережу: інструкція від Мінцифри у відео
-
17:19Єлизавета II вперше прибула на виставку квітів на багі
-
16:48Xbox офіційно запуститься в Україні
-
16:20Стало відомо, скільки за день Укрпошта продала нових марок із російським кораблем
-
15:49Трирічний хлопчик з Ірпеня підкорив мережу, заспівавши "Stefania": щемливе відео
-
15:21
Вихідні і свята у червні 2022: календар робочих і вихідних днів в Україні
-
14:48Американські супутники сфотографували кораблі Росії з викраденим українським зерном
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
14:24Погода в Україні 25 травня: тепло та сухо, місцями грози
-
13:50Топ Ґан: Меверік: дивіться довгоочікуваний трейлер фільму з Томом Крузом
-
13:23Європейська поетка свободи 2022: нею стала українська авторка
-
12:52Наскільки в Україні зросла вартість оренди житла – інфографіка
-
12:23
Британський прем'єр Борис Джонсон написав листа українським дітям
-
11:53Зеленський запропонував розширити права поляків та відзначив Жешув як "Місто-рятівник"
-
11:22Український дизайнер показав, як можна відбудувати Чернігів
-
10:52Українські водійки трамвая посіли друге місце на чемпіонаті Європи
-
10:21Церковний календар на червень 2022 року: православний і греко-католицький
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
- 24 травня
-
19:17Де в інтернеті можна купити нові марки Укрпошти: перелік онлайн-магазинів
-
15:49Трирічний хлопчик з Ірпеня підкорив мережу, заспівавши "Stefania": щемливе відео
-
12:52Наскільки в Україні зросла вартість оренди житла – інфографіка
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
- 23 травня
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
13:55Так виглядає "Бандеромобіль": у ЗСУ показали страшний сон окупантів
-
11:19KOZAK SYSTEM випустили пісню "Азов – сталь" про захисників Маріуполя
- 22 травня
-
20:22У Мінцифрі нагадали, як не наражати себе на небезпеку під час зйомки окупантів для єВорог
-
17:47В Instagram стає популярним акаунт з фото, на яких можна скрізь роздивитися прапор України
-
14:50"F*ck Putin": Yungblud підтримав Україну посеред концерту – відео 18+
-
10:51Ласкаво просимо у пекло: воїни ЗСУ ефектно знищили ворожу БМП – відео
- 21 травня
-
19:53США виділить Україні 40 мільярдів доларів: на що їх витратять
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral
-
15:23Україна – це Європа! Художник Єрмоленко створив потужні плакати до Дня Європи
-
12:20В Україні з'явиться нова "Мрія", а поки аеропортом "Авіаліній Антонова" стане Лейпциг
-
09:23Нацбанк України скасував обмеження курсу продажу валют з 21 травня
-
08:5410 колоритних українських слів про літо, які прикрасять ваше мовлення
- 20 травня
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 19 травня
-
20:23Офіс компанії Meta (Facebook, Instagram) з'явиться в Україні – Мінцифра
-
17:22Зеленський пропонує продовжити воєнний стан і мобілізацію в Україні: відомі дати й термін
-
14:28З Днем вишиванки: як зірки привітали українців зі святом