На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як з віком змінюються наші харчові звички, і що з цим робити
- 554
Наші відносини з їжею, якщо це можна так назвати, формуються в залежності від її вартості, доступності та нашого оточення. Іноді ми їмо, коли зовсім не голодні, або, навпаки, пропускаємо обід, ігноруючи сигнали організму. Чому так відбувається?
Недавні дослідження показали, що достаток харчових тригерів: запахів, звуків, візуальних символів – у нашому середовищі є однією з основних причин переїдання. Але ще більше на наші гастрономічні звички впливає вік. Вчені виділили сім етапів зміни апетиту, які можуть допомогти уникнути недоїдання й ожиріння.
Актуально: All inclusive: як не набрати зайвого під час відпустки
0-10 років
Організм дитини швидко росте, і повноцінне харчування відіграє в цьому процесі важливу роль. Однак, харчова поведінка, сформована в ранньому віці, не повинна ставати нормою, інакше малюк з пухкими щічками виросте в товстого дорослого.
Якщо в дитинстві дитина часто чула від батьків "поки все не доїси, з-за столу не встанеш", то, подорослішавши, вона може зазнавати труднощів з почуттям міри і почати переїдати. Завдання батьків – не тільки контролювати порції дитини, але і забезпечити їй збалансований раціон. Харчі, які дитина не любить, (особливо якщо їх складно замінити іншими) можна пробувати готувати по-іншому.
А щоб діти не звикли до шкідливої їжі, намагайтеся звести до мінімуму перегляд реклами по телебаченню, в додатках і соціальних мережах.
10-20 років
У підлітковому віці підвищення апетиту обумовлено гормонами внаслідок статевого дозрівання. І якщо хлопці зазвичай спалюють зайві калорії в спортзалі, то дівчатка починають обмежувати себе в їжі. Але надмірне захоплення дієтами може в майбутньому вплинути на їх репродуктивну функцію.
У цей період життя харчуванню потрібно приділяти особливу увагу ще й тому, що він визначає відносини з їжею на всі наступні роки.
20-30 років
Після 20 років змінюється наш спосіб життя, а разом з ним і харчова поведінка. Шлюб або проживання з партнером, брак коштів або поява дитини можуть сприяти порушенню раціону та збільшенню ваги. І позбутися її буде непросто.
Організм посилає сильні сигнали голоду, хоча не здатний перетравити таку кількість їжі. Але найгірше, що до фізіологічного додається психологічний фактор: ми просто звикаємо багато їсти. У таких випадках варто вибирати продукти з високим вмістом білка або клітковини, які забезпечують відчуття ситості на більш тривалий час.
І ще: Названо простий спосіб дізнатися, чи насправді ви зголодніли
30-40 років
У цей період життя головним фактором, що визначає гастрономічні звички, є стрес. Він змінює харчування людей у 80% випадків. При цьому тих, хто починає об'їдатися, і тих, хто зовсім втрачає апетит, приблизно порівну.
Іноді у людей спостерігається такий феномен, як харчова залежність – непереборне бажання споживати специфічні, часто висококалорійні продукти. У таких випадках важливо триматися якомога далі від автоматів з батончиками, пекарень та закладів із фастфудом.
Інша крайність – перфекціонізм, який також може вплинути на вибір і кількість того, що ми їмо. Не дозволяйте, щоб турбота про здоров'я і довкілля спровокувала додатковий стрес.
40-50 років
Люди – істоти звички, і тому ми часто не хочемо змінювати наші вподобання, навіть знаючи, що це принесе користь. Після 40-ка ми все ще продовжуємо їсти те, що хочемо, не замислюючись про те, як це на нас впливає. Проте, неправильне харчування – одна з основних причин проблем зі здоров'ям і передчасної смерті (поряд з курінням, зловживанням алкоголем і малорухливим способом життя).
У цей період життя потрібно ретельніше стежити за своїм здоров'ям і регулярно проходити медогляд, оскільки деякі хвороби протікають безсимптомно.
50-60 років
Після 50 років починається поступова втрата м'язової маси – близько 0,5-1% в рік. Щоб процес старіння був менш помітним, важливо правильно та повноцінно харчуватися, а також займатися фізичними вправами. Особливо корисні продукти з високим вмістом білка, такі як соя, арахіс, сир, тунець, квасоля і м'ясо птиці.
60-70 років
Вчені всього світу працюють над збільшенням тривалості життя, але не менш важливо навчитися підтримувати її якість, інакше ми станемо суспільством немічних інвалідів.
Якщо головною харчовою "проблемою" немовлят є відсутність почуття міри, то старих – відсутність апетиту. Його причинами можуть бути проблеми з ковтанням, випадання зубів, ослаблення смакових рецепторів або втрата близької людини, адже прийом їжі – соціальна навичка. У підсумку все це призводить до втрати ваги та слабкості.
Щоб не допустити цього, слід тішити себе улюбленими стравами та не порушувати режим, а також частіше запрошувати в гості рідних і друзів.
Читайте також: Що таке детокс: користь та шкода трендового напою
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя