На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як тримати себе у формі під час новорічних свят: кілька простих правил
- 661
Щоб тримати себе у формі, необхідно стежити за своїм харчуванням та залишатися фізично активним. Але постійне поїдання салатів, жирної їжі, відсутність навантажень та бажання полежати на дивані в обіймах з ноутбуком та шматком піци роблять свою справу.
Якщо зазвичай після новорічних і різдвяних свят ти повертаєшся на кілька кілограмів більшим, а втрачати форму не хочеться, просто дотримуйся цих порад. Тут, переконує Brodude, немає жорстких обмежень, але водночас тобі вдасться зберегти результат правильного харчування та тренувань.
Це цікаво: Ці натуральні жироспалювачі допоможуть швидко схуднути
1. Їж все найшкідливіше у першій половині дня
Якщо ти не хочеш набрати зайві кілограми, але й не хочеш відмовлятися від улюблених салатів, вихід є. Постарайся вживати усі шкідливі та калорійні продукти у першій половині дня – бажано до 12 годин. Це дозволить тобі харчуватися без обмежень і водночас не набирати зайвого.
Річ у тім, що у першій половині дня в нашому організмі значно більше ферментів, здатних розщеплювати вуглеводи.
Тим більше від усього, що ти з'їси до 12 години дня, ти позбавишся за допомогою фізичної активності. Якщо ж вживати калорійну їжу ввечері, то не будеш мати на це часу.
![Як тримати себе у формі під час новорічних свят: кілька простих правил - фото 490444](/uploads/media_news/2022/01/61d04286caf3c268389569.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
2. Пий воду
Постарайся випивати склянку води за пів години до їди. Вода запускає обмінні процеси в організмі, що сприяє схуднення. Крім того, на свята, коли у нас у холодильнику повно їжі, ми часто плутаємо, чого нам насправді хочеться – пити чи їсти.
Є ще маса плюсів: вода виводить із клітин токсини, покращує роботу травної системи, позбавляє від запорів, млявості, слабкості, швидкої стомлюваності. Отже, варто замінити склянку кави або соку з ранку на звичайну воду.
3. Більше гуляй
Якщо не хочеш займатися спортом у свята – постарайся багато гуляти. Мало кому хочеться ходити до залу на новорічні свята. Але ж тренування можна замінити звичайною фізичною активністю. Наприклад, ти можеш просто частіше виходити з дому на прогулянку.
Гуляти на свіжому повітрі, насолоджуючись атмосферою свята, значно приємніше, ніж крутити педалі на велотренажері.
4. Харчуйся порційно
Не варто з'їдати за один прийом їжі добову норму – цим ти тільки зашкодиш своєму організму. Їж потроху хоча б три – чотири рази на день та стеж, щоб перерва між їдою була щонайменше три години.
Краще розтягнути поїдання миски "Олів'є" на весь день, ніж з'їсти за один раз.
![Як тримати себе у формі під час новорічних свят: кілька простих правил - фото 490445](/uploads/media_news/2022/01/61d042a0554e1848352530.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
5. Не готуй про запас
Найбільша помилка, яку можна припустити на новорічні свята, – приготувати купу їжі, запевнивши себе, що так тобі не доведеться підходити до плити цілий тиждень. Насправді вже через кілька днів ти будеш з вражаючою спритністю змітати з полиць холодильника все, що бачиш.
По-перше, тому, що це смачно і тобі хочеться. По-друге, тому що потім буде шкода викидати всі заготовки через термін придатності, що минув. Готуй їжу на один день, захоплюючи максимум наступний ранок.
Такий підхід дозволить тобі дозувати кількість їжі, що поїдається, і не страждати згодом, відправляючи корито чергового зіпсованого салату в відро для сміття.
6. Адаптуй рецепти страв
Ти можеш їсти улюблені страви, приготовлені за зміненим рецептом. Наприклад, якщо ти заміниш майонез в "Олів'є на сметану", смак салату практично не зміниться. Але загалом він завдасть твоїй фігурі значно менше шкоди. Замість того, щоб смажити м'ясо на олії, спробуй запекти його в духовці – так страва буде менш жирною і калорійною.
Таким чином, тобі не тільки не доведеться відмовлятися від улюбленої їжі, але й не потрібно буде відпрацьовувати свої смакові пристрасті в тренажерному залі.
7. Пий правильні напої
Звичайно, без алкоголю та соків у новорічні свята нікуди. Але якщо говорити про напої, які не йдуть урозріз із правилами здорового харчування, то треба згадати мінеральну воду, натуральну каву, какао з молоком, зелений / трав'яний чай, компоти, кефір, молоко, питні йогурти.
Будь-який напій з цього списку може вживатися як самостійно, так і як доповнення до страв під час їди. Намагайся вживати більше корисних напоїв – і твій організм почуватиметься комфортно.
![Як тримати себе у формі під час новорічних свят: кілька простих правил - фото 490446](/uploads/media_news/2022/01/61d043586c3fa890027977.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
8. Приділяй домашнім вправам 15 – 20 хвилин на день
Нехай це буде недовге тренування без спеціального обладнання та спортивного інвентарю. Знайти 15 – 20 хвилин на день для того, щоб виконати кілька вправ, не так вже й складно. Тим більше коли йдеться про твою постать і твоє здоров'я.
Займаючись фізичними вправами вдома, ти тим самим полегшуєш собі перший похід у спортзал після свят і позбавляєшся тих калорій, які ти встиг "наїсти". Особливо корисні такі тренування тим, хто не любить виходити з дому на новорічні свята. Потрібно хоч якось рухатися, хай навіть у своїй квартирі.
9. Не їж, наче востаннє
Якщо так розібратися, на новорічні свята можна їсти абсолютно все. Проблема в іншому – у кількості тієї їжі, яку ти споживаєш. Зазвичай від різноманітних страв на столі людина втрачає голову та перестає контролювати себе і свій апетит. Хочеться на рік наперед наїстися "Олів'є" й інших смаколиків.
Хоча, хто заважає тобі готувати чи купувати "Олів'є" протягом року? Чому ти поїдаєш все навколо з такою жадібністю? Позбавляйся звички їсти, наче востаннє. З усього, що зазвичай лежить на новорічному столі, на пильну увагу заслуговують, напевно, одні лише мандарини, оскільки це сезонні цитруси.
Візьми на озброєння ці поради, щоб твоя фігура не постраждала після новорічних свят. І пам'ятай про те, що все-все зі святкового столу з'їсти ти точно не зможеш.
Читайте також: Лікарка розповіла, чому не варто пити каву після їжі
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту