На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як тримати себе у формі під час новорічних свят: кілька простих правил
- 650
Щоб тримати себе у формі, необхідно стежити за своїм харчуванням та залишатися фізично активним. Але постійне поїдання салатів, жирної їжі, відсутність навантажень та бажання полежати на дивані в обіймах з ноутбуком та шматком піци роблять свою справу.
Якщо зазвичай після новорічних і різдвяних свят ти повертаєшся на кілька кілограмів більшим, а втрачати форму не хочеться, просто дотримуйся цих порад. Тут, переконує Brodude, немає жорстких обмежень, але водночас тобі вдасться зберегти результат правильного харчування та тренувань.
Це цікаво: Ці натуральні жироспалювачі допоможуть швидко схуднути
1. Їж все найшкідливіше у першій половині дня
Якщо ти не хочеш набрати зайві кілограми, але й не хочеш відмовлятися від улюблених салатів, вихід є. Постарайся вживати усі шкідливі та калорійні продукти у першій половині дня – бажано до 12 годин. Це дозволить тобі харчуватися без обмежень і водночас не набирати зайвого.
Річ у тім, що у першій половині дня в нашому організмі значно більше ферментів, здатних розщеплювати вуглеводи.
Тим більше від усього, що ти з'їси до 12 години дня, ти позбавишся за допомогою фізичної активності. Якщо ж вживати калорійну їжу ввечері, то не будеш мати на це часу.
2. Пий воду
Постарайся випивати склянку води за пів години до їди. Вода запускає обмінні процеси в організмі, що сприяє схуднення. Крім того, на свята, коли у нас у холодильнику повно їжі, ми часто плутаємо, чого нам насправді хочеться – пити чи їсти.
Є ще маса плюсів: вода виводить із клітин токсини, покращує роботу травної системи, позбавляє від запорів, млявості, слабкості, швидкої стомлюваності. Отже, варто замінити склянку кави або соку з ранку на звичайну воду.
3. Більше гуляй
Якщо не хочеш займатися спортом у свята – постарайся багато гуляти. Мало кому хочеться ходити до залу на новорічні свята. Але ж тренування можна замінити звичайною фізичною активністю. Наприклад, ти можеш просто частіше виходити з дому на прогулянку.
Гуляти на свіжому повітрі, насолоджуючись атмосферою свята, значно приємніше, ніж крутити педалі на велотренажері.
4. Харчуйся порційно
Не варто з'їдати за один прийом їжі добову норму – цим ти тільки зашкодиш своєму організму. Їж потроху хоча б три – чотири рази на день та стеж, щоб перерва між їдою була щонайменше три години.
Краще розтягнути поїдання миски "Олів'є" на весь день, ніж з'їсти за один раз.
5. Не готуй про запас
Найбільша помилка, яку можна припустити на новорічні свята, – приготувати купу їжі, запевнивши себе, що так тобі не доведеться підходити до плити цілий тиждень. Насправді вже через кілька днів ти будеш з вражаючою спритністю змітати з полиць холодильника все, що бачиш.
По-перше, тому, що це смачно і тобі хочеться. По-друге, тому що потім буде шкода викидати всі заготовки через термін придатності, що минув. Готуй їжу на один день, захоплюючи максимум наступний ранок.
Такий підхід дозволить тобі дозувати кількість їжі, що поїдається, і не страждати згодом, відправляючи корито чергового зіпсованого салату в відро для сміття.
6. Адаптуй рецепти страв
Ти можеш їсти улюблені страви, приготовлені за зміненим рецептом. Наприклад, якщо ти заміниш майонез в "Олів'є на сметану", смак салату практично не зміниться. Але загалом він завдасть твоїй фігурі значно менше шкоди. Замість того, щоб смажити м'ясо на олії, спробуй запекти його в духовці – так страва буде менш жирною і калорійною.
Таким чином, тобі не тільки не доведеться відмовлятися від улюбленої їжі, але й не потрібно буде відпрацьовувати свої смакові пристрасті в тренажерному залі.
7. Пий правильні напої
Звичайно, без алкоголю та соків у новорічні свята нікуди. Але якщо говорити про напої, які не йдуть урозріз із правилами здорового харчування, то треба згадати мінеральну воду, натуральну каву, какао з молоком, зелений / трав'яний чай, компоти, кефір, молоко, питні йогурти.
Будь-який напій з цього списку може вживатися як самостійно, так і як доповнення до страв під час їди. Намагайся вживати більше корисних напоїв – і твій організм почуватиметься комфортно.
8. Приділяй домашнім вправам 15 – 20 хвилин на день
Нехай це буде недовге тренування без спеціального обладнання та спортивного інвентарю. Знайти 15 – 20 хвилин на день для того, щоб виконати кілька вправ, не так вже й складно. Тим більше коли йдеться про твою постать і твоє здоров'я.
Займаючись фізичними вправами вдома, ти тим самим полегшуєш собі перший похід у спортзал після свят і позбавляєшся тих калорій, які ти встиг "наїсти". Особливо корисні такі тренування тим, хто не любить виходити з дому на новорічні свята. Потрібно хоч якось рухатися, хай навіть у своїй квартирі.
9. Не їж, наче востаннє
Якщо так розібратися, на новорічні свята можна їсти абсолютно все. Проблема в іншому – у кількості тієї їжі, яку ти споживаєш. Зазвичай від різноманітних страв на столі людина втрачає голову та перестає контролювати себе і свій апетит. Хочеться на рік наперед наїстися "Олів'є" й інших смаколиків.
Хоча, хто заважає тобі готувати чи купувати "Олів'є" протягом року? Чому ти поїдаєш все навколо з такою жадібністю? Позбавляйся звички їсти, наче востаннє. З усього, що зазвичай лежить на новорічному столі, на пильну увагу заслуговують, напевно, одні лише мандарини, оскільки це сезонні цитруси.
Візьми на озброєння ці поради, щоб твоя фігура не постраждала після новорічних свят. І пам'ятай про те, що все-все зі святкового столу з'їсти ти точно не зможеш.
Читайте також: Лікарка розповіла, чому не варто пити каву після їжі
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область