На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як розвинути психічну стійкість: ТОП 3 поради військового психолога
- 2606
Під час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимось корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.
Вторгнення російських окупантів змусило українців забути про нормальне життя, тому пояснюємо, як у такий важкий період розвинути психічну стійкість. Вона допоможе переносити стрес з найменшими наслідками, тверезо мислити, не впадати у депресію та долати всі перешкоди. А в кризові моменти від цього залежить виживання. Тому фахівці з Психологічної підтримки поділились порадами військового психолога Нейта Зінсера, який навчає армійців, як переживати найгірші умови на полі бою.
І ще: Як допомогти людям, які пережили облогу або полон: важливі поради
Як розвинути психічну стійкість:
1. Навчіться розслаблятись за наказом. Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м'язів.
З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює експерт.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив. Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань.
До слова, для людей із залежностями навіть є своєрідна молитва спокою під час одужання: "Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю". Така ж практика і у Військовій академії США у Вест-Пойнті, де викладає Зінсер.
3. Наповніться енергією. Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що дозволяє "наповнити свої резервуари", та виконувати це.
Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі, – наголошує фахівець.
Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.
Читайте також: Чому під час війни люди розходяться
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу