На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного
- 186
Прокрастинація стала супутником багатьох із нас у сучасному житті, особливо коли завдання здаються надто складними або нецікавими. Відкладання справ може тривати годинами, днями або навіть місяцями.
Але що, якщо для того, щоб подолати цей стан, вам знадобиться лише 5 хвилин? Здається неймовірним, але є проста техніка, яка допомагає впоратись із прокрастинацією – і ви можете почати вже зараз, наголошує телеграм-канал "Почни Щось!".
Читайте також: Роботодавці бідкаються: покоління Z просить батьків шукати для них роботу
Що таке техніка "5 хвилин" і чому вона працює?
Основна ідея полягає в тому, щоб обдурити свій мозок і почати робити завдання лише на 5 хвилин. Парадоксально, але це короткий час може стати ключовим фактором, який допоможе подолати опір і розпочати роботу над завданням, яке ви відкладали.
Як це працює?
Коли ви говорите собі, що маєте працювати, наприклад, цілий день або хоча б кілька годин, виникає страх перед величезним обсягом роботи. Але 5 хвилин? Це здається незначним. Таке завдання виглядає настільки простим, що мозок не чинить опору.
Як застосувати техніку "5 хвилин" на практиці?
- Обирайте завдання, яке ви уникаєте. Це може бути що завгодно – від написання звіту до організації робочого простору.
- Поставте таймер на 5 хвилин. Увімкніть таймер на телефоні або комп’ютері. Важливо зосередитися лише на цьому завданні.
- Працюйте протягом цього часу, не відволікаючись. Навіть якщо вам не хочеться, змусьте себе почати, знаючи, що це триватиме лише кілька хвилин.
- Продовжуйте або зупиніться. Якщо після 5 хвилин у вас з’явиться бажання продовжувати – чудово! Можливо, ви вже ввійшли у стан "потоку". Якщо ж ні – можете зупинитися, але зазвичай початок вже мотивує до продовження.
Психологічний механізм, що лежить в основі методу
Наш мозок любить завершені процеси. Тому, коли ви починаєте завдання, мозок прагне довести його до кінця. Це феномен називається "ефектом Зейгарнік", який стверджує, що незавершені завдання викликають психологічну напругу, і ми схильні повертатися до них, аби закрити цей "відкритий цикл".
Спробуйте метод "5 хвилин" / Фото benzoix
Техніка "5 хвилин" чудово працює для тих завдань, які ми відкладаємо місяцями через страх або небажання братись за них. Починаючи з малого, ми долаємо опір, після чого процес стає легшим і менш стресовим.
Коли варто застосовувати цю техніку?
Ця техніка може стати незамінною для різних аспектів життя:
- Робота: Виконання звітів, підготовка презентацій, написання текстів тощо.
- Особисте життя: Прибирання, організація справ, вивчення нових навичок.
- Здоров’я: Початок тренувань або впровадження нових звичок, таких як медитація.
Чому це працює краще, ніж інші підходи?
Багато технік боротьби з прокрастинацією передбачають повне занурення в роботу, довготривалу концентрацію або зміну середовища. Техніка "5 хвилин" виділяється своєю простотою. Вона не вимагає великих змін чи рішучих кроків, натомість пропонує лояльний підхід до нашої людської натури – починати поступово і без тиску.
Це цікаво: Підняття зарплати: кількість вакансій в Україні зростає, а працівників не вистачає
Прокрастинація може здаватися нездоланною перешкодою, але всього 5 хвилин можуть допомогти вам впоратися з нею. Головне – почати. Техніка "5 хвилин" – це маленький крок, який може призвести до великих змін у вашій продуктивності. Тож чому б не спробувати сьогодні? Ви нічого не втратите, але потенційно зможете розв'язати проблему, яку відкладали місяцями.
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25Дональд Трамп перевтілився у сміттяра та поспілкувався з журналістами
-
18:25Жінкам в ЗСУ надаватимуть предмети особистої гігієни та засоби індивідуального захисту
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
16:27В Україні вперше пересадили частину печінки п’ятимісячній дитині
-
15:23Imagine Dragons не втомлюється підтримувати Україну під час своїх концертів
-
14:21Журнал Time визнав "Дію" одним з найкращих винаходів світу за послугу онлайн-одруження
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
12:22Ви будете здивованими: чому більшість унітазів у світі – білі
-
11:22Mopar оновив культовий Plymouth GTX 1967 року: чим особливе це авто
-
10:22В одній країні заборонили продаж нової лінійки iPhone 16: причина вас здивує
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок