На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного
- 88
Прокрастинація стала супутником багатьох із нас у сучасному житті, особливо коли завдання здаються надто складними або нецікавими. Відкладання справ може тривати годинами, днями або навіть місяцями.
Але що, якщо для того, щоб подолати цей стан, вам знадобиться лише 5 хвилин? Здається неймовірним, але є проста техніка, яка допомагає впоратись із прокрастинацією – і ви можете почати вже зараз, наголошує телеграм-канал "Почни Щось!".
Читайте також: Роботодавці бідкаються: покоління Z просить батьків шукати для них роботу
Що таке техніка "5 хвилин" і чому вона працює?
Основна ідея полягає в тому, щоб обдурити свій мозок і почати робити завдання лише на 5 хвилин. Парадоксально, але це короткий час може стати ключовим фактором, який допоможе подолати опір і розпочати роботу над завданням, яке ви відкладали.
Як це працює?
Коли ви говорите собі, що маєте працювати, наприклад, цілий день або хоча б кілька годин, виникає страх перед величезним обсягом роботи. Але 5 хвилин? Це здається незначним. Таке завдання виглядає настільки простим, що мозок не чинить опору.
Як застосувати техніку "5 хвилин" на практиці?
- Обирайте завдання, яке ви уникаєте. Це може бути що завгодно – від написання звіту до організації робочого простору.
- Поставте таймер на 5 хвилин. Увімкніть таймер на телефоні або комп’ютері. Важливо зосередитися лише на цьому завданні.
- Працюйте протягом цього часу, не відволікаючись. Навіть якщо вам не хочеться, змусьте себе почати, знаючи, що це триватиме лише кілька хвилин.
- Продовжуйте або зупиніться. Якщо після 5 хвилин у вас з’явиться бажання продовжувати – чудово! Можливо, ви вже ввійшли у стан "потоку". Якщо ж ні – можете зупинитися, але зазвичай початок вже мотивує до продовження.
Психологічний механізм, що лежить в основі методу
Наш мозок любить завершені процеси. Тому, коли ви починаєте завдання, мозок прагне довести його до кінця. Це феномен називається "ефектом Зейгарнік", який стверджує, що незавершені завдання викликають психологічну напругу, і ми схильні повертатися до них, аби закрити цей "відкритий цикл".
Спробуйте метод "5 хвилин" / Фото benzoix
Техніка "5 хвилин" чудово працює для тих завдань, які ми відкладаємо місяцями через страх або небажання братись за них. Починаючи з малого, ми долаємо опір, після чого процес стає легшим і менш стресовим.
Коли варто застосовувати цю техніку?
Ця техніка може стати незамінною для різних аспектів життя:
- Робота: Виконання звітів, підготовка презентацій, написання текстів тощо.
- Особисте життя: Прибирання, організація справ, вивчення нових навичок.
- Здоров’я: Початок тренувань або впровадження нових звичок, таких як медитація.
Чому це працює краще, ніж інші підходи?
Багато технік боротьби з прокрастинацією передбачають повне занурення в роботу, довготривалу концентрацію або зміну середовища. Техніка "5 хвилин" виділяється своєю простотою. Вона не вимагає великих змін чи рішучих кроків, натомість пропонує лояльний підхід до нашої людської натури – починати поступово і без тиску.
Це цікаво: Підняття зарплати: кількість вакансій в Україні зростає, а працівників не вистачає
Прокрастинація може здаватися нездоланною перешкодою, але всього 5 хвилин можуть допомогти вам впоратися з нею. Головне – почати. Техніка "5 хвилин" – це маленький крок, який може призвести до великих змін у вашій продуктивності. Тож чому б не спробувати сьогодні? Ви нічого не втратите, але потенційно зможете розв'язати проблему, яку відкладали місяцями.
- 11 жовтня
-
20:30Компанія Crocs створила взуття для собак – Pet Crocs
-
19:25Готуємо найтрендовіший десерт: дубайський шоколад в домашніх умовах
-
18:30"Бучанська різанина: Історія Марічки": Зеленський привіз Папі Римському подарунок
-
17:25Океан Ельзи презентував перший за 30 років англомовний альбом
-
16:30Таню Муіньо стала режисеркою кліпу "Mantra" південнокорейської співачки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:25Руда лисиця прокралась у бліндаж українських прикордонників
-
14:25Українська плавчиня Катерина Садурська встановила новий світовий рекорд із фридайвінгу
-
13:25Спокусливий дует: CHEEV та Анна Трінчер презентували ніжний трек про любов
-
12:20Ілон Маск представив дводверне безпілотне "роботаксі" Cybercab
-
11:30Зараз саме час приготувати суп-пюре з гарбуза за рецептом Ольги Рябенко
-
10:35У Флориді вирує ураган "Мілтон" – найпотужніший у США за століття
-
09:30Кліп знімали у Києві: трек Майлі Сайрус набрав мільярд прослуховувань у Spotify
- 10 жовтня
-
20:20Alena Omargalieva презентувала неймовірний кліп на пісню "Малинове вино"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25У Лондоні на аукціон виставлять костюм Бетмена та шолом штурмовика із "Зоряних війн"
-
18:30А ви знаєте, як приготувати зелену аджику – рецепт від Ольги Рябенко
-
17:30У Києві встановили мініскульптуру легендарної київської перепічки
-
16:25Інженер-самоучка побудував копію танка часів Першої світової війни: скільки він коштував
-
15:25Курйоз дня: працівник музею випадково викинув експонат сучасного мистецтва в смітник
-
14:20Інфантильна позиція у дорослої людини: що це і як її подолати
-
13:23Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного
-
12:25Укрпошта планує доставляти товари з Amazon до України
-
11:23Lamborghini планує випустити свій перший електромобіль: у компанії на нього великі надії
-
10:22Чи вдасться відремонтувати Apple Watch Series 10: що показав розбір гаджета
- 11 жовтня
-
17:25Океан Ельзи презентував перший за 30 років англомовний альбом
-
13:25Спокусливий дует: CHEEV та Анна Трінчер презентували ніжний трек про любов
-
09:30Кліп знімали у Києві: трек Майлі Сайрус набрав мільярд прослуховувань у Spotify
- 10 жовтня
-
17:30У Києві встановили мініскульптуру легендарної київської перепічки
-
13:23Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного
-
09:23Три знаки Зодіаку, яким категорично не варто сваритись з близькими людьми
- 09 жовтня
-
17:23Три дати у жовтні, які вважаються невдалими для покупок
-
13:23Відома авторка тексту Радіодиктанту національної єдності та читець
-
09:15Збирає кошти на ЗСУ: французький журналіст проїхав велосипедом зі Львова до Брюсселя
- 08 жовтня
-
17:30Фільм "Джокер: Божевілля на двох" став лідером касових зборів за перший вікенд прокату
-
13:30Заробила музикою: Тейлор Свіфт названа найбагатшою співачкою у світі
-
09:30Вивчаймо українську культуру: підбірка найбільш відомих сучасних українських митців
- 07 жовтня
-
17:25Найкращий учитель країни: оголосили переможця премії Global Teacher Prize Ukraine
-
13:25Український співак ALEKSEEV презентував новий трек "Наодинці танці"
-
09:23Ці три знаки Зодіаку закрутять інтрижку на роботі цієї осені
- 06 жовтня
-
17:22Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
13:30Несподіваний дует: гурт TVORCHI презентував трек "Каланхое" з POZDNIAKOV
-
09:15Насипний яблучний пиріг без тіста за рецептом Ольги Рябенко
- 05 жовтня
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
09:20Переможці Євробачення 2024 зняли провокаційний кліп: у ньому засвітилась Jerry Heil
- 04 жовтня
-
17:30Неймовірна новина: репер Емінем вперше стане дідусем
-
13:30Слухайте першими новий трек Tember Blanche "Красівий"
-
09:20Досліджуємо невідоме: підбірка найкращих книг та фільмів про космос
- 03 жовтня
-
17:30Український ветеран війни вперше підкорив гору Казбек