На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як подолати паніку: кілька дієвих вправ
- 628
Панічний стан заважає чітко бачити ситуацію та реагувати на зовнішні чинники, що у період війни дуже важливо. Тому психологи поділились корисними вправами, які допоможуть подолати паніку.
Хвилювання, стрес та тривожність є цілком нормальною реакцію на воєнний стан, який введено в Україні через вторгнення російських окупантів. Але і в цей період потрібно турбуватись про себе та старатись боротись з панікою. Саме корисними вправами поділилась сімейна та дитяча психолог Світлана Ройз. Радимо записати або зберегти рекомендації, оскільки у стресовому стані їх буде складно згадати.
І ще: Симптом фантомної сирени: що з цим робити
Як побороти паніку: прості вправи
1. Вправа на контроль стоп, спини, очей та рук:
- Стопи. Що б не трапилось, перевіряйте себе та своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. Коли чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги. Контакт із ногами додає можливість рухатися.
- Спина. Якщо у вас є можливість на щось спертися, то зробіть це. Коли стає страшно, притуліться до стіни чи спинки стільця.
- Очі. Роззирніться. Якщо поруч із вами хтось є, то зустріньтеся з цією людиною поглядом. Коли стає страшно, ми часто говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. Покліпайте очима та знайдіть яскраву точку, на якій можна сфокусуватися.
- Руки. Стисніть і розтисніть кулаки, потріть руки, обійміть себе. У сильному стресі ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Але тільки воно може витримати те напруження, з яким ми стикаємося.
Вправа точка між підмізинним пальцем і мізинцем: це екстрена допомога під час паніки. Знайдіть точку між безіменним пальцем і мізинцем та натисніть на неї.
2. Вправа на простукування грудної клітки: проговорюйте "я впораюсь, ситуація складна, але я впораюсь", постукуючи по грудній клітці з періодичністю один удар в секунду, чергуючи руки. Це дозволяє повернути до нормального ритму серцебиття. Тому краще не робити постукування надто частими.
3. Вправа “потягеньки”: тягніть вверх, як тільки з'являється можливість. Якщо вмієте займатись стретчингом чи йогою, то пора про них згадати. Через стрес м'язи спазмують, тож потрібно повернути їм тонус. Можна також тягнутись пальцями рук, ніг, шиєю.
Читайте також: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
- 17 лютого
-
19:23Українські ветерани представили інклюзивну колекцію одягу на Ukrainian Fashion Week
-
18:22Червоний оксамит: потіште своїх близьких шалено смачним рулетиком
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
16:21Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
-
15:23На продаж виставили позашляховик на базі Porsche 911, і він вам сподобається
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:23Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
-
14:00
Потурбуйтесь про власну безпеку: правила поводження на льоду
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
12:45Шумоізоляція пластикових вікон
-
12:22Голод – відчуття потреби у їжі: розбираємо цей стан з нутриціологом
-
11:45Базові правила вибору штанів для різних активностей
-
11:22Цим котам живеться краще, ніж людям: кумедні фото
-
11:15Надихаюча історія UFDA: Збережемо мистецтво для майбутніх поколінь
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:09Консультація офтальмолога як потреба для кожного
-
10:22
Як почати ранок понеділка так, щоб весь тиждень був успішним
-
09:23Короткометражка "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським отримала премію BAFTA
- 16 лютого
-
18:22Потіште себе смачною вечерею: готуємо пасту карбонару з Ектором
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким потрібно бути обережними з грішми: борги не за горами
-
16:23Періть речі правильно: заощаджуймо електроенергію та обираємо ідеальний режим
-
15:22Лікар розповів усю правду про 10 тисяч кроків на день: ходити чи не ходити
-
14:21
Чотири ознаки, що ви значно розумніші за середньостатистичну людину
-
13:22iPhone SE 4 от-от представлять: що про нього відомо станом на зараз
-
12:22Ви будете здивованими: чому більшість унітазів у світі – білі
- 17 лютого
-
17:22Звільнення не уникнути: цим знакам Зодіаку слід тримати язик за зубами на роботі
-
13:20Премія BAFTA 2025: деталі про фільм "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським
-
09:23Короткометражка "Камінь, ножиці, папір" з Олександром Рудинським отримала премію BAFTA
- 16 лютого
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким потрібно бути обережними з грішми: борги не за горами
-
13:22iPhone SE 4 от-от представлять: що про нього відомо станом на зараз
-
09:22Як гарно та насичено провести неділю, щоб зарядити себе на цілий тиждень
- 15 лютого
-
17:21Ніколи не підведуть: три найнадійніші знаки Зодіаку
-
13:21"Люб'язний до воєнних злочинців": Тільда Свінтон на Берлінале засудила Трампа
-
09:23Тіна Кароль і SadSvit вразили мережу несподіваним дуетом: слухайте пісню "Ми"
- 14 лютого
-
17:23Як романтично провести вечір з коханою людиною вдома
-
13:2210 мотиваційних фільмів для саморозвитку, які має побачити кожен
-
09:23Klavdia Petrivna потішила фанатів новою піснею, з якою хотіла йти на Нацвідбір
-
08:44"Кохання це...": популярні меми про День святого Валентина
- 13 лютого
-
17:25Що подарувати на 10 річницю весілля – ідеї презентів на олов'яне весілля
-
13:23Любовний гороскоп на День Валентина: що віщують зорі усім знакам Зодіаку 14 лютого
-
09:15"Хотіти" – синоніми до слова, які допоможуть краще висловити своє бажання
- 12 лютого
-
20:20Найромантичніші вірші про кохання від українських письменників до Дня святого Валентина
-
17:25Подивіться на вихідних: ТОП-10 найкращих фільмів про кохання українського кінематографа
-
13:20Адель, Уітні Х'юстон, Океан Ельзи: найкращі популярні пісні про кохання
-
09:227 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 11 лютого
-
21:22Улюблені коктейлі Бонда, Лебовські, Поттера та інших: 10 рецептів чоловічих напоїв з кіно
-
17:22Як зберігати і плекати вогник почуттів у шлюбі упродовж років
-
13:22Оригінал VS кіно: як насправді виглядають герої фільмів, заснованих на реальних подіях
-
09:21Міжнародний день жінок і дівчаток в науці: ТОП 3 книги, які варто прочитати всім
- 10 лютого
-
17:23Як відпочити після роботи, щоб перезавантажитись та розслабитися