Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
- 344
У воєнний стан дуже важливо контролювати своє фізичне та психологічне самопочуття, щоб діяти ефективно. Тому розповідаємо, як нормалізувати думки, емоції та тіло.
Існують три ключі психологічної стабільності, а саме робота тіла, правильні думки та контрольований емоційний стан. Саме про те, як нормалізувати їх розповіла психологиня Вікторія Горбунова.
І ще: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
Як допомогти собі психологічно
Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна
- Режим. Постарайтесь щодня лягати спати та їсти в один і той самий час. Це допоможе підтримати фізіологічні ритми та краще орієнтуватись у просторі і часі.
- Фізичні навантаження. Навіть мінімальні, приміром, зарядка, розтяжка та короткі прогулянки.
- Гігієнічні процедури. Це не лише допомагає підтримувати чистоту, а й додає бадьорості.

Kelly Sikkema on Unsplash
Думки: як не здатися тривозі
- Пам'ятайте, що думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не стає реальністю.
- Зміщуйте фокус з думок, що все погано на думки про те, що ви здатні зробити, що покращити ситуацію.
Емоції: пережити всі, але не дати собою заволодіти
- Техніки релаксації. Приміром, "обійми метелика". Обіймайте себе руками за плечі та ритмічно постукуйте по них долонями. Це дозволяє нормалізувати гормональні викиди та зняти напругу.
- Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — це адекватна та енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість, а після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.
- Емоційне заціпеніння. Відсутність будь-яких емоцій — це також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе у цьому, це захисна реакція, яка згодом пройде.
Читайте також: Як впоратися з емоціями під час війни: три головні поради
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
-
23:37Apple запускає послугу оплати покупок частинами Pay Later
-
22:30
Укрзалізниця повертатиме повну вартість квитків: що змінилось
-
21:23Зірка "Зоряних війн" сповіщатиме українців про повітряну тривогу
-
20:32Пентагон розробляє колоду гральних карт для українських військових
-
19:34Де в Україні найдорожча оренда житла – рейтинг
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:3431 березня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
17:30"Мавка. Лісова пісня" став найкасовішим анімаційним фільмом в Україні
-
16:25
Розквітла Одеса – дивіться весняні фото, як в місті розцвіли абрикоси та вишні
-
15:30Е-рецепт: із квітня ліки відпускатимуть за електронним рецептом
-
14:24Apple випустила оновлення iOS та додала українську мову
-
13:21Це цікаво – вчені визначили рівень інтелекту автомобілістів по марці авто
-
12:32Люся Кава представила пісню "UKRAINIAN GIRL", яку написала для конкурсу Євробачення
-
11:31
Болить горло — з'їжте морозиво: експерти розповіли про причини болю горла і його лікування
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:23Актор "Месників" показав, як займається на унікальній біговій доріжці після тяжких трав
-
09:31"Червону руту не шукай вечорами", бо вона пролунала в Неаполі – відео
-
08:20У селі Колочава на Закарпатті зацвіла долина шафранів – красиві фото весняних квітів
-
07:22Монету із зображенням Гоґвортсу випустили у Великій Британії
-
06:30Pepsi представила новий логотип уперше за 14 років
-
05:34
Девід Гетта на одному з виступів зіграв ремікс на "Червону калину"
-
04:27В окопі ЗСУ оселився бобер: бійці намагаються його виселити
-
03:30Українська сила – чемпіонка Ірина Ромолданова показала потужний удар
- 29 березня
-
22:35Ось перелік лауреатів театральної премії "Київська пектораль"
-
21:31Шматочок Карпат – Клопотенко поділився переписом буришника з сиром
-
21:23Зірка "Зоряних війн" сповіщатиме українців про повітряну тривогу
-
17:30"Мавка. Лісова пісня" став найкасовішим анімаційним фільмом в Україні
-
13:21Це цікаво – вчені визначили рівень інтелекту автомобілістів по марці авто
-
09:31"Червону руту не шукай вечорами", бо вона пролунала в Неаполі – відео
- 29 березня
-
21:31Шматочок Карпат – Клопотенко поділився переписом буришника з сиром
-
17:28Студенти в Одесі створили болід для перегонів та поїдуть з ним на змагання – відео
-
13:35У Києві з'явився новий мурал присвячений полоненим захисникам "Азовсталі"
-
09:28Стало відомо, скільки поляків ставляться до українців позитивно
- 28 березня
-
18:31Ні соцмережам: у штаті Юта офіційно заборонили дітям вночі "сидіти" в гаджетах
-
13:24За патріотизм – Залужний нагородив другокласницю Анну Шахову з Івано-Франківська
-
09:19Дудка-викрутка, як нематеріальна спадщина Полісся
- 27 березня
-
18:31Клопотенко показав, як приготувати запечену індичку – рецепт в азійському стилі
-
13:26"Танців не буде" – дивіться бадьорий кліп київського гурту квіткіс у стилі Ґая Річі
-
09:29Відомо, хто очолив рейтинг найпопулярніших університетів України
- 26 березня
-
17:27Перевиховання по-німецьки: суд примусив прихильника рф задонатити на допомогу Україні
-
13:25Не смійте кпити з українців – 12 українських слів від Василя Стуса
-
09:28Українці створили нові антидронові рушниці RG-7
-
04:00Точний час в Києві: яка зараз година в Україні – онлайн годинник
- 25 березня
-
18:23Польські чипси зі смаком борщу – до чого тут Україна
-
14:25Голова уряду Італії Мелоні емоційно закликала й надалі підтримувати Україну
-
10:20KAZKA презентувала нову чуттєву пісню "Без кохання"
- 24 березня
-
21:32У світі запустили нову міжнародну кампанію #BanTerrorussiaFromOlympics
-
17:26Сестри Алексіїви стали обличчями нової колекції Adidas
-
13:21Український серіал "Спіймати Кайдаша" вийде на Netflix
-
09:27Легендарний хіт Океану Ельзи переспівали італійською