Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
- 476
У воєнний стан дуже важливо контролювати своє фізичне та психологічне самопочуття, щоб діяти ефективно. Тому розповідаємо, як нормалізувати думки, емоції та тіло.
Існують три ключі психологічної стабільності, а саме робота тіла, правильні думки та контрольований емоційний стан. Саме про те, як нормалізувати їх розповіла психологиня Вікторія Горбунова.
І ще: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
Як допомогти собі психологічно
Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна
- Режим. Постарайтесь щодня лягати спати та їсти в один і той самий час. Це допоможе підтримати фізіологічні ритми та краще орієнтуватись у просторі і часі.
- Фізичні навантаження. Навіть мінімальні, приміром, зарядка, розтяжка та короткі прогулянки.
- Гігієнічні процедури. Це не лише допомагає підтримувати чистоту, а й додає бадьорості.

Kelly Sikkema on Unsplash
Думки: як не здатися тривозі
- Пам'ятайте, що думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не стає реальністю.
- Зміщуйте фокус з думок, що все погано на думки про те, що ви здатні зробити, що покращити ситуацію.
Емоції: пережити всі, але не дати собою заволодіти
- Техніки релаксації. Приміром, "обійми метелика". Обіймайте себе руками за плечі та ритмічно постукуйте по них долонями. Це дозволяє нормалізувати гормональні викиди та зняти напругу.
- Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — це адекватна та енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість, а після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.
- Емоційне заціпеніння. Відсутність будь-яких емоцій — це також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе у цьому, це захисна реакція, яка згодом пройде.
Читайте також: Як впоратися з емоціями під час війни: три головні поради
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
-
12:30Історія життя українського композитора Левка Колодуба: цікаві факти та твори
-
12:23Дієтолог назвала 17 продуктів, які містять більше білка, ніж протеїнові коктейлі
-
11:23"Найкраще, що бувало зі мною": лідер гурту O.TORVALD заявив про початок сольного проєкту
-
10:40"Я тебе кохаю": дев'ять ознак зрілої любові
-
10:30Копержинська Нонна Кронидівна – біографія української актриси театру і кіно
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:23Букмекери оновили прогнози щодо "Євробачення-2025": яке місце може посісти Україна
- 30 квітня
-
21:17Поширені хімікати могли спричинити десяту частину серцево-судинних хвороб у світі
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
19:15Українські полярники зафіксували рідкісного кита: унікальні кадри
-
18:18Гарік Бірча приїхав у відпустку: як зараз виглядає актор і що відомо про його службу в ЗСУ
-
17:20Один з найвідоміших аніме-серіалів тепер має українську озвучку
-
16:13Вийшов трейлер фільму "Ілюзія обману 3": коли дивитися
-
15:15Скільки отримує MELOVIN: артист назвав свій заробіток
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:15Вслід за Nokia: ще один виробник смартфонів вимкне сервери
-
13:15Ілларіон Павлюк закінчив новий роман: про що буде книжка
-
12:17Скрипку з Титаніка продали на аукціоні: скільки за неї заплатили
-
11:10Вже була на конкурсі: хто представлятиме журі України на Євробаченні
-
11:06Історія дивних стосунків: ким була остання коханка Гітлера
-
10:12"Хейтспіч" розповів, у якому підрозділі проходить службу в ЗСУ
-
09:20Кінопрем'єри травня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
08:24Наймістичніший день року 2025: історія Вальпургієвої ночі
-
07:09Рідкісні світлини дружини Адольфа Гітлера Єви Браун
- 29 квітня
-
22:47Привітайте з Днем вдячності перукарям близьких і знайомих красивими картинками
- 30 квітня
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
17:20Один з найвідоміших аніме-серіалів тепер має українську озвучку
-
13:15Ілларіон Павлюк закінчив новий роман: про що буде книжка
-
11:06Історія дивних стосунків: ким була остання коханка Гітлера
-
09:20Кінопрем'єри травня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
08:24Наймістичніший день року 2025: історія Вальпургієвої ночі
- 29 квітня
-
21:55Як ворожити в Вальпургієву ніч: кілька способів дізнатися майбутнє
-
20:23Це за межею людяності, – сестра Івасюка гнівно рознесла зрадниць Повалій і Лорак
-
19:11Напередодні Вальпургієвої ночі – найкращі меми про відьом
-
17:23Тараса Цимбалюка заскочили на прогулянці за ручки з акторкою: цікаві кадри
-
13:23Зірка "Гаррі Поттера" вдруге став батьком і показав своє маля
-
09:22Музичні новинки квітня – плейлист нових українських пісень
- 28 квітня
-
20:19Ці два знаки Зодіаку отримають доленосні дзвінки до кінця тижня
-
17:22Що має вміти топменеджер, щоб його кар'єра була дійсно успішною
-
13:20Quest Pistols випустили пісню "Різні", яка завірусилась у мережі
-
09:20Якою буде погода у травні: чи варто очікувати вибриків в останній місяць весни
- 27 квітня
-
20:23Напередодні "Євробачення" учасники гурту Ziferblat поділилися цікавими фактами про себе
-
17:23Within Temptation випустять документальний фільм про незламність українців
-
13:21Учитель з України вперше потрапив до десятки найуспішніших освітян Європи
-
09:22Місячний посівний календар на травень 2025 – коли і що садити
- 26 квітня
-
20:22Ваш начальник вас недооцінює: 3 знаки Зодіаку, яким варто змінити роботу
-
17:19MELOVIN представив нову пісню та закликав підтримати важливий збір для нашого захисника
-
13:23Coldplay вперше звернулися до українців після скандалу із бажанням виступити у Росії
-
09:21Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у травні 2025
-
08:00Найкращі меми про лікування тварин на Всесвітній день ветеринара 26 квітня