На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Симптом фантомної сирени: що з цим робити
- 11557
Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.
Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.
І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Що з цим робити з симптомами фантомної сирени і не тільки?
Перевірте реальність та поверніться до неї:
- Поговоріть з близькими про стрес;
- Вмийте обличчя або руки холодною водою;
- Торкніться до свого тіло, вам потрібно повернути себе через тіло до реальності;
- Сядьте та перерахуйте предмети, які є навколо.
Закрийте базові потреби:
- Спробувати поспати за можливості;
- Спробуйте поїсти тепле та зробити гарячий чай;
- Випийте води;
- Обійміть того, хто поруч;
- Виділіть трохи часу вдень без новин та телефону, заздалегідь; попросіть близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільніться, коли нема реальної загрози:
- Рухайтесь повільніше;
- Не намагайтесь реагувати миттєво;
- Розмовляйте повільніше.
Що впливає на рівень тривоги:
- Невизначеність майбутнього;
- Відсутність контролю над ситуацією.
Як зменшити рівень тривоги:
- Домовитися з сусідами, близькими та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
- Влаштуйте чергування;
- Складіть покроковий план, якщо тривога справжня;
- Розділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі і тому подібне;
- Розкладіть необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
- Окремо підготувати одяг, який плануєте вдягнути під час евакуації до укриття..
Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи
Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
-
11:22Український дизайнер показав, як можна відбудувати Чернігів
-
10:52Українські водійки трамвая посіли друге місце на чемпіонаті Європи
-
10:21Церковний календар на червень 2022 року: православний і греко-католицький
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
-
09:22
Відомий художник створює стріт-арт у напівзруйнованому Харкові
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:51Як називаються українські стародавні прикраси: салби, баламути, кризи та інші
-
08:16Як очистити салон машини від шерсті тварин: проста хитрість для водіїв
- 23 травня
-
20:5024 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
19:54У трьох областях України заборонено пересуватися біля кордону
-
19:24
Україна і українці: відвідайте онлайн-виставку давніх світлин
-
18:53Як отримати одночасно ID-картку та закордонний паспорт: інструкція
-
18:21Погода в Україні 24 травня: тимчасове потепління
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
17:50Євген Клопотенко відкрив новий заклад в Івано-Франківську, тут є меню для переселенців
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
16:52На червоній доріжці Каннського кінофестивалю з'явилася українка у синьо-жовтій сукні
-
16:24
Гурт "Цвіт Кульбаби" дасть концерт у Львові, весь прибуток – на ЗСУ
-
15:51День ангела у червні 2022: календар іменин, кого вітати цього місяця
-
15:23Хливнюк влаштував веселі танці в теробороні: відео
-
14:52Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у червні 2022
-
14:22З Днем морської піхоти: Фагот з ТНМК емоційно привітав воїнів – відео
-
13:55Так виглядає "Бандеромобіль": у ЗСУ показали страшний сон окупантів
-
13:18
"Відбудуємо, не пробачимо": Тарабарова показала "денацифікований" дитячий майданчик
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
- 23 травня
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
13:55Так виглядає "Бандеромобіль": у ЗСУ показали страшний сон окупантів
-
11:19KOZAK SYSTEM випустили пісню "Азов – сталь" про захисників Маріуполя
- 22 травня
-
20:22У Мінцифрі нагадали, як не наражати себе на небезпеку під час зйомки окупантів для єВорог
-
17:47В Instagram стає популярним акаунт з фото, на яких можна скрізь роздивитися прапор України
-
14:50"F*ck Putin": Yungblud підтримав Україну посеред концерту – відео 18+
-
10:51Ласкаво просимо у пекло: воїни ЗСУ ефектно знищили ворожу БМП – відео
- 21 травня
-
19:53США виділить Україні 40 мільярдів доларів: на що їх витратять
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral
-
15:23Україна – це Європа! Художник Єрмоленко створив потужні плакати до Дня Європи
-
12:20В Україні з'явиться нова "Мрія", а поки аеропортом "Авіаліній Антонова" стане Лейпциг
-
09:23Нацбанк України скасував обмеження курсу продажу валют з 21 травня
-
08:5410 колоритних українських слів про літо, які прикрасять ваше мовлення
- 20 травня
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 19 травня
-
20:23Офіс компанії Meta (Facebook, Instagram) з'явиться в Україні – Мінцифра
-
17:22Зеленський пропонує продовжити воєнний стан і мобілізацію в Україні: відомі дати й термін
-
14:28З Днем вишиванки: як зірки привітали українців зі святом
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
- 18 травня
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022