Симптом фантомної сирени: що з цим робити

Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.

Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.

І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Що з цим робити з симптомами фантомної сирени і не тільки?

Перевірте реальність та поверніться до неї:

• Поговоріть з близькими про стрес;
• Вмийте обличчя або руки холодною водою;
• Торкніться до свого тіло, вам потрібно повернути себе через тіло до реальності;
• Сядьте та перерахуйте предмети, які є навколо.

Закрийте базові потреби:

• Спробувати поспати за можливості;
• Спробуйте поїсти тепле та зробити гарячий чай;
• Випийте води;
• Обійміть того, хто поруч;
• Виділіть трохи часу вдень без новин та телефону, заздалегідь; попросіть близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільніться, коли нема реальної загрози:

• Рухайтесь повільніше;
• Не намагайтесь реагувати миттєво;
• Розмовляйте повільніше.

Що впливає на рівень тривоги:

• Невизначеність майбутнього;
• Відсутність контролю над ситуацією.

Як зменшити рівень тривоги:

• Домовитися з сусідами, близькими та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
• Влаштуйте чергування;
• Складіть покроковий план, якщо тривога справжня;
• Розділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі і тому подібне;
• Розкладіть необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
• Окремо підготувати одяг, який плануєте вдягнути під час евакуації до укриття..

Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи

Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Психологія
• Суспільство
• Поради
• Україна
• Війна