Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Симптом фантомної сирени: що з цим робити

  • 11557

Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.

Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.

І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Що з цим робити з симптомами фантомної сирени і не тільки?

Перевірте реальність та поверніться до неї:

  • Поговоріть з близькими про стрес;
  • Вмийте обличчя або руки холодною водою;
  • Торкніться до свого тіло, вам потрібно повернути себе через тіло до реальності;
  • Сядьте та перерахуйте предмети, які є навколо.

Закрийте базові потреби:

  • Спробувати поспати за можливості;
  • Спробуйте поїсти тепле та зробити гарячий чай;
  • Випийте води;
  • Обійміть того, хто поруч;
  • Виділіть трохи часу вдень без новин та телефону, заздалегідь; попросіть близьких зателефонувати у випадку тривоги.
Симптом фантомної сирени: що з цим робити - фото 500056

Уповільніться, коли нема реальної загрози:

  • Рухайтесь повільніше;
  • Не намагайтесь реагувати миттєво;
  • Розмовляйте повільніше.

Що впливає на рівень тривоги:

  • Невизначеність майбутнього;
  • Відсутність контролю над ситуацією.

Як зменшити рівень тривоги:

  • Домовитися з сусідами, близькими та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
  • Влаштуйте чергування;
  • Складіть покроковий план, якщо тривога справжня;
  • Розділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі і тому подібне;
  • Розкладіть необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
  • Окремо підготувати одяг, який плануєте вдягнути під час евакуації до укриття..

Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи

Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни



пропозиції партнерів
Новини