На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Симптом фантомної сирени: що з цим робити
- 11943
Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.
Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.
І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Що з цим робити з симптомами фантомної сирени і не тільки?
Перевірте реальність та поверніться до неї:
- Поговоріть з близькими про стрес;
- Вмийте обличчя або руки холодною водою;
- Торкніться до свого тіло, вам потрібно повернути себе через тіло до реальності;
- Сядьте та перерахуйте предмети, які є навколо.
Закрийте базові потреби:
- Спробувати поспати за можливості;
- Спробуйте поїсти тепле та зробити гарячий чай;
- Випийте води;
- Обійміть того, хто поруч;
- Виділіть трохи часу вдень без новин та телефону, заздалегідь; попросіть близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільніться, коли нема реальної загрози:
- Рухайтесь повільніше;
- Не намагайтесь реагувати миттєво;
- Розмовляйте повільніше.
Що впливає на рівень тривоги:
- Невизначеність майбутнього;
- Відсутність контролю над ситуацією.
Як зменшити рівень тривоги:
- Домовитися з сусідами, близькими та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
- Влаштуйте чергування;
- Складіть покроковий план, якщо тривога справжня;
- Розділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі і тому подібне;
- Розкладіть необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
- Окремо підготувати одяг, який плануєте вдягнути під час евакуації до укриття..
Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи
Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
-
00:18День хрещення Київської Русі 2025: цікаві факти про цю дату
-
00:01Картинки з Днем ангела Володимира 2025: вітальні листівки і відкритки
- 14 липня
-
23:37Не дайте себе обдурити: як визначити брехню співрозмовника
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
22:47Листівки, які піднімуть настрій: красиві привітання з Днем ангела Володимира
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
22:06Правила поливу кактусів: догляд після пересадки та сезонні особливості
-
21:10Стане голосом української музики: Джамала увійшла до складу академіків премії Grammy
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
19:22Хрумкі огірки з кетчупом "Чилі": два простих рецепти смачної консервації на зиму
-
19:05Володю, з іменинами: красиві й оригінальні привітання з Днем ангела 15 липня
-
18:22Королева людських сердець: сильні цитати принцеси Діани, що зворушують і надихають
-
18:02Японець Котаро Хісада зачарував мережу виконанням хіта Володимира Івасюка
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:22Чому варто їсти нектарини щодня: дієтологиня розповіла про 5 переваг для здоров'я
-
16:05Привітання з Днем ангела Володимира 2025: найкращі вітання з іменинами
-
15:18Які питання ставлять на співбесіді для керівної позиції – і чому вони важливі
-
14:21Проблем не напасешся: поради, які допоможуть уникнути перегріву двигуна у спеку
-
14:08"Різниця між стилем і модою – в якості": найкращі цитати Джорджо Армані
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
12:2115 хвилин і готово: готуємо супершвидке малинове варення на сковороді
-
11:19У липні вирішується все: як доглядати за кавунами, щоб отримати багатий врожай
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
09:22Чому жінка може піти на зраду: поширені причини, які штовхають на це
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці