На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Симптом фантомної сирени: що з цим робити
- 11941
Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.
Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.
І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Що з цим робити з симптомами фантомної сирени і не тільки?
Перевірте реальність та поверніться до неї:
- Поговоріть з близькими про стрес;
- Вмийте обличчя або руки холодною водою;
- Торкніться до свого тіло, вам потрібно повернути себе через тіло до реальності;
- Сядьте та перерахуйте предмети, які є навколо.
Закрийте базові потреби:
- Спробувати поспати за можливості;
- Спробуйте поїсти тепле та зробити гарячий чай;
- Випийте води;
- Обійміть того, хто поруч;
- Виділіть трохи часу вдень без новин та телефону, заздалегідь; попросіть близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільніться, коли нема реальної загрози:
- Рухайтесь повільніше;
- Не намагайтесь реагувати миттєво;
- Розмовляйте повільніше.
Що впливає на рівень тривоги:
- Невизначеність майбутнього;
- Відсутність контролю над ситуацією.
Як зменшити рівень тривоги:
- Домовитися з сусідами, близькими та друзями, як діяти під час екстерної ситуації;
- Влаштуйте чергування;
- Складіть покроковий план, якщо тривога справжня;
- Розділіть обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі і тому подібне;
- Розкладіть необхідні речі на місця, щоб легко знайти;
- Окремо підготувати одяг, який плануєте вдягнути під час евакуації до укриття..
Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи
Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни
-
19:30Nemo підтримали Україну напередодні фіналу Євробачення-2025
-
19:23Олена Зеленська вперше розповіла, що сказав їй чоловік після перепалки у Білому домі
-
19:00Як проголосувати за улюбленого учасника у фіналі Євробачення-2025: інструкція
-
18:22Що буде з тілом, якщо регулярно їсти полуницю: 7 корисних властивостей ягоди
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:23Трамп заявив, що Тейлор Свіфт "більше не гаряча" після його допису про ненависть до неї
-
15:10Наречена Безоса відгуляла дівич-вечір у Парижі: вау кадри
-
14:00У Трампа народився 11 внук: що відомо про інших спадкоємців президента США
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
-
12:05Ziferblat відсвяткував День вишиванки в Базелі з українською громадою: чарівні кадри
-
12:00Багатознавство розуму не вчить – підбірка найкращих цитат про науку
-
11:10Олена Зеленська здобула нову освіту: який корисний для України фах обрала перша леді
-
10:05Перевірте, чи є ваш: 3 знакам зодіаку варто терміново утриматися від імпульсивних покупок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 16 травня
-
21:22Цей Nissan Micra повернувся через 20 років, і ви закохаєтесь у нього
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
19:19Apple намагається відлякати користувачів App Store від сторонніх платіжних платформ
-
18:21Фанати запідозрили Клавдію у Греції у плагіаті: на чиї номери схожий виступ на Євробаченні
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
16:40Оптимізація логістичних процесів
-
16:22Том Круз пригадав, як виконував трюк зі зламаною ногою: "Я нікому не сказав"
-
15:23Штучний інтелект Gemini від Google з’явиться в авто: якими будуть його функції
-
14:22У культовій "газетній" сукні: Дженна Ортега з’явилася на хіднику в образі Керрі Бредшоу
-
13:30До дня народження зірки: цікаві факти про акторку Меган Фокс
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
- 16 травня
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
13:22"Вона бреше": Маша Єфросиніна різко прокоментувала нове інтерв'ю Фреймут
-
10:22Хто пройшов у фінал Євробачення-2025: результати обох півфіналів
- 15 травня
-
20:19Три знаки Зодіаку, які зобов'язані прислухатись до інтуїції найближчим часом
-
17:199 способів самомотивації, які допоможуть вам почати діяти вже і негайно
-
13:17Жінки режисують лише 11% найуспішніших фільмів — дослідження Анненберзької ініціативи
-
09:34Родина Зеленських у вишиванці: підбірка найкращих традиційних образів подружжя
- 14 травня
-
20:21Реалізуються найсміливіші плани: три знаки Зодіаку, на яких очікує успіх у 2025 році
-
17:21Борис Джонсон показався в куртці українського бренду на підтримку наших енергетиків
-
13:20Зірка "Дизель шоу" вперше назвала винного у ДТП, де загинула Марина Поплавська
-
10:18Українці добряче понервували: Ziferblat пройшли у фінал Євробачення 2025
- 13 травня
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025
- 12 травня
-
20:22Фанати Metallica спричинили землетрус під час концерту у США
-
17:23У вишуканих образах українських дизайнерів: Ziferblat з'явився на відкритті Євробачення
-
13:23Ірина Білик запідозрила у плагіаті відомого американського співака
- 11 травня
-
20:19Три знаки, які стануть магнітом для грошей у 2025 році
-
17:22Як перестати жити не своє життя: п'ять кроків до себе
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності