На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Візьміть на озброєння ці 5 дієвих способів швидко заснути
- 435
Здоровий і міцний сон нагадує єдинорога. Про нього всі говорять, але мали з ним справу одиниці. Британський сомнолог Річард Еверс розповів, що ж може посприяти вашому нічному відпочинку. Візьміть ці поради на озброєння!
Що ж потрібно зробити, аби заснути якомога швидше?
І ще: Скільки потрібно спати для того, щоб стати успішним?
1. Спіть стільки, скільки треба. Потреба у сні у всіх людей різна: декому цілком достатньо чотирьох годин, а комусь і десяти ледве-ледве вистачає. Тому експериментуйте з режимом. Якщо з'ясується, що ви нормально почуваєтеся після п'яти-шести годин сну, то не змушуйте себе спати по вісім. І навпаки: якщо вам бракує сну – навчіться засинати якомога раніше.
2. Уникайте стресів. Якщо ви знаєте, що вам обов'язково потрібно сьогодні добряче виспатися, великий ризик того, що ви не заснете. У такій ситуації в організмі часто виробляються стресові гормони, які заважають засипанню. Приборкати ці гормони допоможе холодний душ перед сном (гарячий, навпаки, може спровокувати безсоння).
3. Снодійне – крайній метод. Будь-яке найлегше снодійне за півтора-два місяці регулярного застосування викликає ефект звикання. Тому таблетки краще замінити заспокійливими відварами трав – м'яти і материнки.
4. Відмовтесь від певних звичок. Сигарети, кава і чай (особливо зелений) стимулюють нервову систему. Знизьте кількість кофеїну і нікотину, і від нудьги спати захочеться відразу.
5. Склянка молока та шоколад. Випийте перед сном склянку молока 3,5% жирності і з'їжте шматок чорного шоколаду. Речовини, що містяться в цих продуктах, допомагають швидше розслабитися та заснути. А ось молоко зі зниженим умістом жиру пити не варто: воно, навпаки, може недоречно вас підбадьорити.
Тепер ви знаєте, що потрібно зробити, аби сон був міцним і здоровим!
Читайте також: Науковці розповіли, чому не варто спати при світлі
-
16:25Український актор Олександр Рудинський зіграв у шпигунському трилері Джорджа Клуні
-
15:22Parfeniuk та alyona alyona викликали фурор в мережі новим треком "Шо ти там?"
-
14:21Оксфордський словник назвав "brain rot" словом 2024 року
-
13:17Ідеально до обіду: готуємо неймовірне смачне Орзо з грибами
-
12:17Неймовірна новина: американець 9 років поспіль грав у лотерею і виграв шалену суму
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:15Зимова єПідтримка: за день надійшло понад 2 мільйони заявок на отримання допомоги
-
10:18Fontaines D. C., Charli XCX та Vampire Weekend: найкращі альбоми 2024 року
-
09:17Головний ворог саморозвитку: як боротися з заниженою самооцінкою
-
08:20У Львові пропонують ввести новий дорожній знак у вигляді ромба
- 02 грудня
-
22:20Ніжні й соковиті: рецепт медово-імбирних стегон від Ектора Хіменеса-Браво
-
21:15Про внутрішню боротьбу: O.TORVALD презентував нову пісню "Косяк"
-
20:27Укрпошта випустила марки з сірниками "для націоналістів" зі S.T.A.L.K.E.R. 2
-
19:25Нацбанк проведе відкрите тестування е-гривні у 2025 році
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:28Вийшов трейлер сатиричного фільму "Смерть Путіна": дата прем'єри
-
17:25Ярослава Магучіх стала найкращою легкоатлеткою світу у 2024 році
-
16:22Готуємо трендовий десерт: чизкейк Сан-Себастьян за рецептом Ольги Рябенко
-
15:20Співачка Marta Adamchuk презентувала пісню "Палає" – оду жіночій силі
-
14:20"Дякую, що завжди зі мною": Сергій Стерненко оголосив про заручини з коханою
-
13:20"Час майже настав": вийшов новий проморолик бою-реваншу Усика та Ф'юрі
-
12:23У першому півріччі 2025 року на нас очікує аж три смартфони компанії Nothing
-
11:23У мережі показали інтригуюче фото майбутнього гіперкара від Genesis
-
10:24Смачно та дуже просто: готуємо запечений батат і фантастичні начинки до нього
-
09:23Як обрати свій стиль керівництва: знайдімо ключ до ефективного управління
- 02 грудня
-
21:15Про внутрішню боротьбу: O.TORVALD презентував нову пісню "Косяк"
-
17:25Ярослава Магучіх стала найкращою легкоатлеткою світу у 2024 році
-
13:20"Час майже настав": вийшов новий проморолик бою-реваншу Усика та Ф'юрі
-
09:23Як обрати свій стиль керівництва: знайдімо ключ до ефективного управління
- 01 грудня
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
- 30 листопада
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
13:20Виходить на новий ринок: Мессі планує випускати преміум-велосипеди
-
09:23Музичні новинки листопада – плейлист нових українських пісень
- 29 листопада
-
17:28У Львові назвали вулицю на честь мовознавиці Ірини Фаріон
-
13:17Зірка "Щоденників вампіра" зіграє головну роль у серіалі про війну в Україні
-
09:22Кінопрем'єри грудня 2024 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 28 листопада
-
17:22Як насправді зекономити гроші у Чорну п’ятницю
-
13:30В Україні запускають Єдиний державний реєстр домашніх тварин
-
09:21Погода у грудні 2024: чого варто очікувати у перший місяць зими
- 27 листопада
-
17:22Зеленого кольору більше не буде: в Україні з'являться нові світлофори
-
13:22Персональний бренд підприємця: як стати магнітом для клієнтів
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у грудні 2024
- 26 листопада
-
17:05Yarmak презентував пісню "Замкнутий контур" про те, як Україні перемогти у війні
-
13:20Оголосили переможців конкурсу воєнної літератури "4.5.0."
-
09:22Місячний посівний календар на грудень 2024 – коли і що садити
- 25 листопада
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві
-
13:23Три знаки Зодіаку, яким цього тижня пощастить на роботі