На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Усього одна крута вправа зміцнить ваше здоров'я
- 295
Відразу зазначимо, що ця вправа може здатися вам надто складною та одноманітною, але недооцінювати її не варто. Знайомтесь, стійка на руках – вправа, яка принесе неабияку користь вашому організму.
Ділимося з вами вагомими причинами віддавати перевагу саме стійці на руках.
І ще: Ця вправа позбавить вас болю у спині
Стійка на руках – ідеальне тренування всього тіла
Якщо вам хочеться заощадити час та принести організму максимальну користь, роблячи мінімум вправ, чудові новини! Стійка на руках буде просто "вибуховою" вправою, яка зміцнить всі м'язи вашого тіла.
Вона може замінити цілі тренування, спрямовані на різні групи м'язів, завдяки тому, що під час стійки залучається абсолютно все. Руки, спина, поперек, прес, стегна, коліна: усі вони так чи інакше працюють при цій вправі.
Корпус сильнішає
Щоденна стійка на руках зробить ваш корпус дуже сильним і витривалим. Для виконання вправи потрібно чимало сил. Адже недостатньо просто стати на руки вниз головою, потрібно ще якийсь час простояти у цьому положенні. І чим довше ви будете стояти, тим краще зміцняться ваші м'язи та суглоби.
Спочатку тобі потрібно уважно стежити за технікою та виконувати вправу максимально акуратно. І навіть спираючись на стіну, ви не простоїте в такому положенні довше декількох секунд. Але з часом ви помітите, що можеш залишатися в стійці все довше – до кількох хвилин.
Поліпшується почуття балансу
Крім того, що стійка потребує від вас зусиль, пов'язаних з утриманням ваги власного тіла на одних руках, важливо ще тримати рівновагу. Щоб не впасти, потрібно повністю сконцентруватися на рівновазі, не допускаючи розгойдування рук і корпусу. Стійка на руках повноправно вважається найкращою вправою для тренування балансу.
Зміцнюються кістки
Хвороби опорно-рухового апарату – актуальна проблема для всіх, хто багато часу проводить на сидячій або фізично виснажливій роботі. Словом, майже для всіх. І стійка на руках прекрасно допомагає протистояти хворобам. Під час вправи зміцнюється практично вся опорно-рухова система організму: хребет, кисті, передпліччя, плечі. Ризик розвитку остеопорозу у тих, хто регулярно робить стійку, значно нижчий.
Зростає життєрадісність
Вправа буде корисно не тільки для самопочуття, а й для настрою. Під час стійки на руках йде значний приплив крові до мозку. Фахівці довели, що посилена циркуляція крові в цьому органі важлива для того, щоб знижувалася концентрація гормону кортизолу – ворога гарного настрою, бадьорості та здатності протистояти стресам.
Люди, котрі практикують стійку на руках, менше схильні до занепокоєння та депресії, відрізняються неабияким спокоєм у стресових ситуаціях, і в цілому більш життєрадісні. Все тому що кількість цього гормону у них значно нижче.
Крім того, коли ви стоїте на руках, тиск на нижню частину тіла падає, а кровопостачання верхньої, навпаки, посилюється в рази. Завдяки цьому одні м'язи отримують необхідне розслаблення, а інші інтенсивно напружені. А ще розтягується діафрагма, що у свою чергу покращує насичення легенів киснем. Тому після стійки на руках ви відчуєте приємний тонус всього тіла.
Дійсно, стійка на руках – універсальна вправа, яка нарівні з планкою залучає всі м'язи. Якщо робити її щодня, вже скоро ви помітите позитивний результат. Якщо відчуваєте, що самостійно не впораєтеся, можете попросити друга або тренера спочатку допомагати вам ставати у стійку. Потім ви без проблем зможете виконувати вправу самостійно, лише спираючись на стіну. Найвищою майстерністю буде виконання стійки без опори.
Ми впевнені, що такі тренування виявляться не тільки корисними, а й кожного разу будуть піднімати вам настрій. А це вагомий привід вже зараз спробувати стійку на руках!
Читайте також: У цьому віці заняття спортом приносять найбільше користі
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
19:20У Букінгемському палаці представили перший портрет короля Чарльз III після коронації
-
18:30Неймовірний десерт з полуницею від Ектора Хіменеса-Браво
-
17:25Українки за добу подали понад 500 заявок на кастинг шоу "Холостяк" з Олександром Тереном
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
15:20Олександра Матвійчук зустрілась з Папою Римським Франциском та подарувала книгу
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції