Топ розповсюджених помилок, яких варто уникати в залі

Прийшла весна і тому багато хлопців вирішують займатись бодібілдингом. Сьогодні поговоримо про найбільш дурні помилки новачків у залі, а вірніше про те, як не наробити цих дурних помилок.

Відсутність продуманого плану

Йти в зал без плану тренування – все одно, що відвідати супермаркет без списку продуктів. Ви будете безцільно блукати, витрачаючи більше часу, ніж потрібно. Тому, ваш план повинен бути продуманим заздалегідь.

Він має включати вправи, підходи, повторення, а ще порядок, в якому ви збираєтеся їх виконати – тобто все те, що ви будете робити в качалці.

Ігнорування розминки

Хоча це і може заощадити час, ігнорування розминки, "прогріву" перед тренуванням – найбільш надійний спосіб отримати травму в процесі тренування.

Тому, завжди робіть розігріваючу розминку, що включає вправи з власною вагою – присідання, випади, віджимання, підстрибування, це збільшить частоту серцебиття, прогріє серце перед тим, як дати йому силове навантаження. Не має значення, що у вас зовсім немає часу – завжди включайте розминку у свою тренувальну програму!

Зайва метушня під час тренування

Не потрібно "намотувати кола" по тренажерному залу. Коли ви бігаєте по всьому залу при виконанні вашого суперсету, це не тільки дратує інших відвідувачів, але і витрачає ваш час.

Групуйте вправи, це дозволить вам використовувати тренажери в одній частині залу.

Очікування біля зайнятого тренажера

У годину пік ресурси спортзалу дуже обмежені. Кращим варіантом буде відвідування спортзалу в "непопулярний" час рано вранці або після 9 вечора, коли натовп охочих тренуватися після роботи схлине. Але, не буде мати значення, як набитий зал, якщо не прив’язувати своє тренування до певного обладнання.

Щоб обійти перешкоду у вигляді зайнятого тренажера, слід мати запасний варіант – наприклад, стійка для присідань може бути кращим тренажером для виконання присідань зі штангою на плечах, але заміна цієї вправи на присідання з гантелями або гирями може дати свої плюси і навантажити крім основних м’язів м’язи, які не задіяні при присіданнях зі штангою.

Використання одних і тих самих тренажерів, однакової кількості підходів та повторень

Виконувати на кожному тренуванні одну і ту ж програму швидко набридне і призведе до застою у всіх вправах. Потрібно змінювати тренувальну програму кожних декілька тижнів, використовуючи альтернативні вправи або різко змінюючи кількість підходів, повторень, часу відпочинку.

Оптимально виконувати одну програму три-чотири тижні, а потім уже вносити зміни.

І ще: Проблеми з набором м'язової маси? Основні причини

Не контролюєте час відпочинку

Уникайте трати дорогоцінних секунд між підходами. Оптимальне тренування повинне становити біля 60 хвилин, включаючи розминку, силову частину та відпочинок після тренування. Щоб це було можливим, контролюйте час свого відпочинку між підходами.

Ігнорування заминки

Під час занять з залізом підвищується температура тіла, серце починає битися сильніше, в кров надходить більше кисню – все це необхідні умови для того, щоб до м’язів поступали поживні речовини і вони росли.

Різка і несподівана зупинка тренування завжди призводить до того, що кров застоюється в м’язах, і організм після цього не може рівномірно перерозподілити її до інших органів. Тому, кожне тренування в спортзалі обов’язково повинно завершуватися так званою заминкою – тобто декількома вправами, які сприяють нормальному переходу організму з робочого режиму в спокійний.

Більше про заминку можна прочитати ТУТ.

Забута пляшка з водою

Хоча це може здатися дрібничкою, але забута вдома пляшка з водою, змушує багатьох хлопців між підходами стояти в черзі до бойлера з водою. В результаті – втрачений час між вправами.

Хоча, це ще не всі помилки, але, на нашу думку, найбільш розповсюджені серед новачків. Сподіваємось, ви зможете уникнути їх і ваші тренування у залі будуть приносити лише користь!

Читайте також: 10 простих секретів успішного тренування

• Теги:
• Тренування
• Лайфстайл