На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Стан розгубленості: як повернутись до роботи та нормального життя
- 254
Під час війни стан розгубленості став звичним для українців. І це не дивно, адже він є однією з реакцій на ситуації, які неможливо передбачити. Тому розповідаємо, як зібратись з думками та врешті повернутись до хоча б трохи нормального життя.
Стан розгубленості виникає тоді, коли реальність не відповідає очікуванням. Коли раптово настала війна, а швидкої допомоги та її розв'язання все ще нема. Тому дуже важливо в такий час адаптуватись до нових умов існування, приміром, життя у новому місці, новій країні, дотримання нових правил. І це з усвідомленням, що ми не здатні вплинути на перебіг подій. Тому психотерапевтка Наталія Портницька на каналі Психологічна підтримка розповіла, як зібратись та налаштуватись на працю, корисні дії та реальне життя без думок "А що робити далі?".
І ще: Як визначити, що ви справляєтесь з ситуацією: 5 ознак
Як зібратися з думками та повернутися до роботи?
- Почніть з рутини. Маленькі щоденні обов'язки та завдання допомагають не тільки перемкнутись, а й повертають відчуття контролю.
- Зменште відволікаючі чинники упродовж робочого дня. Приміром, заберіть зі столу все зайве, перейдіть у режим тиші на телефоні, не заходьте у соцмережі без потреби.
- Повертайтесь до роботи поступово. Якщо є можливість, то присвячуйте праці спершу кілька годин, а тоді поступово рухайтесь до звичного робочого режиму. Незайвим буде планувати та записувати завдання завчасно.
- Визначте чіткі межі робочого дня. Якщо працюєте віддалено, то дуже важливо обрати період, коли саме ви будете зосереджені тільки на роботі, а коли і якими за тривалістю будуть перерви
- Влаштовуйте регулярні перерви. Під час війни організм дуже багато сил витрачає на боротьбу зі стресом, тож працювати так, як раніше, не вдасться.
- Викреслюйте виконані завдання. Списки справ справді допомагають мозку, адже виникає відчуття досягнутого результату.

Важливо розуміти, що повернення до нормального життя є необхідним, щоб відновити всі втрачені ресурси.
Актуальні поради під час воєнного стану:
- Відпочивайте у будь-який момент, коли є шанс: під час перерв та після роботи, коли нема сигналу тривоги, коли є можливість вийти на вулицю, послухати музику та просто розслабитись.
- Доглядайте за собою, стежте за своєю зовнішністю. Звісно, яскравість може бути зараз не на часі, але акуратність теж додає впевненості.
- Не забувайте підтримувати зв'язки з близькими через соцмережі та телефоном.
- Поверніться до хобі або знайдіть нове. Воно може бути корисним і для вас, і для близьких, а також дозволить відриватися від тривожних думок.
- Дозволяйте невеличкі задоволення. Приміром, купувати смаколики чи пити каву.
- Проводьте час з родиною і турбуйтесь про близьких. Навіть спільний перегляд кіно чи настільні ігри не зайві.
Дайте собі відповідь на запитання: "Що я отримаю, якщо повернусь до нормального життя?". Пам’ятайте, що вижити у найскладніших умовах допомагає усвідомлення сенсу: заради чого я роблю це, – пояснює психотерапевтка.
Читайте також: Як пережити кризу та зберегти спокій: дієві поради для кожного
-
19:17Ось перепис ягідного пирога з пудингом від Лізи Глінської
-
18:18Рада зменшила призовний вік для громадян – у якому віці можуть мобілізувати
-
17:27Хитрощі не вдалися: туристку в Австралії оштрафували за багаж
-
16:27З 1 червня зростуть тарифи на електроенергію для населення – скільки буде коштувати світло
-
15:20
Стало відомо, скільки українців збільшили вживання алкоголю під час повномасштабної війни
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:24Кінофестиваль Миколайчук OPEN оголосив учасників Міжнародного конкурсу
-
13:21Героїв Сталінграду на Героїв України: на Полтавщині перейменували 95 вулиць та провулків
-
12:30Доплата військовим: Комітет ВР підтримав новий законопроєкт
-
11:29Сергій Бабак відмовився від наукового ступеня слідом за міністром освіти Оксеном Лісовим
-
10:20Стало відомо, коли в Одесі відкриються пляжі
-
09:26
Bugatti побудує хмарочос у Дубаї – дивіться фото проєкту
-
08:26Шоу "Голос країни-13" анонсувало ім'я другого тренера проєкту
-
07:25Українець не потис руки іранцю на церемонії нагородження на ЧС
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
06:23Це щось справді цікаве: Ектор Хіменес-Браво показав, як приготувати вертуту зі шпинатом
- 31 травня
-
21:041 червня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:00Поради, як допомогти дитині впоратися зі стресом
-
19:05
Нацбанк ввів у обіг пам'ятну монету, присвячену гетьману України
-
18:02Український художник створив маску для захисника Маріуполя, що втратив око
-
17:04Найбільші регіональні ринки легковиків: які авто купували найчастіше
-
16:10У Польщі запускають вагон поїзда з панорамними вікнами: скільки коштує квиток
-
15:03Гуцульський “Аркан” у виконанні бойового медика Мишка Адамчака – відео
-
14:00Вийшла гра-симулятор Death From Above про війну в Україні
-
13:02
Міністр освіти Оксен Лісовий відмовився від наукового ступеня: деталі
-
16:27З 1 червня зростуть тарифи на електроенергію для населення – скільки буде коштувати світло
-
12:30Доплата військовим: Комітет ВР підтримав новий законопроєкт
-
08:26Шоу "Голос країни-13" анонсувало ім'я другого тренера проєкту
- 31 травня
-
20:00Поради, як допомогти дитині впоратися зі стресом
-
16:10У Польщі запускають вагон поїзда з панорамними вікнами: скільки коштує квиток
-
12:04Як прийти до тями після сильного стресу: дихальні вправи
-
08:00ВР офіційно зробила 8 травня Днем пам’яті та перемоги над нацизмом
- 30 травня
-
22:07Гороскоп на червень 2023 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
18:12Нові українські пісні про війну, весну і любов – найкраща музика, яка вийшла у травні 2023
-
14:07Місячний календар стрижок на червень 2023 – дні, коли стригти волосся
-
10:11"Анатомія падіння", "Зона інтересу" – дивіться, хто став переможцями Каннського фестивалю
-
06:02Благословіть наш рішучий наступ – молитва за визволення України
- 29 травня
-
23:59Гороскоп на цей тиждень 29 травня – 4 червня 2023: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
20:00Україна стала першою державою, яка увійшла в об'єднання ЄС Govtech4all
-
16:02Слухайте нову пісню гурту Kozak System – "Лети"
-
12:07Перший вітчизняний тепловізор для військових розробили українські інженери
-
08:07ТікТок платитиме людям за те, що вони його дивляться
- 28 травня
-
23:59У мережі з'явився офіційний трейлер фільму "Барбі" українською мовою
-
20:02Netflix почав боротися із обміном паролями по всьому світу: деталі
-
16:00Поради від ДСНС: де українці зможуть вільно купатися цього сезону
-
12:01Alina Pash випустила пісню в стилі своєї ранньої творчості "GOIRA"
-
08:00КилимМен з Kalush Orchestra розпочав сольну кар'єру і випустив першу пісню
- 27 травня
-
23:59Як подорожувати Україною під час дії воєнного стану
-
20:00Артем Пивоваров та Маша Єфросиніна випустили спільну пісню "Люблю"
-
16:00Антитіла випустили свою найважчу пісню "Мій сокіл": саундтрек комп'ютерної гри