На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що робити під час війни, щоб підтримати себе: поради на день
- 531
Життя під час воєнного стану відчутно відрізняється від того, що було раніше. Постійний стрес та брак стабільності часто заважають людям бути продуктивними та корисними для суспільства. Тому зібрали дієві поради, як покращити свій стан у цей важкий час.
Навіть найбільш морально та фізично стійці люди відчувають наслідки несподіваних подій великого масштабу, серед яких війна. Тому тривожність та страх можуть викинути з нашого життя відчуття безпеки. Але дуже важливо навіть у такий період вміти боротись зі стресом, щоб ясно мислити та продовжувати боротись. Тож лікар-психолог Олександр Аврамчук назвав ключові поради на день, які допоможуть у цій нелегкій справі.
І ще: Як боротися з надмірним хвилюванням: три прості техніки
Що робити під час війни, щоб підтримати себе:
Вранці:
- Перевірте, чи ваша тривожна валізка та необхідні речі зібрані, щоб швидко зреагувати у випадку небезпеки. Це дозволить зменшити рівень паніки.
- Зробіть просту зарядку хоча б на 5 хвилин: будь-які фізичні вправи допомагають не тільки знизити напругу та активізувати серцево-судинну систему і м'язи, а й покращує рівень адаптації до стресових умов та до відновлення.
- Зробіть щось, що приносить радість та додає бадьорості: послухайте улюблену музику, напишіть близьким людям, знайдіть цікаву книжку.
- Не забудьте поснідати, щоб мати сили для першої половини дня.
- Випийте склянку теплої води. Це допоможе активувати нервову систему та уникнути погіршення настрою і навіть роботи мозку.
Упродовж дня:
- Влаштовуйте невеликі перерви між завданнями: кілька хвилин перепочинку допоможуть покращити продуктивність.
- Не уникайте спілкування з людьми.
- Старайтесь підтримувати порядок навколо себе.
- Відзначайте у нотатниках справи, які вдалось зробити.
- Якщо займаєтесь волонтерством чи напруженою роботою, то не забувайте відновлювати моральні сили, спілкуючись з менторами чи друзями.
- Не забувайте цікавитись у близьких станом їхніх справ та самопочуттям.
- Зробіть щось приємне для себе, щоб відчути радість.
Ввечері або перед сном:
- Не ігноруйте вечірню руханки, медитацію, йогу чи читання (краще не новин, а цікавої літератури).
- Запишіть на наступний день кілька справ, які плануєте зробити (не більше 3-5).
- Перевірте, чи речі, які ви плануєте вдягнути або взяти з собою, на місці (тривожна валізка теж сюди входить).
- Підготуйтесь до сну: влаштуйте легку вечерю, спробуйте засинати в один і той же час. Якщо не вдається поринути у сон упродовж 15 хвилин і більше, то займіться якимись справами (не переглядом новин в соцмережах), а за 20-30 хвилин спробуйте знову лягти у ліжко.
Читайте також: Як знайти мотивацію у важкі моменти в житті: проста і дієва техніка
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
21:21Пояснюємо, чому 9 травня – не державний вихідний і не свято
-
20:25Естонський депутат приїхав на велосипеді з Таллінна до Києва: скільки вдалось зібрати
-
19:17Кішку випадково відправили поштою в посилці Amazon: як вона вижила без води та їжі
-
18:22Через добу після тренінгу з такмеду хлопець зумів надати допомогу постраждалим
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
16:23Візьміть життя під свій контроль: встановіть чіткі межі
-
15:25Євробачення-2024: Таню Муіньо стала постановницею номера для alyona alyona & Jerry Heil
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
12:23Що освячувати на Великдень: що варто класти до кошика, а що – ні
-
11:20Місце сили: співачка FIЇNKA представила нову пісню "Мої гори"
-
10:16Як прикрасити кошик на Великдень: поради та оригінальні ідеї у фото
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 02 травня
-
20:25Готуємо апетитну грибну юшку разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
19:30Український гурт GO_A представив кліп на пісню "Krip" – дивіться на YouTube
-
18:30Рейтинг найпопулярніших вживаних авто віком до 5 років
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
16:20Виконавець Саша Чемеров презентує кліп на пісню "Не мовчи"
-
15:17"Довгу добу" Алана Бадоєва показали у Раді Європи
-
14:18В Австрії Пивна партія братиме участь у парламентських виборах, хоч їй і бракує грошей
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
12:19Блогер розбив дорожезний McLaren Senna у максимально безглуздий спосіб: епічне відео
-
11:22alyona alyona та Jerry Heil заспівали з двома ефектними учасниками Євробаченні 2024
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради