На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що робити під час війни, щоб підтримати себе: поради на день
- 521
Життя під час воєнного стану відчутно відрізняється від того, що було раніше. Постійний стрес та брак стабільності часто заважають людям бути продуктивними та корисними для суспільства. Тому зібрали дієві поради, як покращити свій стан у цей важкий час.
Навіть найбільш морально та фізично стійці люди відчувають наслідки несподіваних подій великого масштабу, серед яких війна. Тому тривожність та страх можуть викинути з нашого життя відчуття безпеки. Але дуже важливо навіть у такий період вміти боротись зі стресом, щоб ясно мислити та продовжувати боротись. Тож лікар-психолог Олександр Аврамчук назвав ключові поради на день, які допоможуть у цій нелегкій справі.
І ще: Як боротися з надмірним хвилюванням: три прості техніки
Що робити під час війни, щоб підтримати себе:
Вранці:
- Перевірте, чи ваша тривожна валізка та необхідні речі зібрані, щоб швидко зреагувати у випадку небезпеки. Це дозволить зменшити рівень паніки.
- Зробіть просту зарядку хоча б на 5 хвилин: будь-які фізичні вправи допомагають не тільки знизити напругу та активізувати серцево-судинну систему і м'язи, а й покращує рівень адаптації до стресових умов та до відновлення.
- Зробіть щось, що приносить радість та додає бадьорості: послухайте улюблену музику, напишіть близьким людям, знайдіть цікаву книжку.
- Не забудьте поснідати, щоб мати сили для першої половини дня.
- Випийте склянку теплої води. Це допоможе активувати нервову систему та уникнути погіршення настрою і навіть роботи мозку.
Упродовж дня:
- Влаштовуйте невеликі перерви між завданнями: кілька хвилин перепочинку допоможуть покращити продуктивність.
- Не уникайте спілкування з людьми.
- Старайтесь підтримувати порядок навколо себе.
- Відзначайте у нотатниках справи, які вдалось зробити.
- Якщо займаєтесь волонтерством чи напруженою роботою, то не забувайте відновлювати моральні сили, спілкуючись з менторами чи друзями.
- Не забувайте цікавитись у близьких станом їхніх справ та самопочуттям.
- Зробіть щось приємне для себе, щоб відчути радість.
Ввечері або перед сном:
- Не ігноруйте вечірню руханки, медитацію, йогу чи читання (краще не новин, а цікавої літератури).
- Запишіть на наступний день кілька справ, які плануєте зробити (не більше 3-5).
- Перевірте, чи речі, які ви плануєте вдягнути або взяти з собою, на місці (тривожна валізка теж сюди входить).
- Підготуйтесь до сну: влаштуйте легку вечерю, спробуйте засинати в один і той же час. Якщо не вдається поринути у сон упродовж 15 хвилин і більше, то займіться якимись справами (не переглядом новин в соцмережах), а за 20-30 хвилин спробуйте знову лягти у ліжко.
Читайте також: Як знайти мотивацію у важкі моменти в житті: проста і дієва техніка
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
20:25Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону