О котрій годині корисно лягати спати, щоб зберігати здоров'я серця

Ми не втомлюємося нагадувати про те, що міцний і здоровий сон позитивно впливає на ваше самопочуття. Усі ми знаємо, що бажано приділяти йому 7 – 8 годин. Але мало хто замислюється над тим, о котрій максимально корисно лягати спати.

Як пише BBC, дослідники встановили, що найменше до розвитку серцево-судинних захворювань схильні ті люди, котрі лягають спати у цьому проміжку. Мовиться про часові рамки між 22:00 та 23:00.

Це цікаво: Як максимально знизити наслідки сидячого способу життя

Щоб дійти такого висновку, команда з Університету Ексетера (Британія) провела велике дослідження. У ньому взяли участь понад 88 тисяч добровольців. Їх вік становив 43 – 79 років.

Учені виходили з того, що функціонування нашого організму підпорядковане так званим добовим ритмам. Як сказав провідний автор наукової роботи Девід Пленс, "24-годинному внутрішньому годиннику".

Імовірність порушити цей біологічний годинник – з наступними негативними наслідками для здоров'я серця – найбільше у тих, хто лягати спати раніше чи пізніше 22:00 – 23:00.

Щоб довести зв'язок між біологічним годинником і ризиком серцево-судинних захворювань, команда вивчила дані про добовий розпорядок добровольців.

Близько шести років дослідники за допомогою акселерометрів збирали дані про відхід до сну та пробудження добровольців. За період дослідження серцево-судинні захворювання розвинулися у понад 3000 учасників. Більшість із них лягали спати пізніше або раніше оптимального відрізка часу між 22:00 та 23:00.

Аналізуючи результати спостережень, команда врахувала інші важливі чинники, які можуть зашкодити серцю, спровокувати інфаркти й інсульти. У тому числі артеріальний тиск, вік, вага, шкідливі звички, рівень холестерину у крові.

Виявилося, що найбільшого ризику для здоров'я серця схильні ті, хто йде спати після опівночі. І тут ймовірність інфарктів і інсультів збільшується на 25 відсотків.

Масштабне дослідження показало, що відхід до сну у вказаний ученими час може допомогти більшості людей зберегти серце здоровим на довгі роки.

Читайте також: Що буде, якщо 30 днів не їсти цукор

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Наука
• Поради