На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Метод 90/30: цей секрет дозволить вам стати максимально продуктивними
- 767
Усім слід змиритися з тим, що нас оточують безліч чинників, які відволікають. Ми перевантажені всім: завданнями, повідомленнями, дзвінками, постами у соцмережах, і все це негативно впливає на нашу продуктивність. Як же ж зберегти бажаний спокій і підвищити свою продуктивність? Читайте далі!
Підприємець Томас Оппонг поділився секретом власної продуктивності, який дозволив йому не лише все встигати, а й витискати максимум з того, що в нього є.
І ще: 5 порад, які допоможуть лідерам прийняти правильне рішення
Передовсім нагадуємо, що саме вам вирішувати, які завдання пріоритетніші, і коли їх слід виконувати. Воно й не дивно, адже наш організм працює циклами, які називаються ультрадіанними ритмами. Під час кожного з цих циклів спостерігається пік, коли ми заряджені енергією, і період виснаження.
Люди, які дотримуються цієї закономірності, працюють краще. Дуже важливо розуміти природні ритми власного тіла і узгоджувати з ними свої періоди діяльності і відпочинку. Тому визначте особистий "піковий час" і постарайтеся зробити якомога більше, поки ваша енергія і сила волі не вичерпалися. Це підприємець називає правилом 90/30.
Протягом останніх трьох місяців я починав свій робочий день з того, що рівно на 90 хвилин зосереджувався на одному найважливішому завданні, яке повинен вирішити. Вибирав його я напередодні ввечері, щоб не витрачати зранку час на планування. Через 90 хвилин напруженої роботи я робив перерву на 30 хвилин. А потім повторював цей цикл, – підкреслює підприємець.
І за ці 90 хвилин він встигав зробити більше, ніж за будь-який порівнянний період часу протягом решти дня. Що й дуже потішило його.
Після цього він вирішив взяти на озброєння цю практику, тому що виявив, що його енергія та здатність до інтенсивної розумової роботі падають протягом дня. І ще він зауважив, що якісь складні завдання, які традиційно відкладаються на вечір, часто так і залишаються невиконаними.
До теми: Чому Google заборонила своїм співробітникам обговорювати новини
З цієї причини й був узятий часовий відрізок саме в 90 хвилин, а не 25, як в методі Pomodoro. Власне наукові дослідження фахівця з Єля Перетза Лафи свідчать про те, що півтори години – оптимальний відрізок часу, протягом якого людина здатна ефективно зосереджуватися на одній меті.
Також він зауважив, що уже майже 10 років починає свій робочий день з того, що зосереджується на найважливішій задачі, яку вибрав напередодні ввечері. Через 90 хвилин – робить перерву. Щоб не відволікатися, він ніколи не перевіряє свою електронну пошту протягом цього періоду, закриває всі зайві вікна на комп'ютері і не підходить до телефону.
Науковці такий підхід називають базовим циклом відпочинку-активності. Його суть полягає в тому, що протягом 90 хвилин ваш мозок проходить п'ять стадій сну, потім відпочиває 20-30 хвилин, потім повторює цикл. Клейтман виявив, що таким графіком організм підпорядковується і під час неспання.
Строго кажучи, в розрахунках вченого зазначено, що на відпочинок достатньо всього 20 хвилин. Однак співзасновник сервісу Buffer Лео Видричах, а також письменник і літературний критик Бенджамін Че Кай Вай, котрі перевірили метод на собі, виявили, що 30-хвилинна перерва ефективніша.
Вам потрібен час, щоб відпочити, відновитися, дозволити тілу поповнити свої запаси енергії. 20 хвилин мало, принаймні для мене. 30 – більш реалістичний мінімальний період відпочинку. А ще це полегшує планування життя, тому що люди звикли мислити відрізками по пів години, – підкреслив Шварц.
Саме завдяки методу 90/30 Шварц написав свою книгу "Те, як ми працюємо, – не працює" менше, ніж за шість місяців. Півтори години він працював, 30 хвилин відпочивав, потім повторював цикл. Після першого циклу він снідав, після другого вирушав на пробіжку, після третього – обідав. І книга була закінчена раніше терміну, без перенапруги та поспіху.
В основі методу – сила звички. Ви повинні привчити себе вирішувати найскладніші завдання на день у перші 90 хвилин, довівши такий розпорядок до автоматизму. Тоді вам не знадобиться великих витрат енергії та прокачаної самодисципліни і ви дійсно зможете досягати максимальних результатів.
Продуктивності можна досягти, тільки цілеспрямовано працюючи над цим. Якщо щоранку у вас буде ясна мета, до виконання якої можна відразу ж приступити, ваша здатність фокусуватися багаторазово зросте. Тому проводьте останні 20 хвилин кожного дня, обдумуючи завдання на завтра і розставляючи пріоритети. І сконцентруйте свою енергію на досягненні поставлених цілей, як тільки прокинетесь наступного ранку.
Спробуйте, і здивуєтеся, наскільки це просто і зручно.
Читайте також: Цей несподіваний спосіб допомагає не відволікатися від роботи
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
10:15Пухнаста бойова подруга: військові показали кішку, яка стала членом підрозділу
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
20:20Нік Брандт візуалізує наслідки підвищення рівня моря на своїх підводних світлинах
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження