На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Меню для школяра: що дати дитині з собою до школи
- 5556
Навчальний рік розпочався, а це означає, що потрібно добряче продумати меню вашої дитини, щоб вона могла приносити зі школи лише відмінні оцінки. Радіо МАКСИМУМ розповість, що краще давати школяру з собою, щоб він менше спокушався на всілякі снеки та фастфуд.
Харчування в шкільному віці дуже важливе, як для фізичного, так і для розумового розвитку.
Актуально: Чим корисні крем-супи: поради та рецепти перших страв
З яких страв має складатися раціон школяра та що йому давати в школу нам розповіла Ольга Дорош – спеціаліст зі здорового харчування, фізіолог людини, співзасновник Школи здорового способу життя ActiveLife.
З чого має складатися повноцінний сніданок, щоб школяр відчував себе ситим і отримав якомога більше корисних речовин?
Сніданок для школяра –найважливіший прийом їжі за день. Є дослідження, які показують, що школярі, які не снідають, часто неуважні, пасивні і мають гірші оцінки. Школярі, чий сніданок містить білок і складні вуглеводи краще навчаються та є уважнішими.
Приклади ідеальних сніданків:
- плющена вівсяна каша з ягодами чи з сухофруктами;
- пшоно з курагою та гарбузом;
- сирники з цільнозерновим борошном (до них найкраще подати блендеровані ягоди з бананом, сметаною);
- цільнозернові млинці з сиром;
- омлети з овочевим салатом;
- тости з арахісовою пастою та варені яйця.
Булочки, тістечка, чіпси та сухарики. Як правило, саме цим частенько харчуються діти у школі. Чому школярам не варто "підсідати" на всілякі солодощі та снеки під час обідніх перерв?
У таких традиційних перекусах, як сухарики, булочки, печиво багато цукру, солі, а найгірше – трансжирів та шкідливих добавок. Такі перекуси тільки шкодять здоров'ю та при регулярному вживанні сприяють ожирінню серед дітей та підлітків.
Що стосується солодкого – вже досліджено, що воно сприяє розвитку синдрому гіперактивності. Якщо ви даєте дитині в школу печиво чи батончик – не вимагайте від неї чемно сидіти на уроці.
Що ж тоді дати дитині з собою до школи на перекус?
Для перекусу чудово підійдуть горіхи та насіння (не смажені та несолені!). В них є корисні для мозку жири та білок. Інший варіант – свіжі фрукти, може бути 40-50 г сухофруктів.
Зрештою, ви можете приготувати корисний бутерброд з цільнозерновим хлібом чи лавашем. Замість ковбаси додайте варене або печене м'ясо, рибу або ж яйця. Покладіть туди листя салату чи шпинату. Це дуже смачно і з досвіду скажу, що дітям подобаються такі перекуси.
Гарним варіантом є бейбі-морква. До неї можна приготувати хумус чи інший корисний соус.
Зазвичай важко привчити дитину до здорового харчування. Які поради можете дати?
Найперша порада – станьте самі прикладом! Якщо ви любите колу і печиво, тоді чому дитина має їсти броколі? Важливо подавати приклад, говорити з дитиною, пояснювати зрозумілою мовою, брати з собою на закупи, пропонувати разом щось приготувати.
Я понад рік веду заняття в школах як дієтолог і скажу, що діти готові їсти здорову їжу. Інша справа, що часто вони приходять додому і не мають вибору – сосиски, бутерброди, картопля та тістечка вже чекають на них.
Покажіть дітям альтернативу! До прикладу, поясніть чим поганий шоколад та навчіть обирати корисний. Діти люблять читати етикетки, якщо знають, що шукати.
Як бути зі шкільними обідами, адже часто там нічого не змінилося з радянських часів?
Це справді проблема. Варіантів два – давати обід з собою. Тут складність в тому, що дітки соромляться брати “їжу в контейнері”. Але якщо батьки згуртуються і це робитимуть всі діти – дуже швидко це стане нормою. Це в нас в країні не модно їсти домашню їжу, а, наприклад, в Японії всі діти ще з садочка носять контейнери.
Інший варіант – це говорити з керівництвом школи про шкільне меню. Зараз все частіше запрошують дієтолога створити нове меню, яке б відповідало всім нормам збалансованості та поживності.
Як бути з питтям? Що найкраще пити?
Найкраще – навчити дитину пити воду. Купіть красиву пляшку, кольоровий чохол для неї. Дозвольте дитині кинути туди яскраві ягідки, лимон чи кружальця апельсину. Також підійде традиційний узвар, трав'яні чаї. Тільки не псуйте все цукром!
Чи є якісь продукти, які покращують пам'ять, увагу та допомагають дитині вчитися?
Так, звичайно. Наприклад, щодня раджу їсти 20-30 г горіхів чи насіння (кунжут, соняшникове чи гарбузове). В них багато магнію для концентрації уваги та корисні жири для мозку. В кунжуті також багато кальцію.
Корисними будуть продукти, які містять амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Вони відіграють важливу роль для мотивації, психологічної витривалості, концентрації уваги, допомагають в боротьбі зі стресом і тривогою. Це такі продукти, як яйця, мигдаль, горох, сочевиця, риба, твердий сир, бурий рис, овес, яловичина.
Насправді, не все так складно, як здається на перший погляд. Будьте прикладом для своїх дітей і вчіться разом із ними отримувати лише користь від того, що ви з'їдаєте. І нехай ваша малеча приносить лише відмінні оцінки!
Читайте також: Супрун розповіла, скільки часу треба робити домашнє завдання
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
12:20Мінкульт позбавив Арку дружби народів у Києві статусу пам'ятки
-
11:20Львівський монах виграв чемпіонат України з паверліфтингу, встановивши восьмий рекорд
-
10:15Пухнаста бойова подруга: військові показали кішку, яка стала членом підрозділу
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження