Детально про безпечний спосіб схуднути не втрачаючи м’язи

Схуднути і не втратити м'язову масу – це справжнє мистецтво. Дізнайтеся, як правильно харчуватися і тренуватися, щоб зберегти м'язи і позбутися зайвих кілограмів!

Ми вирішили поцікавитись дієтами, які не будуть так стресувати організм і пришвидшувати процес спалювання жиру. Одна з таких дієвих дієт – дієта вуглеводного циклування (інші назви: дієта вуглеводного чергування, дієта "зигзаг"). Ця дієта зовсім не складна, якої легко дотримуватись, і вона призводить до впевненої втрати підшкірного жиру, без ризику зниження інтенсивності силових тренувань.

Дотримуватися цієї дієти нескладно. Потрібно обрати для себе період схуднення. Дієтологи рекомендують використовувати її протягом 2 місяців. Але ви можете коригувати цей період. Отже, весь цей час розбивається на цикли по 4 дня. У перші два дні споживання їжі, багатої вуглеводами потрібно значно знизити. На третій день, навпаки, потрібно їсти багато вуглеводної їжі і в 4-5 разів менше білкової. Ну а на четвертий день споживання білків і вуглеводів повинно бути приблизно рівним.

І ще: Вибираємо тренажерний зал правильно: ТОП-5 порад

Секрет дієти

Протягом перших двох низьковуглеводних днів організм майже повністю виснажує запаси глікогену. Паралельно з цим починається витрачання для покриття енерговитрат нового "палива", тобто жиру. Після майже повного виснаження запасів глікогену до кінця другого низкоуглеводного дня процес використання жиру в якості джерела енергії доходить до максимуму. Однак, продовжувати таку дієту ні в якому разі не можна, оскільки організм може "перемкнутися" на аварійний режим роботи і почати економити жири як антистресову "подушку".

Брак енергії, у свою чергу, означає найгірше – нездужання мозку, чого організм не допустить! Запасеної енергії вам вистачить, щоб успішно пережити черговий "голодний" період, ну а потім ви знову наїстеся вуглеводами до відвалу.

Як це працює

• Відбувається активізація обміну речовин. При постійній зміні співвідношення білки-вуглеводи, і вуглеводи-білки, обмін речовин не загальмовується.
• Фізичне самопочуття добре. При цій дієті можна займатися фітнесом в тренажерному залі, вибираючи для занять 3-4 день. Ідеальний час для занять - ранок 4-го дня.
• Психологічний стан чудовий. Сонливість і млявість відсутня. Харчовий раціон може бути різноманітним і в день "високого" прийняття вуглеводів можна побалувати себе смачненьким.

Завдяки цьому, ви анітрохи не програєте в інтенсивності, а м’язам для зростання енергії вистачить з лишком. Тим більше, що маховик жироспалювання з кожним тижнем розкручується все сильніше і постачає вам все більше енергетичного палива.

Вуглеводне чергування vs Низьковуглеводна дієта

А тепер давайте порівняємо нашу дієтичну схему з традиційною низьковуглеводною дієтою. Спочатку вона прискорює жироспалювання. Однак енергії одного жиру для силових тренувань ніяк вистачити не може, а тому інтенсивність тренінгу, а разом з нею і його віддача, падають. Негативний баланс калорій реально загрожує здоров’ю, а тому організм обирає парадоксальний вихід – він впадає в "сплячку".

Низькокалорійна дієта при чіткому дотриманні здатна забезпечити швидке скидання ваги, але досягнення бажаної мети може обернутися погіршенням психічного стану, зривами і відхиленнями від складеного раціону харчування. Також сповільнюється процес обміну речовин. Людина постійно зменшує порції для зниження обсягу споживаних калорій, а жирові відкладення залишаються в колишньому обсязі.

Дієта "зигзаг" може бути адаптована практично під будь-які індивідуальні уподобання та потреби, що робить цю систему позбавленої чітких протипоказань. Регулярне підживлення вуглеводами не дає організму використовувати м'язи як паливо, що дуже важливо – надмірна втрата м'язової маси обертається зниженням обміну речовин, внаслідок чого ви практично перестаєте їсти, а все одно не худнете. Найголовніший плюс цієї дієти полягає в тому, що вона працює!

Читайте також: Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Тренування
• Лайфстайл