На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Це працює! Названа прихована користь пізніх тренувань
- 1235
Ритм і закони великого міста встановлюють свої правила, які змушують підлаштовувати тренування під визначений графік. А питання, коли краще тренуватися – вранці чи ввечері – цікавить багатьох.
Всю славу про користь фізичних навантажень отримали саме ранкові тренування. І, якщо задуматися, то можна зрозуміти чому. Людина, яка прокидається ні світ ні зоря, "ламає" своє тіло в тренажерному залі до світанку і ще встигає поснідати, перш ніж піти на роботу, безсумнівно, заслуговує на повагу.
Але не всі відвідувачі тренажерного залу відносяться до "жайворонків". І це цілком нормально. Деякі фітнес-ентузіасти отримують не меншу користь від тренувань у вечірній або навіть нічний час. Тому, якщо ви віддаєте перевагу працювати над собою в темний час доби, ми розповімо про приховані переваги таких вечірніх тренувань.
Більш продуктивне тренування
Дослідження показали, що тіло працює на 20% продуктивніше вечорами і здатне долати більш високі рівні інтенсивності. Для "сов" вчені з університету в Бірмінгемі (Англія) визначили найбільш продуктивним часом для тренувань – 11 годин після пробудження. Любителі ранкових навантажень показали найкращу аеробну працездатність через 6 годин після того, як встали з ліжка. У зазначені періоди тіло вступає в пік активності, так як встигає повністю прокинутися.
Науково доведено, що силові заняття і тренування на витривалість краще виконувати в другій половині дня. Тому важкі навантаження вранці стануть лише стресом для тіла.
І ще: 5 основних помилок, які заважають вам набрати масу
Тіло швидше приходить в тонус
Увечері коливання у виробленні певних гормонів роблять пізні тренування ефективнішими. Вранці ми маємо більш високий рівень кортизолу, який пригнічує ріст м’язів. Але до кінця дня вироблення тестостерону підвищується, що сприяє росту м’язів. Так стверджує Хізер Уебб, кінезіолог з університету Corpus Christi в Техасі.
Питання зайвої ваги
Вечірній тренінг може бути вкрай корисний для скидання зайвої ваги, якщо після тренування нічого не їсти. Справа в тому, що організм має тенденцію накопичувати все, що ми їмо в другій половині дня. На практиці це означає, що вечеря позначиться на вашій вазі вже завтра вранці. Якщо після вечері завантажити організм роботою – наприклад, інтенсивним фізичним навантаженням в тренажерному залі – то він змушений буде використовувати вечерю для вирішення нагальних завдань, а не відкладання про запас.
Сон стає міцнішим
Фізична активність заряджає тіло енергією, тому вона повинна бути справжньою проблемою для сну. Насправді, справи йдуть трохи інакше. Вчені зі Швейцарії виявили, що люди, які лягали спати через 90 хвилин після важкого тренування засипали більш міцним сном. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicine показувало, що тільки 2% опитаних поскаржилися, що тренування порушило їх сон. 30% від загальної кількості учасників експерименту сказали, що після хорошого навантаження вони засипали набагато краще.
Крім того, навантажуючи тіло, ви забуваєте про стреси, пережиті за день, звільняючи голову від непотрібних думок. Сон, мабуть, найбільш недооцінений фактор в тренувальній програмі. Добре висипаючись, ви даєте тілу час відновитися після занять і заново набратися сил.
Підвищується метаболізм
Також не бійтеся перекусити після пізнього тренування. Головне – правильно підібрати "меню". Наприклад, це може бути коктейль, в який входить протеїн, глюкоза, глютамін і креатин. Ви не завдасте шкоди своїм тренуванням, якщо будете їсти після вечірніх занять і через невеликий проміжок часу ляжете спати. Зайвий жир від цього не з’явиться, оскільки в цей час підвищується рівень метаболізму після навантаження, а всі білки і вуглеводи витратяться на відновлення запасів сил, витрачених на тренуванні.
Читайте також: Від А до Я: основні особливості тренувань зі скакалкою
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС